എല്ലാ അവസരങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉൽപ്പന്നം ബ്രൂക്കോളി പാകംചെയ്യുന്നു. അത്ഭുതകരമായ ക്യാബേജ് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കും? ലിംഗഭേദവും പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യത്യാസവും തമ്മിലുള്ള ഒരു പഴയ പ്രശ്നം. നിരുപദ്രവകാരികൾ പരസ്പരം പൊരുതുന്നുണ്ട്. സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതാണോ അതോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണമുണ്ടോ എന്നു പറയുന്നത്. ലളിതമായി, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുത്ത് തയ്യാറാക്കൽ രീതി ശ്രദ്ധ വേണം. പ്രത്യേകിച്ചും, ബ്രേക്കോളി പൊട്ടിച്ചിതറി പ്പി. ഈ കാബേജിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം നിസ്സാരമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ബ്രോക്കോളിയിൽ സ്ഥിരമായ പങ്കാളിത്തമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഇപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണോ?

ഓ, ഈ സന്തോഷം കഴിക്കുന്നു!

മധുരവും പട്ടിണിയുമൊക്കെ ജീവിതം എത്ര ക്രൂരമാണ്! ഒരു കഷണം കേവലം ഒരു വശത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നത് ന്യായമാണോ? ഒരു കുപ്പി സോഡ ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് ആക്രമണവും പുരോഗമനിയുടെ അൾസർ മൂലം നൽകും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹാംബർഗർ മൂന്ന് കോഴ്സ് ഡിന്നറിനു തുല്യമാണോ? ഭക്ഷണശാലകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി സത്യത്തെ മറയ്ക്കില്ലെന്നും, ഭക്ഷണശക്തി എങ്ങിനെയാണെന്നും രോഗികൾക്ക് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും പറയേണ്ടിവരും. ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷണീയമായ ഫോറുകളാണ് ലഭിക്കുന്നത്, താത്പര്യമുള്ള കാഴ്ചകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മയക്കുമരുന്ന് ആകുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ സഹനം ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശോധിക്കുക. ശരീരം അധിക്ഷേപങ്ങളെ ഓർക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് "നന്ദി" എന്നു പറയാനാവില്ല. തത്ഫലമായി, അദ്ദേഹം ഗ്യാസ്ട്രോണോമിക്കായ ദാരിദ്ര്യത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും, അവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും സാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമുണ്ടോ?

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മനോഭാവം!

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ഒരു നല്ല ചിത്രത്തിനും മനോഹരമായ ഒരു മുഖവുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രുചികരമായ വിശേഷതകൾ യാഗം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറി, പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പാകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളി ഉപകരിക്കും. ഇതിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 33 കലോറി മാത്രമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. താരതമ്യത്തിന്, ഫില്ലർ ഇല്ലാതെ ചോക്ലേറ്റ് 16 ഇരട്ടി "ഭാരം" എന്ന് പറയണം. ചൂട് ചികിത്സ പച്ചക്കറികളുടെ പ്രയോജനത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സിദ്ധാന്തം എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും സത്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രോസസ്സിംഗ് മുമ്പ് കാബേജ് സംസ്ഥാന കണക്കിലെടുക്കണം. അങ്ങനെ, കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന് തിളപ്പിച്ച് ഉണക്കിയ കാബേജ് അൽപം കൂടിയതാണ് - 35 കിലോ കലോറി, ഫ്രോസൻ - താഴെ - 28 കലോറി മാത്രം. തത്വത്തിൽ, സൂചകങ്ങൾ വളരെ മാറ്റമൊന്നും വരുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാന വ്യത്യാസം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് ഉണക്കിയ കാബേജിൻറെ അളവാണ്.

മറ്റ് പച്ചക്കറികളിൽ

പച്ചക്കറിക്ക് ഇറക്കിവെക്കാൻ ഒരു ദിവസത്തെ തയ്യാറാക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ബ്രോക്കോളി പാകം ചെയ്യട്ടെ. ദിവസേനയുള്ള കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കർശനമായിരിക്കില്ല, 1200 കിലോ കൽക്കരിപ്പാടത്തിന് മുകളിൽ പോകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പച്ചക്കറികളായിരിക്കും, ഈ കടമ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോളി, സെലറി, വെള്ളരിക്ക എന്നിവയിൽ നിന്നും പോഷകങ്ങൾ പുതുക്കാം. അവൻ വേഗം ദാഹിക്കുന്നു. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത്തരം ഒരു പാനീയം കഴിഞ്ഞ് കാപ്പി ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, പക്ഷേ ഒരു തുള്ളി ഹൃദയത്തിൽ ഒരു തുള്ളി ബാധിക്കുന്നില്ല. പാനീയം ഞങ്ങൾ നാടൻ പൊടിച്ച അപ്പം, സവാള ബ്രൂക്കോളി പുതിയ വെള്ളരിക്ക നിന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - കാബേജ് കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. സോയ സോസും സസ്യ എണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിച്ച് അത്താഴത്തിന്, ചീരയും വേണ്ടി. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധനികവും, രുചിയുള്ളതുമാണ്. പക്ഷേ, ബ്രോക്കോളി കലോറിക് പാകം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. എല്ലാദിവസവും വിശപ്പിൻറെയും ഒരു നല്ല മൈനസിന്റെയും ഫലങ്ങളിലുള്ള ശലഭങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെ ഉണ്ടായില്ല.

