എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ലഭിക്കാൻ?

പല പെണ്കുട്ടികള്ക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ. എല്ലാവർക്കും ഒരു ബിക്കിനി വേനൽക്കാലത്ത് ബീച്ച് നടക്കുകയും ഈ ആത്മവിശ്വാസം ആഗ്രഹിക്കുന്നു കാരണം, മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ നീണ്ട ആ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല, അത് ഏതാനും ദിവസം സമയം മനസിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ നേടുകയും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ പുറമേ അതുപോലെ, സാധ്യമാണ് ഏതാനും മാസം.

മനോഹരമായ വയറ്റിൽ - അത് മാത്രം തുടക്കം തുടർന്ന്. അമർത്തുക ശേഷം - സ്വന്തം വ്യായാമം ഉണ്ട് ഓരോന്നും പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം. ഈ ലേഖനം എല്ലാ കാരണം, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് താല്പര്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ കഴിവില്ലാത്ത ആ സഹായിക്കും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയർ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ വളരെ കഥയുണ്ടായി. പ്രധാന കാര്യം - ക്ഷമ, ആണ് ചോറുവേണം വീണ്ടും ക്ഷമ.

വ്യായാമം ഒരു: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, കൈ തന്റെ കാൽ നേരെ വിട്ടു, മുന്നോട്ട് പിൻവലിക്കുകയും. , തറയിൽ നിന്ന് അല്പം ലിഫ്റ്റ് ഹെഡ് മുന്നോട്ട് നോക്കി. ഈ ശേഷം, മുപ്പതു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ ഇരുപതു സെക്കൻഡ് ഡ്രോപ്പ് കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി. അപ്പോൾ ഇടത് മറ്റേക്കാൽ വലങ്കയ്യൻ ഉയർത്തുന്നു. കയ്യും കാലും മാറ്റുന്നതിൽ, ഈ കുറഞ്ഞത് പതിനഞ്ചു പ്രാവശ്യം.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം, ശരീരം സ്ഥാനം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ: ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും മറ്റൊരു വ്യായാമം. പിന്നെ, തറയിൽ നിന്ന് പത്തു സെന്റിമീറ്റർ നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തി അവരെ പിടിക്കുക. പതുക്കെ ശരിയായ ലെഗ് മുട്ടുകുത്താത്ത ചെയ്തത് ഇടതു വളച്ച് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി ഒരേ സമയം കൈമുട്ട് ന് വളച്ച് വലിക്കുക. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം കയ്യും കാലും സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ ഇരുപതു തവണ, ഓരോ തവണയും ആവർത്തിച്ചു വേണം.

മൂന്നാം വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ടും രസ്കിംതെ കിടന്നു സൈഡ് ആയുധങ്ങളും നേരെയാക്കാൻ. കാലുകൾ ഇളക്കിവിടുന്നു അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ലംബമായി ആയിരുന്നു. ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല, അങ്ങനെ വീണ്ടും കളത്തിൽ ഓഫാണ് കയ്യും വരെ അടി സെന്റീമീറ്റർ അധികം ഇനി ഇരുപതു, വാച്ച് ആയിരുന്നു അങ്ങനെ പതുക്കെ ഇടത് കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. പിന്നെ, മറ്റ് ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ന്ന ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം പതിനഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം നാല്: നിങ്ങൾ ഒരു ടവൽ ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നടത്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് പോലെ. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തറയിൽ കള്ളം, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് കാൽ വെച്ചു. , റോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മുമ്പ് അവരെ നീക്കം ടവൽ റോൾ. അപ്പോൾ കൂടെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ടവൽ ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനം എടുക്കൽ പോലെ, കാൽ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് ഒരു ശരിയായ തിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ ശരിയാണെങ്കിൽ ആയിരുന്നു നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് എങ്ങനെ, ഭ്രമണം ആൻഡ് ആയുധങ്ങളും ശരീരം അതിൽ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പതിനഞ്ചു തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം.

വ്യായാമം അഞ്ചു: നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ എന്ന ചരിഞ്ഞ പേശികളെ കണക്കു. നിങ്ങൾ ഒരു വര മുന്നോട്ടു നോക്കി ഒരു സോക്ക് ആയിരിക്കണം, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുകയും സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ബഹളവും പുൾ വേണം. കൈ കൈമുട്ട് ഭാഗത്തും നേർപ്പിച്ച, തല കോട്ട കണക്ട്. ഇടത് മെലിഞ്ഞും കുഴയുന്ന പിന്നിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോയി. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക പതിനഞ്ചു തവണ, പിന്നെ അക്കരെ തിരിഞ്ഞ് വലതുവശത്തുള്ള വളവ് അതേ തുക ചെയ്യാൻ.

ഇപ്പോൾ ഈ ആഴ്ച ഉറപ്പു ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നേടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ചില നുറുങ്ങുകൾ:

1) ആദ്യം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒരിടത്തും നിങ്ങൾ കാര്യം ഓർക്കുക, സൂക്ഷിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഒരു വ്യായാമം ഒന്നും മാറില്ല, എന്നാൽ അവരെ ചെറിയ ഭക്ഷണ സൂക്ഷിക്കുന്നതും, എല്ലാം കൃത്യമായി പുറത്തു തിരിക്കും;

പ്രതിദിനം മുപ്പതു മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ആഴ്ചയിൽ തവണ: 2) പതിവായി പ്രായോഗികമാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നല്ലത് ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ കൈകാര്യം എന്നതാണ്.

3) എല്ലാ തിരിവുകളും ചെയ്യാൻ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ എയർ ഇടപെടാൻ കാരണം ശ്വസനം സമയത്ത് ചെയ്യാൻ അസുഖകരമായ കാരണം, നിങ്ങൾ .അതോ കുഴയുന്ന ചെയ്ത് ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക.

4) വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ വേദന എങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അതിനെ. വേദന വഴി ഒന്നും ചെയ്യാൻ ഒരിക്കലും.

നിങ്ങൾ ഈ നയങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം "ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ" നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ.