ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു ഭാഗത്തു ഉപയോഗപ്രദമായ .ഒംനി ആകുന്നു, എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം നടത്താൻ?

കായിക ഏർപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്നു, എല്ലാവർക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ സൗമനസ്യം കണക്കുകൾ നടത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഹഫജര്ദ് ആവാന് പോലും എല്ലാവർക്കും ബാല്യം അറിയുന്നു ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമവും വഴി, എതിർ പ്രാബല്യത്തിൽ ലഭിക്കും അറിയാമോ? അവർ അവരെ എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാൻ ഒരു തികഞ്ഞ അരയ്ക്കു സഹായിക്കാനാകും എങ്കിൽ, ഒപ്പം, അക്കരെ ചരിവുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തു പേശികളും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസിക് പതിപ്പ്

ആരംഭസ്ഥാനവും - നിൽക്കുന്നത്, ക്ഷണത്തിൽ, കാൽ തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ ആക്കി. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ, ഇടത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു കുലെക്കുന്നു വേണം മെലിഞ്ഞ കാലം നിങ്ങൾക്ക് ലെഗ് പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നില്ല പോലെ ആയിരിക്കണം. താഴ്ന്ന പോയിന്റ് അൽപ വൈകുന്നതിന് ചെയ്തത്, പിന്നീട് അത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം (കുറേശ്ശേ) മടങ്ങാൻ സാധ്യമാണ്. ഈ മറ്റൊരു ദിശയിൽ കുഴയുന്ന ആദ്യഘട്ടം ഒരു ആവർത്തിച്ച് തൊട്ടുപിന്നിൽ.

തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും വിവരിച്ച പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അവർ കൈയിൽ എവിടെ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അവരുടെ പരിപാടികൾ പോലും പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകളും ഗുരുക്കന്മാർ വ്യത്യസ്തമായി സൈഡ് വളവുകളിൽ ചെയ്യാൻ വാഗ്ദാനം. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം സഹിതം ഒഴിവാക്കി ഒരു ബെൽറ്റ്, കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈ അരയിൽ ന് എഴുന്നേല്പിക്കപ്പെടുന്ന, മറ്റ്. വാസ്തവത്തിൽ, മുകളിലെ മൂലകളിൽനിന്നു സ്ഥാനം വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി മാറ്റിയില്ല. കൈകൾ ക്രമീകരണം വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തും ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കണമെങ്കിൽ?

അതു വശത്തേയ്ക്ക് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു - ഈ പെൺകുട്ടികൾ അരയ്ക്കു വണ്ണത്തിലും മാറ്റുന്നതിന് വേണ്ടി എളുപ്പമാർഗമാണ് ആണ്. നിങ്ങൾ കൂടെക്കൂടെ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ ഏതെങ്കിലും നീണ്ടതല്ല ഭാഗങ്ങൾക്കും ആകർഷകമായ കർവുകൾ ഇല്ലാതെ, പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും പേശികളും രൂപവും വീണ്ടെടുക്കാൻ, ദീർഘചതുരം ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ ദിഎതെര്സ് ഇടയിൽ അതേസമയം ആ വളരെ യഥാർത്ഥ ഹൊറർ പോയി. സത്യം എവിടെ?

വാസ്തവത്തിൽ, അരയോളം ഫലത്തിൽ വിലപ്പോവില്ല നേരെ ചരിവുകളിൽ. ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും വികസിക്കുന്നു ഒബ്ലികുഎസ് ചില മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശരീരം. ഏതാനും ആവർത്തിക്കുകയും ഉപയോഗിച്ച്, ചെറുതായി അടിവയറ്റിലെ ശക്തമാക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ "കൊഴുപ്പിൻറെ" മോഡിൽ അത് നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ - പ്രെഹെഅതിന്ഗ് കൂടെ, ആവർത്തിക്കുകയും ഘനം ഒരു വലിയ എണ്ണം - പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ ശരിക്കും മുമ്പേ തന്നെ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള. ബോഡി ആരാധകർ ഭാഗത്തു ഓരോ ഭാഗത്തും 50-100 തവണ തൊടുക്കുമ്പോള് ചെയ്യാൻ ഉത്തമം.

