തികഞ്ഞ അമർത്തുക - അത് യഥാർത്ഥ തുടർന്ന്

ഇലാസ്റ്റിക് ട്രിം വിഷമങ്ങള് - അത്, മനോഹരമായ സ്ത്രീലിംഗം ആൻഡ് സെക്സിയാണെന്ന്. എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക, ഓരോ വ്യത്യസ്തമാണ്: വയറ്റിൽ മതി ആരെങ്കിലും ഫ്ലാറ്റ് ആയിരുന്നു, ആരെങ്കിലും ദുരിതാശ്വാസ തേടിക്കൊണ്ട്. ഏതായാലും, മിന്നൽ വേഗത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല: അത് കുറച്ച് മാസം കുറഞ്ഞത് ജോലി വേണം. എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ സ്വയം പുരോഗതി കൂടുതൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദനം ചെയ്യും.

, ഇടപഴകാൻ തികഞ്ഞ സ്ത്രീ അമർത്തുക പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്വന്തം ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഹാളിൽ കഴിയും. നോകാനുള്ള് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ലക്ഷ്യം പോകാൻ വിശ്രമിച്ചു തുടർന്ന് വീട്ടിൽ പ്രാക്ടീസ് സ്വീകാര്യമാണ്. ഈ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

അതിനാൽ, ഘടന ന് അമർത്തിയാൽ അത് അപമാനിച്ചു ഒബ്ലികുഎസ് ആണ്, താഴെ മുകളിൽ ആണ്. ഇത് ഓരോ വിഭാഗം വഴി ജോലി വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം സെറ്റ് ഉണ്ട്.

സ്റ്റഡി ഒബ്ലികുഎസ്

ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ അരയിൽ വായിൽ കൂടുതൽ ടിപി ആക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്ത് ലക്ഷ്യമാക്കിയാണ് രണ്ട് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യ - ഒരു വശത്ത് വളവുകളിൽ. നിങ്ങൾ പുറമെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി വേണ്ടത് ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, തിരികെ നിലനിർത്താൻ. ഇത് വെയ്റ്റേജിനു കയ്യിൽ എടുത്തു അഭികാമ്യം. ഞങ്ങൾ പിന്നീട് മറ്റ്, ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ഊന്നി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട് അസാധ്യമാണ് നിലനിർത്താൻ.

രണ്ടാം - ഈ ചരിഞ്ഞ വളച്ചൊടിച്ച്. വ്യായാമം കിടന്ന് നടപ്പാകും. തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ ലേക്ക് കൈമുട്ട് വേണ്ടി ആവശ്യത്തിനായി.

താഴത്തെ മാധ്യമ പഠനം

സ്ത്രീകൾ, അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക എന്ന - ലൈംഗികതയെയും പറ്റി മാത്രമല്ല ഒരു അടയാളം, അവൻ ശാരീരിക ഉള്ള നിരവധി. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തരിക സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ, മെക്കാനിക്കൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ അവരെ സംരക്ഷിക്കാനും. അതുകൊണ്ടു, താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദം ന്യായമായ സെക്സ് പണി കൂടുതൽ പ്രസക്തമായ.

ഈ പ്രദേശത്ത് വഴി ജോലി രൂപകൽപ്പന നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

"സൈക്കിൾ". എല്ലാവരും വ്യായാമം വനിതാ തുംമിഎസ് വേണ്ടി അവിശ്വസനീയമായ ഫലപ്രദമാണ് അറിയുന്നു. അത് നിലയിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ് എക്സിക്യൂട്ട്, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി, രെവൊഉംദ്, തോളിൽ. വായുവിൽ കാലുകൾ "ചവിട്ടുപടി".

"കത്രിക". ഈ വ്യായാമം പുറമേ തറയിൽ കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. കൈകൾ തല അല്ലെങ്കിൽ അരയിൽ കീഴിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തോളിൽ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഇറുകെ നടന്ന. നേരായ കാലുകൾ അകലെ ഫ്ലോർ കുറഞ്ഞത് 15 സെ.മീ നിന്ന് ച്രുചിഫൊര്മ് പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ. കാലുകൾ ഒരേ തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അതു അവരെ ഉയർത്തുവാനും പ്രക്രിയയിൽ സാധ്യമാണ് താഴേക്കും കുറച്ചിരുന്നു.

കാലുകൾ ഭ്രമണം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. നേരെ എവിടെയോ 20 സെ.മീ തറയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഹാൻഡ് അരയിൽ കീഴിൽ ഇട്ടു നല്ലതു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഔട്ട്, ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ കാൽ അകത്ത് ആദ്യം ചെയ്യുക.

തന്റെ തല എറിയുകയും കാൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. തല ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട ആയുധങ്ങളുമായി, നിങ്ങൾ, സോഫാ താഴെയുള്ള ഉദാഹരണത്തിന് അപ്പ് കനത്ത സ്ഥിരമായ എന്തെങ്കിലും, എടുത്തു, തുടർന്ന് പതുക്കെ അവന്റെ തല പിന്നിൽ നേരെ അരയ്ക്ക് ആരംഭിക്കുക വേണം.

ലെഗ് വലിച്ചെറിയാൻ. ബെഞ്ച് അറ്റത്തുള്ള ഇരിക്കുന്ന (കിടക്ക, കിടക്ക), ഒരു അല്പം പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ലെഗ് ഉയർത്തി സാവധാനത്തിൽ, വയറ്റിൽ അവരെ pull തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, തറയിൽ കാൽ വയ്ക്കാൻ.

അപ്പർ മാധ്യമ പഠനം

അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക ഒരു നല്ല ഘടന മുകളിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ അടങ്ങുന്ന വയറ്റിലെ ശ്വാസകോശം സംരക്ഷിക്കുന്നു. അതിന്റെ രൂപീകരണവും ഏകീകരണം, ഇനിപറയുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

അപൂര്ണ്ണവസ്തു വർദ്ധിപ്പിക്കല്. ഈ വ്യായാമം പല ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ രെവൊഉംദ്. ആദ്യം അയാളാകട്ടെ, - പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് ഉടലിനു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം നിന്ന്. രണ്ടാമത്തെ - നോക്കി മാത്രം തോളിൽ, കവിൾ പിൻവലിക്കാൻ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം നിന്ന്.

കാലുകൾ വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന പ്രകടനം. ഫിത്ബല്ല് (ബെഡ്, സോഫാ) വളച്ച് കാലുകൾ ഇട്ടേക്കുക തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ രെവൊഉംദ്. പതുക്കെ സ്റ്റോപ്പ് വരെ അസന്തുഷ്ടി തുടർന്ന് ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം നിത്യേന കൈകാര്യം എങ്കിൽ, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് അവളുടെ കൂട്ടുകാരി അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക കാണിക്കും. ഫോട്ടോ, വീഡിയോ പ്രതീകം പരിശീലനം ആദ്യമായി ഒരു സഹായിയെ തീരും: അത് വ്യായാമങ്ങൾ ടെക്നിക്കുകൾ എളുപ്പം ആയിരിക്കും. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ക്ഷമ അനുയോജ്യമായ സ്ത്രീ അമർത്തിയാൽ ഇപ്പോഴും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആരെയും അനുവദിച്ചില്ല എന്നു.