വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള

നിങ്ങൾ ജിം പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയില്ല പോലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ മൊത്തം ലോഡ് അവർ പ്രായോഗികമായി പ്രത്യേക ഭാരോദ്വഹനം തരുന്ന ലോഡ് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഇല്ല കഴിയും. ആരോഗ്യ സെര്വിന്ഗ്സ് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര സമയം ആഗ്രഹം മാത്രം ഒരു അല്പം വേണം.

പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

ഫിസിക്കൽ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അവരെ അനുയോജ്യമല്ല സമയം നിര മേൽ ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. അത് നിന്നെയും പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും കഴിയും എന്നു ലോഡ് ഏതു തരത്തിലുള്ള ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം.

നിങ്ങൾ രാവിലെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പിന്നെ മൊത്തം സമുച്ചയം കൂടുതൽ വൈദ്യുതി അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ നീക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് ശരീരം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല, അതു സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നല്ലതു. എന്നാൽ ലിഗമെംത്സ് നഷ്ടം തടയാൻ അതേ കാരണം, വേണ്ടി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പാടില്ല.

അതേസമയം, ഒരു വ്യക്തി പകൽ ഏറ്റവും സജീവമാണ് ഇപ്പോഴും മതിയായ പവർ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമം കഴിയും. ഈ കാലയളവിൽ സന്നാഹ അല്ലെങ്കിൽ അത്യധ്വാനം നിന്ന് അഭാവം മൂലം പരിക്ക് സാധ്യത ഒരു മിനിമം ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു.

ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിത വൈകുന്നേരം ക്ലാസുകൾ സംഭാവന, അവർക്ക് പിന്നീട് 1.5-2 മണിക്കൂർ അധികം ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്വസ്ഥരാക്കി ഉറക്കവുമില്ല ഫലശൂന്യം നയിച്ചേക്കാം.

വസ്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാൻ സ്ഥലം ഒരുക്കിയാൽ

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വസ്ത്രം അത്ലറ്റ് ചലനം പ്രാവീണ്യവും പാടില്ല. അത് വെളിച്ചം Valley, ആയിരുന്നു നന്നായി നീട്ടി അഭികാമ്യമാണ്. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

ഭാവി പഠനത്തിന് സ്ഥലം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു സർക്കിളിൽ, വിവിധ ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കാൻ ആയുധ കുറവ് പാടില്ല. അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഫർണിച്ചറുകൾ, ഇൻറീരിയർ ഇനങ്ങൾ അവരെ സ്പർശിക്കുന്ന പാടില്ല.

ഈ വ്യാസം പകുതി മതി മുഴുവൻ തൊഴിൽ വളരെ ശക്തമായ ആഗ്രഹം ആ പറയാൻ ന്യായമായ ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം മഹി കയ്യും കാലും ഉണ്ടാക്കുന്ന ൽ ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ.

എന്താണ് പ്രയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും

ജിം പുറത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും പല വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക വ്യായാമവും സൗകര്യം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനം ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ വഴി ജോലി എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പ് ബുദ്ധി തരങ്ങൾ ഭിന്നിപ്പിക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഒരു ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിരന്തര സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവർ ഒടുവിൽ മതിയാകുമോ, നിങ്ങൾ സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു ഒരു കാൽ ആക്രമണങ്ങൾ പോകാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് കാരണം മാത്രമേ ഒരു കൈയ്യോ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വസ്തുത ലേക്ക് വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ തിരികെ പേശികളുടെ ഉയരുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഈ മികച്ച വ്യായാമം വളരെ വിപുലമായ പിടി പുൾ-അപ്പ് കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ കേസിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അരയിൽ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് ഒന്നോ രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് tie കഴിയും.

നെഞ്ച് പേശികളുടെ പുറത്തു അടിസ്ഥാന പുശുപ്സ് ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ച് കിടത്തി അവനെ മേൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുന്നു. വഴിയിൽ, ഈ വ്യായാമം പോലും ത്രിചെപ്സ് കൈ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ആയുധം വിവാഹമോചനം വിപുലീകരണം സമയത്ത് നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് നന്നായി ജോലി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വളവ് ആയുധങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ട് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് അവന്റെ മുമ്പിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ പിരിച്ചു. പിന്നെ, സ്ഥലം തിരിച്ചുവന്ന് ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുവാൻ.

അമർത്തുക ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഫീച്ചർ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കൂട്ടം പ്രധാനമായും താഴെ, മുകളിൽ, സൈഡ് തൊഴിലാളി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലകീഴായി മഹഹ് കീഴ് പ്രസ്സ് നല്ല ചാഞ്ചാട്ടം, മുകളിൽ - ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് തുമ്പിക്കൈ ഉദയത്തോടെ. ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ അവകാശം കൈമുട്ട്, ഇടത്തോട്ടും ലഭിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം സമയത്ത് എങ്കിൽ - വലതുവശത്ത്, പിന്നീട് പുറത്തു ജോലിചെയ്യുന്ന വയറിലെ പേശികൾ വിജയ ചെയ്യും.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ചെയ്യാന് തീരും!