എങ്ങനെ 1 ദിവസം ഭുജം പേശികളും പണിയാൻ: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്വന്തം ആരോഗ്യ കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല റോഡുകൾ താഴെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അടി ഒരു മനുഷ്യൻ ആണ് അവർ നിത്യ യുവാക്കൾക്കും ഉത്തമവും സൌന്ദര്യത്തിന്റെ സ്വപ്നം ആ വിട്ടു. ആധുനിക നഗരം പാർക്കും ഓഫീസ് പട്ടികയുടെ ദിവസം ഒരു മോണിറ്റർ മുന്നിൽ ഇരുന്നു, ഒരു കാർ ചക്രം പിന്നിൽ മാത്രമായി മാറിത്താമസിക്കാൻ നഗര സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരിക ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു കാര്യം നിഷ്ക്രിയ അല്ല.

പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ കൈകൾ: "ക്യാച്ചുകൾ" ആ

വിജയകരമായ യുവതിയുടെ ശരീരം - സെക്കൻഡറി ഉണ്ട് നന്നായി പരിശീലനം പേശികൾ, ഒരു സെറ്റ് - എല്ലാം പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വയറ്റിലെ തേയ്മാനം അതിന്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എപ്പോഴും എങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ പ്രാധാന്യമില്ലാത്ത പരിഗണിക്കും സ്ത്രീകൾക്ക് ഭുജം മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്: അവർ പരിശീലനം സിസ്റ്റം ഉണ്ട് പലപ്പോഴും ഷേണായി യോന ആണ്. അതേസമയം, അത് സുന്ദരമാണ്, "ഒരുമിച്ചു തേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്" കൈ ആദ്യം മനുഷ്യരുടെ ശ്രദ്ധ, വളരെ ശക്തമായ പേശികൾ ബലഹീനപാത്രമാണെന്നുള്ള ജീവൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് വസ്തുത ആകർഷിച്ചു പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. കയ്യും പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ, യുവ സ്ത്രീകൾക്കും മതി പക്വത രണ്ട് മതി തത്വം എന്തുകൊണ്ടാണ് ചോദ്യം.

നിരാശ ഭയം സൌമ്യമായ ജീവികൾ

കൈ മാത്രം പുരുഷന്മാർ പരിശീലനം എന്നു തികച്ചും ഒരു സാധാരണ മതരഹിതനു സംശയം സ്ത്രീകൾ: പേശീ കുന്നുകളിലെ അവരെ അലങ്കരിക്കാൻ എന്നാൽ ബലഹീനപാത്രമാണെന്നുള്ള, അവർ ആവശ്യമില്ല. ഇരുതല അമിതമായ വളർച്ച, ഭുജം ചാൺ, ജനറൽ മസ്ചുലിനിജതിഒന് അപൂര്ണ്ണവസ്തു പേടിച്ചു അവർ ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ട അല്ല. അവർ വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം പ്രകടനം എന്നാൽ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത് 1 ദിവസം പരിശീലനം പേശികൾ വ്യായാമം കൈ.

ഹോർമോൺ ഹോർമോൺ, പുല്ലിംഗത്തിനും ഉത്തരവാദിത്വം ആണ്: വളരെ അതേ സ്വഭാവം അമിതമായ മസിൽ വളർച്ച നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്ന വിശ്വാസം പ്രകൃതിയുടെ സൌമ്യമായ ജീവികൾ, ഈ വിഷമിക്കേണ്ട പാടില്ല പേശി വളർച്ച, സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ അതില്ല.

എന്തു പേശികളുടെ നിന്ന് കൈ "സ്റ്റഫ് ഉണ്ടാക്കിയ"

കൈകൾ മനോഹരമായ എല്ലാവർക്കും കഴിയും പ്രതിഭാധനരായ സ്ത്രീ പോലും സ്വഭാവത്താൽ, നിർമ്മിക്കുക വളരെ ധാരാളമായി. ഒരു മാത്രം 1 ദിവസം കൈകളുടെ പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ, ആഴ്ച, മാസം, ഒരു തന്ത്രവും പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ എന്ന പ്രശ്നമായി വരുമ്പോൾ ഉണ്ട്. ഈ പെൺകുട്ടികൾ "പമ്പ്" ൽ കാണാവുന്ന ലുംപ്യ് പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്നല്ല, എന്നാൽ മാത്രമേ ധൈര്യപ്പെടുത്തേണമേ അവരെ അതൊരു ആശ്വാസം ഗംഭീരവുമായ ലൈനുകൾ തരും. ശക്തമായ പേശി പണിയും കാണ്മാനില്ല ഒരു സഞ്ചി ചെയ്യുന്ന അതേ വ്യായാമങ്ങൾ, ടെൻഡർ ദുർബല സ്ത്രീകൾ ചോദ്യത്തിന് ഏതാണ്ട് ഉത്തരം, സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അപേക്ഷിക്കാം "ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും തുല്യാവകാശം തുടരാൻ എങ്ങനെ?".

