ദൃഢത പരിശീലനം. സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി

ഇതിനകം സ്കൂളിൽ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി ശക്തികളുടെ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പ് ജോലി മനസ്സിലാക്കുന്നു തുടങ്ങുന്നു. സ്വയം പഴയത് ട്രാഫിക് ഊർജ്ജം രൂപം ചെയ്യുന്ന ചില സിസ്റ്റം, കഴിയും. പേശികൾ നേരിട്ട് ഉപാപചയ ലിങ്ക് ചെയ്തു. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ, കൂടുതൽ കലോറി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അതു വിതരണം ഇവയില് ശാന്തി ഒരു സംസ്ഥാനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരന്തരം ആയിരിക്കണം മനസ്സിലാക്കി വേണം. വളർന്നുവരുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ് ശുപാർശകൾ ചില നടക്കയും ചെയ്യും എന്നു പറയും, പവർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനം ചെയ്യും: പേശി നാരുകൾ ശക്തമായ കൂടുതൽ ശക്തമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു. അതു പരിശീലന പ്രക്രിയ ജിമ്മുകൾ ൽ വീട്ടിൽ രണ്ട് നടത്താൻ കഴിയും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

എന്താണ് ശ്രദ്ധ നല്കേണ്ടത്?

ശക്തി വ്യായാമം ഒരു സെറ്റ് - ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വ്യായാമം സമയത്ത് എന്തു വിസ്മരിച്ചു. വളരെ ലോഡ് ബലവും സഹിഷ്ണുതയും: സാധാരണയായി ഈ ലിസ്റ്റ് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനം ഒരു ശക്തി തരത്തിലുള്ള എന്താണ്?

പരിശീലന പ്രക്രിയ നേരിട്ട് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് സാധാരണയായി "ശക്തി പരിശീലനം" എന്നാല് എന്താണ് മനസ്സിലാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി അത് ഫലമായി ആണ്, പരിശീലനം ചില തരത്തിലുള്ള ആണ് , മസിലുകളുടെ വർധന അസ്ഥികൂടം ഉറപ്പിച്ചു. "ബോഡി" - പലപ്പോഴും, ഇത്തരം ഒരു ആശയം കീഴിൽ ഒരു വാക്കുപോലും മനസ്സിലാക്കാൻ. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാനോ വിളിച്ചു കഴിയും.

സാധാരണയായി പുരുഷന്മാർ നടത്തുന്ന പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി. പരിശീലനം ഇത്തരത്തിലുള്ള വഴി നിങ്ങൾ പല കുറവുകൾ രൂപം മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയും രക്തചംക്രമണം പരിണാമത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. കാരണം വസ്തുത വ്യായാമം ഉപാപചയ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രകടനം ഫലവും ആകാം നാടകീയമായ ഭാരം നഷ്ടം. ഇത് ഭാരം എപ്പോഴും ഒരേ തലത്തിൽ തുടരുന്ന കഴിയും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഈ പ്രതിഭാസം മതി ലളിതമാണ്. ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യക്തി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മസിലുകളുടെ. അത്ലറ്റ് ഇനി കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏതു മസിലുകളുടെ മുമ്പ് പുറത്തു തിരിയാൻ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. അതുകൊണ്ടു അതു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ, നന്നായി പരിശീലനം പ്രക്രിയ സമീപിക്കാൻ എന്നതാണ്. കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് വർഷം.

