ഇരുമ്പും തൂവാലയും. വീട്ടിൽ കൈകാലുകളും ചരക്കുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

അനേകം യുവാക്കൾക്ക്, കൈകാലുകളും കൈകാലുകളും എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യമാണ് തകരുന്ന തടസ്സം. അവരുടെ നല്ല ജനറൽ കായിക രൂപങ്ങളോടൊപ്പം, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക അറിവും വൈദഗ്ധ്യവും ആവശ്യമാണ്. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ അവതരണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു.

ഈ ലേഖനം കുറഞ്ഞത് സ്പോർട്സ് പരിശീലനമുള്ള പുരുഷൻമാർക്കും, എന്ത് കാരണത്താലാണ് ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും സംവദിക്കേണ്ടത്. ഭവനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൈകാലുകളും കൈത്തണ്ടുകളും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം എന്നുള്ളതാണ് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം. ഇത്തരം അധിനിവേശങ്ങളിൽ, പരമാവധി പ്രഭാവം പുരുഷന്മാരാണെന്നത്, അവർ പരിശീലനത്തിലൂടെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ നിയമത്തെക്കുറിച്ച് സ്വകാര്യ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രചോദനം

എന്തിനാണ് ഞങ്ങൾ പ്രചോദനം ആരംഭിച്ചത്? അതെ, ഹോം പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി, സമീപനങ്ങളും സജ്ജീകരണങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ആസൂത്രിതമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കർക്കശമായി ഏർപ്പെടുത്തുന്നവരുടെ കഴിവിനെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ജിമ്മിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഇവിടെ ധാരാളം പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്: സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം, ഹോം ഗെയിമിംഗ് പിസി, കൂടാതെ അതിലും കൂടുതലും! വീട് ഒരു വീടില്ല. ഊർജ്ജ വ്യായാമത്തിന് പകുതിയോളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ നേരിട്ട് പറയാൻ പോകും, അതല്ല വേണ്ടത്.

ഇവിടെ ഒരു സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ആസൂത്രണത്തിന്റെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ആസൂത്രണം ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളും ട്രൈപ്സും പണിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തിയായിരിക്കണം.

അത് നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ! അത്ഭുതകരമായ. പരിശീലന രേഖയിലെ ആദ്യ പ്രവേശനം ഇതായിരിക്കും.

ഗാർഹിക പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ സെറ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രചോദനം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഇത് പ്രധാനമാണ്), പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ സമയമായി. ഒരു കൂട്ടിക്കെട്ട ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു യന്ത്രമണി വാങ്ങാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. പക്ഷേ, ആർക്കും ഒരു ഹോറിസോണ്ടൽ ബാറും വാങ്ങാനും ഒരു പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് അതിനെ സുരക്ഷിതമായി സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കും ഒരു ഡംബെൽ അഥവാ മികച്ചത് ആവശ്യമാണ് - രണ്ടെണ്ണം. പ്രയോജനപ്രദവും എക്സ്പാൻഡറും. വീടിനടുത്തുള്ള കയ്യെഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് വീതികുറഞ്ഞ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു സിമുലേറ്റർ ആയി ഉപയോഗിക്കാം. കൈകാലുകൾ, ട്രൈപ്പ്പ്സ്, സാധാരണ സ്റ്റൂളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗിച്ചു് പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള കൂടുതൽ പുരോഗതിക്കായി, ഒരു സാധാരണ ബാഗ്പാക്ക് രൂപത്തിൽ അധിക ഭാരം ഉപകാരപ്രദമാവുന്നതാണ്, അതിനാവശ്യമായ ശരീരഭാരത്തിന്റെ മണമുള്ള ഒരു സെലോഫാൻ ബാഗ്.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

കൈകാലുകൾ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൈയെഴുത്ത് പ്രതിരോധം കൊണ്ട്, കൈയിൽ കുടുങ്ങി, ചവിട്ടുകളുമായി അത് മാറുന്നു. അവർ വിരുദ്ധ പേശികൾ വിളിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മാത്രമേ പരിശീലനത്തിന്റെ ശരിയായ ഫലം ലഭ്യമാവുകയുള്ളൂ. അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം കൊണ്ട് നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരുക്കലുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളെ നനച്ചുകുളിക്കുകയും ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം അവ ചെയ്യണം.

വീട്ടിൽ കൈയ്യിലെ 5 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യ വ്യായാമം. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു. കാലിന്റെ വീതി വേറ് കൈകളായി, തെന്നികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു, ഡംബല്ലുകൾ ആകുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ കൈപ്പത്തി നിർത്തി, ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നു. സെറ്റിൽ 7-8 റെപ്സ് കരസ്ഥമാക്കുന്നതിനാണ് ഭാരം ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ട്രെയ്നിൻറെ ശക്തികളുടെ പരമാവധി സമാഹരണം അവസാന 1-2 തവണ നടത്തണം.

