എങ്ങനെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ? ശുപാർശകൾ ആണാണോ

സഞ്ചി ഒരുപാട്, ജിം വന്നു നല്ല ലൈംഗിക എപ്പോഴും കരുതി പ്രസാദം ചെയ്തു ഒരു മനോഹരമായ നെഞ്ച്, സ്വപ്നം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അന്നു സ്വപ്നം നേടാൻ, അത് കഠിനാധ്വാനം അത്യാവശ്യമാണ്. ബെഞ്ച് അമർത്തുക - ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം നെഞ്ച് പേശികളുടെ വേണ്ടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സംസാരിക്കുന്നത്. എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ: താഴെ വശങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം , ബെഞ്ച് പ്രസ് മെച്ചപ്പെട്ട നിരവധി പേർ ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ പരിശീലനം.

ആദ്യം, ഒരു ചെറിയ സിദ്ധാന്തം. ബഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ആണ് ബോഡി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ pectoral വികസനത്തിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് കൂടാതെ പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, പേശി മനുഷ്യൻ, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഭാഗമായി ദെല്തൊഇദ് പേശി. ക്ലാസിക്: ഈ വ്യായാമം പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് ബെഞ്ച് പ്രസ്, ബെഞ്ച് പ്രസ് തലകീഴായി ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന്, ബെഞ്ച് ന്, ഇടുങ്ങിയ പിടി, മറ്റുള്ളവരും. ഞങ്ങൾ നന്നായി അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഒന്നോ മറ്റൊരു പേശികൾ ബാധിച്ച വേണ്ടി, ഈ ഒരേ സ്പീഷീസ് അനുസരിച്ച് ഈ തരം എല്ലാ മാത്രം ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നു പറയുന്നു കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ആ കുറിച്ച് അല്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം, അങ്ങനെ ആവേശകരമായ തുടക്കക്കാർ വിശകലനം: "ബെഞ്ച് അമർത്തുക എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ?"

പല തുടക്കക്കാർ അവർ ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ എന്നും വേഗത്തിൽ അതിന്റെ ശക്തി നിരക്കുകളും മസിലുകളുടെ വർധന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ നിർണായകമായ തെറ്റ് സ്ഥിതി. പേശി ചതബൊലിസ്മ് അമിതമായി തീവ്രമായ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നു വസ്തുത. അത് ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അവർ വേർപെടുത്തുന്ന ഇരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അത് (ശരീരം) ഫിൽ പ്രോട്ടീൻ (പേശികൾ കെട്ടിടം ഘടകം) തുടങ്ങുന്നു ഇത് ഊർജ്ജം അഭാവം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം ആണ്. അതുകൊണ്ടു, നെഞ്ച് പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമം ഏറ്റവും സമുചിതമായ തുക (ഒരു മാത്രം ജ്ഹിമൊമ് നിങ്ങൾ അതിവേഗം അവരുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല) 7-10 ആവർത്തിക്കുകയും 2-4 സെറ്റ് ആയിരിക്കും ഓരോന്നും 4-5 (തുടക്കക്കാരനായ 2-3 എന്ന), ആണ്. ജിമ്മിൽ സന്ദർശനങ്ങളെ (കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ) ഓരോ 2 ആഴ്ച കൂടി നിങ്ങൾ 2.5-5 കിലോ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ന് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുക. മാത്രം ജിമ്മിൽ സന്ദർശനങ്ങൾ മുഖാന്തരം സാധ്യമല്ല (വളരെ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ) ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം.

മനുഷ്യരിൽ ഇരുമ്പ് ജോലി, തീർച്ചയായും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും, ഇതിനായി മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കാണുക. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം എങ്കിൽ, ഒരു ദിനചര്യ ഇല്ല, ഒപ്പം ദുശ്ശീലങ്ങൾ (അമിതമായ മദ്യപാനം ഉപഭോഗം പുകവലി) ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ വളർച്ച സംബന്ധിച്ച സ്വപ്നം കഴിയില്ല. ഗതി, 2-3 മാസം ഒരിക്കൽ സുഹൃത്തുക്കളുടെ കമ്പനി ഡ്രിങ്ക് തന്നെ വാദിക്കാൻ മോശമായ - കുറഞ്ഞത് നിസ്സാരരായ. നാം എല്ലാ മനുഷ്യനാണെന്ന്? എന്നാൽ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിഷ പദാർത്ഥത്തിന്റെ വളരെ കൂടെക്കൂടെ പൊതുവെ ആരോഗ്യ, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല ചഞ്ചലമായിരിക്കും. ഈ വിളിക്കപ്പെടുന്ന "സെ്കയിലിൽ" നയിക്കുന്നു പേശികളുടെ വളർച്ച വേഗത.