ഇപ്പോഴത്തെ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ വെവ്വേറെ വികസിപ്പിച്ച അത്തരം വൈദ്യുതി ലോഡ് ഇല്ല. ഇത് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

വ്യായാമങ്ങൾ വെയിലത്ത് പുരുഷന്മാർ പ്രകടനം ചെയ്യുന്നു

പുരുഷന്മാർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം സമുച്ചയം ഭാരമാകുന്നു ലോഡ് സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. കൂടാതെ, പരിശീലന പ്രക്രിയ പൂർണ്ണമായി പദ്ധതിയുണ്ട്. ഈ വളപ്പിൽ പൊതുവെ സ്ക്വാട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കേസിൽ കൈ ശരാശരി ഭാരം വടികൊണ്ടും ആവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ്സ് മികച്ച തോളിൽ ഉയരത്തിൽ പിറകിൽ വയ്ക്കുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങാം. ഈ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച്, പിറകോട്ടും നിതംബം പേശികളുടെ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ ചരിവുകളിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. അവർ വളരെ വിശാലമാണ് എന്നു ഉണ്ടോ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തന്റെ ചുമലിൽ ആയിരിക്കും. ചരിവുകളിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഇത് ചെരിവ് ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഒരു അവധി തുടരാൻ വേണം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം പരിധി സംസാരിക്കുന്നത്, അത് ഒരുപക്ഷേ പരിശീലനം ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട തരം പുൾ-അപ്പുകൾ നടപ്പാക്കാൻ കരുതപ്പെടുന്നു എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. എന്നാൽ ബാർ തൂക്കും സഹായകമാകുന്ന. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ജോലി ഭുജം പേശികൾ. മുകളിലേക്കു ചില അനുഭവം ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം, നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരീരം പിന്നിൽ ഘട്ടത്തിൽ കൈ ക്രമീകരണം, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികളും ആൻഡ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരികെ ജോലി ചെയ്യും.

ഫോഴ്സ് ആളുകൾക്കു വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം സൈക്കിൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമായ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി. തങ്ങൾക്കു പരിശീലനം പ്രക്രിയ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് ആദ്യമായി ലോഡ് താങ്ങാൻ എന്നു കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല അത്യാവശ്യമാണ്. ചില ഫലങ്ങൾ നേട്ടം പോലെ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് തൂക്കം ബലം പരിശീലനം, പ്രകാരം പ്രധാന ഭാരം നെഞ്ചിൽ പേശികളുടെ തോളും പോകുന്നു, അധിക ഭാരം പിണ്ഡം ശരീരഭാരം പ്ലസ് 5 കിലോ പകുതി തുല്യമായിരിക്കണം അനുമാനിക്കേണ്ടതാണ് വസ്തുത എടുക്കൂ. ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കേസിൽ മൊത്തം ഭാരം 75%, പ്ലസ് 5 കിലോ തുല്യമായ ഒരു അധിക ഭാരം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. എന്തു ശക്തി, വ്യായാമം ഈ കേസിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം?

സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ആണ്

പുരുഷന്മാർ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന, പരിശീലനം ഏതാനും തരം ഉപയോഗിക്കണം.