കൈകളുടെ പേശി അനാട്ടമി വ്യായാമം വർക്ക്ഷോപ്പ് ലളിതമാണ്. ശരിയായ പരിശീലനം തത്ത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ, എവിടെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, ദെല്തൊഇദ് അവർ പോലെ നോക്കി അറിയുന്നത് മതി. ഓരോ പേശി പരമാവധി പേശി നാരുകൾ നിലനിൽക്കും ചെയ്യുന്ന ലോഡ് ഒരു പ്രത്യേക തരം, ആവശ്യമാണ്, ഫലം നീണ്ട എടുക്കയില്ല; പേശി ശക്തമായ ലഭിക്കും, വോള്യം കൂടിക്കൂടി എംബോസുചെയ്തതല്ല മൃദുലതയും ചെയ്യും. ഈ കൈ അഭിമാനത്തോടെ വരികൾ ചാരുത കാണിക്കുന്ന, സായാഹ്ന വസ്ത്രം തുറന്നുകാട്ടാൻ ലജ്ജയില്ല.

എത്ര വ്യായാമങ്ങൾ കൈ ദിവസം ചെയ്യാൻ വേണ്ടി

പ്രധാന പേശി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - ഫ്ലെക്സൊര് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര് തോളിൽ - ഭുജം പേശികളും പണിയാൻ എങ്ങനെ. 1 ദിവസം തീക്ഷ്ണതയോടെ എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടി ചെയ്യാൻ ആവശ്യം ഇല്ല കൈ പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ചെയ്യുന്നത്. വിദഗ്ധർ കുതിരകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഒപ്പം അപ്പ് പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ കർശനമായി അത് പിന്തുടരുക ശുപാർശ.

അത്തരം ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഒരു പഠനം ദിവസം ഒരു പേശി, ഉദാ, ഇരുതല നിർദേശിക്കുകയും, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ് അടുത്തത്. ഒരേ ബാധകമാണ് ദെല്തൊഇദ് പേശി ആൻഡ് കൈത്തണ്ട. സാധാരണയായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം ഏതാനും മിനിറ്റ് പോയി. കാര്യം നാമോർക്കണം വേണം സ്ത്രീകൾ ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മാത്രമല്ല ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നു: കൈകളെ പരോക്ഷമായി പേശികൾ വൻ നെഞ്ച് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ചെയ്യുമ്പോൾ, തിരികെ, വ്യായാമം കാലുകൾ. ഇങ്ങനെ സ്ത്രീ ഇതിനകം കയ്യിൽ ചെറിയ പേശികൾ ലോഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെയ്തയാള് ഉപയോഗിച്ച് - ബാർബെൽ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് - ഒന്നോ മറ്റൊരു ബുര്ദെനിന്ഗ് സാഹസമാണ് ശേഷം.

ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമം പരിശീലനം സിസ്റ്റം സ്ഥാപിക്കുക

വീണ്ടും, നെഞ്ച് കാലുകൾ: പേശി സ്ത്രീ കൈ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ശുപാർശകൾ നൽകുന്ന ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരുടെ അവർ ശരീരത്തിന്റെ വലിയ പേശികൾ പൊതു പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തും ധനികാരാകും, ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമം പരാമർശിക്കുക. ഇത് മാത്രം നിങ്ങൾ അവഗണന ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ പാടില്ല വസ്തുത സംബന്ധിച്ചും. അപ്പോൾ ഫലം ഒശെലൊമിതെലെന് ചെയ്യും, ശരീരം സൌഹാര്ദപൂര്ണ്ണവുമായിരിക്കും രൂപങ്ങൾ മാറും.

