വ്യായാമം "കസേര" മതിൽ: എന്തു പേശികളും ജോലി?

ഒരു നിതംബം പേശികളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ "കസേര" - ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു. അത് ജീവിതവും മരണവുമാണ്. തീർച്ചയായും, സമയം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരു മനോഹരമായ കണക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ അതിന്റെ മെച്ചം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, അത് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഒരു നിശ്ചിത ഫലം ആവശ്യമാണ് ഏക കാര്യം - സ്വയം സംഘടന.

എന്താണ് വ്യായാമം "കസേര" ചെയ്യുന്നു?

തുടയിലും, സെല്ലുലൈറ്റ് ആൻഡ് അമിത ഭാരം അമിതമായ അളവിൽ - ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും മാർഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. എന്നാൽ എല്ലാവരും "കസേര" ചില .ആദ്യ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് അനുവദിക്കുന്ന അറിയാവുന്നത്? എന്നാൽ, പുറമേ, ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ:

• രക്തയോട്ടം സാധാരണവത്കരിക്കാനും;
• എദെമ കുറയ്ക്കാൻ;
• നിൽപ്പുമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ;
• പ്രതിരോധ ഹെര്നിഅതെദ്;
• വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും;
• ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.

മുകളിൽ പോയിന്റ് നിന്ന് അത് കാലുകൾ, ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല "പമ്പ്" ആണ് മാത്രമല്ല നട്ടെല്ല്, അതുപോലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാര്യത്തിൽ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വേദന, വെരിക്കോസ് ഒഴിവാക്കും തലകുനിച്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തമാണ് "ഫ്ലോട്ടിംഗ് വൃക്ക." ഈ വ്യായാമം മൂർച്ചയുള്ള തലയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തലകറക്കം ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

"സ്റ്റൂൾ" വീണ്ടും കാലുകൾ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഒന്നിച്ചു, തിരിഞ്ഞിരുന്ന് ചുവരിൽ നിൽക്കുക കാൽ, മതിലിൽ നിന്നും 30 സെ.മീ അകലെ.
• മതിലിന്റെ നേരെ ചാഞ്ഞു ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ന് "ഇരിക്കാൻ".
• നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു തോൾ-വീതി പുറമെ.
• രക്തപ്രവാഹത്തെ മുഴങ്കാൽ വലത് കോണ് നിലനിർത്താൻ.
• 1-3 മിനിറ്റ് ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരും.

ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമം

തുട പേശികൾ, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ പമ്പ് "കസേര" ന് .ഏകദിന.

• മതിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ അമർത്തി തിരികെ ഒതുക്കുകയും.
• നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക.
• "Crouch" ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ന്, തടയണമെങ്കിൽ അല്ല മതിൽ തന്റെ വീണ്ടും.
• ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി സൂക്ഷിക്കുക.
• 3 സെറ്റ് 10 20 തവണ നിന്ന് സ്ക്വാട്ട്.

വ്യായാമം അടിക്ക് "കസേര"

ലോഡ് കാലുകൾ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ആണ്.

• , തിരിഞ്ഞിരുന്ന് മതിൽ നേരെ സ്റ്റാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ വെച്ചു.
• അവന്റെ മുന്നിൽ വലങ്കൈ വലിക്കുക. മറ്റൊരു ഉപാധി - കൈമുട്ട് ന് കൈ വളവിൽ അവന്റെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തണം.
• മതിലിന്റെ നേരെ ചാഞ്ഞു ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ന് "ഇരിക്കാൻ".
• കാൽമുട്ടുവരെ തേയ്മാനം വലത് കോണ് നിലനിർത്താൻ.
• 1 3 മിനിറ്റേ സ്ഥാനത്ത് തുടരും.

വ്യായാമം "കസേര" ചെയ്യാൻ ആദ്യമായി നിന്നും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. നാം, ചെറിയ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ന് "ഇരുന്ന്" അൽപ കാത്തിരിക്കുക. ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരവധി സമീപനങ്ങളിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഉയർത്തി കാലുകൾ "സ്റ്റൂൾ"

ലോഡ് ലെഗ് പേശികൾ, വികാരമർദ്ദം നിതംബം പ്രയോഗിച്ചു.

• നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു തനിയെ മതിൽ തിരികെ നിൽക്കുക, തോളിൽ വീതി.
• ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ, ചുവരിൽ - തുടക്കക്കാർ. നിങ്ങൾ ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും - ആയുധ കൈമുട്ട് അവനെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളവിൽ നീട്ടി അവന്റെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തണം.
• മതിലിന്റെ നേരെ ചാഞ്ഞു ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ന് "ഇരിക്കാൻ".
• കാൽമുട്ടുവരെ തേയ്മാനം വലത് കോണ് നിലനിർത്താൻ.
• മുന്നിലാണ് കാൽ ഉയർത്തുവാൻ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഒരാളായി. ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കാൻ മറ്റ് ലെഗ്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

വ്യായാമം പ്രവൃത്തി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് "കസേര" സൊലെഉസ്, കുഅദ്രിചെപ്സ്, പിറകോട്ടും തേയ്മാനം പേശികളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു.

• , തിരിഞ്ഞിരുന്ന് മതിൽ നേരെ സ്റ്റാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ വെച്ചു.
• മതിലിന്റെ നേരെ ചാഞ്ഞു ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ന് "ഇരിക്കാൻ".
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക.
• കാൽമുട്ടുവരെ തേയ്മാനം 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നടന്ന.
• 1 3 മിനിറ്റേ സ്ഥാനത്ത് തുടരും.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് വ്യായാമം, ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും - സിറ്റപ്പുകൾ, ലെഗ് ഉയര്ത്തുക പ്രകടനം, സമയം സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം.

