വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ": പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ. pectoral പേശികൾ വേണ്ടി പുരുഷന്മാർക്ക് ജിം വ്യായാമങ്ങൾ ന്

പ്രൊഫഷണൽ ട്രെയിനർ "ബട്ടർഫ്ലൈ" അല്ലെങ്കിൽ "ബട്ടർഫ്ലൈ" (അത് പൊതുവായി വിളിക്കുന്നു പോലെ) നെഞ്ച്, തോളിൽ, ആയുധങ്ങളും പോലും അമർത്തുക പേശികളുടെ പുറത്തു ജോലി കഴിയുന്ന ഉപയോഗിച്ച്, പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. അത്ലറ്റ് മഹതെല്ംയെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവനെ മുന്നിൽ കൈമുട്ട് ന് സ്പ്ലയ് കുനിച്ചു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഉപകരണത്തിന്റെ ഡാറ്റ നന്ദി ആണ് വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്.

മോഡലുകളുടെ വിവരണം

ജിം എന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ സംവിധാനം വഴി പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു കേബിൾ റോളർ കാർഗോ കാരണം ചലിക്കുന്ന കൈകാര്യം താരതമ്യേന ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. എന്നാൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ മെഷീനുകൾ, ബന്ധം ഉൾപ്പെട്ട ഉടനീളം. എങ്കിലും എല്ലാവരും സമാനമായ സവിശേഷത. സിമുലേറ്റർ "ബട്ടർഫ്ലൈ" ഒരു മെറ്റൽ ഫ്രെയിം രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ സൗകര്യവുമുണ്ട്. ഈ ഫ്രെയിം സീറ്റ് മൌണ്ട്.

ഇപ്പോഴത്തെ ഘട്ടത്തിൽ അത് നേരിട്ട് കണക്ട് ചെയ്ത് സിമുലേറ്റർ "ബട്ടർഫ്ലൈ" കഴിയും വൈദ്യുതി ഉപകരണങ്ങൾ,, ലെഗ് പേശികൾ പമ്പ് ഒരു ഉപകരണം പലതരം കാണാൻ സാധിക്കും.

എന്താണ് പേശികൾ വ്യായാമം ജോലി കാരണമാകുന്നു "ബട്ടർഫ്ലൈ"?

1. മുകൾ ഇടത്തരം ഭാഗങ്ങൾ pectoral പേശികൾ (വലിയ പേശി) എന്ന.
2. ഫ്രണ്ട് ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ നാരുകൾ.
3. ഇരുതല കൂടെ ത്രിചെപ്സ് തോളിൽ.
4. ഒബ്ലികുഎസ്.
5. സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം പേശി.
6. .പിയിലേക്ക്-തോളിൽ പേശികളുടെ നാരുകൾ.

സവിശേഷതകൾ പ്രശസ്തമായ ഉപകരണങ്ങൾ

എക്സെര്ചിസെര് "ബട്ടർഫ്ലൈ" സെറ്റ് പിണ്ഡത്തിന് ഏക മാർഗ്ഗമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബാർബെൽ പകരം കഴിയില്ല. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപകരണത്തിൽ വ്യായാമം അടിസ്ഥാന പരിഗണിച്ചിട്ടില്ല, അവ ഒറ്റപ്പെട്ട. നെഞ്ച് എന്ന കോർ പേശികളുടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് സൃഷ്ടിയുടെ പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്ത്. പല അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകാരം ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ ആണ്.

എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ എന്ന "ബട്ടർഫ്ലൈ" കായികതാരങ്ങളെയും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഈ കാരണം pectoral പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ പൂർണതയിലേക്കു കൊണ്ടുവരും കഴിയും വസ്തുത, അതുപോലെ ത്രിചെപ്സ് കൂടെ ഇരുതല ആണ്. മാത്രമല്ല, വടി ഉയർത്തി സമയത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവിടെ സിമുലേറ്റർ അർദ്ധപ്രാണനായി ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടു. ഇക്കാരണത്താൽ, പേശികൾ നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ലോഡ് ലഭിക്കും.

