വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസേന രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ശരീരം ചെറുപ്പവും സുന്ദരി, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ശ്രമം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ നേർത്ത ഒരു വലിയ "ഞരമ്പുകൾ ബണ്ടിൽ" ഒരു അത്തരം ബുംപ്കിന് ഒരു മനുഷ്യൻ പോലെ 'കൊള്ളിച്ചു. അങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ ... പ്രതിദിന രാവിലെ വ്യായാമവും വെളിച്ചം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് സ്ഥലത്തു ജോഗിംഗ് 7-10 മിനിറ്റ്. അപ്പോൾ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പോകാൻ കഴിയും:

1. കൂടാതെ ജബ്സ് ശരിയായ കൈകൾ വിട്ടു. നേരിട്ട് നിൽക്കുക. ഹാൻഡ്സ് കുലെക്കുന്നു കൈമുട്ട്, വിരലുകൾ, മുഷ്ടി ഉൾക്കൊള്ളാൻ. ശരീരം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് അമർത്തുക, മുട്ടി: നിന്ന് തല അടയ്ക്കൽ പോലെ മുഖം തലത്തിലേക്ക് ബ്രഷ് ഉയർത്തുന്നു. പ്രിന്റ് ചാടി ലെഗ് മുന്നോട്ട്, വലങ്കൈ ഒരേ സമയം കിക്ക് നടത്താൻ വിട്ടു. അടുത്ത ലെഗ് ജമ്പ് മാറ്റം സമയത്ത്: മുന്നിൽ ബഹളവും ആയിരിക്കണം. ഒരേ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എന്തുസംഭവിക്കും: വലങ്കൈ ശരിയായ കൈമുട്ട് മുഖം തിരികെ വേണം, - ശരീരത്തിന്, ഇടതുപക്ഷക്കാർ - ഒരു സാങ്കൽപ്പിക എതിരാളിയെ ഊക്കോടെ നേരെ എഴുന്നേറ്റു. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റ് നിർത്താതെ കയ്യും കാലും മാറ്റം പോവുക പിന്തുടരുക.

എന്തു മാർഗ്ഗരേഖകൾ നടപടികൾ 1-6 എണ്ണം പാലിക്കണമെന്നും?

ക്ലാസ് വെള്ളം സമയത്ത് കുടിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും ഒരു വേഗത്തിൽ വ്യായാമം നല്ലതു. വരണ്ട തൊണ്ട എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായ് കഴുകിക്കളയാം.

2. അവൻ വീണു, ഞെരടുമ്പോൾ, ചാടി. ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഊന്നി, അവരെ ഭാരം ചലിക്കുന്ന. മാറൽ വേറിട്ടു കാലുകൾ ഒരു പോസ് "ബാർ" (നേരായ വരിയിൽ നീളമേറിയ ഒരു ശരീരം) എടുക്കൽ, നിശ്ചയിച്ചിരുന്നത്. നേരിട്ടുള്ള നോക്കട്ടെ. ഒരു പുഷ് അപ്പ് നടത്തുക. തിരികെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് റെഞ്ച്, നെഞ്ചിലും കാലുകൾ ശക്തമാക്കാനും. ഒരു ശ്വാസം കൂടാതെ, പുറത്തു പരിധി അവളുടെ കൈ എത്തുന്ന മേലോട്ടു jump.

എന്തു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഐറ്റം 2, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർ ദൈനംദിന രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഭാഗമാണ് വഹിച്ചുകൊണ്ട്, പാലിക്കണമെന്നും?

കുറഞ്ഞത് 20 തവണ തടസ്സവും പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വീണ്ടുംശ്രേണി. ബോഡി മാസ് നിങ്ങൾ, വളരെ ഉണ്ടെങ്കിൽ ജമ്പുകളിൽ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, പക്ഷേ ഒരു ഉയർന്ന പേസ് നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്, സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും എന്നു പറഞ്ഞു.

മുട്ടുകുത്തിയ സമരം 3.. Shift ഭാരം ശരിയായ കാൽ ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് ശരിയായ ഒരു മുട്ടിൽ പ്രകടനം. അപ്പോൾ കാലുകൾ മാറ്റം അവന്റെ വലത്തെ മുട്ടുകുത്തിയ തന്നേ.

എന്തു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഐറ്റം 3, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർ ദൈനംദിന രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഭാഗമാണ് വഹിച്ചുകൊണ്ട്, പാലിക്കണമെന്നും?

