എങ്ങനെ വേഗം നെഞ്ച് അപ്പ് പമ്പ്? വീട്ടിൽ പരിശീലനം തീരുമാനിച്ചു ആർക്കും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ

പല യുവ അത്ലറ്റുകളും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി, പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണം നന്നായിട്ടുണ്ട് ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം തേടുക. എന്നാൽ അവരിൽ ഒരേ സമയം സ്വന്തം ശരീരം കളങ്കപ്പെടുത്താതെയുള്ള ബോഡി ദോഷം മറിയാതെയും അത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ വേഗം നെഞ്ച് ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഒരേ സമയം സ്വന്തം ആരോഗ്യം ദ്രോഹിക്കാൻ പഠിക്കും.

നിങ്ങൾ (അത് നിരവധി വിഭാഗങ്ങൾ ഒന്നിൽ മാത്രമല്ല ഒരു ക്ലാസ്, മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ അല്ലെങ്കിൽ "ത്രെനജ്ഹെര്കു" ലളിതമായി കാൽനടയാത്ര ആകാം) വിദഗ്ദരുടെ സഹായം ഉപയോഗിച്ച്, കണക്കുകൾ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അനുചിതമായ വ്യായാമം സമയത്ത് പരിക്കേൽക്കാതെ സാധ്യത വളരാൻ ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങൾ അടുത്ത എപ്പോഴും ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനെ, ആരുടെ ചുമതല ഓരോ ആണാണോ "അത്ലറ്റ്" ഒരു തലോടല് പരിപാടിയുടെ ചോയ്സ് ആണ് ആയിരിക്കും എന്ന് ഇതിന് കാരണം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വന്തം ശരീരം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ലൈനാണ് കേസ് ന്റെ എടുക്കട്ടെ; പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശരിയായി "ഗ്രുദക്" ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയില്ല.

സ്തനം ഇരുതല ശേഷം രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പ് കരുതപ്പെടുന്നു. പക്ഷെ എല്ലാവരും അറിയുന്നു വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുവാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഇംപ്രൊവിസെദ് മാർഗങ്ങൾ നെഞ്ച്. ദിവസേനയുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയം കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ സ്വന്തം മടി പതിവ് പരിശീലനം മറികടക്കാൻ - അതു വളരെ ലളിതമായി ആകാം. പ്രധാന കാര്യം, കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക.

ശേഷി pectoral പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചു ആർക്കും ആദ്യത്തെ കാര്യം - അത് സയാഹ്ന പൊരുത്തപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു സമുച്ചയം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും ജിം ചേരാൻ, എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി, പിന്നെ നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ, എന്നാൽ ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല അവരുടെ കണക്കുകൾ പ്രാക്ടീസ് കഴിയും കാരണം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ദൃഢനിശ്ചയം ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിര ആരംഭിക്കുക. ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് പരിശീലന നെഞ്ച് പേശികൾ ഉണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ. ഇത് ഒരു സമീപനം വിദഗ്ധർ പതിനഞ്ചു ലധികം തവണ പുഷ് അപ്പുകൾ ശുപാർശ എന്ന് ഓർത്തു വേണം. ഇത് വളരെ കഴിവു ആണ്, മസിലുകളുടെ പണിയും അതുപോലെ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ, വോള്യം സഹിഷ്ണുതയും ഇല്ല ചില കേസുകളിൽ പോലും പേശി കോശം കത്തുന്ന നയിച്ചേക്കാം സഹായിക്കില്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - അത് പുഷ് അപ്പുകൾ പത്തു പന്ത്രണ്ടു തവണ ഒരു യാതൊരു നാലു അധികം സെറ്റിലെ പറയുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ സഹായത്തോടെ നന്നായി പണിതു പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് (അതായത് നീട്ടിക്കൊണ്ട്): നിങ്ങൾ സ്വന്തം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നെഞ്ച് വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അറിയില്ല, ഇനി പറയുന്ന ഓർക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല-അപ്പുകൾ പുഷ് വേണം, മാത്രമല്ല കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് വയറിങ് നടത്താൻ, അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലൊവെര് റെയ്ഡർ വലിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു നല്ല അർത്ഥത്തിലല്ല നെഞ്ചിൽ സഹായിക്കും ഗണ്യമായി മരണദിവസം വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഏറ്റവും രൂപം അനുപാതങ്ങൾ ബാധിക്കുന്ന ചെയ്യും.

പല ആരാധകർ പറയാൻ സാധിക്കും നെഞ്ച് പമ്പ് എങ്ങനെ ബാറിൽ. എന്നാൽ നാം അന്ധമായി അവരുടെ ഉപദേശം വിശ്വസിക്കരുത് പാടില്ല. ഈ ഷെൽ നെഞ്ച് പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് അനുയോജ്യമായ, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ സഹായിക്കാനാകും, പക്ഷെ ഫാസ്റ്റ് ഒന്നിലധികം വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ നടപ്പാക്കുന്നത് പോലെ സാധിക്കുകയില്ല. അതുകൊണ്ടു, തിരശ്ചീന ബാർ പുഷ്-അപ്പുകൾ വയറിങ് .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു അധിക ഷെൽ ഉപയോഗിക്കാൻ.

നെഞ്ച് പേശികളെ ഒരു പുഷ് സമയത്ത് ഹാൻഡ്സ് വീതി അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ലോഡ് ആഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ നെഞ്ച് എത്ര വേഗത്തിൽ പമ്പ് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഓർക്കുക. ക്ലാസിക്കൽ മേന്മ കൈ സ്ഥാനത്ത് ലോഡ് ഇടുങ്ങിയ കൈ സ്ഥാനം അതിന്റെ ത്രിചെപ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമയത്ത്, നെഞ്ചിൽ ആദ്യം പ്രയോഗിക്കുന്നു.

എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ കാര്യം ഓർക്കുക എന്നതാണ്: നെഞ്ച് പേശികളുടെ നിരന്തരം രക്തം ഒരു മതിയായ തുക വിതരണം വേണം. ഈ പോഷകങ്ങൾ സുഗമമാക്കുകയോ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ദൃശ്യ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള തുടങ്ങിയാൽ, കുറച്ച് ദിവസം പോലും ഒരു ഇടവേള എടുത്തു പാടില്ല - ശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞത്, എല്ലാ ദിവസവും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യരുത്.