നേട്ടങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും

അതിനാൽ, നേരിട്ട് പറയട്ടെ, തിളപ്പിച്ച ബ്രോക്കോളി കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഒരു ചെറിയ, അതിനാൽ തന്നെ ഒരു ഭീഷണി ഉണ്ടാകില്ല. കാബേജ് രുചി ടെൻഡർ ആൻഡ് ഒറ്റയലേ തന്നെ, അതിനാൽ ബ്രോക്കോളി മാംസം, മത്സ്യം ഉപ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സൈഡ് വിഭവം തീരും. കാബേജ് ഉപയോഗം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, പിപി, കെ സാച്ചുറേഷൻ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ബ്രോക്കോളിയിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ സൂചകത്തിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങളേക്കാൾ മുന്നിലാണ്.

തയ്യാറാക്കാൻ വഴികൾ

ബ്രോക്കോളി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗങ്ങൾ നാം പരിഗണിക്കുന്നു. കലോറിക്ക് ഉള്ളടക്കം വേവിച്ച കാബേജ് 25-35 കലോറി ഊർജ്ജത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം നൽകുന്നു. ഇത് വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ചികിത്സ ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷെ അത് അതിന്റെ തന്നെ രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാം. ഉപയോഗപ്രദമായ രചനയും തിളക്കമുള്ള നിറവും പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ നീരാവിയിൽ പാകംചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്. കാബേജ് പ്രാരംഭാവസ്ഥ പ്രധാനമല്ല; ഫ്രീസുചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. വഴിയിൽ, വേവിച്ച കാബേജ് പുതുമഴയേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറികളാണുള്ളത്.

ഫീച്ചർ കാബേജ്

കുട്ടികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുൻകൂട്ടി തന്നെ ചിന്തിക്കുന്നു, 100 ഗ്രാം കാബേജ് പ്രോട്ടീൻ 3 ഗ്രാം ഉള്ളതായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതായത് 300 ഗ്രാം ശരീരത്തിന് 10 ഗ്രാം സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകും. ബ്രൊക്കോളി വേവിച്ചാലും ഈ തുക മാറ്റില്ല. 100 ഗ്രാം കലോറി ശരീരത്തിന് വളരെ കുറവാണ്, ഇവിടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഗുണം. വഴിയിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ അസംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിസ്സഹായതയുടെ അർത്ഥം ദീർഘനാളത്തേക്ക്, പക്ഷേ ഗുരുത്വാകർഷണമല്ലാതാകുമായിരിക്കും.

അതു സുഗന്ധ ഒരു കാബേജ് നിർബന്ധമില്ല ഇല്ല എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 5-6 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമാണ്. ആധുനിക വ്യക്തിക്ക് രുചി കൂടുതൽ മനോഹരമായി മാറുന്നു. കച്ചവടത്തിനായി, നിങ്ങൾ വറ്റിച്ച വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ജീരകം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് ചേർക്കാം. രചനയിൽ ബീറ്റ കരോട്ടിൻ നല്ല ദഹനം വേണ്ടി, അതു കാബേജ് ലേക്കുള്ള സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനായി ബ്രൂക്കോളി, വെളിച്ച സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാബേജിൻറെ അതിലോലമായ രുചി മത്സ്യത്തോടു തികച്ചും യോജിച്ചതാണ്, ലോകത്തിലെ ക്ലാസിക്കുകൾ ചീസ് സോസിനൊപ്പം ബ്രോക്കോലിയുമായി ഒരു സാൽമണായി മാറുന്നു എന്നത് യാദൃച്ഛികമല്ല. ഇത് ശരിയായ gourmets ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പ്രിയമോ ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം ആണ്.

ഫ്രൈഡ് ബ്രൊക്കോളിക്ക് 100 മിനുക്ക് 46 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതു തികച്ചും തക്കാളി, വെള്ളരി കൂടെ കൂടിച്ചേർന്ന്, അതിനാൽ ഒരു നല്ല സൈഡ് വിഭവം ആകാം. വെണ്ണയും നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരനുമായി ചേർന്ന് ഒരു രുചിക്ക് ബ്രോക്കോളി . ഈ വിഭവം മികച്ച ഭക്ഷണശാലയ്ക്ക് യോഗ്യമാണ്!