ആന്തരിക തുടയെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ പെൺകുട്ടിയും ഒരു നല്ല വ്യക്തിയെ സ്വപ്നം കാണുന്നു. പലപ്പോഴും പ്രശസ്തിയുടെ വിഷയമാണ് സ്ത്രീകളുടെ കാൽ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻറെ ഈ ഭാഗത്ത് സ്ഥിര പരിശീലനം ആവശ്യമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം. ലൈംഗിക ഒട്ടേറെ ലൈംഗികാവയവങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ആന്തരിക തുടച്ചുകൂടി പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യപ്പെടുന്നു . ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തോട് ചിലർ ഈ വിഷയം സംബന്ധിച്ച് ഉത്കണ്ഠാകുലനാകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിലും ജീവിതത്തിൽ ഉടനീളം ആരെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്.

വീട്ടിലെ മുടിയുടെ പമ്പ് കുഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തികച്ചും സത്യമല്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും ഈ പേശികൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതല്ല. വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് കൃത്യമായി ആന്തരിക തുടയുടെ പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയാമെന്നതാണ് പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആണെങ്കിൽ, അതിന്റെ അർഥം കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമാണ്, മതിയായതല്ല.

തുടയുടെ ആന്തരിക പേശികളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചില സ്ത്രീകൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായി സേവനം ചെയ്യുന്നു. അവൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി നടത്തി ഓരോ വ്യായാമവും കൃത്യത നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം സേവനങ്ങളെടുക്കാൻ എല്ലാവർക്കും താങ്ങാനാകില്ല. ചിലർക്ക് സാമ്പത്തിക വിഭവങ്ങൾ ഇല്ല, ജോലിയിൽ തിരക്കുമൂലം ജിമ്മിൽ ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വീട്ടിൽ വീപ്പയുടെ അകത്ത് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് പഠിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ് ഒരു വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏകീകൃത സമീപനം. ഇത് ഒരു തീക്ഷ്ണതയും ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യയും എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന വീതിയായി നിൽക്കുക. ഒരു പാദത്തിൽ എല്ലാ ഭാരവും വഹിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. അവൾ ഒരേ സമയം വളച്ച് വേണം. ഉന്മൂലനം, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

2. ആദ്യത്തേത് ആദ്യത്തേതിന് തുല്യമാണ്. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് കയറേണ്ടതുണ്ട്, ശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ക്രോച്ച് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടങ്ങൾ പരമാവധി മടക്കിനൽകുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരവുകൾ തിരികെ വയ്ക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളെ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

3. ഇത് നടത്തുന്നത് പ്രയാസകരമാണെങ്കിലും, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടന്നുറങ്ങുക, തറയിൽ മുട്ടുമുറുക്കി വയ്ക്കുക. മുകളിലത്തെ ലെഗ്, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി കുത്തിയിരുന്ന് അടിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർന്നു പൊങ്ങിവരുകയും താഴുകയും താഴുകയും വേണം. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം തോന്നും.

സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടയുടെ അറ്റത്ത് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർബെൽ ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. ബാർ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ എടുത്ത് ആക്രമണം നടത്തുക, കാലുകൾ മാറുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഇളം ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റ അപകടത്തിൽ പെട്ടുപോവുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പതിവായി ഇടപെടാൻ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലനം നിർത്തേണ്ടതാണ്. തുടയുടെ ആന്തരികഭാഗത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാനും മനസ്സ് കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും ഉള്ള അറിവ് മാത്രം മതിയാവുന്നതാണ്.