വീണ്ടും നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം എങ്ങനെ: വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറിയാണ് വേണ്ടത്

ലോകത്തെ ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ആരോഗ്യവും കണക്കുകളും ഇപ്പോഴത്തെ സ്ഥിതിയെ അലട്ടുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ആയിത്തീരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബീച്ചിന്റെ ഉദ്ഘാടനത്തിനു മുമ്പായി, മഞ്ഞുകാലത്ത് ഒരു വലിയ അളവ് അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാമുകൾ കാണുമ്പോൾ. ഓരോ ദിവസവും നാം പല വിധത്തിൽ പ്രലോഭനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിയുടെ ആകർഷണം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, ശരീരം ഫിറ്റിംഗും മെലിഞ്ഞും ഉണ്ടാക്കുക? പാത്രങ്ങൾ, മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പിസ്സാ - എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പിന്നെ എന്തുചെയ്യണം?

പ്രചോദനം

സ്മാർട്ട് ടോമി, മനോഹരമായ കാലുകൾ, മാധ്യമങ്ങൾ എന്നിവ പലർക്കും ഒരു സ്വപ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണയായി സ്വപ്നം ഒരു സ്വപ്നമായി തുടരുന്നു, കൂടുതൽ ചർച്ചകൾ പ്രശ്നമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചിലരെ മാത്രമേ അവരുടെ ആവശ്യത്തിൽ ഉത്സാഹം കാണിക്കുകയും അവരുടെ ലക്ഷ്യം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം, തങ്ങളെത്തന്നെ നിർത്തുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരിലും ഒരു ശതമാനം മാത്രമേ ഫലത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നുള്ളു. നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചുവടുമാറ്റം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്കും ഒരു സന്തോഷകരമായ ഒരു ശതമാനത്തിന്റെ പദവിയിലേക്കും എത്തിക്കഴിഞ്ഞു.

എന്നാൽ അമിത ജനവിഭാഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ആളുകൾ വിജയികളാകുന്നത് എങ്ങനെ? വാസ്തവത്തിൽ, ഇവിടെ ഒരു നിഗൂഢതയുമില്ല, ഇവിടെ ജനിതകശാസ്ത്രവും അതിൽ ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, എല്ലാം പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ബന്ധുക്കളിൽ നിന്ന് നിരന്തരം പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം, വിജയത്തിനായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത്, ചില ആദർശങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾ, തങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതും ആദ്യം തന്നെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലവും നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തീയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗ്ലോബിലേക്ക് തിരിക്കും, ഏതാനും കിലോ ഭേദിക്കാൻ കഴിയുക. നിങ്ങൾ തന്നെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കണം, പിന്നെ എല്ലാം മാറും.

തിരിച്ച് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക

പലപ്പോഴും, കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലും തുടയിലുമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവിടെ അത് മാറ്റി വയ്ക്കാം, ബാക്കിയുള്ളത് പിൻഭാഗത്തും കൈയിലും കാളക്കുട്ടികളിലുമാണ്. പിന്നിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. സാധാരണയായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വലിയൊരു പ്രവൃത്തിയാണ്, അതിനാൽ ഒരു കമിംഗ് ലിഖിതമായ "ഇളം എളുപ്പമുള്ള" ഇൻറർനെറ്റിലുടനീളം തിളക്കമുള്ള ചിത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണം മറ്റൊന്നുമല്ല, നാഡീവ്യൂഹം സ്ഥിരമായ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തമാകുന്നു, അത് എങ്ങനെയാണ് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുക?

പിന്നിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആദ്യം അത് ആവശ്യമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും നടക്കൂ . രണ്ടാമതായി, പോഷകാഹാരം തീരുമാനിക്കുക, കാരണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം "ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറിയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ?" എന്ന ചോദ്യം. അതു കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, എവിടെ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് മടക്കിവെക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം വരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറിയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കും.

പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം തോതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സഹജമായ സവിശേഷതയായതിനാൽ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തും മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക, യാതൊരു തകരാറുകളും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിയതിനു ശേഷം മാത്രമേ നടപടികളിലേക്ക് നീങ്ങുകയുള്ളൂ.

നാം വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം

വീടിന്റെ പുറകിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രീതി. സങ്കീർണ്ണമായതെന്തുകൊണ്ടാണ്? ആരും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അവശേഷിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കോച്ചിൻറെ സഹായമില്ലാതെ വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതും ഹാൾ സന്ദർശിക്കുന്നതും മഹത്തായതും, അനന്തമായ ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്.

പവർ മെനു തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, എല്ലാ മധുരവും മാവും, അതുപോലെ ജൊഹനാസ്ബർഗിന്റെ പട്ടികയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മാത്രം സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായിരുന്നില്ല, ആവശ്യമുള്ള ആഹാരവും അളവും മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കുക.

ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തി ഉപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനമായും പിൻവലിക്കാൻ കാരണമായത്. കാരണം നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. ഫ്രക്ടോസ് വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒഴികെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, സ്നേഹിക്കുന്നു.

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരുന്നതോ കാർഷികമേഖലയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നവയോ ആണെങ്കിൽ അത് നല്ലതായിരിക്കും. ഇപ്പോൾ അലമാരയിൽ വിൽക്കുന്നത്, പ്രധാനമായും രാസസംബന്ധമായ അഡിറ്റീവുകൾ, ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്, പഴങ്ങൾ മെഴുകും മറ്റു വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് സാധിക്കും, അത് ഉൽപാദനത്തെ നിലനിർത്താൻ ഉൽപന്നം കഴിയുന്നത്ര കാലം സാധിക്കും. മാംസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കാലഹരണ തീയതി നിരീക്ഷിക്കുക.