നിയമങ്ങൾ പ്രവർത്തന രീതി

ശരീരം നിവർത്തി നിലനിർത്തിയത് - വ്യായാമം ശരിയായ വധശിക്ഷ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥ. ന്യായീകരണം മുൻപ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ങും വേണം നിങ്ങളുടെ നിതംബം ആൻഡ് അമർത്തുക നീട്ടി. ചരിവ് സമയത്ത്, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വശം മാത്രം എന്നവർ, എന്നാൽ ഒരു വര നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയോ പിന്നോക്കം അസാദ്ധ്യം എങ്കിലും വളരെ അപകടകരമായ മാത്രമല്ല ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു വ്യായാമം ഇത്തരം പിശകുകൾ നട്ടെല്ല് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകും. പ്രസ്ഥാനം - ചരിവ്, പേശികൾ ടെൻഷൻ അമർത്തുക ചെലവിൽ ചെയ്യണം. വ്യായാമം, മിക്കപ്പോഴും ചെയ്യണം നിങ്ങള്ക്ക് ട്രെയിൻ എങ്കിൽ, 1-2 തവണ ആഴ്ചയിൽ അവരുടെ ക്ലാസുകളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ മാത്രം മതി. ഒരു ദിവസം ആവർത്തനം അനുയോജ്യമായ വീട് പരിശീലന ചരിവുകളിൽ എന്നാൽ അവർ 6-15 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു തുക നിർവ്വഹിക്കപ്പെടും എന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ.

നടപ്പാക്കലും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഇത് കർശനമായി ഏതെങ്കിലും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ് വരുന്നവരോട് ഇരുവശത്തുമുള്ള ചരിവുകളിൽ നടത്താൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങള് (ഉദാ, ശരിയുണ്ട്) അല്ലെങ്കിൽ ഭേദ്യം പതിവ് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കഴിയില്ല. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ വേദനയും അസ്വാരസ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - തൊഴിൽ നിർത്തും വേണം. കൂടാതെ, ഉടൻ കാലുകൾ ഒരു വ്യക്തമായ ടെൻഷൻ തോന്നുന്ന ചരിവുകളിൽ ഒരിക്കൽ എന്നു നിർത്തലാക്കും, " 'നിങ്ങളെ ഡ്രോപ്പ് വരെ ഏർപ്പെടരുത്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശരീരം മലഞ്ചെരിവിൽ

നിങ്ങൾ തൂക്കം അതിനെ നടപ്പാക്കാൻ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഏത് ലളിതമായ വ്യായാമം, ഒരു അല്പം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എങ്ങനെ സൈഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ആവും? ഒരു വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഗേൾസ്, തുടക്കക്കാർ 0.52 കിലോ ചെറിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു മതിയാകുമോ. വിപുലമായ അത്ലറ്റുകളുടെ 2-4 കിലോഗ്രാം ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

രീതി പരമ്പരാഗത ചരിവുകളിൽ ആ തന്നെയാണ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ഒരു കയ്യിൽ, രണ്ടാം തുടങ്ങുന്നതിനും ആവശയമായ ശരീരം ഒരു മാർഗമാക്കി ആണ്. വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ് നീക്കത്തിന് സമയത്ത് ശരീരത്തെ കേബിളിന്റെ fit വേണം. ചരിവ് ഏറ്റവും കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ, ലളിതമായ വ്യായാമം എന്ന പോലെ, കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ അതിനുശേഷം വേണം.

നിങ്ങൾ ഹാളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കി ആവർത്തിക്കുകയും ഏറ്റവും സമുചിതമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള പരിശീലകൻ ചോദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, ഓർക്കുക, അവർക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശക്തി പരിശീലനവും നിരവധി പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ ആവശ്യമില്ല ചെയ്യുന്നു. , നടപ്പിലാക്കൽ പതിവായി വ്യായാമം എല്ലാ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക പിന്നെ നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ!