റിയർ ദെല്ത്സ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ. റിയർ ഡെൽറ്റ ന് ട്രാക്ഷൻ

ബ്രോഡ് ചുമലിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വൻ ശ്രുതിമധുരവും വികസനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തോളിൽ രൂപീകരണം "ഡീലുകൾ" ഒരേയൊരു പേശി - ഡെൽറ്റ എന്ന ദെല്തൊഇദ് പിൻ തോളിൽ ത്രപെജിഉസ് രൂപം ആണ്. അടുത്തത്, പരിശീലനം, അതുപോലെ ഡെൽറ്റ തോളിൽ പിൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം ഒരു സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.

സജീവ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ

മിക്ക ബോഡി ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം നൽകുകയും അവരുടെ പഠനത്തിൽ പ്രാധാന്യം നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു ശേഷം, തികച്ചും ശ്രദ്ധ ആണ് ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്, കാഴ്ചയ്ക്ക് വൻതോതിൽ കൈ ചെയ്യാൻ, ഉദരം ഒപ്പം സ്വര. ഈ വസ്തുത ലളിതമായി ട്രെയിൻ ദെല്തൊഇദ്സ് ഈ കായിക നല്ല ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പഴയത് എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ നിർബന്ധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വിശാലമായ എണ്ണം പങ്കെടുക്കുന്നു കാരണം ഇത്തരം പരിശീലനം ആവശ്യം രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണം, ക്രൂരമുഖം ഷോൾഡർ ജോയിന്റ് ഒരു ഉയർന്ന തലം. ഇന്റൻസീവ് തോളിൽ പരിശീലനം ഗണ്യമായി ഇങ്ങനെ, സംരക്ഷിക്കാനും, ഗുരുതരമായ പരിക്കേറ്റ ദെല്തൊഇദ്, ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

സവിശേഷതകൾ പരിശീലനം

പലപ്പോഴും, ചുമലിൽ പമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്തുകൊണ്ട് ഈ സംഭവിക്കുന്നത്? ദെല്തൊഇദ് പകരം സങ്കീർണ്ണമായ ആ വഴി വസ്തുത. ഫ്രണ്ട്, മിഡിൽ പിൻ: 3 പേശി ബണ്ടിൽ ഉണ്ട്. അതു ഏകതാനമായി എല്ലാ തല ലോഡ് തന്നെ ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം യാതൊരു, ഇല്ല കരുതാവുന്നതാണ് പ്രയാസമില്ല. എന്തുകൊണ്ട് പരിശീലനം ഗുണമേന്മയുള്ള തോളിൽ ദെല്തൊഇദ് എല്ലാ വകുപ്പുകൾ ചെയ്തത് സംവിധാനം ഏത് വിഭിന്ന പ്രസ്ഥാനം, ഉൾപ്പെടുത്തണം എന്നതാണ്. ഇത് ഏത് വ്യായാമം വേണ്ടി, മൃതദേഹം ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രധാന കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഗതി, മികച്ച ഫലം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഒറ്റപ്പെടലും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് മതി കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമത്തിന് 2 വ്യായാമങ്ങൾ, നടത്താൻ - 3 കൂടുതൽ. സെറ്റ് എണ്ണം - 3-4 8-12 റെപ്സ്.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ തോളിൽ പേശികൾ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് കണക്കിലെടുത്ത് വളരെ ഛൊഒസ്യ് അധികാരവും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. തത്വത്തിൽ, മൂന്നു പുതുമുഖങ്ങളെ മതി വ്യായാമം അതിന്റെ പഠനം ഗുണമേന്മ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ആധാര:

• സൈനിക അമർത്തുക.
• ബഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് / ബാർബെൽ നിൽക്കാൻ ഇരുന്നു /.
• ബഞ്ച് ആർനോൾഡ്.

ഈ വിദ്യകൾ ഉചിതമായി ദെല്തൊഇദ് പഠനത്തിൽ മികച്ച കണക്കാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ വൈദ്യുതി നിരക്കുകളും പേശികളുടെ തുക ഉയർത്താൻ വേഗം കഴിയും.