മുത്തശ്ശി ഇവന്റിൽ സിമുലേറ്റർ സഹായത്തോടെ ധനനയമാണു അത് ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട രൂപം നൽകാൻ, നെഞ്ച് പേശികളുടെ തിരുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ" ആരുടെ ലക്ഷ്യം ആകാരം നിലനിർത്താൻ ആണ് ആ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ്.

രീതി ആചരിക്കണം

ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, ഞങ്ങൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പലതരം ജോലി കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയ കൈകൾ, വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും, കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും കഴിയും. അത്തരം ജിം വേണ്ടി പരിശീലകരും തിരികെ ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പിടത്തിലിരുന്ന് പുറകിലായി, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. തത്ഫലമായി, ലോഡ് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നത്.

അതു വ്യായാമം ടെക്നിക്കുകളും ബന്ധപ്പെട്ട ചില അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ലിസ്റ്റ് വേണം.

1. സിമുലേറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ദൃഡമായി വീണ്ടും കോളുവരികയും, പോലെ നേരെ കഴിയുന്നത്ര സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. കാൽ തറയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കാൻ വേണം.
2. വ്യായാമം സമയത്ത്, "ബട്ടർഫ്ലൈ", നിങ്ങൾ കൈ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ഉറപ്പുവരുത്തുക. അത് അവർ, കുനിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ നേരെയാക്കാൻ ചെയ്യും, പ്രശ്നമല്ല.
3. പരിശീലന പ്രക്രിയ കാഴ്ച മുന്നോട്ട് അറിയിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് മേൽ-പായിക്കരുത് ഒരു കൈ വിവരങ്ങൾ സമയത്ത് കഴുത്തിൽ കഴിയുന്നതല്ല. പരിശീലന പ്രക്രിയ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം. ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി വിവരങ്ങൾ പോലെ, ഒപ്പം പ്രജനനം സമയത്ത് വേണം. അവരെ റിലാക്സ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
4. അതു നയരൂപകർത്താക്കളെ, എല്ലാ സുഗമമായി സാവധാനത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ നീക്കുക ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അൽപ്പം വൈകിയേക്കാം ആവശ്യമുണ്ട്, തുടർന്ന് അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് അവരെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, പ്രജനനം ആരംഭിക്കാൻ സിമുലേറ്റർ കൈകൾ പരത്തുക. കുറേശ്ശേ വിവരങ്ങൾ, ശ്വാസം നടത്തിയ ആണ് - പ്രജനന സമയത്ത്. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശ്വസിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
5. ഇത് ഉൾപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ വഴിത്താരകളിൽ മുകളിലെ ഭുജം, അല്ല കൈത്തണ്ട ആയിരുന്നു പ്രധാനമാണ്.
6. വ്യായാമം സമയത്ത്, അവർ എഴുന്നേറ്റു നാമവിശേഷണ, pectoral പേശികൾ ജോലി എന്ന് തോന്നി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ തോന്നൽ ലഭ്യമല്ലാത്തതിനാൽ, അത് അത്ലറ്റ് തെറ്റായ ചെയ്യുന്നത് എന്നാണ്.

സ്റ്റഡി നെഞ്ച് പേശികൾ

നെഞ്ച് പേശികൾ വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ" പൂർത്തിയാക്കാൻ, അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ ബെഞ്ച് സീറ്റിൽ ഇരിക്കാൻ വേണം. തിരികെ തുണികൊണ്ടു ദ്ധിപ്പിക്കുക നേരെ അമർത്തണം വേണം. ബ്ലേഡുകൾ, സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു ബ്രെസ്റ്റ് അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് പറിച്ചുകളയും വേണം.

.ഉമര് തോളും നേരായ കോൺ രൂപം അങ്ങനെ ഹാൻഡിൽ സെലെക്റ്റ്. അവർ ഒരേ പ്രതലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഇതോടെയാണ് ലോഡ് pectoral പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും.

ശേഷം നീ കൈ ശ്രദ്ധിക്കുക ബ്രഷ് പരസ്പരം അടുത്ത ദൃശ്യമാകില്ല വരെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അത് പിന്നീട് 2-3 സെക്കൻഡ് താമസിക്കാൻ, യഥാർത്ഥ തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശികളുടെ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു നേരിയ തോതിൽ തോന്നി വരെ ബ്രീഡിംഗ് കൈകളെ ആയിരിക്കണം. മുത്തശ്ശി കുറഞ്ഞത് 12 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ ശുപാർശ. സമീപനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ദ്ധിപ്പിക്കുക ആംഗിൾ വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ" മാറ്റിയാൽ നെഞ്ച് പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിൽ ലോഡ് ചെയ്യും.

