പുഷ് സിസ്റ്റം - എങ്ങനെ പേശികളും പണിയാൻ?

ഇപ്പോൾ, കൂടുതലും പുരുഷന്മാർ ഒരു, ആകൃതി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആരോ ഒരു കായിക ജിമ്മുകൾ, മറ്റുള്ളവർ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ പോലെയുള്ള മറ്റുള്ളവരെ സ്റ്റേഡിയത്തിലെ ചുറ്റും ഓടുക യഥാക്രമം ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയത്ത് സന്ദർശിക്കുന്ന. അത് ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ പുശുപ്സ് സ്നേഹികൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. ആദ്യം, പുഷ് രീതി അത് പല ഓപ്ഷനുകൾ പിണ്ഡവും, ഒരേ ലളിതമാണ്, രണ്ടാമത്, വ്യായാമം മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതു സ്വന്തം ഭാരം ഒരു ഉണ്ടു പ്രധാനമാണ്, അത് പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും.

പുതിയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അതിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു മുഴുവൻ സിസ്റ്റം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നൽകാൻ നന്നായിരിക്കും. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ ആളുകൾ രണ്ടുതവണ മതി പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം വരുത്താൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ അത് ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാം.

ആനുകൂല്യം

ആദ്യമായി സിസ്റ്റം നെഞ്ച്, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് തോളും പോലെ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലനം അനുവദിക്കും തള്ളിയിടും. കൂടാതെ, ആഘാതം അവിടെ വീണ്ടും, പേശികളുടെ കാലുകൾ അടിവയറ്റിലെ.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡ് കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗൌരവകരമായ പരിണിതഫലങ്ങൾ എന്നു ക്ഷീണം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തികൾ നേടാനാകുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദം ചെറിയ വർദ്ധനവ് ജൈവ ഒരു ഗുട്ടന്സ് പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

പരമ്പരാഗത പുഷ് അപ്പുകൾ

സങ്കീർണ്ണമായ തികഞ്ഞ പുശുപ്സ് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്യും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഏത് മാത്രം പോയിന്റ് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം ആണ്. അങ്ങനെ നിതംബം വളരെ ഉയർന്ന ഉയിർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തിരികെ കമാനം ആണ്, നേരെ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക. അഭിപ്രായ തറയിൽ സ്വസ്ഥമായി. സുഗമമായി താഴേക്ക് നേടുക, 1-2 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം, പിന്നീട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കഴിയും. മൂക്കിന് സ്തനങ്ങൾ അഗ്രം തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രോഗ്രാം

നിരവധി സമീപനങ്ങളെയും പ്രകാരം പുഷ് അപ്പുകൾ 4-5 തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ തന്നെ. മികച്ച വെളിച്ചം ലോഡ് മുതൽ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പരമാവധി സാധ്യത ഏകദേശം 20% കുറവ് ആയിരിക്കണം. പുഷ് സിസ്റ്റം വ്യത്യസ്ത തരം ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ഒരു വിശാല, ഇടുങ്ങിയ പിടി, പൂർണ്ണ ഈന്തപ്പന, വിരലുകൾ മുഷ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത്. അടുത്തത്, പുഷ് വഴികൾ പരിഗണിക്കുക.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

• , പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ലളിതമായ മതി വ്യായാമം തോന്നുന്നില്ല പോലും നടത്താൻ നിരവധി വഴികളുണ്ട്. അവരിൽ ലളിതമായ - പൂർണ്ണ പാം ന് പുഷ് അപ്പുകൾ. സാങ്കേതികത വലിയ വ്യത്യാസമൊന്നും ഇല്ല, നിങ്ങൾ മാത്രം കൈ ആശ്രയിക്കുന്നു വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ചെയ്യും മുഷ്ടിചുരുട്ടി പുഷ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രഷ് വികസിപ്പിക്കാനും നിയമപരമായ ഷോട്ട് (ദമയന്തി സഹായം) ഇട്ടു സഹായിക്കും.
• കൂടുതൽ തന്റെ വിരൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഈ രീതി പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രം ലഭ്യം. ആദ്യമായി വ്യായാമം നന്ദി, പക്ഷേ ക്രമേണ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. പെരുവിരലിന്മേലും പുശുപ്സ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ച് അതു ഇലാസ്തികത തരും.

പ്രധാന കാര്യം ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിച്ച് അത് കൃത്യമായി പാലിക്കുക വേണം, ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ആണ്. ഇത് പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ സമ്പ്രദായം പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്പാദിച്ചു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയും.