ബാർബെൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന: പിടി എന്ന കൊക്കിനു ആൻഡ് തരം വലിക്കുക

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നീണ്ട ഉറച്ചു പരിശീലന പരിപാടികൾ തുടങ്ങിയവർക്കും അനുഭവ ബോഡി രണ്ട് അതിന്റെ സ്ഥലം എടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവരിൽ പ്രശസ്തമായ - കൊക്കിനു വലിക്കുക. ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം നല്ല ആകൃതിയിൽ മുകളിലെ ശരീരം സഹായിക്കുന്നു മൊത്തം ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ശേഷം, അതിശയിക്കാനില്ല.

ൻറെമേൽ സവിശേഷതകൾ തരം

ഏതെങ്കിലും ട്രാക്ഷൻ വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്ന പിടി കൊമ്പുകൾ, രണ്ട് പ്രധാന ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ഓരോ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടി പിടി മാറ്റങ്ങൾ ഒക്കെയും കച്ച പിറകോട്ടും നെഞ്ച് പേശികളെ ജോലി ശേഷം അതേ വ്യായാമം കഴിയും.

• നാരോ പിടി. ബാറിൽ ആയുധങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ പകുതി വീതി തുല്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്ങനെ തന്റെ കൈകൾ അസ്ഥികളെ നീണ്ടതല്ല ക്ലാവിക്കിൽ എന്ന നിലയിലായിരുന്നു കഴുത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• വൈഡ് പിടി. അകലെ ചുമലിൽ വീതി തുല്യമാണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ശരീരം സമാന്തരമായി വേണം.

ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഓപ്ഷൻ, എന്തെങ്കിലും ജിമ്മിൽ കാണാവുന്നതാണ് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ച്, പറയുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഊന്നൽ വടി നടത്തുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോ അറിയുമായിരുന്നു.

പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

കൊക്കിനു വരെ ലിങ്ക് നിങ്ങൾ പൂർണമായും തോളിൽ കച്ച തിരികെ തള്ളിവിടുകയും അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് ജോലി കോർ പേശികൾ: ലാറ്ററൽ ദെല്തൊഇദ്, ചയാപചയ ഡെൽറ്റ, ട്രപ്പീസ്, ചെറിയ തെരെസ്, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, സുപ്രസ്പിനതുസ്, ഇന്ഫ്രസ്പിനതുസ്, മുകളിലെ തിരികെ.

കൂടാതെ, നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ, അതുപോലെ മാധ്യമ കൈത്തണ്ട ഉറപ്പിച്ചു. സന്ധികൾ അതേസമയം പുറമേ വികസ്വര, ഭാരം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത എങ്കിൽ അവരുടെ അവസ്ഥ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഊന്നൽ വടി - ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ആണ്. ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ലോഡ് ഓരോ ഫോം പ്രത്യേകം ചർച്ച ചെയ്യും.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി താടിയിലോ ശരിയുമാണു

ഈ വ്യായാമം പ്രധാന നേട്ടം - പമ്പ് മിഡ്-മുഖമല്ല, ത്രപെജൊഇദ്സ്. റോഡ് താടി ഒരു പരമ്പരാഗത അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞ കഴുത്തിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി വഴി പ്രകടനം. അങ്ങനെ, ശരീരം നിവർത്തി ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള ജെര്ക്സ് ആൻഡ് കുലുക്കുന്നത് ശരീരം നടത്താൻ അനുവദിക്കില്ല വേണം. ഈ ടെൻഷൻ നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.

കൊക്കിനു ഇടുങ്ങിയ പിടി വരെ ലിങ്ക് സാധ്യമാവുന്നത്രയും ഉയർന്ന നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ഉയർത്താൻ തിരികെ ദുരിതാശ്വാസ മധ്യ വിപുലീകരിക്കുന്ന ഒപ്പം അരയ്ക്കു ഡെൽറ്റപ്രദേശങ്ങളിലും മുകളിലെ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ആവശ്യമായ നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരികെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മേൽനോട്ടവും കൂടാതെ ഈ വ്യായാമം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് എന്നതാണ്.

പ്രധാനം! അത് ഇരുതല ആൻഡ് "ചിറകുകൾ" ന് ത്രപെജൊഇദ്സ് ഭാരം വിതരണം മാറുമ്പോഴും ശേഷം, അല്ല പിടി വളരെ ഇടുങ്ങിയ ചെയ്ക.

