മനോഹരമായ താഴ്ന്ന എബിഎസ് - അത് എളുപ്പമാണ്!

ലോവർ അമർത്തുക - നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഷമങ്ങള് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഭാഗം. സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല മനുഷ്യരുടെ ൽ. നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ട് ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക, നിങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും താഴ്ന്ന അമർത്തുക കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ ആവാന് ഏർപ്പെടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

താഴത്തെ അമർത്തുക പമ്പ് നിരവധി ചോദ്യം ഉയരുന്നു, ഈ വലിയ കാര്യം തന്നെയാണ്. അടിസ്ഥാന താഴത്തെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ :

വ്യായാമം № 1., തറയിൽ കിടന്നുകൊൾക കാലുകൾ ഉയർത്തി 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ലഭിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. കരങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ പന്ത് എടുത്തു രണ്ടു കിലോഗ്രാം വരെ .കുടുംബങ്ങളില് കഴിയും. നേരിയ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു രണ്ടുകൈകളും ചെയ്തത് നെഞ്ചിലും വരെ .കുടുംബങ്ങളില് ചരിക്കുക. താഴത്തെ അമർത്തുക കനംതൂങ്ങിയിരുന്നെങ്കിലും പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുമ്പോട്ടു മുന്നിൽ, pull ബ്ലേഡുകൾ ഓഫ് തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര, പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കടിച്ചുകീറി ഒരേ സമയം കാലുകൾ ങും ഒരു രണ്ടാം നിൽക്കാം,. വ്യായാമം 3 സെറ്റിലെ ശാരീരിക ക്ഷമത അനുസരിച്ച് 15-20 തവണ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ലൊഇന് ഉറച്ചു തറയിൽ അമർത്തണം വേണം, അത് നട്ടെല്ല് ലോഡ് ഉന്മൂലനം ചെയ്യും.

വ്യായാമം നമ്പർ 2. തറയിൽ കിടന്നാൽ, കാലുകൾ നേരെ, കൈ പാർശ്വങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുന്നു. പോലെ പതുക്കെ കഴിയുന്നത്ര കാലുകൾ ഉയർത്തുക. അൽപ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ ലെഗ് ഒതുക്കുകയും കഴിയും, എന്നാൽ ഫ്ലോർ തൊടരുതു. ഈ വ്യായാമം കാലുകൾ ഒരേ ശരീരം ഉന്നമനത്തിനായി കഴിയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. വ്യായാമം 3 സെറ്റ് കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആയിരിക്കണം.

താഴത്തെ എബിഎസ് ആൻഡ് ഒബ്ലികുഎസ് പമ്പ് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം നമ്പർ 3. ക്ലാസിക് സൂചി,. , തറയിൽ കിടക്കൂ താഴത്തെ തിരികെ നിലയിലേക്ക് അമർത്തി, 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം അങ്ങനെ, തുട കുലെക്കുന്നു, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, നിലത്തു ബ്ലേഡ് നിന്ന് ഭവന, പരമാവധി ലിഫ്റ്റിങ് ഉയർത്തി. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം മറ്റൊരു വഴി ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന കൈകൾ തലയിൽ പിന്നിൽ, 90% ഒരു കോണിൽ രൂപം. സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും കുനിച്ചു ലെഗ് നേരെ കൈമുട്ട് വീഴാനുള്ള. ഈ ലാറ്ററൽ വയറുവേദന പേശികൾ പമ്പ് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ 3 സെറ്റ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 തവണ ചെയ്യണം.

വ്യായാമം നമ്പർ 4. നിങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് ആവശ്യമാണ് ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അവളുടെ കൈ കാത്തിരിക്കുക പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആയിരിക്കും. ക്രമേണ അവർ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം വരെ നേരെ ലെഗ് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. ഇത് നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇറക്കി ഒതുക്കുകയും പതുക്കെ, താഴ്ന്ന എബിഎസ് കൂടുതൽ ലോഡ് നൽകുകയും അൽപ ആ സ്ഥാനത്ത് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 10 തവണ നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അദ്യാപകനും ജനങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യം അവരുടെ സംസ്ഥാന ഞങ്ങളെ നയിക്കുന്നത്.

വ്യായാമം നമ്പർ 5. ഈ വ്യായാമം, താഴത്തെ അമർത്തുക എന്നാൽ നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങളും നിതംബം വയറിലെ പേശികൾ പേശികളും എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത മാത്രമല്ല പോലും തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. നയപ്രഖ്യാപന, കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ തോളിൽ സന്ധികൾ കീഴിൽ ഉണ്ട്, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാണാൻ, അതു അവനെ ഉയർത്തി താഴേയ്ക്കും നിർബന്ധമില്ല. ശരീരം വര ആയിരിക്കണം. ആരംഭസ്ഥാനവും മാറ്റം വരുത്താതെ, മറ്റൊരുതരത്തിൽ കാലുകൾ ഒരു നിമിഷം കൈയേറ്റങ്ങളും, നെഞ്ചിലും പിൻവലിക്കുകയും. വ്യായാമം 3 സെറ്റ് വേണ്ടി 8 തവണ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അമർത്തുക തോല്വ്വി - ഒരു സങ്കീർണ്ണവും നീണ്ട നടപടിക്രമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയവും പരിശ്രമവും ഒരു എടുക്കും വസ്തുത തയ്യാറായിരിക്കണം. വ്യായാമം പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക മുമ്പും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 2 മണിക്കൂർ തിന്നരുതു വേണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ മധുരം നിന്നും ഉന്മൂലനം, കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ കാർബോ ഭക്ഷണം. അത് കാട്ടുന്ന കാർഡിയോ ആവാന് ഏർപ്പെടാൻ അത്യാവശ്യമാണ് വയറു കൊഴുപ്പ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. നടത്തുമ്പോൾ കലോറി ഒരു കത്തുന്ന, അതു നിങ്ങൾ ആശ്വാസമാകുന്നു സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.