അമർത്തുക താഴെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ആളുകൾ ഒരുപാട് സജീവമായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരയുന്ന അമർത്തുക താഴെ വേണ്ടി അത് ഡോ ശ്രമിക്കുക. അതു നിർബന്ധമില്ല അധിക ഭാരം ജനം എന്നു മെലിഞ്ഞ ഒരു അവർ ശരിയാക്കുന്ന വേണം ഈ പ്രദേശത്തെ പോരായ്മകളും ഉണ്ട് വിശ്വസിക്കുന്നു. കാരണം പ്രകൃതി സഹജമായി സമാഹരണം ജ്ഹിര്കൊവ് ഇവിടെ ഊർജ്ജം പ്രസ് താഴെ, പുറത്തു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറിനു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കാണാം, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്നും എല്ലാ കൊഴുപ്പ്, മാവു, മധുരവും പുകകൊണ്ടു, അതുപോലെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ നീക്കം, അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റണം.

പൊതുവെ, മുഴുവൻ താഴത്തെ എബിഎസ് നേരിട്ട് ഒരു ഘടകമാണ് വയറിലെ പേശികൾ. ഈ കാരണം അത് പ്രസ് താഴെ അതിന്റെ പേശികൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ് വേണ്ടി ആണ്. പരിശീലനം തെറ്റായ സമീപനം ട്രോമ, പ്രത്യേകിച്ച് ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് അവഗണനയുമുണ്ട് കാരണം രീതി നടപ്പാക്കാൻ, കാണാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ അമർത്തുക പരിശീലനം? നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അരയിൽ ന് കുഴയുന്ന ഒഴിവാക്കാൻ, പരമാവധി വയറ്റിൽ പിൻവലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കുകയും ഗ്ലുതെസ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഹിപ് ഫ്ലെക്സൊര്സ് ഉപയോഗിക്കാതെ, അമർത്തുക താഴെ അകത്തിട്ടു. ഉടനെ എല്ലാം കാലം വരുന്നു; നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ ചെയ്യാതെ പ്രധാന കാര്യം അളവ് എന്നാൽ നിലവാരം ഇതല്ല, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക. സ്വിങ് അമർത്തുക സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ കത്തുന്ന നാളം തോന്നുന്നില്ല, എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിൽ അന്യായം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് കാലുകൾ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ കൃത്യമായി അമർത്തുക താഴെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അല്ല, കാരണം ഹിപ് ഫ്ലെക്സൊര് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സ്വയം സഹായിക്കും. കിടക്കുന്നു ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കുന്നു.

20 മുതൽ 30 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുകയും കൊണ്ട് സെറ്റ് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ തരും, എന്നാൽ എല്ലാം കാലക്രമേണ ചൊല്ലിക്കൊടുത്തു വേണം ഓർക്കുക, ഒരു സമീപനം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അഞ്ച് എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും പോലെ വ്യായാമം സ്ഥിരം സങ്കീർണതകൾ, അത്യാവശ്യമാണ്.

തുടർന്ന്, ഒടുവിൽ, അമർത്തുക താഴെ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന:

1. കാൽ ഉയർത്തുവാൻ ബാറിൽ സംഘടനാ. ഇങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി ഫ്ലെക്സിന്ഗ്, പതുക്കെ മേലോട്ടു പോലെ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തലും. മുട്ടുകുത്തി ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ, അൽപ മുല വേണം തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇറക്കി ഒതുക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അയാളാകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ച്രൊഷ്ബര് തൊടേണ്ടതിന്നു.
2. ഒരു സർക്കിൾ കാലിൽ പ്രസ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു കാലുകൾ പിഞ്ച് ഒരുമിച്ച്, ഒപ്പം നിലയിലേക്ക് ഖുറാഫീ കുലെക്കുന്നു. തറയിൽ ഹാൻഡ്സ്, കൈ, നിതംബം വയസിന് താഴെയുള്ള തറയിൽ എതിർപ്പ് തിരികെ ഒതുക്കുകയും. കുഴയുന്ന അവളുടെ നെഞ്ചിലും അവളുടെ മടിയിൽ വലിച്ചെറിയാൻ തറയിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു തുട ങും, ഉടനെ, സഭ, അവ ലോവർ. കാൽ നിരന്തരം കുറച്ചു അല്ല തറയിൽ തൊട്ടിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. അപ്പോൾ എതിർ ദിശയിൽ ഇതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക. ഒരു "സൈക്കിൾ" പോലുള്ള വ്യായാമം, മാത്രം കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, ഓരോ ദിശയിൽ പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ആരംഭിക്കുക.
3. പുറമെ കാലുകൾ. തന്റെ കൈകൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും, തറയിൽ തെങ്ങുകൾ അപ്പ് കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളച്ച് ഒരുമിച്ചു കാലുകൾ കൊണ്ടുവന്നു ഉയർത്തി വെച്ചു. ബ്ലേഡുകൾ ഈന്തപ്പനകളും ഉറച്ചു നിലയിലേക്ക് അമർത്തി വേണം. തറയിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൈകളും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഇടത്തോട്ടും ശരിയായ ലെഗ് ലോവർ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തടവുകയും പ്രത്യേക വെയ്റ്റേജിനു ധരിച്ച് തമ്മിലുള്ള പന്ത് കൈവശമുള്ള, അത് സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുക കഴിയും.
4. അടിവയറ്റിലെ താഴെ എങ്ങനെ നീക്കം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, എല്ലാ നീണ്ട അറിയപ്പെടുന്ന "കത്രിക" ആണ്. തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഉറച്ചു തിരികെ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അമർത്തുക തുടർന്ന് ഒരു ലംബമായ തലം ൽ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ താഴ്ന്ന ഒരു സമയത്ത് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടന്നു തിരശ്ചീനമായി മറ്റ് മേൽ ഒരെണ്ണം സ്വന്തമാക്കാൻ. താഴത്തെ കാലുകൾ നിലത്തു, കാഠിന്യം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വീതമാണ് ചെയ്യുന്നു. അരയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ!

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ അമർത്തുക കാണിക്കാൻ കാലക്രമേണ കഴിയും.