കായിക യോഗ്യതയും, ക്ഷമത
"മാനവുമില്ല" - ഒരു വ്യായാമം പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് ഏത്?
"കയറുന്നവള്" - അച്ചിൽ മൃതദേഹം നിലനിർത്താൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. കുറവ് സാധാരണ, എന്നാൽ നന്നായി പ്രൊഫഷണൽ രംഗത്ത് അറിയപ്പെടുന്നത്, പ്രവർത്തനം "മാനവുമില്ല" നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല ട്രെയിനുകൾ. വ്യായാമം കൂടാതെ, ഉൾപ്പെടുന്നു, ലെഗ് പേശികളും ആൻഡ് തോളിൽ അരക്കച്ച. അത്, "മാനവുമില്ല" ഒരേ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം പദ്ധതി കലോറി ചുട്ടുകൊന്ന നൽകുന്നു ശേഷം. അതു പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ കഴിവുകളും ആവശ്യമില്ല.
ആനുകൂല്യം
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളിൽ ഉൾപ്പെട്ട പോലെ, ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള പ്രയാസമാണ്. ഞങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിന്നും, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ശരീര പ്രക്രിയകൾ മാത്രമല്ല മൊബിലിറ്റി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
"മാനവുമില്ല" - അടുത്ത നട്ടെല്ല് അതിന്റെ ഫിക്സേഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആഴമുള്ള പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം പുറംതോട്, നല്ല മസിലുകളിലേയ്ക്ക് എന്നു ഒരു വ്യായാമം. , ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഇടപെടുക സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രകടനം:
- ഹിപ് ഫ്ലെക്സൊര് പേശികളുടെ;
- ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ ആയി തുടയുടെ എക്സതെംസൊര് പേശികൾ;
- വയറിലെ പേശികൾ: നേരിട്ടും ചരിഞ്ഞ;
- വീണ്ടും എക്സതെംസൊര് പേശികൾ.
ആ തലകുനിച്ച് ഓരിയന്റേഷനും വേണ്ടി പേശികൾ ഉത്തരവാദിത്വം ആണ്. പേശികൾ തവിട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുക ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിർത്താൻ ചെയ്യും. മാത്രമല്ല വീണ്ടും ഫലപ്രദമായി വയറുവേദന വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ "മാനവുമില്ല." അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട് കാഴ്ചയും പേശികളുടെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രദാനം എന്നതാണ്:
- അനുവദിക്കുന്നു / പ്രമുഖ ബ്ലേഡ് - ചെറിയ ബ്രെസ്റ്റ് പേശി ഫ്രണ്ട് ഗിയർ;
- താഴെ എന്ന എക്സതെംസൊര്സ് / ഫ്ലെക്സൊര്സ് - തുടയുടെ കുഅദ്രിചെപ്സ് മസിൽ;
- കാലിന്റെ ഫ്ലെക്സൊര്സ് - പാർക്കും;
- തോളിൽ ഫ്ലെക്സൊര്സ് - ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന;
- കൈത്തണ്ട എക്സതെംസൊര്സ് - ത്രിചെപ്സ്.
വ്യായാമം "മാനവുമില്ല" ബാധിച്ച എന്തു പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ന്?
കുഅദ്സ് (കുഅദ്രിചെപ്സ് ഫെമൊരിസ്) , വികസിത വേണം സജീവമായ ഒരു ഹിപ് എക്സതെംസൊര് വേഷവും പോലെ. "മാനവുമില്ല" - അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുകയും ഒരു തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായി പേശികൾ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ഏറ്റവും രക്ഷിക്കാനും, മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത മുസ്ചുലൊ-ലിഗമെംതൊഉസ് ചൊര്സെത് സഹായിക്കാൻ നന്നായി പരിശീലനം ആണ്.
ഗ്ലുതെഅല് പേശി അവർ ശരീരം ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന പോലെ (വലിയ, ഇടത്തരം ചെറുകിട) നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഉണ്ടായിരിക്കണം. ബിഗ് - ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളുടെ ഒന്നു ടേൺ തുടയുടെ രജിസ്റ്റർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അപൂര്ണ്ണവസ്തു സ്ത്രൈഘ്തെംസ്. ശരാശരി - മാറ്റിവയ്ക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ഒപ്പം സ്ത്രൈഘ്തെംസ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു. ചെറിയ പുറമേ തുമ്പിക്കൈ, ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടു ഓടി പങ്കെടുക്കുന്നു.
ആഴംകുറഞ്ഞ pectoral പേശികളിലുമുള്ള ചയാപചയ സെര്രതുസ് മുകളിലെ നെഞ്ച് സ്ഥിതി. ഉയർത്തി ബ്ലേഡ് പരിഹരിക്കാൻ ശ്വസന- സംഭാവന - ഉയർത്തി അറ്റങ്ങൾ.
കാളക്കുട്ടിയെ പേശി അത് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട് പോലെ, പരിശീലനം: കാൽ ചലനം നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം നിലനിർത്താനും.
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയി തോളിൽ ഭ്രമണം ഫ്ലെക്സിഒന് ഉൾപ്പെട്ട ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശികളുടെ.
ത്രിചെപ്സ് (ത്രിചെപ്സ് ബ്രഛീ) തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കൈ വീണ്ടും നടത്തി ശരീരത്തിന് കൈ കൊണ്ട്. കൈത്തണ്ട വിപുലീകരണം പങ്കാളിയായ.
ഫലം
ശരീരം പേശികളുടെ ശരിയാക്കി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - "മാനവുമില്ല" മൂലകങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ളതായ സ്വഭാവം കാരണം. ഇത് വേഗം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും വരാനിരിക്കുന്ന പരിശീലനം ശരീരം ഒരുക്കുന്നു അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സന്നാഹ വ്യായാമം ആണ്.
പശുക്കിടാക്കളുടെയും ബലപ്പെടുത്തുന്ന, എന്നാൽ ഗ്ലുതെസ് ആൻഡ് നമാകുന്നത് പേശികൾ മാത്രമല്ല. , രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും യഥാക്രമം ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത് സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരം പൊള്ളലേറ്റ കലോറി താഴെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. "മാനവുമില്ല" - താഴത്തെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് വ്യായാമം മറ്റു തരത്തിലുള്ള കൂടുതൽ കലോറി കത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമം.
ലെഗ് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്ന, മാത്രമല്ല കണങ്കാലിലാണ് മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികളുടെ തെംദൊംസ് ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് മാത്രമല്ല. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുക. അസ്ഥി സാന്ദ്രത കൂടുകയും. സന്ധികളുടെ സുപ്രധാന ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴ്ന്നുകൊണ്ടിരുന്ന പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തലകുനിച്ച് കൊണ്ട് ഒരു പുരോഗതി ഉണ്ട്. നട്ടെല്ലിനെ കോർ പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ അത് സ്തുര്ദിഎര് ചെയ്യുന്നു ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
"അപകടസഹായമായി" എങ്ങനെ വിനിയോഗിക്കണം. ഉപകരണങ്ങൾ
- ഏകതാനമായി കയ്യും കാലും രണ്ടു തമ്മിലുള്ള ഭാരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്.
- കാലുകൾ ചലനം വലത്തോട്ടോ ഇടതുഭാഗത്തുള്ള ഓഫ്സെറ്റ് വരുമ്പോൾ.
- ബെല്ലി മേലോട്ട് നീക്കുകയും, വ്യായാമം മുഴുവൻ പേശികൾ തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി തുടരേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്.
- ലൊഇന് വ്യായാമം സമയത്ത് കുലെക്കുന്നു ഇല്ല.
- വ്യായാമം മുഴുവൻ ചുമലിൽ നേരെയാക്കാൻ.
- കൈമുട്ട് ചെറുതായി കുലെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ സംയുക്ത പ്രവൃത്തി ഓവർലോഡ് ചെയ്യും എൽബോ വരുമ്പോൾ.
- കൈത്തണ്ട വ്യക്തമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.