കൂടുതൽ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തിയ, വയറുവേദന പേശികൾ സജീവമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ, ശരീരം, നട്ടെല്ല് ആൻഡ് നിതംബം ജോലി, പക്ഷെ അത് ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും സാന്നിധ്യത്തിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്.

4. ചരിഞ്ഞ ചുരുളൻ. ഒരു സ്ഥാനം "ബാർ" നല്ലവഴി. കാൽ പുറമെ ഹിപ്-വീതി നിങ്ങളുടെ വിരലും ധരിച്ചു, തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് തെങ്ങുകൾ. നിതംബം ഉപയോഗിക്കാതെ, സൂചി പിന്തുടരുക - വലതുവശത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തെ വിപുലീകരിക്കാൻ. തറയിൽ ഓഫ് ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തിയ ന് കുലെക്കുന്നു. ഒരേസമയം നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർത്തുന്നു. ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈമുട്ട് നീട്ടുക. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വിപരീത ദിശയിൽ സെൻസർ പ്രകടനം.

എന്തു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഐറ്റം 4, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർ ദൈനംദിന രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഭാഗമാണ് വഹിച്ചുകൊണ്ട്, പാലിക്കണമെന്നും?

കുറഞ്ഞത് 20 തവണ (ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ 3-4 മിനിറ്റ്) ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അത് ഹാർഡ് ഒരുവശത്ത് ശരീരം നിലനിർത്താൻ കണ്ടാൽ മാത്രമേ കാലിനും രക്തപ്രവാഹത്തെ പ്രകാരം ഞെക്കിയാൽ പിന്തുടരുക.

നെഞ്ചിലും കാലുകൾ പുള്ളിംഗ് 5.. ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്. തറയിൽ ഓഫ് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടാതെ, നെഞ്ചിലും ഇടത് മുട്ടിൽ ശക്തമാക്കാനും. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ തൊടാതെ, തിരികെ ഉയർത്തി കാൽ എടുത്തു ഒരു സോക്ക് ധരിച്ചു. ദീർഘവാക്യം, ശരിയായ കാൽ വരെ നെഞ്ചു ശക്തമാക്കാനും. ഒരു തിരശ്ചീന തലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോലെ നീക്കുക.

എന്തു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഐറ്റം 5, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർ ദൈനംദിന രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഭാഗമാണ് വഹിച്ചുകൊണ്ട്, പാലിക്കണമെന്നും?

സംസ്ഥാന സന്ധികൾ അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ജമ്പ് എല്ലാ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന സിമുലേറ്റ്, ഒരു സ്ഥാനത്ത് ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത് ഒപ്പം നിതംബം ഉയർന്ന സമാഹരിക്കാൻ അല്ല. ഏതാനും മിനിറ്റ് ഒരേ വേഗത്തിലാണ് മുട്ടുകുത്തി മുറുക്കി - ശക്തിയോ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുൻ ചരിഞ്ഞ കണ്ണിയും ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിച്ച്.

6. സൂചി. തറയിൽ കിടന്നു, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ രെവൊഉംദ് അല്ലെങ്കിൽ (കൈ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് തലയിൽ സമ്മർദ്ദം പാടില്ല) തന്റെ ക്ഷേത്രങ്ങൾ സ്പർശിക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ഇടത് കൈ ഉയർത്തി വിരലും തൊടുവാൻ ശരീരം, ഈന്തപ്പന മുകളിലെ ഭാഗം വിന്യസിക്കുന്നതിന് അല്പം, നിങ്ങളുടെ ബഹളവും ഉയർത്തുന്നു ന്. വിട്ടത് ന്, കൈ തലയിൽ, താഴെ തിരികെ. അടുത്ത വിട്ടത് ന്, സ്പർശിക്കുക ഇടത് ലെഗ് വലങ്കൈ. നിലത്തു മതിയായ സൈന്യം പോയി ചെയ്യരുത് വരെ ഒരു വേഗത്തിൽ നീക്കുക.

എന്തു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഐറ്റം 6, മനുഷ്യർക്കും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ ശുചിത്വവുമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു കൂട്ടം ഭാഗമാണ് വഹിച്ചുകൊണ്ട്, പാലിക്കണമെന്നും?

അരയിൽ സ്ഥാനം എല്ലാ സമയാസമയങ്ങളിൽ താഴത്തെ വാരിയെല്ലു കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുന്ന, തറയിൽ അവളെ വലിക്കുക അവകാശം ആയിരുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ.