കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു അമർത്തുക പണിയാൻ എങ്ങനെ

നിരവധി ആളുകൾ മനോഹരമായ അമർത്തുക തന്നെ സ്വപ്നം, എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ അറിയില്ല. അത് ജീവിതവും മരണവുമാണ്. ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി, ലളിതമായ ശരീരം മതിയാവില്ല തേടിയില്ലെന്ന് കാരണം. അത് എങ്ങനെ പണിയാൻ ഒരു മനോഹരമായ വാർത്ത? നിങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും നേരിടുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ട് ... ന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരംഭിക്കാം. ഒബ്ലികുഎസ് താഴെയും മുകളിലുമുള്ള: എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ മൂന്ന് പ്രത്യേക സംഘവുമായി വിഭജിക്കാം. എന്നാൽ ശ്രദ്ധേയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, അത് ഉയർന്ന ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായി ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

അമർത്തുക ഉയരുകയും വേണ്ടി, അനിവാര്യമായും ജിം പോകാറില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി കളിച്ചു വീട്ടിൽ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - വാക്യഘടനയിൽ പേശികളെ ആവശ്യമായ വൈദ്യുതി ലോഡ് കണക്കുകൂട്ടാൻ അവകാശം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള അധികാരം.

പമ്പ് അമർത്തുക അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സെറ്റ്.

1. അമർത്തുക ഉയരുകയും, മാത്രമല്ല മനോഹരമായ എംബോസുചെയ്തതല്ല സമചതുര വളച്ചൊടിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക സഹായിക്കും എന്ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. അത് മുകളിൽ മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ. തറയിൽ കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും: സൂചി നിരവധി സ്ഥാനങ്ങൾ കഴിയും നടപ്പിലാക്കുക. ബെഞ്ച് ന് വളച്ചൊടിച്ച് അമർത്തുക മുകൾ ഭാഗത്ത് ലോഡ് നൽകുന്നു. രണ്ടു - ജാഗ്രത കൂടെ, ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് അത് വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക ഒരു മാസം കഴിയും. സൂചി സഹായം സ്ലംതിന്ഗ് വ്യക്തമായി അരയ്ക്കു ലൈൻ ഹൈലൈറ്റ് നന്നായി അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. കൂടാതെ, അവർ തികച്ചും നല്ല ആകൃതി പരിപാലിച്ച് നട്ടെല്ല് പരിക്ക് ചലനസൗകര്യവും പ്രദേശം തടയാൻ ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ.

, തറയിൽ കിടന്നു നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുകയും അവർ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ച് തറയിൽ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു. നല്ല വയറ്റിൽ ശേഖരിച്ചു, അമർത്തുക സ്ത്രൈനിന്ഗ്, അവനോ മുട്ടുകുത്തി വളച്ചൊടിച്ച് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ വളർത്തുന്ന ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിടിക്കുക യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഫലങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വ്യായാമം (ദുംബ്ബെല്ല്സ് ബാർ നിന്ന് പാൻകേക്കിന് പോലെ അനുയോജ്യമായ) വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയൂ.

ഉയരുകയും വേണ്ടി താഴത്തെ അമർത്തുക വയറിനു ഭാഗമായി, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ.

പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ.

തന്ത്രപ്രധാനമായ തറയിൽ സ്ഥിതി ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും പൂർണമായും തറയിൽ നിന്ന് ദെതഛെസ് വരെ ശരീരം താഴെ ഉയർത്തുന്നു. കുറേശ്ശേ, പരമാവധി അവസരം ബുദ്ധിമുട്ട് അമർത്തുക കാൽമുട്ടുവരെ തുടർന്ന്, നെഞ്ചു pull അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം തിരികെ.

2. അമർത്തുക ഉയരുകയും വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. അവർ തികച്ചും ഒബ്ലികുഎസ് മുറുക്കുക ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

3. അവർ മാധ്യമ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉയരുകയും സഹായിക്കും. അവർ ഒരു നല്ല പ്രവൃത്തി എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ വരുത്തരുത്, മാത്രമല്ല വയറിനു നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ആട്ടിയോടിക്കുന്ന സഹായിക്കും. അതും പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അമർത്തുക ഉയരുകയും അമിത ജ്ഹിര്കൊവ് സാന്നിധ്യത്തിൽ കഴിയും. വിരോധാഭാസം നിങ്ങളുടെ സമചതുര ദൃശ്യമല്ല കാരണം കൊഴുപ്പ് സാന്നിധ്യത്തിൽ ഒരു നല്ല പരിശീലനം പേശികൾ, മോശമായി കണ്ട എന്നു സകല ശ്രമങ്ങൾ വൃഥാ തോന്നുന്നില്ല വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. അത് തികച്ചും ഗുണകരമാണ് അതുകൊണ്ടു അവഗണന സ്ക്വാറ്റുകൾ.

4. നല്ല വയറുവേദന പേശികൾ "കത്രിക" വ്യായാമം സജീവമാക്കുന്നു.

പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ.

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത്, അത് വയറുവേദന നീട്ടി ഫ്ലോർ മുകളിൽ 10-15 സെ.മീ വഴി നേരെയാക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ പ്രത്യനുധാര കാലുകൾ കടന്നു. 15-20 കുരിശുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരിച്ചുവന്ന്, ഒരു ബാക്കി ഏതാനും മിനിറ്റ് ശേഷം, മറ്റൊരു സമീപനം എടുത്തു. അങ്ങനെ പ്രധാന സമ്മർദ്ദം അമർത്തുക, അല്ല കാലുകൾ വീണാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ പല പോലും അറിയില്ല ഒന്നു കൂടുതൽ കാര്യം. രൂപപ്പെട്ടതിനെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ മികച്ച നടക്കുന്ന, രഹസ്യം നിങ്ങളുടെ മനോഹരമായ വളരാൻ സമയം അവരെ നൽകണം, തുടർന്ന് ആണ് കൊത്തുപണി അമർത്തുക ദീർഘകാലം ആവശ്യമുള്ള വേണ്ടി, അത് സമയമെടുക്കുന്നില്ല നിങ്ങൾ പമ്പ്.