നുറുങ്ങുകളും നിയമങ്ങൾ: തുടക്കക്കാർ കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കേവലം അസാദ്ധ്യം ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ അവഗണിച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തികച്ചും പരിശീലനം വ്യക്തി ഒരിക്കലും. നിങ്ങൾ കായിക പുതിയ എങ്കിൽ, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് തുടക്കക്കാർ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.

പരിശീലനം അവശ്യം സന്നാഹ പേശികൾ ആരംഭിക്കണം. അങ്ങനെ ആദ്യമായി ഇരുപതു സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റോപ്പ്. ഒന്നല്ല, നിങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കാം. ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് - അത് കാലം പേശികൾ നന്നായി ചൂട് പോലെ, പ്രശ്നമല്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കഴിയും.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നിയമങ്ങൾ

ഇത് പരിശീലന സുഗമമായി നയിക്കണമെന്നതു് പറയത്തക്ക ആണ്. അതുകൊണ്ടു, ആവശ്യമില്ലാത്ത പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എന്നതാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, അത് പേശികൾ മാറിവരുന്നു കുറച്ച് സമയം നൽകണം. ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ, പതുക്കെ, സൌമ്യമായി നീട്ടി വേണം. ഓരോ വ്യായാമം വധശിക്ഷ ഒരു മിനിറ്റിൽ കുറവ് അല്ല വിഹിതം വേണം. പരിക്ക് വീണ്ടും കാരണമാകും ആ സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ശരിയായ ശാരീരികനില സൂക്ഷിക്കുക.

ശാന്തമായി സുഗമമായി ശ്വസിക്കാൻ ശരിയായ ശ്വാസതടസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വായ് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ പുറത്തു ശ്വസിക്കാൻ വേണം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട: നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ, നിത്യേന നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം നിങ്ങൾ വിചാരിച്ച ഫലം ലഭിക്കില്ല വ്യക്തിഗത ആവാന് നിന്ന് എന്നപോലെ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിയും. കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി സജ്ജമാക്കാനും മുന്നോട്ട് കുനിയുക, സോക്സും എത്താൻ ഫ്ലോർ നിങ്ങളുടെ കാൽ എടുത്തു തന്നെ ശ്രമിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതേ സ്ഥാനത്ത് (കാൽ തോളിൽ വീതി കൂടാതെ) സമയത്ത്, ഒരു തിരിച്ചു തയ്യറാകേണ്ടത് ന് വളവ് വലിക്കുക. അങ്കികളെ കൈ കാൽ ചൂഷണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ കാലും കയ്യും രണ്ട് ജലാരാമങ്ങളുടെ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

എത്ര ബഹളവും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ

പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ആൻഡ് പൊസ്തുരല് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ പേശികളെ ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കഴിയും ആവശ്യം. വഴക്കം, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ കാണിച്ചുതന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ നീട്ടി വരും കഴിവിനെ വികസ്വര. തുടക്കക്കാർ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സമയവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമായ ഓർക്കുക. അതിനാൽ, വേണ്ടി കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് തറയിൽ ഇരുന്നു പരമാവധി സാധ്യത വീതി തനിച്ചു കാലുകൾ പുൾ. സോക്സും എത്താൻ അവരുടെ മേൽ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഒരു വര ആയിരിക്കണം. അടുത്തത്, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൗമ്യവും പോലെ കഴിയുമെങ്കില് മുന്നോട്ട് വലിച്ചിടുക. ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം, തോളിൽ വീതി ന് കാൽ എടുത്തു മടിയിൽ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം നിവൃത്തി, നിങ്ങൾ പേശികൾ വഴങ്ങുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യും. ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ നല്ലതു നിങ്ങൾ ഓരോ രണ്ടു ദിവസം അത് ചെയ്യാൻ ആവർത്തിക്കുകയും മിതമായ കൂടെ. തൊഴിൽ ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ സമയം പ്രയത്നത്തിന്റെയും വളരെ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, പറഞ്ഞത് പോലെ, പരിശീലനം സാധാരണ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല ആയിരിക്കണം.