മനോഹരമായ രെലെംയ് അമർത്തുക അടിവയറ്റിലെ. എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാൻ?

ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വപ്നം, സാരമില്ല ആണും പെണ്ണും - മനോഹരമായ സ്മാർട്ട് അമർത്തുക അടിവയറ്റിലെ ഉണ്ടോ. ഓരോ വ്യക്തിയും സ്മാർട്ട് മനോഹരമായ നോക്കി ആഗ്രഹം. ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫലമായി? ഇത് എളുപ്പം, പ്രധാന കാര്യം - വ്യവസ്ഥാപിതമായി അമർത്തുക ബേൺ കലോറി സഹായിക്കാൻ നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം മുഴുവനും നിലനിർത്താൻ, അതുപോലെതന്നെ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി ചെയ്യാൻ കാർഡിയോ ഏർപ്പെടാൻ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക അടിവയറ്റിലെ തീർച്ചയായും ആ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം വ്യായാമം. വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 40-50 മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇച്ഛാനുസരണം പരിശീലനം - നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരം.

മാധ്യമ ഇടത്തരം മുകളിലെ ഭാഗങ്ങൾ വേണ്ടി ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - അതിദയനീയം. ദേഷ്യം സ്ഥാനം, കാൽ ചെറുതായി വിശാലമായ അധികം ഹിപ് എല്ലുകൾ, പാദം കൈ പിന്നിൽ അവന്റെ തല. തറയിൽ നിന്ന് സുഗമമായ വർധന ഭവന, പരമാവധി കുറക്കുന്നതിനും ബ്ലേഡ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ, അധികം ചെയ്താൽ വ്യായാമം, പ്രാവശ്യം കുറയാത്ത 30 ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ ഈ വ്യായാമം ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ്. അതാകട്ടെ ശരീരം ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന പ്രസ്സ് പേശികൾ ഏർപ്പെടാൻ അങ്ങനെ തന്റെ നെഞ്ചിലും രണ്ടു കാലുകളും ആകർഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 30 തവണ പ്രകടനം. ഇതിന് കുറഞ്ഞത് 2 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അഭികാമ്യം.

അടുത്ത വ്യായാമം "കത്രിക" വിളിക്കുന്നു. തറയിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ഉറച്ചു താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് തിക്കി നട്ടെല്ല് ലോഡ് നിലനിർത്താൻ വണങ്ങിക്കൊണ്ടുവരും ഒഴിവാക്കാൻ. ലോക്ക് അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ അവന്റെ കൈകൾ, കാലുകൾ, കുനിഞ്ഞ് പാടില്ല അതേസമയം, 90 ഡിഗ്രി കാലുകൾ ഉയർത്തി. അപ്പർ ശരീരം താഴ്ന്ന കാലുകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി തിരിഞ്ഞു ഉയർത്തുക, അവനെ തൊടരുതു. വ്യായാമം അത് കുറഞ്ഞത് 2-3 സെറ്റ് കുറഞ്ഞത് 20 തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്, മറിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്.

ഇതിൽ പമ്പിങ് അമർത്തുക അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. അടുത്ത വ്യായാമം - ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ വേണ്ടി. ഈ സജീവമാക്കി ചെയ്യുമ്പോൾ താഴ്ന്ന അമർത്തുക അടിവയറ്റിലെ. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, ഹിപ് അസ്ഥികൾ അല്പം വിശാലമായ കാൽ, കാൽക്കൽ വളച്ച്, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. , തറയിൽ കീറട്ടെ ബ്ലേഡുകൾ ആരംഭിക്കുക നെഞ്ചിലും ലെഗ് മുറുക്കി എതിർ കൈമുട്ട് വളച്ച് ലെഗ് ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. വ്യായാമം ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാന അനുസരിച്ച് 2-3 സെറ്റ് കുറഞ്ഞത് 30 തവണ ചെയ്യണം.

പുരുഷന്മാർക്ക് വയറു അമർത്തുക അത് സ്ത്രീകൾക്ക് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും അവരുടെ പ്രകടനം പഴയത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ - നടപ്പാക്കുന്നത് രീതി അനുസൃതമായി, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വീര്ത്ത ദുരിതാശ്വാസ ഉടലിനു മേലാണ് കഴിയും. ഇത് അമർത്തുക കാർഡിയോ അരയ്ക്കു ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ പ്രദേശത്തെ ആവശ്യമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് ബേൺ സഹായിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പോകുകയാണെങ്കിൽ കഴിയില്ല, സന്ദർശിക്കുക നീന്തൽക്കുളം, ഒരു ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ സവാരി, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന റോപ്പ്. എല്ലാ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കും അമിത ഭാരം നീക്കം ചെയ്യും.

ക്ലാസ് ഒരു കൂട്ടം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ നാശനഷ്ടങ്ങളുണ്ടായി തന്നെ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ മുമ്പ്. സന്നാഹ ഉൾപ്പെടാം സൈഡ്, വരെ .ഒംനി ഘട്ടം ലദ്ദെര്സ്, നടപ്പും ലോഡ് ആവശ്യമായ മറ്റ് വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ.

പുറമേ പ്രസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ കുറഞ്ഞത് ഒരു വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാരെ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 2 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല. 1% തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ സാധ്യത പരമാവധി. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മാവു, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വളരെ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉന്മൂലനം അനിവാര്യമാണ്, ഒരു മിനിമം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു രാവിലെ വെയിലത്ത് അവരെ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും പച്ച പച്ചക്കറി (വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ, ബ്ളിറ്റ്സ് കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ) ഭക്ഷിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട മദ്യം വർജിക്കാൻ ചെയ്ത് മിതമായ അതിനെ, ചുവപ്പ്, വൈറ്റ് വൈൻ ഇത്തരം 1-2 പോലെ ഗ്ലാസ് ഹൃദയം കാൻസർ രോഗങ്ങൾ പ്രൊഫ്യ്ലക്സിസ് കൂടെ മറിച്ച് സഹായം, എന്തെങ്കിലും ദോഷം ചെയ്യില്ല.