മതിൽ "സ്റ്റൂൾ"

മതിൽ വ്യായാമം "കസേര" - നമ്മുടെ പഠനം ഒബ്ജക്റ്റ്. ഏത് പേശികൾ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

• പശുക്കുട്ടിയെ.
• ഗ്ലുതെഉസ് നടത്തിയിരുന്നത്.
• സൊലെഉസ്.
• എന്ന കുഅദ്രിചെപ്സ് പേശി തുട (കുഅദ്രിചെപ്സ്).
• തിരികെ പേശികൾ (ഫ്ലെക്സൊര്സ്).
• കുതിഞരമ്പു.

വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നത് ശുപാർശകൾ

അങ്ങനെ ശരിയായ കാര്യമാണ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ "കസേര" വ്യായാമം അതിൽ നിന്നുള്ള പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കും? പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട് - ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം നിലനിർത്താൻ. വ്യായാമം "കസേര" കാരണം അത് പിടിച്ചുനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട് വസ്തുത പ്രയാസമാണ്. സിറ്റപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ വധശിക്ഷ സമയത്ത് - ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്. അങ്ങനെ ആദ്യം അത് ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു, അത് ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. എപ്പോൾ കാലുകൾ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഏതാനും സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കാനും 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ എതിർദിശയിലാണ്. ഉടൻ ടെൻഷൻ പേശികളിൽ തോന്നി പോലെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

സിറ്റപ്പുകൾ മുട്ടുകുത്തി വിരലും എന്ന നുറുങ്ങുകൾ അപ്പുറം നീട്ടാൻ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സമയത്ത്. ഈ മുട്ടുകുത്തിയ നഷ്ടം കാരണമാകും. ഹാൻഡ്സ് നേരെ വിശ്വവിഖ്യാതമായ വേണം. സ്വയം സഹായിക്കാൻ കൈ കാഴ്ചവെക്കുന്നത്. വ്യായാമം "കസേര" ശരിയായി നടപ്പാകും എങ്കിൽ, ശക്തമായ ടെൻഷൻ കാലുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അരയ്ക്കു വീണ്ടും വേദന ഹാജരല്ല.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ അതു ശരിയായി സത്യാന്വേഷണമാണ് നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - സാങ്കേതിക നിർബന്ധിക്കുകയും. വിജയകരമായ ലെവലിങ് ലെഗ് മസിലുകളിലേയ്ക്ക് കീ - ശരിയായ വ്യായാമം "കസേര."

അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ

നിരവധി പരാമർശങ്ങൾ ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ ഇത്തരം ഒരു ലളിതമായ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, വ്യായാമം നടത്താൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. എന്നാൽ വക്കുന്നു! ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം - തികഞ്ഞ കാലുകൾ പമ്പ്, ഒരു മാസം ഒരുപിടി മാറ്റങ്ങൾ. മാത്രമല്ല കാലുകൾ വണ്ണത്തിലും തീർന്നിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വളരെ ഭാരം പോകുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ശക്തി നിന്നു - 2 മാസത്തിനകം സ്ലിം കാലുകൾ കണക്കുകൾ പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ.

അവലോകനത്തിൽ പലരും തങ്ങളുടെ വിജയഗാഥകളെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നു. അലസത (ഉദാസീനമായ സൃഷ്ടി) ആകൃതിയിൽ നേടുകയും പ്രയാസമാണ് എപ്പോഴാണ്. ക്ലാസ് 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നൽകാൻ സമയമില്ല ജിം വേണ്ടി, വീട്ടിലും അസാധ്യമാണ്. ഇവിടെ "കസേര" ഒപ്പം വിടുവിക്കുന്നു. ദൈനംദിന വ്യായാമം സമയവും ധാരാളം ആവശ്യമാണ്.

ക്ലാസ് 5 മിനിറ്റ് "സന്നാഹമത്സരത്തിൽ" അവസരങ്ങളുണ്ട് മുമ്പ് - പോലെ, jump. അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ശേഷം മുട്ടുകുത്തി "ബേൺ." ഒരു മാസം തന്റെ കാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഹിപ് മര്കെദ്ല്യ് സ്ത്രൊയ്നെയുത്. "ചെവി" തേയ്മാനം ന് - പ്രായപരിധി പഴയ പ്രശ്നം സാധിക്കുന്നു. ഹാർഡ്, എന്നാൽ അവസാനം മാർഗങ്ങൾ നീതീകരിക്കുന്നു.

ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിഞ്ഞ മാസം പോലെ?

നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളിൽ ഹ്രസ്വകാല കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം "കസേര" പോരാ. ഫിസിക്കൽ സമ്മർദ്ദം 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ, 30-40 മിനിറ്റ് നൽകണം - അമർത്തുക അതു മറ്റു ചെയ്തത്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം "കസേര", ബാക്കിയുള്ളവ ചെയ്യാൻ - മാറാം. വയറിലെ പേശികൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് പേശികൾ, മറ്റ് ശ്രദ്ധ. അങ്ങനെ, വരെ പേശികൾ "പമ്പ്" വേണം, പരിശീലനം ആഘാതം വളരെ ഉയർന്ന ആയിരിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ഭിന്ന ഇടക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം ശാരീരിക വ്യായാമവും സംയുക്തമായും ഗണ്യമായി സ്ലിമ്മിംഗ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിണാമത്തിനും സജീവമാക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം ചെയ്യും മാത്രമല്ല പൊതുവേ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാത്രമല്ല "കസേര" വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നേടാൻ - നേർത്ത കാലുകൾ.