കലോറികൾ

ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര ദിവസം വേണ്ടിവരും? ഓരോ BIO (ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അളവ്), വ്യക്തിഗതമായി പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം എന്നിവ. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പരാമീറ്ററുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം ഉയരുന്നതിന്റെ അനുപാതത്തിൽ.

സിദ്ധാന്തത്തിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പിണ്ഡം ഒരു ലളിത ഗണിത കണക്കുകൂട്ടൽ ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയിൽ നിന്നും നൂറുപേരെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായതാണ്, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. എന്നാൽ വസ്തുതയാണ് അദ്ദേഹം സിദ്ധാന്തത്തിൽ മാത്രം അനുയോജ്യൻ, വാസ്തവത്തിൽ ആളുകൾ അത്തരമൊരു ബഹുജനത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അവർക്ക് ഇനിയും ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നല്ലതു തന്നെ. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയമത്തെ താഴ്ത്തിയാൽ, ജീവനു ഭീഷണിയുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടിമപ്പെടുന്നതായിത്തീരും. നിങ്ങൾ വളരെയധികം നീങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേണം, ചിലപ്പോൾ അത് ചിലപ്പോൾ ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ ദോഷകരമാണ്.

മുതിർന്നവരുടെ ശരാശരി വില 1700 കിലോ കലോറി ആണ്. ഈ ഉപയോഗത്താൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദ്രാവക പാനീയം കുടിക്കുകയും മധുരവും മാവു തിന്നുകയും ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം തുടങ്ങും.

സ്പോർട്സ്

പുറകിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജവും യോഗയും ഉണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും വീണ്ടും വീഴുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ തയ്യാറാകുക.

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ നടന്ന് നടക്കുക - ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പലയിടത്തും ആദ്യം മുതൽ തന്നെ കൊഴുപ്പുള്ള ഇലകൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെട്ടതായി സംശയിക്കുന്നു. അതിനാൽ മസാജ്, നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വഴികളിൽ നല്ല സ്ററികളിൽ സഹായിക്കും.

പിഞ്ചുഭാഗത്തു നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കും. ഇത് ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കും, കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അവർ ഒരു പേശിയുടെ ശക്തി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ഒരു ചർമ്മത്തെ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ അനുവദിക്കില്ല, കാരണം ഈ ഉദ്ദേശ്യത്തിൽ ചങ്ങലകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കും.

നല്ല വ്യായാമം ബാറിൽ സഹായിക്കും, ഓരോ സെക്കൻഡിലും ഓരോ നിമിഷവും മുപ്പതു സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ തുടങ്ങാം, രണ്ട് ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഓരോ ദിവസവും അഞ്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ദിവസം വിശ്രമം നടത്തുക, രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ ഫലം കാണാം.

പുരുഷന്മാരിലും പെൺകുട്ടികളിലും മേൽപറഞ്ഞ ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. മനുഷ്യർക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നാലു മണിക്കൂറുള്ള ക്ലാസ് വേണ്ടിവരുമ്പോൾ പുരുഷൻ ആറ് ആക്കി കൂട്ടണം.

സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ

എന്നാൽ ശാരീരിക സമ്മർദത്തെ നേരിടാതെ, പെൺകുട്ടികളുടെ പിന്നിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ? വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

കലോറി ഊർജമാക്കി ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നമ്മൾ കുറെക്കാലത്തേക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാറില്ലെങ്കിൽ അത് നിഷ്ഫലമായിട്ടാണ് മരിക്കുന്നത്. ഒരു ദിവസത്തിൽ അല്പം എങ്കിലും, എല്ലാ ഒരേ നീക്കങ്ങളും ഉള്ള ഒരാൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ദിവസവും ലിഫ്റ്റ് എറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു കോവണിയിൽ ഇറങ്ങുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ള ഒരു നിശ്ശബ്ദ ജോലിയാണെങ്കിൽ, ഓരോ മിനിറ്റിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക, കുറച്ചു സമയം നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരത്തേയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് സാധാരണ അവസ്ഥ മോശമാകാൻ പാടില്ല.

ദൃശ്യപരമായി മറയ്ക്കുക

ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത മന്ദബുദ്ധികളായ ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം മറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ അന്തസ്സിനെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്ന ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരി കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇടുങ്ങിയ തൊപ്പികൾ-പെൻസിലുകൾ, പിൻവശം തൂക്കിയ തൂവലുകളുടെ ശോഭകൾ അടച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാവാടയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാം. അതോടൊപ്പം, തുറന്ന മേൽക്കൂരകളോടെയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് അനാവശ്യ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കും. നീണ്ട മുടി ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരെ പുറത്തെടുത്ത് മനോഹരമായി ഒരു സ്റ്റൈലിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ ആധുനിക ഹെയർസ്റ്റൈലുകളായിരിക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ

അതുകൊണ്ട്, വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്:

• ലിഖിതം "മെലിഞ്ഞ എളുപ്പത്തിൽ" എഴുതരുത്.
• മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യം കുടിക്കുന്നത്.
• വറുത്ത, ഉപ്പിട്ട, മാംസവും മാവു തിന്നരുത്.
• ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി സ്റ്റോറിയിലേക്ക് പോകരുത്.
• പുതിയതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക.
• സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുക.

ഉപസംഹാരം

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ നിന്നും ചുരുങ്ങിയത് മൂന്ന് പോയൻറുകളാണെങ്കിൽ, ഫലം വരാനിരിക്കുന്നതാകില്ല. നിന്നെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!