പ്രച്ഛന്ന

1. അതു പ്ലാന്റ് അവന്റെ കൈകൾ കുത്തനെ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ആവശ്യമില്ല.
2. ബെഞ്ച് വീണ്ടും പറിച്ചുകീറി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
3. ഇത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന സിമുലേറ്റർ പ്രജനനകേന്ദ്രങ്ങളും ഉടൻ വ്യായാമം "ബട്ടർഫ്ലൈ" നടത്താൻ ഒരു പരിശീലന ദിവസം അസാധ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായി പരുക്കേറ്റത് കഴിയും.
4. സിമുലേറ്റർ കൈകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക തുടരുക pectoral പേശികൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം നല്ലത്.

ത്രപെജിഉസ് ആൻഡ് ര്ഹൊംബൊഇദ് പേശികളെ ബ്ലീഡിംഗ്

മറ്റൊരു വളരെ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം. നിങ്ങൾ നെഞ്ച് ദ്ധിപ്പിക്കുക നേരെ വിശ്രമം അങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ വേണം. വശത്ത് സ്ഥാപിക്കുക ആവശ്യം കൊണ്ട് കാലുകൾ. തിരികെ നേരെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കാനും സൌമ്യമായി അവരെ pull, തുടർന്ന് പോലെ പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ആവർത്തനത്തിന്റെ വരെ സമീപനം കഴിഞ്ഞ കേസിൽ തന്നെ ആണ്.

എന്തു ഫലങ്ങൾ നേടാം

1. പുരുഷന്മാർ വ്യക്തമായ ആശ്വാസം കാണാൻ കഴിയും.
2. കാരണം ലോഡ് ബാലൻസിങ് വരെ, പേശികൾ നാരുകൾ സമഗ്രമായി വികസിപ്പിക്കും.
3. സ്ത്രീകൾക്ക്, സിമുലേറ്റർ ഒരു ലിഫ്റ്റിങ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ബ്രെസ്റ്റ് എന്ന രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. സിമുലേറ്റർ ന് മിക്സ് കൈകളുടെ വെള്ളം സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് മാത്രം നെഞ്ച് പേശികളുടെ പുറത്തു സഹായിക്കുന്നു.
5. "ബട്ടർഫ്ലൈ" തോളിൽ നടുക്കെട്ടു പരിക്കുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു ആളുകൾ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ?

പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ കോച്ചുകൾ നിന്നും കേൾക്കാം ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും വിലപ്പോവില്ല എന്ന്. അത് ശരിക്കും? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം, അത് ജിം ഈ പരിശീലകർ ബ്രെസ്റ്റ് പേശികളുടെ വളർച്ച ബാധിക്കും എത്ര പരിശോധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഗവേഷണ ഒരു വലിയ തുക, ആയിരുന്നു.

സാധിക്കുന്നു: വ്യായാമങ്ങൾ, അവരെ പ്രകടനം "ഉരച്ചിലുകൾ" വിഭാഗം കാണുക, എന്നാൽ ശരീരഭാരം സംഭാവന ചെയ്യരുത്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പരിശീലന ബ്രെസ്റ്റ് രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇനി അത് ചെയ്യരുത്.

കാര്യമായ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇടയിൽ ലോഡ് മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനം നിരന്തരമായ നിൽക്കേണ്ടത് തീർക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കേസിൽ, പ്രതിരോധം ദിശയായ മുകളിൽ കുറയും. "ചിത്രശലഭങ്ങളെ" കാര്യത്തിൽ, ഈ കണക്കുകൾ ഇന്റലിജൻസ് അതേ തുടരുന്നു, കൈകളുടെ പ്രജനന ൽ.

തീരുമാനം

ഈ അവലോകനം നാം ജിം "ബട്ടർഫ്ലൈ" എന്ന പരിശീലകർ ഇടയാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ കീകൾ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. ലേഖന ഈ ഉപകരണം ആവശ്യമാണ് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ സഹായിച്ചു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.