സൈനിക അമർത്തുക അതിന്റെ വകഭേദങ്ങളും

സൈനിക അമർത്തുക അവസരം അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചത്. വസ്തുത അടുത്തിടെ വരെ സൈന്യം ഒരു ബാർ പാൻകേക്കുകളും ഒരു മതിയായ തുക കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല, എന്നാൽ ബെഞ്ചുകൾക്ക് സാധാരണ ബെന്ഛിന്ഗ് ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ. അങ്ങനെ അവർ നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്. ബഞ്ച് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - തോളിൽ കച്ച വികസിക്കുന്നത് വലിയ വ്യായാമം. ഇത് വളർച്ച പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ് ദെല്തൊഇദ്സ് ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്. ഇത്തരം സമപ്പിച്ചു ത്രിചെപ്സ് നീട്ടി പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ട് ചെയ്യുന്നു. സൈനിക അമർത്തുക സ്റ്റാൻഡിംഗ് ചില നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം നടപ്പാകും. അവർ ഒരു കാരണം കെട്ടിച്ചമച്ചു, ഒപ്പം അത്ലറ്റ് സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ചെയ്തു. വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നതിന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിന്ന് വ്യതിയാനം അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കാരണമാകും.

സാന്ദർഭികമായി, ബെഞ്ച് പ്രസ് സമയത്ത് സാഹചര്യത്തിൽ ഇൻഷ്വർ ഒരു പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. ആരോ ഒരു പങ്കാളി മാത്രം ആവശ്യമാണ് തോന്നിയേക്കും ബെഞ്ച് പ്രസ്, നിൽക്കുന്നതും ജനങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം. ബിസിനസ്സ് ഈ സമീപനം - ഒരു വലിയ തെറ്റ്, ഈ കേസിൽ അത് ഉപകരണങ്ങൾ തകർക്കാൻ സാധ്യമാണ് കാരണം. സൈനിക അമർത്തുക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നടപ്പാകും. ഇത് പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ശുശ്രൂഷയിൽ അവരെ അത്യാവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റ് തയ്യാറാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് ജോലി വടി ഭാരം ആവശ്യമാണ്.

സൈനിക അമർത്തുക നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പുറമെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി സൂക്ഷിക്കണം. ഹാൻഡ്സ് ബാർ എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ വളരെ വിപുലമായ പുനഃസംഘടന പിടുത്തം അല്ല. അവൻ, വളരെ, എവിടെയോ തോളിൽ വീതി അധികം അല്പം ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം നെഞ്ചിൽ നടക്കുന്ന. ചില ബോഡി ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ തല പിന്നിൽ നിന്ന് എന്നാൽ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിന് നെഞ്ചിൽ നിന്നും അപ്പ്,, പ്രകടനം. ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്വയം കാലുകൾ സഹായിക്കാൻ തിരികെ ഒതുക്കുകയും കഴിയില്ല. അവരെ കർവ് ഇല്ല. ഇത് ചെറിയ ഭാരം എടുത്തു നല്ലതു, സാങ്കേതികമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സൈനിക അമർത്തുക ചെയ്യാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഈ വീണ്ടും, വീണ്ടും ലോവർ സന്ധിമജ്ജകളെയും തോളിൽ കച്ച പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ആളുകൾ ബാധകമാണ്. ഉയർന്ന ലോഡ് പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ആർമി ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്ന - ഈ വ്യായാമം ഇനങ്ങൾ ഒരു. ഈ ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം അരയ്ക്കു ഡിലീറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ആളുകൾക്ക് വലിയ ആണ്. സാന്ദർഭികമായി, ധരിച്ച സ്ഥാനത്ത് ലിഫ്റ്റ് എന്ന രീതി തകർക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജോലി കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാറുന്നു. ഇവിടെ, അത്ലറ്റ് ഒരു പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്. സൈനിക അമർത്തുക - ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമം. വെറുതെ അല്ല അവൻ പവര് ലിഫ്റ്റിങ് പ്രവേശിക്കുന്നു ആയിരുന്നു. ഒരിക്കൽ അത്ലറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കൂടുതൽ ലിഫ്റ്റ് ആർ വസ്തുത, പങ്കെടുത്ത. ഇന്ന്, കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ ബെഞ്ച് അമർത്തുക, സ്ക്വാട്ട് ആൻഡ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

വ്യായാമം കൂടാതെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ റൺ സമയത്ത് പിശകുകൾ ചെയ്യരുതു പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പ് അല്ല താഴെ നിന്ന് സുഗമമായി പ്രേരിപ്പിക്കണം പാതയിൽ നിന്ന് തെറ്റിപ്പോകുന്നവരാകുന്നു. കൂടാതെ, പകരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചിലപ്പോൾ തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സമയത്ത് ബെഞ്ച് പ്രസ് തൂക്കം രണ്ടു കൈ ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമം പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായിരുന്നു. വെറും ധ്രുവത്തിൽ സമയത്ത് തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന കഴിഞ്ഞിട്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്യാം. അത് വീണ്ടും അറിയണം അല്ല ഉറപ്പുവരുത്താൻ പ്രധാനമാണ്, അരയ്ക്കു കല ഇല്ല.

ഭാരം കാരണം ശ്വാസം ആവശ്യമായ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ. ശ്വസിക്കുന്നത് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന കുറയ്ക്കുന്നതായി സമയത്ത് നടക്കുന്ന. അത്യധ്വാനം ചെയ്യരുത്. അത് അത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാരണമാകും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൈവശം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. സൈനിക അമർത്തുക തോളിൽ നടുക്കെട്ടു വോളിയം വർധിപ്പിക്കും. വീണ്ടും തോളും ഒരു നല്ല സ്വിങ് പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ. എന്നാൽ പല പുരുഷന്മാരുടേയും ശക്തമായ ചുമലിൽ സ്വപ്നം. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, വൃത്തിയുള്ളതും അമർത്തുക വെറുതെ ഒരു ദ്വിതീയ വ്യായാമം മാറി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ ശക്തിപ്പെടുത്താം തോളിൽ പേശികൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം അനലൊഗുഎസ് ഒരു - മുകളിലെ തടയൽ ഡ്രാഫ്റ്റ്. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ പേശികളുടെ തത്വം, റിവേഴ്സ്. ബഞ്ച് ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം ട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.