നിങ്ങൾ ബോഡി പല നയങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ല ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നാൽ വീണ്ടും വിഷയം "ഒരു അല്പനേരത്തേക്കു ബെഞ്ച് അമർത്തുക എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്." നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, വ്യായാമത്തിന് തീവ്രത പ്രധാനപ്പെട്ട, നീങ്ങാൻ പോഷകാഹാര ആണ്. ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം - എന്നാൽ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ഇല്ല. ഒന്നാമതായി, അത് ശരിയായ പിടി (സ്പീഷീസ് അത് വ്യത്യസ്തമാണ് ഓരോ) എടുത്തു പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമതായി, കഴുത്ത് തന്റെ നെഞ്ചിലും പതുക്കെ നൽകാൻ പാടില്ല. മൂന്നാമതായി, അതു വ്യായാമം ഗതിവേഗം മാറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഇല്ല.

ഒടുവിൽ - കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരുക്ക് സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, ഭാരം കൊണ്ട് ബെഞ്ച് പ്രസ് നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ഇത് 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ ഭാരം ആയാലോ നല്ലതു. ഓർക്കുക! മിക്കപ്പോഴും നെഞ്ച് ട്രെയിൻ ചെയ്യരുത്. അത് വഴി എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് ജോലി, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല. ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും എന്ന്, 1-2 തവണ ആഴ്ചയിൽ കൈകാര്യം നല്ലതു.

ഒടുവിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം ശുപാർശ രീതി താഴെ ആണ്. 50 കിലോ 8 തവണ നിങ്ങളുടെ ബെഞ്ച് പറയട്ടെ. പിന്നെ ഞങ്ങൾ താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന തത്വം പിന്തുടരുക.

ആഴ്ച 1-2:

ആദ്യ സമീപനം - സന്നാഹ (അത് ഒരു കഴുത്തു സാധ്യമാണ്);

2nd സമീപനം - ൮ഹ്൫൦ കിലോ;

മൂന്നാം സമീപനം - 7 (8) X50 കിലോ;

4th സമീപനം - പരമാവധി 55 കിലോ.

ആഴ്ച 3-4:

ആദ്യ സമീപനം - സന്നാഹ;

2nd സമീപനം - ൮ഹ്൫൦ കിലോ;

മൂന്നാം സമീപനം - പരമാവധി 55 കിലോ;

നാലാം സമീപനം - പരമാവധി 57,5 കിലോ.

ആഴ്ച 5:

ആദ്യ സമീപനം - സന്നാഹ;

2nd സമീപനം - ൬-൮ഹ്൫൫ കിലോ;

മൂന്നാം സമീപനം - പരമാവധി 57,5 കിലോ;

നാലാം സമീപനം - പരമാവധി 60 കിലോ.

കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തിയും ഫലങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെ ഉയരുന്നുണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന കെട്ടിനിൽക്കാൻ ഘട്ടം. ഇവിടെ, ഭാരം വ്യക്തിഗതമായി അധികം തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. എന്നാൽ, മാസത്തിൽ അതു കുറഞ്ഞത് 2.5 കിലോ വർധിച്ച് വേണം.

ജിമ്മിൽ സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ബെഞ്ച് ഒരു ബെഞ്ച് വാങ്ങാൻ ഓപ്ഷൻ പാൻകേക്കുകളും വീട്ടിലേക്കുള്ള ബാർ. തീർച്ചയായും, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലാ വളരെ പിടിവിട്ടു, എന്നാൽ അല്ലെങ്കില് അസമത്വം ഉൽപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ദുഃഖവും ഒളിമ്പിക് വാങ്ങാൻ നല്ലതു. എന്തേ - വെയിലത്ത് 5 കിലോ (5 20 കിലോ, ഉദാഹരണത്തിന്) ഒരു പരിധി കൂടെ. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ബാർബെൽ വേണ്ടി ബെഞ്ച് ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ് കഴുത്തു എളുപ്പവും സാധ്യത വേണം.

നിങ്ങൾ ഈ വാങ്ങാൻ പണം ആ വിശദാംശങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വേണ്ടി ബെഞ്ച് ലളിതമായ പതിപ്പിൽ അവരുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് - വളരെ കനംകുറഞ്ഞ ഡിസൈൻ, നിങ്ങൾ മുകളിൽ കാണാം അതിൽ ഒന്ന് അത് പല വരകൾ, ഉണ്ട്. പാൻകേക്കുകളെ ചവിട്ടിക്കളഞ്ഞു കാര്യങ്ങൾ നിന്നും. വസ്തുത പ്രത്യേക തൊകര്സ്കി മെഷീനുകൾ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ സ്വന്തം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു അടുത്തുള്ള കായിക ഷോപ്പ് ചില പണവും റൺ തുരങ്കം! ഞാൻ, ബെഞ്ച് പ്രസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ, മറ്റു പല രസകരമായ വിശദാംശങ്ങൾ ചോദ്യം തോന്നുന്നു ഞങ്ങൾ നോക്കി. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഗുഡ് ലക്ക്!