- സ്വതന്ത്രമായി സുഗമമായ ശ്വസനം.
.ആദ്യ
തുടക്കക്കാർക്ക് എവിടെ കുന്നിന്മേൽ, അല്ല തറയിൽ കൈ, വ്യായാമവും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അവർ വ്യായാമം അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് എത്താൻ ചെയ്യരുത്, ചലനങ്ങളാണ് ഹ്രസ്വമായ പരിധി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന.
,, നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ആദ്യത്തേത് കാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും വ്യത്യസ്ത കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഈശ്രേണിഓര്ത്തുവെയ്ക്കുക വേണ്ടി പിന്നീട് മറ്റ്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സാവധാനം തുടർന്ന് സ്പീഡ് പണിയുന്നു വേണം.
എങ്ങനെ വ്യായാമം "വള്ളിച്ചെടികളും 'ചെയ്യാൻ? വിശദാംശം ഫോട്ടോ വ്യായാമം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
"മാനവുമില്ല" - അടിസ്ഥാന വ്യായാമം
പ്രകടനം രീതി:
- മുട്ടയിടുന്ന ഊന്നൽ: തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ നേരെ ബാക്കി, ഈന്തപ്പനയും തോളിൽ വീതി; തന്റെ കൈകൾ അപ്; ചെറുതായി ബെന്റ് തടവുകയും; വിരലും തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു; ശരീരം - തലയിലെ കാൽ ഒരു വര;
- വിട്ടത് - വയറിലെ നീട്ടി; നേരെ പരമാവധി നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ pull;
- ശ്വാസം - ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്; ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുപോകും.
ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: അമർത്തുക.
ഓക്സിലിയറി: നെഞ്ചുകണ്ടങ്ങളും നിതംബം.
സൂചി കൊണ്ട്
അമർത്തുക വരെ വ്യായാമം "മാനവുമില്ല". പ്രകടനം രീതി:
- മുട്ടയിടുന്ന ഊന്നൽ: തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ നേരെ ബാക്കി, ഈന്തപ്പനയും തോളിൽ വീതി; തന്റെ കൈകൾ അപ്; ചെറുതായി ബെന്റ് തടവുകയും; വിരലും തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു; ശരീരം - തലയിലെ കാൽ ഒരു വര;
- വിട്ടത് - വയറിലെ നീട്ടി; ഇടത് തോളിൽ നേരെ മുന്നോട്ട് അര മുട്ടുകുത്തിയ ഞെക്കിയാൽ പോലെ ഒരേ സമയം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ വലിക്കുക;
- ശ്വാസം - ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്; ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുപോകും.
ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: അമർത്തുക.
ഓക്സിലിയറി: നെഞ്ചുകണ്ടങ്ങളും നിതംബം.
എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഉപയോഗിച്ച്
അധിക ഭാരം കാലിനും നിതംബം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമം - എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള "മാനവുമില്ല" കൂടി.
പ്രകടനം രീതി:
- മുകളിൽ അല്പം മുട്ടുകുത്തിയ കാൽ പിടിച്ചുകെട്ടുവാൻ എക്സ്പാൻഡർ;
- മുട്ടയിടുന്ന ഊന്നൽ: തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ നേരെ ബാക്കി, ഈന്തപ്പനയും തോളിൽ വീതി; തന്റെ കൈകൾ അപ്; ചെറുതായി ബെന്റ് തടവുകയും; വിരലും തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു; ശരീരം - തലയിലെ കാൽ ഒരു വര;
- വിട്ടത് - വയറിലെ നീട്ടി; നേരെ പരമാവധി നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ pull;
- ശ്വാസം - ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്; ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുപോകും.
ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: ഗ്ലുതെഉസ്.
ഓക്സിലിയറി: ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്.