വിശാലമായ പിടി താടിയിലോ ശരിയുമാണു

വൈഡ് പിടി മുകളിലെ പിറകോട്ടും തോല്വ്വി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും തോളിൽ കച്ച. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, കൈമുട്ട് കൂടുതൽ "ചിറകുകൾ 'വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തോളിൽ തലത്തിൽ, വരെ ഭാഗം നാറി. കൂടാതെ, ഈ പിടി പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മാസ് തോളിൽ വീതി നേടാൻ.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തോളിൽ വലുതാണ് വീതി ന് കഴുത്തിൽ ആർ തുടക്കക്കാർ കാണാൻ കഴിയും. ഈ പരിക്കുകൾ നയിക്കു കൈകളുടെ ഒരു തെറ്റായ പ്രസ്താവന ആണ്, വ്യായാമം ഫലങ്ങൾ തരികയില്ല.

സ്മിത്ത് തുറ വടി

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം ഊന്നൽ വടി - സ്മിത്ത് മെഷീൻ. ഈ യൂണിറ്റ്, പോലും ഏറ്റവും ലളിതമായ ജിം ഏതെങ്കിലും ആണ്. ഇതിന്റെ ഇല്യ ബാർ എപ്പോഴും ഒരേ പ്രതലത്തിൽ രണ്ടു ഗൈഡുകൾ, സ്ലൈഡ് തമ്മിലുള്ള സ്ഥിതി എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തില് തന്റെ തിരിച്ചു പേറി കഴിയില്ല.

സിമുലേറ്റർ ഈ തരം നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ട് നടത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നല്ലതു. ഇവിടെ ക്ലാസിക് സ്ക്വാട്ട് അവന്റെ പുറകിൽ വര്ണു ആൻഡ് ദീനം മുതലായവ കുത്തുക പ്രധാന കാര്യം - സാങ്കേതിക പിന്തുടരുകയും ഒരു മതിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് ചോദിക്കാൻ.

ശുപാർശകൾ

ഒടുവിൽ ഞാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും ശരിയായി ഒരു വ്യായാമത്തിന് പണിയാൻ ചില ഉപദേശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

1. കൈ വീണ്ടും പേശികളുടെ ബലാൽക്കാരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ല.
2. , ശരീരം അടുത്തോ കഴുത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക അത് എളുപ്പത്തിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യട്ടെ.
3. കൈമുട്ട് സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കാൻ. ഇടുങ്ങിയ-പിടി അവർ വിശാലമായ മുകളിലുള്ള തോളിൽ നില കയറുന്നു വേണം സന്ദർഭം.
4. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കാൻ, കണ്ണാടി മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അവൻ മുന്നോട്ടു പിന്നോക്കം ഊന്നി പാടില്ല.
5. ലിങ്ക് വടി ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ കയറ്റം സമയത്ത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം മടങ്ങി മേലും മനഃപൂർവം പരമാവധി സുഗമമായി കൊണ്ടുപോയി വേണം, ഒപ്പം.
6. സമയം പരമാവധി സാധ്യത തുക 3-4 സെറ്റ് ചെയ്ക. ബലത്തിന്റെ പരിധിയിൽ അവസാന ആസക്തി.
7. പേശി കണ്ണീർ സാധ്യമാക്കാൻ മതിയായ ഭാരം എടുത്തു പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടുക.
8. ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ വ്യായാമം മുമ്പ് ആയാലോ ഉറപ്പാക്കുക. തണുത്ത പേശികൾ പൂർണ്ണ ശേഷിയുടെ ഓപ്പറേറ്റ് ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
9. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കാൻ. അതു ഫ്ലാറ്റ് നേരായ വേണം. ഏത് ദെഫ്ലെച്തിഒന് പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ തിരികെ പരിശീലനം ൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, ദീർഘവും താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ അസുഖകരമായ ഗൌരവകരമായ പരിണിതഫലങ്ങൾ ആണ്.
10. നിങ്ങൾ അവന്റെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുതിപ്പിന് ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്, ആകുവാൻ പ്ലാൻ പോലും. അതു, ഇരുമുന്നണികൾക്കും പേശികൾ ജോലി മൊത്തം ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം കടിച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, അതുപോലെ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.