രണ്ടാം വ്യായാമം . ആദ്യ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം ഏതാണ്ട് തുല്യമാണെങ്കിലും കൈകളിലെ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ തുമ്പിക്കലായി മാറുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ലോഡിനുപുറമേ, കൈത്തണ്ടകൾ ഒരു നീരുറവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഇരിക്കുന്നതാണ്. ഡംബെൽ കംപ്രസ് ചെയ്ത കൈ കട്ടികൂടിയാണ്. മുൾച്ചെടി തുടയുടെ തുടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശ്വാസം നിലത്തെടുത്താൽ കൈ വണങ്ങുന്നു - പതുക്കെ നിവർത്തിക്കുന്നു.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം . ഹോം ബാറിൽ പൂൾ. കൈകൾ - ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ, സ്വന്തം കൈകൾ അവരുടെ നേരെ തിരിഞ്ഞ്. ഈ വ്യായാമം സ്വിംഗ് ചെയ്യാതെ തന്നെ നടത്തപ്പെടുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 7-8 ആണ്. സെറ്റിന്റെ അവസാന വലിച്ചുപിടിത്തരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ട്രെയ്നി ഉചിതമായ ഭാരം ഉള്ള തന്റെ ബാക്ക്പാക്കിനു പകരം വയ്ക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ നാല് കാര്യങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ വ്യായാമമാണിത്.

അഞ്ചാം വ്യായാമം. ബാൻഡുകളിലേക്ക് ബാൻഡ് വിസ്തൃതമാക്കുന്നു. തുമ്പിക്കയുടെ സ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ വീടിനു പുറമെ. നീ നിന്റെ പാദപീഠം കീറിക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. കൈ താഴ്ത്തി, തെങ്ങുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നു, മുയലുകൾ ഒരു തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് എക്സ്പാൻഡർ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഉടൻ തന്നെ കൈകൾ, വിസർജ്ജ്യങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന്, മുട്ടുകുത്തികൾ കുലുക്കുക, മുയലുകൾ (സാധ്യമായ പക്ഷം) എന്നിവ തുമ്പിക്കൈയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.

എസ്. വീട്ടിൽ വ്യായാമം

ആദ്യ വ്യായാമം. ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ്. ശരീരം നേരായ, കാലുകൾ തോറും വീതിയും. ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള കൈ പൊസിഷം: മുത്തശ്ശി ഉയർത്തി, ഡംബെൽ പിന്നിൽ പിറകിലാണ്. മറ്റൊന്നുമായി ഡംബെൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന് പിന്തുണയില്ല. ഉച്ഛിഷ്ട സമയത്ത്, കരകൗശലത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന ബ്രഷ് കൊണ്ട് കൈ അരച്ചുകയറുന്നു. പരിശീലനം നൽകിയത് ട്രൈസൈപ്പിൽ ലോഡ് നൽകുന്നു. ശ്വസിക്കുന്നതിൽ, കൈ വീണ്ടും കുതിർന്നിരുന്നു, വീണ്ടും ഡംബെൽ വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലാണ്.

രണ്ടാം വ്യായാമം . ഫ്രഞ്ചു ബെഞ്ച് അമർത്തുന്നത്. ഇത് ആദ്യ വ്യായാമത്തിനു സമാനമാണ്. പരിശീലകൻ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കും.

മൂന്നാം കറന്സി ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് മരം ഹാന്റിലുകള് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു . അത് ഉണ്ടാക്കാൻ, കസേരയ്ക്ക് എതിർവശത്തായിരിക്കും കസേര ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നത്. ആൺകിട്ടിലിരുന്ന് കാൽ കഴുകുക, കൈകൾ മുറിഞ്ഞുപോകുക, അറ്റം ബാറുകളിൽ നടക്കുന്നതുപോലെ കൈ കസേര പിടിക്കുക. ആയുധത്തിന്റെ അർത്ഥം വരുന്ന ആയുധങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിലൂടെ / കൈമാറ്റത്തിലൂടെയാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അർഥം.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം. ഒരു ബെൽറ്റ് എക്സ്പാൻഡർ ഹോം ക്രോസ്ബാർ അറ്റാച്ച്. പരിശീലകൻ തന്റെ ബാക്ക് ബാറിൽ തട്ടി. ശരീരം നേരായ, കാലുകൾ തോറും വീതിയും. കൈകൾ പകരമായി കൈമാറ്റം നടത്തുന്നതാണ്. ഫ്രഞ്ചിലെ മാധ്യമങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈ പിറകോട്ടു തിരിഞ്ഞെങ്കിലും ഡംബബെല്ലിന് പകരം ഒരു നീണ്ട വിച്ഛേദനം ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, സ്ഥായിയായ മോഹവുമായി, കൈ നേരെയാക്കുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഞ്ചാം വ്യായാമം. ഒരു വലതുപക്ഷ സ്ഥാനത്ത് ആയുധങ്ങളുടെ നെറുകൽ / വിപുലീകരണം. അവന്റെ കൈകൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രധാന ശ്രമം നെഞ്ചിന്റെ പേശികളിലായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ബാക്ക്പാക്കിനെ ഉപയോഗിക്കാം.

പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്തമായ ആക്സന്റ്

നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കും, ചില കാരണങ്ങളാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചവരുടെ ഒരു ഭാഗം കൈകോപ്പി. ട്രൈപ്സ് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? (ഇത് ഹ്രസ്വ കാഴ്ചയിൽ ആണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.) ഉത്തരം ലളിതമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് ഒരാൾ ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കുന്ന സമയത്ത് സൈനിന് മുന്നിൽ കൈകോർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും അത്തരമൊരു വൈകല്യമുള്ള പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന്, പ്രാക്ടീഷണറുടെ കഴിവ് അവനുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഹൃണീകമായി വികസിപ്പിച്ച അത്ലറ്റുകൾ കൈകാലുകൾ പോലെ വലിയ അളവിൽ ഇരട്ടി കടിച്ചു! വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭിക്ഷാടനവും ഭണ്ഡാരകളും വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

ശരിക്കും "രസതന്ത്ര" പുരുഷൻമാർ, ആയോധന കലാകാരന്മാർ, പ്രധാനമായും ട്രൈസൈപ്പുകൾ, ട്രാം വ്യായാമങ്ങൾ, തൂക്കത്തോടെ അത് "ചിതറിക്കിടക്കുക", പ്രത്യേക വേഗത സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങിയവ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് "ഷോക്ക്" പേശി! പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ എക്സ്പാൻഡർമാരുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ പ്രവർത്തനം ഊർജ്ജസ്വലമായ ശക്തിയായി വികസിപ്പിക്കുന്നു.

അത്തരം ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ മയക്കുമരുന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായി കൈകൾ അഴുകിപ്പോകും. കൈകാലുകൾ മുമ്പത്തേതുപോലും ഇതിനെ വളരെ ലളിതമാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, കോൺക്രീറ്റ് പ്ലേറ്റുകളും പൊട്ടുന്ന അത്തരം പരുഷമായ പ്രത്യാഘാതം മാസ്റ്റർ കൈവരിക്കുന്നു, ഇരട്ട വേളയിൽ, ഡിഫൻഡർ അതിന്റെ അപേക്ഷയുടെ നിമിഷം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് ബാധകമല്ല, കാരണം അവരുടെ പ്രക്രിയയിലുള്ള പേശികളുടെ അളവ് ക്ലാസിക്കൽ ബോഡിബിൽഡിങ്ങുമായി താരതമ്യേന വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പ്രശ്നം

അത് കൈപ്പിടിയിലൊഴുക്കാനും പല്ലുകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് പറയുമെന്ന് പ്രത്യേക സാഹിത്യങ്ങൾ കാണാറുണ്ട്. എന്തിനാണ് എല്ലാവരും ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ വിജയിക്കുന്നത്? ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തിയ രണ്ടുതരം കൈമാറ്റം മാത്രം കണക്കാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പേശീ ശൃംഖല രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു കൂട്ടം പേശികളെ നീട്ടിവയ്ക്കാൻ സാധ്യമല്ല. വീടിനകത്ത് ഇത്രയും ശ്രദ്ധാപൂർവമുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം കഴിഞ്ഞ്, പരിശീലനം നിർത്തിവെച്ച ഫലം കവർന്നെടുക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവൻ എന്തു ചെയ്യണം? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന കൈകാലുകളും ട്രൈപ്സുകളും എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് കൃത്യമായ ഒരു ചർച്ച നടത്തൂ.

സൂപ്പർ റിസോർവിന്റെ ചക്രം പുരോഗതിയുടെ അടിത്തറയാണ്

പരിശീലന ലോഡും സൈക്ലിക് പരിശീലനവും അടിസ്ഥാനപരമായി അത്തരം ഒരു വിജയകരമായ അത്ലറ്റ് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം. മസിലുകൾ വർധിക്കുന്ന, ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന തത്ത്വം, അത് വളരെ സങ്കീർണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സൂപ്പർ-വീണ്ടെടുക്കലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 5-6 സെറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സൈക്ലിക് പ്രകടനമാണ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിനുള്ളത്. അതിനാൽ പരിശീലനശേഷി ഓരോന്നിനും ഓരോ ഗണത്തിലും ട്രെയ്നിനെ പരമാവധി പരിശീലിപ്പിച്ച് 7-8 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പ്രാവശ്യം അത്ലറ്റിനാൽ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെയാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രമായ പ്രകടന പ്രക്രിയയിൽ മസിൽ നാരുകളുടെ സൂക്ഷ്മചികിത്സകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇതു ഭയപ്പെടരുത്! ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്. ട്രൈമാറ്റിക് ഫൈബറുകൾക്ക് പരിശീലന ലോഡ് കൃത്യമായി എടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് അവരുടെ വോളിയം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ് വിരോധാഭാസം. അതേസമയം, ഒരു "പക്ഷേ" നിലനിർത്തണം.