1. തടിയുടെ വിപുലീകരണം. അതു, ശരീരത്തിന്റെ വിപുലീകരണം ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ പോകുവാൻ കവിണ്ണു അത്യാവശ്യമാണ്. കുതികാൽ ഇങ്ങനെ പ്രത്യേക സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉറപ്പിക്കണം വേണം. ഹാൻഡ്സ് pectoral പേശികളുടെ പ്രദേശങ്ങളിലേക്കു ചുരുട്ടിപിടിക്കപ്പെട്ടവയുമായിരിക്കും വേണം. കൂടാതെ, അവർ തല മേൽ കുറച്ചു കഴിയും. കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് താഴേക്കും ലീൻ. ഈ ഘട്ടം വഴി, ലോവര് വീണ്ടും പേശി നാരുകൾ സമ്മർദ്ദം തോന്നി അത്യാവശ്യമാണ്. സാധ്യമായ സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, അങ്ങനെ തല ചെറുതായി നിതംബം മുകളിൽ ആയിരുന്നു ങും. ഇത് ശരീരം വളരെ കൂടുതലാണ് ഉയർത്തുവാൻ നിർബന്ധമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ പണി ഹിപ് ഫ്ലെക്സൊര്സ് പകരം തിരികെ പേശി നാരുകൾ രെച്തിഫ്യിന്ഗ് ചെയ്യും.
2. ശക്തമായ, സമഗ്രമായ വ്യായാമം - നില സ്ഥാനം തുറ കൊക്കിനു വരെ വടി. പരിശീലനം ഈ തരം ചലനങ്ങളാണ് പാത്ത് രണ്ട് നിശ്ചിത സമാന്തര ഗൈഡുകൾ മൂലമോ വധിച്ചു ഉൾകൊള്ളുന്ന സിമുലേറ്റർ, വഴി സ്വതന്ത്ര ഭാരവും സ്മിത്ത് കഴിയും നടത്തുക. പരിശീലനം ഇത്തരത്തിലുള്ള നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തുടങ്ങും വേണ്ടി, നിങ്ങൾ പുറമെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി വേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി എടുത്തു വേണം പോസ്റ്റ്. തെങ്ങുകൾ തന്നെത്തന്നെ സംവിധാനം വേണം. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം തുടങ്ങും. രണ്ടുകൈകളും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് താടിയിലോ ബാർ വളർത്തുന്ന, മേലോട്ടു പറിച്ചുകളയും വേണം. എല്ലാം എന്തു പേശികൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
3. ശക്തമായ, സമഗ്രമായ വ്യായാമം - കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ്. ഫെമുര് പിൻ ഉപരിതലത്തിൽ താഴത്തെ ഭാഗം വഴി ജോലി ചെയ്യാൻ പരിശീലനം ഈ തരം കാരണം. കൂടാതെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും. അത്തരം ആവരണം വ്യായാമം വികസനം, ഫെമുര് രൂപപ്പെടുകയും ദുരിതാശ്വാസ അനുയോജ്യമല്ല ആണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി അരികുകളിൽ നിന്നു കയറി ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് സ്ഥിതി വേണം. രൊല്ലെര്സ് കണങ്കാലിന് പിൻ ഉപരിതലത്തിൽ നേരെ വിശ്രമം വേണം. നാം സാധാരണയായി ബെഞ്ച് വശങ്ങളിൽ ഹെഅദ്ബൊഅര്ദ് കീഴിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കാൻ വേണം. ഒരു ശ്വാസം തയ്യാറാക്കുന്നു പിടിക്ക, നിങ്ങൾ റോളുകൾ നേടി നിങ്ങളുടെ രുത്സ് കുലെക്കുന്നു വേണം. പരമാവതി സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തുന്ന ആവശ്യമാണെന്ന് അൽപ നിർത്താൻ, സാധ്യമായ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പോലെ ഒരേ സമയം സ്ത്രൈനിന്ഗ് ആണ്. വിട്ടത് ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സൌമ്യമായി ലെഗ്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരിച്ചുകയറി തിരിച്ച് നേരെയാക്കുക വേണം. ഒരു വൈദ്യുതി സിമുലേറ്റർ വ്യായാമം ഈ തരം നടത്താൻ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, മിനുസമുള്ള ആയിരിക്കണം.

മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതിൽ വേണം?

1. അതു കഴിയുന്നത്ര ലളിതമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാം പരിഗണിക്കും പാടില്ല. തങ്ങളുടെ വേഗത്തിലാണ് ആവശ്യമായ പരിശീലനം നടത്തുക. ഞങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റ് രണ്ടാം ശൂന്യ കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല. വൈകാതെ ശരിയായ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും? ഈ ലോഡുകളുടെ വർധന പ്രക്രിയ പറഞ്ഞുതരും.
2. വൈദ്യുതി സിമുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ തൂക്കം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അത് രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ആവർത്തിക്കുകയും സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം എഴുതി ശ്രമിക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശണ്ഠ.
3. ശേത്ത്, അഞ്ചു രെപ്ലിചതെസ്, ഒരുപക്ഷേ ഇതുവരെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള. നിങ്ങൾ അതിനെ പരിശീലനം അടിസ്ഥാന തരം പ്രകടനം ശക്തിയിൽ വർധനയും മസിലുകളുടെ തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
4. അത് രക്തദാനം ചെയ്യരുത്. ഉചിതമായ വേരിയന്റ് വ്യായാമം ഒരു അടിസ്ഥാന തരം, ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് രണ്ട് ഓക്സിലറി പരിശീലന വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നതിനായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഒരു വലിയ തുക നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഫിസിക്കൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
5. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ മാറുന്നതിന്, പരുക്കൻ ഏറെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരംഭിക്കുക.
6. ഇത് ശരിയായി രീതി നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പോലും മികച്ച ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ് അവസാനിപ്പിക്കും.