ബെഞ്ച് മേൽ കൈ
പ്രകടനം രീതി:
- കിടക്കുന്ന നിർത്തുക ബെഞ്ച് മേൽ കൈ നേരെയാക്കാൻ ഊന്നി; പാം തോളിൽ വീതി; ചെറുതായി ബെന്റ് തടവുകയും; വിരലും തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു; ശരീരം - തലയിലെ കാൽ ഒരു വര;
- വിട്ടത് - വയറിലെ നീട്ടി; നേരെ പരമാവധി നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ pull;
- ശ്വാസം - ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്; ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുപോകും.
ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: ഗ്ലുതെഉസ്.
ഓക്സിലിയറി: ഡെൽറ്റാ പേശി പുറംതൊലി.
പന്തിൽ
അങ്കികളെ വ്യായാമം "മാനവുമില്ല".
പ്രകടനം രീതി:
- കിടക്കുന്ന നിർത്തുക പന്ത് അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ; പാം തോളിൽ വീതി; ചെറുതായി ബെന്റ് തടവുകയും; വിരലും തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു; ശരീരം - തലയിലെ കാൽ ഒരു വര;
- വിട്ടത് - വയറിലെ നീട്ടി; നേരെ പരമാവധി നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ pull;
- ശ്വാസം - ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്; ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുപോകും.
ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: ഗ്ലുതെഉസ്.
ഓക്സിലിയറി: ഡെൽറ്റാ പേശി പുറംതൊലി.
"മാനവുമില്ല" ദ്വുനൊജ്ഹ്ംയ്
പ്രകടനം രീതി:
- മുട്ടയിടുന്ന ഊന്നൽ: തന്റെ കൈകൾ തറയിൽ നേരെ ബാക്കി, ഈന്തപ്പനയും തോളിൽ വീതി; തന്റെ കൈകൾ അപ്; ചെറുതായി ബെന്റ് തടവുകയും; വിരലും തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു; ശരീരം - തലയിലെ കാൽ ഒരു വര;
- വിട്ടത് - വയറിലെ നീട്ടി; നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിൻവലിക്കാൻ സാധ്യത നേരായ ഒരു ജമ്പ്;
- ശ്വാസം - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്.
ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: അമർത്തുക, ആയുധങ്ങൾ, വീണ്ടും.
ഓക്സിലിയറി: ഡെൽറ്റാ പേശി പുറംതൊലി.
എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ?
വ്യായാമം "മാനവുമില്ല" വീട്ടിൽ പരിശീലനം തികച്ചും ഇണങ്ങുക. പ്രത്യേക കഴിവ് ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലാത്ത, ഒരു ശപെല്യ്, നറിഷിംഗ് കണക്കുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്ന് കൃത്യമായി ആ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രശ്നകരമാണെന്ന് കിലോഗ്രാം നിതംബം തുടയിലും ഏറ്റവുമധികം ദൃശ്യമാകുന്ന രഹസ്യമല്ല. ഇത് പ്രധാന ലോഡ് വ്യായാമം സംവിധാനം ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിലും ആണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ പോരാട്ടത്തിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നു.
ലളിതവും ഇതേസമയം ഇത് രണ്ടും വെവ്വേറെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയുക്തമായും നടത്താൻ സാധ്യമാണ് വസ്തുത ആകൃഷ്ടനായി വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. വീട്ടിൽ പ്രധാന തൊഴിലുകളും - ശരിയായ മനോഭാവം, പരിശീലനം ലോഡ് ആവൃത്തി ക്രമേണ വർധിച്ചു.
നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കകം, മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തിൽ നിവർത്തിക്കേണ്ടതിന്നു. 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ക്ലാസ് തവണ ആദ്യം അധികം. പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ലോഡ് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം.
പേശി നിർമ്മിക്കുക ഒരു ഫിറ്റ് ശരീരം പതിവായി വ്യായാമം പ്രകടനം കഴിയും പരിപാലിക്കുക "മാനവുമില്ല." അവലോകനങ്ങൾ വീണ്ടും ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം, വേദന വീണ്ടും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം ദിവസേന പ്രകടനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും ഉപാപചയ സജീവമാക്കുന്നു. "മാനവുമില്ല" നടത്തുന്നു സ്ഥിരമായി ശക്തി ഒരു കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.
Similar articles
Trending Now