ശ്രദ്ധിക്കുക! പരിശീലന ദിനങ്ങൾ ഒഴികെ, പരിശീലനമില്ലാതെയുള്ള ഒരെണ്ണം മുതൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അതിനാവശ്യമായ സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടാകും. ദുരീകരിക്കപ്പെട്ട നാരുകൾ വീണ്ടെടുക്കണം! അതുകൊണ്ടാണ് വീടിനകത്ത് എങ്ങനെ കൈകാലുകൾ പമ്പുചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാത്തവർ മാത്രമല്ല, ഈ ദിശയിൽ നല്ല പ്രായോഗികാനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരും, ദൈനംദിന പരിശീലന പരാജയം കാരണം പലപ്പോഴും പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നില്ല.

കൈകളുടെ പേശികളുടെ സമഗ്രമായ പരിശീലനവും സമഗ്ര വികസനവും

ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യവസ്ഥ അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയാണ്. നിർത്തിവെച്ച ഫലം വരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. വീൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, വീട്ടിലിരിക്കുന്ന കൈയ്യിൽ നിന്നും കൈകാലുകളിൽ പമ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഗൈഡ്, അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ശുപാർശകളായി നൽകാം. മൂന്നു പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പരിശീലന ചക്രത്തിനുള്ള പേശികളുടെ ഉന്നമനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വികസിപ്പിച്ചതാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്:

• പിന്നിൽ - കൈകാലുകൾ;
• മുല;
• കാലുകൾ - തോളുകൾ.

എന്നിരുന്നാലും, സുസ്ഥിരമായ പുരോഗതിക്കായി, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം ഊന്നൽ മാറ്റണം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നെഞ്ച് - ബൈസെപ്സ്;
• പിന്നിൽ - ട്രൈപ്പുകൾ;
• തോട്ടം - പാദങ്ങൾ.

അത്ലറ്റിക്സ് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബോഡിബിൽഡിങ്ങിന്റെ സംയോജനം

ചില കായിക താരങ്ങളിൽ പരിശീലന ചക്രങ്ങൾ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലനങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡർ അല്ല (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പെഷലൈസേഷൻ അത്യാവശ്യമാണ്), ഹൃദ്രോഗ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനത്തിന് സൈക്ലിക്ക് ലോഡുകളുടെ അഭാവം സ്വാഗതം ചെയ്യപ്പെടും. അത് ഗെയിമുകൾ കളിക്കാൻ കഴിയും: ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ് ബോൾ. അത്ലറ്റിന്റെ മൊത്തം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുകൂലമായത് ഇടത്തരം ദൂരത്തിൽ മിനുട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ആയിരിക്കുമോ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും വലിയ കഴിവുകളാൽ ബോഡിബിൽഡർക്ക് ലഭ്യമാക്കും. അത്തരം അധിക വിഭാഗങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഏക ഉപാധി അവരുടെ സഹായവും ഊഷ്മളവുമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കർശനമായി ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലന ചക്രം കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലന ചക്രത്തിലെ സ്ക്വയറുകൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും: കൈയ്യിലെ കൈകാലുകൾ-തോളുകൾ-പിൻഭാഗം.

ഉപസംഹാരം

ഞങ്ങളുടെ അവലോകനം വിശകലനം ചെയ്താൽ, ബോഡി ബിൽഡിങ്ങിൽ വീട്ടിൽ ക്ലാസുകൾ പരിചയ കോച്ചുകളുടെ മാർഗനിർദേശ പ്രകാരം ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്തുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യൽ സ്പോർട്സ് ഹാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സബ്സ്ക്രിപ്ഷന്റെ വില നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഹോം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ അനുദിന ജീവിതത്തിലെ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വന്തം മേശകളിൽ മാത്രം പേശികൾ (കൈത്തണ്ടുകൾ, കൈത്തണ്ടുകൾ തുടങ്ങിയവ) പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, ഒരു കർക്കശമായ പ്രചോദനവും പരിശീലനത്തിനുള്ള യോഗ്യതാപരമായ പദ്ധതിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാധീനം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.