ഇരുമ്പ്, വിയർപ്പ് ലോകത്തിലെ ആദ്യത്തെ നടപടികൾ വളരെ കനത്ത ചെയ്യും. എന്നാൽ, ഫലം നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ പിന്നിടുന്ന തികച്ചും കഴിയും. മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു മനോഹരമായ രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആരെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തെ പറയണം. ഇത്തരത്തിൽ ഹൃദയം ഭാരം നഷ്ടം ആണ്. പലപ്പോഴും പ്രത്യേക പരിശീലനവും നടപ്പാക്കുന്നതിൽ വഴി സ്ത്രീകൾ അധിക കിലോ, അനുയോജ്യമായ അടുത്ത് നീക്കംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനം ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും.

എന്താണ് പെൺകുട്ടികളുടെ വൈദ്യുതി പരിശീലനം രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണം? സാങ്കേതിക ചില എളുപ്പ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്. പല സാഹചര്യങ്ങളിലും, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നിറവേറ്റാൻ ചിലരൊക്കെ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കയ്യിൽ ഒരു സമാനമായ സാധനങ്ങളും എടുത്തു കൈമുട്ട് ചെയ്തത് അവയവ മോഡിക്ക് തുടങ്ങും. ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങാൻ മുകളിൽ ആവശ്യം ഒരു അൽപ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത്. പേശി നാരുകൾ ൽ കത്തുന്ന നാളം വരെ, വരെ ആവർത്തിക്കേണ്ട.

ഇത് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനം ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും അവരെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, പേശികളുടെ ഒരു വലിയ തുക പരിഹരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നാൾക്കുനാൾ കാലുകൾ, അത് ആവശ്യമായ ചരിവുകളിൽ കൊണ്ടു .കുടുംബങ്ങളില് കൈകോർത്തുപിടിച്ചിരിക്കുന്ന ആണ്.

പരിശീലനം മുകളിൽ തരം എല്ലാ - ശക്തി പരിശീലന ഹോം. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അവർ വീട്ടിൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ കുട്ടികളും പരിശീലന പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെട്ട കഴിയും. എന്നാൽ ഈ അവനെ ഒരു ലോഡ് വളരെ കനത്ത ചെയ്തേക്കാം പോലെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല പാടില്ല.

