ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ

കൈകൾ ആധുനിക ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ൽ ഓപ്ഷണൽ കണക്കാക്കുന്നു അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ, എങ്കിലും, ഭുജം പേശികൾ ശരീരം മുഴുവനും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും അവരെ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കാരണം ഉപയോഗിച്ചു.

എങ്ങനെ ഭുജം പേശികളും ജോലി

ഭുജം പേശികൾ പല തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി സേവിക്കുന്നു.. പ്രധാന പേശികൾ ഇവിടെ ഇരുതല ഉണ്ട് ബ്രഛീ (ഇരുതല), ത്രിചെപ്സ് ബ്രഛീ (ത്രിചെപ്സ്) പേശികളിലുമുള്ള കൈത്തണ്ട ബ്രഛിഒരദിഅലിസ്. കൈകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി എടുക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ അവരെ നടപ്പിലാക്കുന്നത് പ്രവർത്തനം വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള അറിയാൻ ശരിയായി ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക കഴിയും ആവശ്യം.

സാധാരണയായി, തുടക്കക്കാർ പേശികളുടെ ഘാതാംഗമോ ഇരുതല ആണ്. എന്നാല് നല്ല വിധേയമാകുന്നു വികസനം ചെയ്ത് ട്രാക്ഷൻ പ്രസ്ഥാനം നടത്തുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അപ്പ് ബാർ, ചരിവ് തടയൽ സിമുലേറ്റർ ഇരിക്കുന്നതും ഊന്നലും വടി അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വലിക്കുക പറിക്കുമ്പോൾ.

അതേസമയം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മാത്രം ആവശ്യമുള്ള പ്രസ്ഥാനം നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആയുധങ്ങളും നേത്രുത്വം മനസിൽ വയ്ക്കുക. ഇരുതല ബോഡി അടിസ്ഥാന പാക്കേജിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല അതുകൊണ്ടാണ്.

കൈത്തണ്ട പേശികൾ വിരലുകൾ കൈയ്യിൽ വ്യത്യസ്ത ഫ്ലെക്സൊര് പേശികളുടെ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവരുടെ നല്ല വികസനം ഇല്ലാതെ യാതൊരു ഗുരുതരമായ പരിശീലന കൈ അവിടെ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു അവർ വളരെ ശ്രദ്ധ വേണം. അവർ കൈ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം വധശിക്ഷ മുഴുകുന്ന കാരണം, കഴിഞ്ഞ നിന്ന് നാടക പരിശീലന സെഷനുകൾ മാറ്റി നല്ലത്.

ത്രിചെപ്സ് പോലെ, അത് ഒരു ജോഗ് പ്രസ്ഥാനം നടത്തി പോലെ അത്തരം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അനുബന്ധ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. തോളിൽ ത്രിചെപ്സ് ഒരു അറപ്പുളവാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് വിപുലീകരണം വേഷവും.

കൈ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ആൻഡ് കൈത്തണ്ട നിന്ന് ഇരുതല ലേക്ക് വോൾട്ടേജ് എടുക്കും ഉത്തരവാദി ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി. വികസന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് ഒരു യാഥാര്ത്ഥ്യം കണക്കാക്കുന്നു.

കൈകളുടെ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസനത്തിന് ജനറൽ വികസനത്തിന്റെയും ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം വീണ്ടും നെഞ്ച് ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം കയറി ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലതു, കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ന് പ്രത്യേക ചലനം ഉപയോഗിക്കാം.

ഇരുതല ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് മസിലുകൾക്കിടയിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഊന്നൽ ആകുന്നു. പൂർണ്ണമായി അടിസ്ഥാന പരിശീലനം വികാസത്തെ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആവരണം ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ട്. ഈ പരിശീലനം മികച്ച കാഴ്ചകൾ ഒരു ബോർഡ് സ്കോട്ട് വ്യായാമം ആണ്. ഇതിന്റെ മറ്റൊരു പേര് - ചരിച്ച ബോർഡ്.

കഴുത്തിൽ ബാറിൽ നിന്നും, സിമുലേറ്റർ ഇരുന്നു, ഉപരിതലത്തിൽ ബേയര് കൈമുട്ട് എടുത്തു ഏതാനും മിനുസമുള്ള ചലനങ്ങൾ എടുത്തു. അത് പേശികൾ മാത്രം പരിശീലനം അവകാശം സമീപനം കൈ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ശരിയായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ 4-5 സെക്കൻഡ് അവരിൽ ഓരോ ൽ ചെലവിട്ടത്, നിങ്ങൾ 12 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ.

ത്രിചെപ്സ് സംയോജിച്ച് പരിശീലനം കഴിയും നെഞ്ച് പേശികൾ , പുല്ലൊവെര് കിടന്ന് ആൻഡ് ജ്ഹിമൊമ് അപ്പ് സിറ്റിംഗ് ജ്ഹിമൊമ് വടി - ഒപ്പം തോളിൽ അരക്കച്ച. കൂടാതെ, ത്രിചെപ്സ് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വിപുലീകരണമായും കൈകൾ വേണ്ടി ഇത്തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വിപുലീകരണം നടത്താൻ ഒരു ബെഞ്ച് ഇരിപ്പാൻ അവനെ മുകളിലെ ബാർ ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. ശരീരം തോളും സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സൗമ്യവും തലയ്ക്കുമീതെ അത് സ്ലൈഡ്. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും ഒപ്പം ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര നമ്പർ. അതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് കിടക്കുന്ന പരിശീലനം കഴിയും.

ട്രെയിൻ ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി തന്നിലേയ്ക്ക് വടി പിടി ഉയർത്തി ചെയ്തു നേടാവുന്നതാണ്. , കുത്തനെ സ്റ്റാൻഡ് തുടർന്ന് നെഞ്ചിൽ അത് ഉയർത്തി കുറച്ചിരുന്നു കയ്യിൽ ഇണചേരല് കൈവശമുള്ള. ഈ വ്യായാമം ഇരുതല വ്യായാമം വികസന സമാനമാണ്, എന്നാൽ റിവേഴ്സ് പിടി ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി വകുപ്പ് വളർത്തിയെടുക്കാൻ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും.

.ഉമര് വികസനത്തിന് ബാർ എടുത്തു അങ്ങനെ ബാർ ഒരു വശത്തുനിന്നു ആയിരുന്നു ബെഞ്ച് ഉടനീളം വെച്ചു നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ - മറ്റ് ന്. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഒതുക്കുകയും, തുടർന്ന് സ്റ്റോപ്പ് അവരെ ഉയർത്തി. ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ബാർ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പിടി പിടിയിലകപ്പെടുന്നതു് പോലെ കൈത്തണ്ട എന്ന വ്യായാമം എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

എല്ലാ വീട്ടിൽ-ലിസ്റ്റ് ഭുജവും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ ഒരേ നടപ്പിലാക്കില്ല. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ വീട്ടിൽ അല്ല പോലും, നിങ്ങൾ സാധാരണ വടി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ നിറഞ്ഞു ഏതെങ്കിലും കാർഗോ അല്ലെങ്കിൽ ടൈ എടുക്കാം. ഏതായാലും, വ്യായാമം വിജയം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.