അടുത്തത്, അവരുടെ വികസനം പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് നടക്കുന്ന എന്തു ഡെൽറ്റ പിന്നിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.

രസകരമായ ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ

പല പരീക്ഷണങ്ങൾ ശേഷം നോർവീജിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത്ലറ്റുകൾ നിൽക്കുന്നത് അധികം ഇരിക്കുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട പ്രസ്സുകൾ കൊണ്ട് ആ. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ബെഞ്ച് നിന്നിരുന്നു. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ (ബെഞ്ച് അമർത്തുക നില) ഏറ്റവും ശക്തമായി ദെല്തൊഇദ് വളർച്ച ഉത്തേജനം ആണ്. അതു തോളിൽ മുന്നിൽ ബീം വിളവ് മികച്ച വർദ്ധനവ് എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, അതാകട്ടെ, ഒരു ബാർ അമർത്തുക വളരെ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ഒരു ഫ്രണ്ട് തല പണിയിൽ, എന്നാൽ മിഡിൽ തിരികെ ഒരേ (പെര്മനന്റ്) ഏകദേശം ലോഡ്. ഒടുവിൽ, ഒരു സമാനമായ നില അധികം ബെഞ്ച് അമർത്തുക 30% കുറവ് ബാധിത റിയർ തലയിൽ ഇരിക്കുന്ന.

റിയർ ദെല്ത്സ് ന് ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് പരമാവധി ആശ്വാസം സംവിധാനങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി ഒറ്റപ്പെടൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് രഹസ്യ അല്ല. കൂടാതെ അതുകൊണ്ടു അത് ഫോക്കസ് വർധിപ്പിക്കുക ആവശ്യം ഇല്ല ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ബെന്സ് ലോഡ് മൈസ്പെയ്സ് എന്നും വസ്തുത. എന്നാൽ ഇവിടെ എപ്പോഴും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമം ഉപയോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാലാണ് പിന്നിൽ വീണ്ടും ബീം തുടർന്ന്. റിയർ ഡെൽറ്റ, ചുവടെ കാണുന്ന കഴിയും ഫോട്ടോകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ വിശദമായി ഇപ്പോൾ പറയാം ഏത് വലിച്ചെറിയാൻ "ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു". ഗതി, മഹി പുറമേ ഉപയോഗപ്രദമായ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം കണ്ടെത്തും ഈ വിഷയം കൂടുതൽ വിശദമായ വിശകലനം.

വിപരീത പ്രജനനം സിമുലേറ്റർ പെക്ക് തുറകളിലും

റിയർ ദെല്ത്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? തീർച്ചയായും, സാധാരണ ഭാരോദ്വഹനം കൈവശം ആവശ്യം. നിതംബം ചരട് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അത് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നടത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചു ഏത് പ്രസ്ഥാനം, മുകളിൽ ആണ്. തല മനോഹരമായ തിരികെ കൂടാതെ, ഈ പ്രസ്ഥാനം വീണ്ടും പേശികളുടെ ഏറ്റവും പ്രവൃത്തി ബാധിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങൾ എബിക്ക് പേശികൾ, നേരിട്ട് ഒരു ലഭ്യമാക്കേണ്ട വോള്യത്തെ തോളിൽ ജോയിന്റ് സ്ഥിരത ബാധിക്കുന്ന തോളിൽ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കും. പ്രകടനം താഴെ പറയുന്നു ഉപകരണങ്ങൾ തോന്നുന്നു:

