വീടുകളിൽ കഴുത്തിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

ഉത്സാഹിയുടെ പരിശീലനം രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം, കഴുത്തിന് ദുരിതാശ്വാസ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശക്തവും വലിയ വികസിത കഴുത്തിൽ പേശികൾ അർത്ഥം. വികസിപ്പിച്ച കഴുത്ത് മാത്രമല്ല നന്നായി, അതിന്റെ ഉടമയുമായി അലങ്കരിച്ച ശക്തി നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല ഊന്നൽ മാത്രമല്ല നട്ടെല്ല് കേടുപാടുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു. തന്റെ മുറിയിലേക്ക് കഴുത്ത് ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യം അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നം, എന്നാൽ ആർക്കും വളരെ പ്രസക്തമാണ് തിങ്ങുന്ന, വ്യാപകമായി.

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിൽ ജിമ്മിലും കഴുത്തിൽ ഉയരുകയും എങ്ങനെ, എപ്പോഴും നിർദ്ദേശം. പരിശീലകരുടെ ഒരു മതിയായ എണ്ണം, തന്റെ മൊത്തം ശാരീരിക വികസനം ഫിറ്റ്നസും അനുസരിച്ച്, പരിശീലന വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹവാസം ഉണ്ട്.
ഈ ലേഖനം വീട്ടിൽ കഴുത്തിൽ ന് പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

വേഗത്തിൽ കഴുത്തിൽ പമ്പ് വ്യായാമം പലപ്പോഴും എങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര. കഴുത്തിൽ പേശികൾ പോലും നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം, അവരെ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കഴുത്തിൽ കുറവ് ബുദ്ധിമുട്ട് ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം കുറച്ച് വലിയ ലോഡ് പേശികളെ, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ആണ്. പ്രധാന അവസ്ഥ പരിശീലനം - പരമാവധി ലോഡ് അന്തസ്സോടെ ഇല്ല, സാധാരണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുക വ്യായാമം മുമ്പ് സന്നാഹ കഴുത്തു.

കഴുത്തിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - പൊതു നിയമങ്ങൾ:
ഇത് സുഗമമായി ആൻഡ് ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, ഒരു സാധാരണ വേഗത്തിൽ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.
5 വ്യായാമങ്ങൾ - ന്യൂട്രൽ സമുച്ചയം 3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമം 10 20 തവണ വരെ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം. പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ സെലക്ഷൻ ലോഡ് ശ്രദ്ധിക്കണം.
പരിശീലനം അല്പം തലകറക്കവും സ്വയം വ്യക്തമാക്കാനിടയുണ്ട് കഴിയുന്ന മസ്തിഷ്ക, വരെ വളരെയേറെ രക്തപ്രവാഹം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു. ഒടുവിൽ പേശികൾ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും പോലെ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും ആദ്യമായി പരിശീലനം തുടങ്ങി ഒരു ചെറിയ പേശി വേദന (വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും) സംഭവിക്കാം, പറയേണ്ടതില്ല.
സംഭവം സ്വാധീനവും കുറയ്ക്കുന്നു സംഭാവ്യത കുറയ്ക്കാൻ പേശികളെ ലോഡ് വര്ദ്ധനയുമുണ്ടാകുന്നു വ്യായാമം മോഡറേഷൻ മുമ്പിൽ ഒരു സമഗ്രമായ സന്നാഹ ശുപാർശ കഴിയും. സമയത്ത് കഴുത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് ആൻഡ് ഹ്യ്പൊഥെര്മിഅ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ശേഷം.

കഴുത്തിൽ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് - വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളുടെ:

1st സമീപനം സാരാംശം പ്രതിരോധം എ.എസ്.ഐയുടെ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തിൽ പേശികളെ ലോഡ് ആയി എന്നതാണ്. അതായത്, തല, കഴുത്ത് ലോഡ് അവരുടെ കൈകളുടെ തല കയ്യിൽ കൈവശം ബലം പ്രയോഗിച്ചാണ് ശരിയായ ദിശയിൽ ശക്തി, വഴി. ഉദാഹരണത്തിന്, തല വീണ്ടും ലോക്ക് കുരുത്തോലയുമായി വിളുമ്പില് വഴി. നിങ്ങൾ സാധ്യതയും ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ കൈകൾ ഒരു ഭാരം തെങ്ങുകൾ സൃഷ്ടിക്കും ഒരു പങ്കാളി സഹായം എടുക്കാം.
രണ്ടാം സമീപനം വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് (എക്സ്പാൻഡർ, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, പാൻകേക്കുകളും, മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഇടതൂർന്നു വ്യായാമം നടത്തുക എന്നതാണ്.
വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ബെൽറ്റുകൾ, ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ തലയിൽ ധരിക്കുന്ന നിന്നും, ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഒരുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ കഴുത്തിൽ പേശികളെ സൃഷ്ടിച്ച കാർഗോ ലോഡ് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന. തല ഉപസ്ഥായകർ ഉപരിതലം മുഴുവൻ ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് വിതരണം ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ.
കഴുത്തിനു പരിശീലനം രണ്ട് സമീപനങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പരിക്ക് ചുരുങ്ങിയ സാധ്യത, സ്വന്തം നടത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണം:
1. തെങ്ങുകൾ ആംഗ്ളിംഗ് പ്രതിരോധം നേരെ. തല അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും നീക്കുന്നു.
തല മുന്നോട്ട് ചരിച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ ഊന്നി മുന്നിൽ സ്വസ്ഥമായി സ്ഥിതി , താടിയെല്ലുകളടങ്ങുന്ന ഒരു ടിൽറ്റിംഗ് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. തിരികെ തല നീക്കുമ്പോൾ തെങ്ങുകൾ പിന്നോട്ട് കുനിയുക ഒരു പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, വീണ്ടും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.
അണയിൽ ഇരുവശത്തുമുള്ള സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനകൊണ്ട് 2. സമാന്തരമായി രണ്ട് ദിശകളിൽ തല തിരിയുന്നത് ഒരു പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ.
3. ദേഷ്യം, മേലോട്ടു ഒപ്പം താഴേക്ക് ചലനം ഹാജരാക്കണം തലയ്ക്ക്. ചെറുത്തുനിൽപ്പ് തൂക്കം തലയിൽ ധരിക്കുന്ന വെബ്ബിന്ഗ് പറ്റിയിരിക്കുന്നു സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
4. പഴയതുപോലെ സമാനമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. തലയിൽ പകരുന്ന ബുര്ദെനിന്ഗ്, മേലോട്ടു ഒപ്പം താഴേക്ക് ചലനം ഹാജരാക്കണം തലയ്ക്ക്.
5. വീണ്ടും ഒരു കസേര ൽ കോണളവിലാണ് തലയും ഇരിപ്പും മേലോട്ടു ഒപ്പം താഴേക്ക് ചലനം ഹാജരാക്കണം തലയ്ക്ക്. ചെറുത്തുനിൽപ്പ് തൂക്കം തലയിൽ ധരിക്കുന്ന വെബ്ബിന്ഗ് പറ്റിയിരിക്കുന്നു സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബുര്ദെനിന്ഗ് നെറ്റി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ.
6. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ആൻഡ് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, ചമയം പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഇറങ്ങി കളിയുമായി. ചെറുത്തുനിൽപ്പ് തൂക്കം തലയിൽ ധരിക്കുന്ന വെബ്ബിന്ഗ് പറ്റിയിരിക്കുന്നു സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബുര്ദെനിന്ഗ് തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ
7. മേലോട്ടു ഒപ്പം താഴേക്ക് ചലനം നിർമ്മിക്കാനുള്ള തലയിലെ പോർട്ടർ 'സ്ഥാനത്ത് ഒരാളായി ". ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പങ്കാളി കൈ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബുര്ദെനിന്ഗ് തല പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ദിശ അനുസരിച്ച്, കഴുത്തിനു പിന്നിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അണയിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ.

തല നീക്കത്തിന് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുക പോലുള്ള വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ അതു് ഉപകരിക്കും ഒരു റബ്ബർ ഗ്രിപ്പെര്. അതു ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ കൂടെ ക്യാപ്സ് ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ തലയിൽ പരിഹരിക്കാൻ ഉള്ളിടത്തോളം. എന്നാൽ ഓരോ വ്യായാമം ഒരു പിന്തുണ അതിന്റെ അറ്റാച്ച്മെന്റ് വഴികൾ കയറി വന്നു ആവശ്യമാണ്.