കൈ ൻറെമേൽ അവരെ ഒടുവിൽ രൂപം തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തവർ, ഇതിനകം Sagging മുക്തി നേടാനുള്ള അശ്ലീല ചോദിക്കുന്നത്: "? അങ്ങനെ കോംപ്ലക്സ് ഫ്ലെക്സൊര് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര് എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും അവശ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, 1 ദിവസം ഭുജം പേശികളും പണിയാൻ എങ്ങനെ" ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആഴ്ചയിൽ ആകാം, കൈകളുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലനം എടുത്തു, അല്ലെങ്കിൽ ചില വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ എല്ലാ ദിവസവും, മുകളിൽ ശുപാർശ പോലെ, ഇട്ടേക്കുക.

ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ തരങ്ങൾ

പലപ്പോഴും വെറും പൂർണതയിലേക്കു അവരുടെ വഴി തുടങ്ങുന്ന ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ, ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ: "എങ്ങനെ പേശി ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ പണിയാൻ, അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം പരിശീലനം ആവശ്യം ബുര്ദെനിന്ഗ് എന്ന്?" പ്രതികരണ വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാണ്: കൈകളുടെ സങ്കീർണതകൾ ആവശ്യം പുറത്തു. വ്യത്യസ്ത 1 കിലോ അതിലധികമോ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം, കടകം, വടി അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് ആകാം. ഒരു കുടുംബിനി വരുത്തുവാൻ പ്രധാനമാണ് - ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, ദെല്തൊഇദ് - ഇലക്ട്രിക്കൽ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന കുറവ്, എതിർത്തു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലാതെ കാണാവുന്ന ഫലം നേടാനാവില്ലത്രെ. ഈ, തിരിച്ചുവിളിക്കാൻ, അല്ല പേശികളുടെ കുന്നുകളിലെ കുറിച്ച്, സ്ത്രീകൾ, തത്വത്തിൽ, തെളിയുന്ന ഇല്ല അവൾ ശരീരത്തിൽ പുരുഷ ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുക നമു കാരണം, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ പേശി ലോഡ് കുറിച്ച് മാത്രമാണ്.

ഫലപ്രദമായ പോലെ ലളിതമായ, അത് ഒരു അതിരില്ല സ്വന്തം ഭാരം വ്യായാമം: , കൈകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾ അറിയുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ കൈകൾ ഫ്ലെക്സിന്ഗ്, ഫ്ലോർ, മതിൽ ടേബിളിന്റെ എന്ന് അവർ ഗ്രാവിറ്റി നല്ല ലോഡ് ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ.

ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - ഇരുതല ഫ്ലെക്സൊര് തോളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ആയുധങ്ങൾ ഗാഗുലിക്കു പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ്

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം:

• നിലക്കുന്നതും ചെറുതായി വിശ്രമിക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തി, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ രണ്ടുകൈകളും അരയിൽ ന് കൈവശം എടുത്തു;
• പതുക്കെ വിട്ടത് 8-16 തവണ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു;
• അതേ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ 8-16 തവണ ഒരു വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ;
• വെളിച്ചം തൂക്കം കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പേസ് ഇല്ലാതെ അതേ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ.

ഒരേ വ്യായാമം ഒരു ചെയ്തയാള് ചെയ്തു കൂടെ:

• , ഒരു കാൽ നടുവിലെ ടേപ്പ് നടകൊള്ളുന്നു വീണ്ടും പിന്തുണ മറ്റ്, റീൽ ടേപ്പ് കൈ ന് അവസാനിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്ത കൈമുട്ട്;
• പതുക്കെ 8-16 തവണ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു ടേപ്പ് വലിച്ചെറിയാൻ;
• എന്നാൽ, വേഗം ചെയ്യാൻ.

സുപ്രധാന കുറിപ്പ്! ഫലപ്രദമായ പഠനം ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ ട്വിട്ച് പേശികളുടെ നാരുകൾ സ്ലോ നിന്ന് ഫാസ്റ്റ് വരെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വധശിക്ഷ ഗതിവേഗം മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് - വേഗത മോഡിന് തൂക്കം തൂക്കം കുറച്ചുകൂടി ഫാസ്റ്റ് വേണ്ടി എടുക്കാം.

പ്രധാന കൈകളിൽ പേശികളിലെ

ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് കൈകളുടെ മനോഹരമായ ഫോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, അത് എനെമി പേശികളും ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഭുജം എക്സതെംസൊര് - ഇത്തരം ഇരുതല ത്രിചെപ്സ് ഒരു എനെമി ആണ്. പോരാത്തതിന് വെറും ചിട്ടയായ തൊഴിൽ തുടക്കം എഴുതിനിരുത്തണം കൈകളിൽ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ഈ ഭാഗം. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ത്രിചെപ്സ് ബ്രഛീ അല്പം റണ്സ് ക്രമേണ കാണാവുന്ന Sagging നയിക്കുന്നു ഈ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങൾ ഗാഗുലിക്കു ഒരു നീട്ടി ദുർബലമായ സംസ്ഥാന, ആണ്.

ത്രിചെപ്സ് തുടക്കം ചിലപ്പോൾ കൈകൾ പ്രധാന പേശി വിളിക്കുന്നു, അതിന്റെ ചടങ്ങിൽ കുറിച്ച് അറിയില്ല എന്നതാണു കാരണം. അതേസമയം, പ്രതിവാര വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ത്രിചെപ്സ് കൈ പണിയും അങ്ങനെ നല്കി Sagging വൃത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ കാണിക്കും.

ത്രിചെപ്സ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടി:

• ഒരു നില സ്ഥാനത്ത് നേരിയ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും പിന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ വലിക്കുക പതുങ്ങുക സ്ഥാനം എടുക്കൽ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു നിലയിലേക്ക് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി ആയി. കൈമുട്ട് അരയിൽ ചെയ്തത് പരിഹരിച്ചു, വളച്ച് കൈമുട്ട്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് തൂക്കമുള്ള പ്രതിരോധം തരണം, അവരെ തിരികെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ങും ങും. വലിയ സാധ്യമായ ഭാരം പതുക്കെ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 8 തവണ ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നിരക്ക് ഇതേ ചെയ്ക.
• തൂക്കം നീക്കം ചെയ്ത് എത്രയും വേഗം പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ.
• ഇരുത്തിയും, തൂക്കം ഉയർത്തി ഒരു കയ്യിൽ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ തലെക്കുമീതെ അത് ദീപാരാധന. എൽബോ ഹോൾഡ് ലംബമായി ഒരു സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിര തല അടുത്ത്. പതുക്കെ സൗമ്യവും കൈമുട്ട് നേരെയാക്കുക, ഭാരം ബ്രേക്കിംഗ്.

ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്:

• ഒരു കാൽ തറയിൽ മധ്യത്തിൽ ബെൽറ്റ് പ്രസ്, ഇരിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും പിന്തുണ മറ്റ്. ഒരു കൈ നീണ്ടതല്ല അവളുടെ ഹിപ് മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ഇരട്ട ബെൽറ്റ് അറ്റത്തോളവും എടുക്കാൻ മറുവശത്ത് കൂടി കടിയേറ്റ അരയോളം ചെയ്തത് അമർത്തി കടിയേറ്റ ചെയ്തത് കുലെച്ചും ARM. അവളുടെ തിരികെ മുന്നിലും ബെൽറ്റ് പ്രതിരോധം തരണം, നിന്റെ ഭുജവും ങും.
• വേഗത്തിൽ ഒരേ ആവർത്തിക്കുക.
• , നിലയിലേക്ക് ടേപ്പ് കാൽ അമർത്തിയാൽ സ്ഥാനം പതുങ്ങുക എടുക്കൽ ഓരോ കയ്യിൽ ടേപ്പ് അറ്റത്ത് എടുക്കൽ, ഒരേ സമയം കൈ ഒരു പ്രസ്ഥാനം നടത്തുക. ഒരേ സമയം കൈ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചു അരയിൽ നടക്കും.

മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു ശരിയായ പേശി ബാലൻസ് രൂപം കൈ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ .അഭിപ്രായത്തോട് ദെല്തൊഇദ് പേശി അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ ഭൂമോപരിതലത്തിലെ രൂപം നൽകാൻ ആവശ്യമാണ്. മികച്ച അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉണ്ട്:

• സമാന്തരമായി മുന്നിൽ ലിഫ്റ്റ് ആയുധങ്ങൾ അവയവമാണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് തൂക്കം പ്രതിരോധം തരണം പുറമെ നിരത്തി. ഫാസ്റ്റ് താമസവും മുതൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വൈകാതെ മാറ്റുന്നതിൽ, 8-16 തവണ ആവർത്തിക്കുക.