• ആദ്യം ആയുധങ്ങൾ സ്ഥാനം, അതുപോലെ സിമുലേറ്റർ പഠനവിഭാഗം ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. അനുയോജ്യമായ ഏത് കൈകൾ തമ്മിലുള്ള വീതി ചുമലിൽ വീതി തുല്യമാണ് ഒരു സാഹചര്യം തന്നെ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി പ്രധാനമാണ്. സ്തനങ്ങൾ ഉറച്ചു സീറ്റ് നേരെ വീണ്ടും, വീണ്ടും അരയിൽ ന് ഫ്ളക്സ് ഒരു ബിറ്റ് നിർബന്ധിച്ചപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ, ഹാൻഡിൽ നിഷ്പക്ഷ പിടി കൈവശമുള്ള.
• മാത്രമല്ല, ലോഡ് സ്റ്റോപ്പുകൾ കൂടി വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി അങ്ങനെ, അല്പം ഹാൻഡിൽ നടും.
• ശ്വാസം ചെയ്യുന്നത് പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് റിയർ പടികൾ അപ്പർ വീണ്ടും നിമിഷത്തിൽ തന്റെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള, വീണ്ടും പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ഭുജവും കളഞ്ഞു.
• പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിൽ, നമ്മുടെ കൈ വളരെ തിരികെ, ചെറു താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും making, കൂടുതൽ തല തിരിച്ചു സ്ത്രൈനിന്ഗ് യമായി സമയത്ത്. അപ്പോൾ വിട്ടത് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ.
• നിങ്ങൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റ് എത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തൽക്ഷണ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ചെയ്യും അടുത്ത ആവർത്തനം നീങ്ങുക.

വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കുത്തുക ദുംബ്ബെല്ല്സ്

നാം ഡെൽറ്റ പിന്നിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന മികച്ച കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടരും. രീതി അടുത്ത നീക്കം താഴെ കാണാൻ കഴിയും:

• ഒരു ബെഞ്ച് സിമുലേറ്റർ വയറു കിടന്നു.
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കുക.
• പുകവലിക്കുന്നത് ന് നെഞ്ച് ലെവൽ വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുന്നു. കൈമുട്ട് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിൽ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ വളച്ച് അവയെ താങ്ങി, ചുറ്റും പ്രജനനം.
• വിട്ടത് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പൊഴിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

റിയർ ഡെൽറ്റ ഈ ട്രാക്ഷൻ പരിശീലന പരിപാടികൾ നിലനിൽക്കുന്നു.

ചരിവ് ൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന

ദെല്തസ് പിൻ എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വലിയ പ്രഭാവം നമ്മുടെ ലിസ്റ്റ് വ്യായാമം അവസാനം. താഴെ എന്ന രീതി:

• ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഫ്രണ്ട് പിടി എടുത്തു.
• അങ്ങനെ മുന്നോട്ട് ഊന്നി, ആ നിലയിലേക്ക് അപൂര്ണ്ണവസ്തു സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു. ചെറുതായി ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ൽ കമാനം, ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ നടുവ്.
• ഹാൻഡ്സ് ഉറച്ചു കടിയേറ്റ പരിഹരിക്കാൻ ഏത് സമീപനം അവസാനം വരെ നേരെ റോളാണ്. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ, അവർ അൽപം കുലെക്കുന്നു കഴിയും അതിന്റെ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നതിനായി.
• റിയർ ഒന്നുചേർത്ത് ത്രപെജൊഇദല് സ്ത്രൈനിന്ഗ് സൌമ്യമായി .കുടുംബങ്ങളില് വശങ്ങളിൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, പിന്നെ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അവരെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിച്ചു.
• ഹാൻഡ്സ് തോളിൽ കടന്നുപോകുന്ന മാത്രമേ ലംബമായി നീക്കുക.
• മുകളിൽ വീണ്ടും കൈമുട്ട് ചെറുതായി ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രമാണിച്ചു.
• സൌമ്യമായി അടുത്ത ആവർത്തനം നടത്താൻ തുടങ്ങും വേണ്ടി, ഒരു ഹ്രസ്വ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും നടത്താൻ, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും.

പരിശീലന ദെല്തൊഇദ്

എല്ലാ ഒരു സാർവത്രിക പ്രോഗ്രാം എഴുതാൻ അസാദ്ധ്യം എങ്കിലും സൂചനകളാണിതു് വിജയം സഹായിക്കും.

പരിശീലന സമുച്ചയം №1

1. ദുംബ്ബെല്ല്സ് വശങ്ങളും ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി - 3 X 10.
2. ലിങ്ക് താടി - 3 എക്സ് 12.
3. കാരണം തല ബെഞ്ച് സിമുലേറ്റർ സ്മിത്ത് 2 X 8 -.

പരിശീലന സമുച്ചയം №2

1. ലിങ്ക് വടി താടി - 3 എക്സ് 10.
2. ബഞ്ച് അർനോൾഡ് - 3 X 8.
3. മഹ്യ് - 2 X 12.

പരിശീലന സമുച്ചയം №3

1. ബഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് നിൽക്കുന്നത് - 3 X 8.
2. വശങ്ങളും ഹൊഒദെദ് ഇരിക്കുന്നതു ചെയ്തത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തുക. ബെഞ്ച് - 3 എക്സ് 10.
3. ലിങ്ക് .കുടുംബങ്ങളില് താടി - 2 X 12.

റിയർ ദെല്ത്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? പരമാവധി പ്രഭാവം എന്ന, പരിശീലന കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും. സമയം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ചാഞ്ചാട്ടം നേരെ ഊന്നൽ

എപ്പോൾ സ്ത്രിദെസ് ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ദെല്തൊഇദ്, അവർ ഒരു പ്രത്യേക ഘടന പോലെ ഉപദ്രവവും കഴിയും. നിങ്ങൾ തോളിൽ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പല വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവൃത്തി സങ്കീർണമായ ജോലികൾ, നടത്താൻ അറിയാമോ. റിയർ ബീം ദെല്തസ്, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച ചെയ്ത വികസനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേറ്റിരുന്നു. എങ്കിലും പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം തുടക്കക്കാർ പ്രൊഫഷണലുകളും രണ്ട് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡിഗ്രി ലെ റിയർ ഡെൽറ്റ നെഞ്ച് തിരികെ പമ്പ് മറ്റൊരു ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നു ഓർക്കുക.

അങ്ങനെ ഊന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ മഹി? തീർച്ചയായും, ആദ്യം. പേശികളുടെ "ച്ലൊഗ്ഗിന്ഗ്", അതുപോലെ അവരുടെ പുനരധിവാസ ഡ്രോയിംഗ് - ട്രാക്ഷൻ നിങ്ങൾ, മസിലുകളുടെ ശക്തിയും പ്രകടനം ഒരു ഫാസ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ ചാഞ്ചാട്ടം വ്യത്യസ്തരായിരുന്നു പ്രദാനം വസ്തുത. നിങ്ങൾ തണ്ടുകൾ ലോഡ് പുറമേ വേഗത്തിൽ പുരോഗതി കഴിയും, എന്നാൽ ചെവികൾ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒടുവിൽ, പോലും രീതി ചെറിയ ലംഘനം കഴിഞ്ഞ തീർച്ചയായും വരുമ്പോൾ ട്രാക്ഷൻ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നില്ല ഏത്, പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ എന്തിന് എല്ലാ മഹി എന്തു? ഇത് ലളിതമാണ്: അവർ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും "ജപംപിത്" ബീം ദെല്തസ് അനുവദിക്കുക, അതുപോലെ.

ഉപസംഹാരമായി

ഡെൽറ്റ ക്ഷതം വളരെ എളുപ്പമാണ് ആണ്, ഒരു സാമാന്യം അതിലോലമായ പേശികൾ ആണ്. പല കേസുകളിലും അത് മോശമായി, ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ൽ ലോഡ് മുതൽ മൈസ്പെയ്സ് ആൻഡ് മുൻഭാഗം തല വ്യത്യസ്തമായി പിൻ ദെല്ത്സ്, വികസനം ഏറെ പിന്നിൽ പ്രവണത. നാം ഡെൽറ്റ പിൻ, അതുപോലെ ഫലപ്രദമായ ഒരു നമ്പറിലേക്ക് നിങ്ങൾ ശക്തമായ കൂടുതൽ ചേരുക വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക അതേ സമയം വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമം പരിപാടികൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനം ഗുഡ് ലക്ക്!