അരൺ അരയ്ക്ക്: ലളിതവും വേഗതയും

നിരവധി സ്ത്രീകളുടെയും പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്വപ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ് ആസ്പെൻ അരങ്ങ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു കട്ടിയുള്ള പാളി സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ശത്രുവാണ്. അരക്കെട്ടിന്റെയും ഭംഗിയുടെയും ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം സഹായിക്കും.

ലോകപ്രശസ്തമായി 60 സെന്റീമീറ്റർ തിരിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീര അനുപാതങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക . നാം വളർച്ച കൈവരിക്കുകയും 100 സെന്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് ഈ ചിത്രം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി ശരീരഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാൽ വോള്യം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള (മെലിഞ്ഞ ശരീരശാസ്ത്രം) ആണെങ്കിൽ, 3-5 സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ ഫലമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. വോളിയം വ്യവസ്ഥ ലഭിക്കുന്നതിന് ഹൈപ്പർസ്റ്റീനിക് (ബ്രോഡ് ബോൺ) 5 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ചേർക്കണം.

ഓരോ സ്ത്രീയും അരയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. പ്രധാന കാരണം അടിവയൽ, വശങ്ങളും പുറകിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ യുദ്ധം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. മസ്കുലർ കോർസറ്റ് കുറയ്ക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, വോള്യം ഇല്ലാതെയാണെങ്കിലും, അരയിൽ തൊട്ട് തൊട്ടാൽ അരച്ചെടുക്കും. അതുകൊണ്ട്, മനോഹരമായ ഒരു ബെൻഡ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ചാട്ടം , വയറുവേദന, നേരായ, ബാഹ്യ, ആന്തരിക ചരിവ്. ബാക്ക് പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമം ദിവസേന നല്ലതാണ്. അങ്ങനെ പലപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ഒരു അവസരവും ഇല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസമെങ്കിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അലസരായിരിക്കരുത്, ക്ലാസുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ആസ്പയർ അരയിൽ ഉണ്ടെന്ന് സ്വപ്നം കണ്ടാൽ, ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, വിരലുകൾ കൂട്ടുക, നല്ല പിന്തുണയ്ക്കായി കാലുകൾ വ്യാപിക്കുക. നട്ടെല്ലിനെ വേട്ടയാടുക, നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കും പോലെ. ഒരു ഉറക്കത്തോടെ, ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറ്റുക. നിങ്ങൾ അലടുമ്പോൾ, പോകുവിൻ. ഒരു ഉറക്കത്തോടെ, പല്ല് മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ടു നയിക്കുകയും പുറംപാളിയുടെ പിൻവശത്ത്, പേശികളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയുമാണ്. മുന്നറിയിപ്പ്: താഴ്ന്ന ബാഹ്യത്തിലെ വേദനയ്ക്ക് സംവേദനം കൊണ്ടുവരരുത്. ഒരു പ്രചോദനംകൊണ്ട് വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോയി ഒടുവിൽ വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിഴയ്ക്കുക. ഓരോ നിലയിലും 5 മുതൽ 7 സെക്കൻഡ് വരെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അരക്കെട്ട് പേശികൾ പിരിമുറുക്കുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വളച്ചൊടിക്കലിനുമായി ആസ്പൻ അര നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ലാപ്ടോപിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വിഴുങ്ങുക. അകത്തെടുക്കുക, നിലം തൊട്ട് നീ നിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് ഇടുക. അതേസമയം, ശരീരം നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും നിലത്ത് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ കഴുകിയാൽ അരക്കെട്ട് ചുറ്റുകയും ഇടത് ഭാഗത്തേക്ക് ഇടതുവശത്തേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും 22 തവണ വ്യായാമം നടത്തുക.

തുർക്കിയിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുറിക്കുക. ഒരു പ്രചോദനത്താൽ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, തുടയിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കാതെ തുടരുന്നു. ഉന്മൂലനം, നേരിട്ടുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക. ഓരോ ദിശയിലും 22 മിനുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുക, നിന്റെ കാൽ കഴുകുക, അരക്കെട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടതുഭാഗത്തേക്കും ഇടവിട്ടുള്ള ഒരു ഗര്ഭം കൊണ്ട് ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ശരീരം സ്റ്റേഷറിയാണ്. വ്യായാമം 50 സെക്കൻഡ് നടത്തുക.

ആസ്പെൻ അരയ്ക്ക് മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് . പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ഉറക്കത്തിന്റെ കൂടെ ശരീരത്തിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ശരീരഭാരം 30 - 50 സെക്കന്റ് വരെ നിലനിർത്തുക. പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുക.

സ്ഥാനത്തെ മാറ്റരുത്, പക്ഷേ മുട്ടുകുത്തി. നിലത്തിന് മുകളിലൂടെ ഉയരുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകിലേക്ക് വലതു കൈകൊണ്ട് വലിച്ചിടുക. മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് മുഞ്ഞ ഉടൻ മാറ്റണം, അതായതു ഇടതു മുഷിനെ വലത് മുട്ടിൽ തൊടുക. സ്ഥാനം വളരെ വേഗത്തിൽ മാറ്റുക. 2-4 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വയറ്റിൽ മേൽ തിരിയുക, ആസ്പന് അരയിൽ രൂപം പിറകിൽ പുറകുവശവും. തറയിൽ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. വായുവിൽ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ഉന്മൂലനം കൊണ്ട്, തറയിൽ കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ ലോക്ക് പിന്നിൽ "ലോക്ക്" നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പിടിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്, പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഫലം ഉടനെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്. ലക്ഷ്യത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കാണാം.