പരിശീലനം കൂടുതൽ കഠിനമായ

1. ദെഅദ്ലിഫ്ത്. പരിശീലനം ഈ തരം മികച്ച ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഭാഗമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ശൈലി "സുമോ" വേഷവും പോലെ. ഈ രീതി വളരെ ക്ലാസിക് പോലെയാണ്. പ്രധാന വ്യത്യാസം ടോ ഒരു തിരിവിൽ ഒരു വൈഡ് നിലപാട് ആണ്. പിടി കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയ, മറിച്ച്, ആയിരിക്കണം. സ്തനൊവയ സുമോ വടി പ്രകടനം ലെഗ് പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും മുരളി, സ്ത്രീകൾ അത്യുത്തമം.
2. സ്ക്വാട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ. പരിശീലനത്തിനായി ഈ തരം ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ശേഷം. അതു നിങ്ങൾക്കു മുന്നിൽ ഭാരം ഹോൾഡ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വയറിലെ പേശികൾ താഴ്ന്ന വീണ്ടും കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നട്ടെല്ല് പരിശീലനം ഈ തരം ചെയ്താലും കുറവ് ലോഡ് ചെയ്യും. അതു കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
3. വലിക്കുക-അപ്പുകൾ. പെൺകുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം പോലുള്ള നിസ്തുല കാരണം വീണ്ടും ചെലുത്താൻ അരയ്ക്കു ഇടുങ്ങിയ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ആഗ്രഹം പോലും സാഹചര്യത്തിൽ ആയിരിക്കും.
4. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുഷ് വടി. പരിശീലനം ഈ തരം മനോഹരമായ ചുമലിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഭാരോദ്വഹനം പദ്ധതി പ്രാവര്ത്തികമാക്കുന്ന സംവിധാനവും അവിടെ വികാസത്തെ ചെയ്യും ഒരു സമയത്ത് ഉയർന്നു വേണം. ചലനം സമയം മുതൽ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ശുദ്ധീകരണ ആരംഭിക്കും. അതു തന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് ഒരു അവസാനം വരും. ആദ്യ ലോഡ് ചുമലിൽ വീഴും. എന്നാൽ, പരിശീലനം കാലുകൾ, പിറകോട്ടും എബിഎസ് ചെയ്യണം.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ, അത് ആവശ്യം ഇല്ല മറക്കരുത്

നിങ്ങൾ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, അറിഞ്ഞിരിക്കണം? ഫ്രെഡറിക് ദെലവെ, ഈ ഫീൽഡിൽ മറ്റ് പല വിദഗ്ധർ പോലെ, ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പുറത്തു കാണിച്ചു. അവ ചുവടെ:

1. പരിശീലന പ്രക്രിയ അർത്ഥം ലോഡ് ലഭ്യമാകാൻ വേണം. അത് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമായ കാര്യക്ഷമത നൽകാൻ കഴിയും എന്നു.
2. ഇത് ശരീരം വ്യായാമങ്ങൾ ഓർക്കുന്ന പ്രധാനമാണ്. അത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു തലോടല് സംസ്ഥാനത്ത് അതിന്റെ രൂപം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പേശികൾ വളർച്ച നൽകാൻ കഴിയില്ല. ഒരു സന്നാഹ സെറ്റ് സേവിക്കാനുള്ള കഴിയും.
3. അത് നബി പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഒരു നിശ്ചിത ലോഡ് ഉണ്ടാകുന്നു ഉണ്ടെന്ന് ഓർത്തു വേണം. അതു വ്യായാമം സംഭവിക്കാം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചില ഭാരം മനസ്സിലായില്ല വേണം. ഈ ഭാരം കുറയും പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല.
4. ലോഡ് നിരന്തരം വളരേണം. ഈ അവരുടെ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് ലഭിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. എങ്കിൽ പേശി നാരുകൾ ഒരു ഭാരം ശീലിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു, പരിശീലന പ്രഭാവം സാധിക്കുന്നു. അതിൻപ്രകാരം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല സ്വയം വെച്ചു.

ഒരു ശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മുന്നോട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്!

എല്ലാ വൈദ്യുതി ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി കഴിയും. അതിൻപ്രകാരം, ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം ധാരാളം ആളുകൾ മാത്രം ജിമ്മിൽ പോകാതെ നിർത്തുക. എന്നാൽ, ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ബുദ്ധിപരമായി ഒപ്പം സയാഹ്ന വെച്ചു കാര്യം സമീപിക്കാൻ എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം കനത്ത ലോഡ് അസ്വാരസ്യം പ്രയാസം വഹിക്കും നിരതരായി ചെയ്യും. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയും ആവശ്യമായ ബലം ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, വേണ്ടത്ര ശക്തമായ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ,,, മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് റൺ കൊഴുപ്പ് ബേൺ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അങ്ങനെ .. പൊതുവേ, സെറ്റ് ലക്ഷ്യത്തിലേക്കെത്താൻ മുന്നോട്ട് തുടരും. ആരംഭിക്കുക, ഇത് സ്വയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ പീലിയും രൂപയുടെ ആണ്!