ലീഡ് രീതി: തുമ്പിക്കൈ വളർത്തുന്ന

ഒരു കുട്ടി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി പോലെ, ഈ വ്യായാമം അറിയുന്നു. ഇത് ജോലി അവസരം നൽകുന്നു വയറിലെ പേശികൾ ആൻഡ് ശക്തമാക്കി വയറ്റിൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഈ വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ന്റെ ഫലം വരാൻ നിർബന്ധിതനായി എന്ന് ശരിയായി അങ്ങനെ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് തുമ്പിക്കൈ ഉദയം എങ്ങനെ നോക്കാം.

പരിശീലനം

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫൊഒത്രെസ്ത് ആവശ്യമാണ്. തന്റെ പങ്ക് ഒരു ഭാഗത്തു വർത്തിക്കാൻ കഴിയും ഹോമിൽ, ഒരു സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് താങ്കളുടെ കാൽ കൈവശം സമ്മതിച്ചു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ജിമ്മിൽ താഴത്തെ ബീം അഭിമുഖീകരിക്കും മതിൽ ബാറുകൾ തറയിൽ കുറഞ്ഞ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മറ്റ് വീട്ടുപകരണങ്ങൾ.

പ്രകടനം രീതി

ആദ്യം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, ഒരു വലത് കോണ് അടുത്ത ഒരു കോണിൽ രൂപം തറയിൽ ഇരുന്നു വേണം. പിന്നെ തന്റെ വീണ്ടും ഹുക്ക് സോക്സും പിന്തുടരുകയും ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള കള്ളം വേണ്ടി. കൈകൾ തല എടുത്തു വേണം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും തടിയുടെ വർധന. രീതി പ്രകടനം വളരെ ലളിതവും, പരിഗണിക്കാതെ പരിശീലന അവസ്ഥ എന്ന, ഒരേ. ലിഫ്റ്റിങ് മാത്രം വയറിലെ പേശികൾ വഴി സുഗമമായി നടക്കുന്ന. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ അവരുടെ തല പിൻവലിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. സജീവ ഘട്ടത്തിൽ (ലിഫ്റ്റിങ്) യഥാക്രമം, ഗർജ്ജനം ആണ്, ഒരു സക്രിയമല്ലാത്ത ൽ, വിട്ടത്. വായും മൂക്ക് ഇരുവരും ശുപാർശ വലിച്ച. വീണ്ടും ചെറുതായി മുഴുവൻ സമരത്തിനു അറിയണം വേണം. ഇത് പ്രധാനമായും അപ്പർ വയറുവേദന അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏത് തുമ്പിക്കൈ, നീങ്ങിയത് അടിസ്ഥാന പതിപ്പ്. എന്നാൽ ഈ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും പുറമേ ചേർന്നു താഴത്തെ മാധ്യമ സൃഷ്ടി ഒരു ചെറിയ വ്യത്യസ്തമാണ്.

മലയിലും ശരീരം സ്വരൂപിക്കുന്നത് താഴത്തെ എബിഎസ് ഒരേ സമയം സജീവ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം വ്യത്യസ്തമാണ് മാത്രമല്ല തുമ്പിക്കൈ പേറി, മാത്രമല്ല അവനെ ദീപാരാധന അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വേലി ൽ കാലുകൾ എങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - അവർ ചലിപ്പിക്കേണ്ട. ലോവർ ഈ കേസിൽ അമർത്തുക സാരഥികളുണ്ടാവും ലോഡ്. തീർച്ചയായും, ഈ താഴത്തെ അമർത്തുക ഒരു പഠനം മതി, എന്നാൽ നറിഷിംഗ് പേശികളും നിലനിർത്താൻ പോരാ.

സെറ്റുകൾ, റെപ്സിനെ

രീതി വ്യായാമം തന്നെ, വളരെ ലളിതമാണ്. ആദ്യ സമീപനത്തിൽ തുമ്പിക്കൈ ഉദയം പരമാവധി 70% ലോഡ് തമ്മിൽ എന്തു. രണ്ടാം സമീപനം, നിങ്ങൾ ആദ്യം സമീപനം കുറഞ്ഞത് 80% നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ, പക്ഷേ വെയിലത്ത് ഒരേ. എല്ലാം പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക പുറത്തുവന്നു ജോലി, ഓരോ സമീപനം മറ്റൊരു 2-3 ആവർത്തനം ചേർക്കുക. വേഗം ആവശ്യമില്ല, ഈ കേസിൽ പ്രധാന കാര്യം - മെഥൊദിചല്.

സുരക്ഷിതമായി 20 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഒരു മൂന്നാം സമീപനം ചേർക്കാൻ സമയം. അവൻ 20 ലിഫ്റ്റുകൾ അതിലടങ്ങിയ, അത് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം തുടങ്ങുന്ന, തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ സമയം, ചെറുതായി അയാളുടെ തന്ത്രങ്ങളിൽ മാറ്റം. പോയിന്റ് ഞങ്ങൾ ശരീരം വളരെ കൂടുതലാണ് ഉയർത്താൻ പാടില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി അടുത്തുള്ള മുകളിൽ മരിച്ചു കേന്ദ്രം, അമർത്തുക വയ്ക്കുന്നു. എപ്പോൾ തറയിൽ ഓഫ് ബ്ലേഡുകൾ നിമിഷം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതി മുമ്പത്തേതിലും അമർത്തുക ലോഡ് അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തടയരുത് പൊപ്രൊബൊവവത് ഉപയോഗിക്കാം.

പരിശീലനം ഭാരം മറ്റൊരു വഴി - പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ, ചേർക്കാൻ ലെഗ് കിടന്ന് ഉയർത്തുന്നവനും അല്ലെങ്കിൽ ച്രൊഷ്ബര് ഒരു സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വെറും താഴെ മതി ലോഡ് ലഭിക്കും അമർത്തുക.

പോലും ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം പല സൂക്ഷ്മ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു വർധന ഈ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.