ഒരു പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെയാണ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത്?

ഓരോ സ്ത്രീയും സുന്ദരവും നേർത്തതുമായ ഒരു ചിത്രത്തിൽ നിന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ജിം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ ഉയർത്തിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഇല്ലാതെ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നൽകില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാറുണ്ട്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഘട്ടം 1: പരിശോധനയും ലക്ഷ്യങ്ങളും

ആദ്യം, കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നന്നായി നോക്കുക. ഒരു സോപ്പ് പേപ്പർ എഴുതുക, നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകൾ, ഏത് മേഖലകൾ പ്രവർത്തിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രസവശേഷം ഉദരം വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കുണ്ണയുടെയും മുടിയുടെയും വൃത്തിയാക്കുക, എന്നിട്ട് സൂചിപ്പിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൃത്യമായി പ്രതിനിധീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൃത്യമായ അളവുകളോടെ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അതായത്, 80 സെന്റിമീറ്റർ അരക്കെട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മെലിഞ്ഞാവാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, 65 സെന്റീമീറ്റർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡിജിറ്റൽ പതിപ്പിൽ ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു.

ഘട്ടം 2: വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ലക്ഷ്യം വ്യക്തമാക്കിയാൽ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കും? ഞങ്ങൾ മറുപടി നൽകുന്നു: നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• നിങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുമായെങ്കിൽ ശക്തമായ പരിശീലനം.
• എയ്റോബിക്സ്, നിങ്ങൾ മസിൽ ടോൺ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ;
• കാർഡിയോയും പവർ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വേണമെങ്കിൽ.

മതിയായ സൌജന്യ സമയമില്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെയാണ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത്? നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ, ക്ലീനിംഗ്, പാചകം എന്നീ കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും ഇടപെടുന്നു. പക്ഷെ, അവർ പറയും പോലെ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, സമയം ഉണ്ടാകും. അത് വളരെ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ പരിശീലനം ക്രമമായിരിക്കണം. ഒരു നല്ല വർക്കൗട്ട് വീട്ടുജോലികളായി പ്രവർത്തിക്കും.

എത്ര തവണ വ്യായാമങ്ങൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ, നിർദേശങ്ങൾ എന്നിവ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കണം എന്നതിൽ വിവരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ന്യായവാദം പരീക്ഷിച്ച് പരിശോധിച്ച് ഡിജിറ്റൽ ഡാറ്റ ശരിയാക്കുക. പേശികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കാലാവധി ആവശ്യമാണ് എന്നതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും ലോഡ് ഒരു ലോഡ് ഒരു ലോഡ് ആയിരിക്കുമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അലസൻമാരുടെ പത്രങ്ങൾക്ക് മാത്രം ബാധകമാകുന്നില്ല - ഇത് ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ നടത്താം? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പീലാത്തോസ്, ചിലതരം ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കിത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാം, ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന് വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ വികാസത്തിന് ഇത് വെറും വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും. ഒരു സജീവ ജോലി ദിവസത്തിനുശേഷം, വിദഗ്ധ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, പൈലേറ്റുകളോ കാർഡിയോ പരിശീലനമോ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, നിരവധി മണിക്കൂറുകളോ ഓഫീസിലിരുന്ന് നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സിനോ നൃത്തം ചെയ്യാനോ ആവുന്നതാണ്.

വിവരങ്ങളിൽ നിന്നും വിവരങ്ങൾ കൈപ്പറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പ്രവർത്തന രംഗം പരിധിയില്ലാതെ നിലനിൽക്കും: പുസ്തകങ്ങൾ, ഇൻറർനെറ്റ്, ഉപദേശകരുടെ ഉപദേശം, സ്വതന്ത്രമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ പോലും കണ്ടെത്താം. പ്രധാന കാര്യം പ്രശ്നത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നാണ്. ആഴ്ചയിലെ ദിവസം, വ്യായാമ തരം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പട്ടികയുടെ രൂപത്തിൽ എല്ലാം എഴുതാൻ സൗകര്യമുണ്ട്.

സ്റ്റെപ്പ് 3: ഡയറി ചിത്രം

ഒരു പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങിനെ സൃഷ്ടിക്കാം? ആഡിറ്റ് ട്രെയ്ൽ എങ്ങനെ പാഠങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല, പക്ഷെ ഏതാനും മാസം കഴിഞ്ഞ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം എന്തൊക്കെയുണ്ടെന്നതും താരതമ്യം ചെയ്തു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം എഴുതിയിരുന്ന ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്തത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നകരമായ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം രേഖപ്പെടുത്തുക.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭക്ഷണ വിവരങ്ങളോടൊപ്പം ഡയറി ചേർക്കാനും ഇത് അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വരിയിലും വലിയ അളവിലും എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകില്ല.

ഘട്ടം 4: ക്രമീകരണം

ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല, ഒരു ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഗണ്യമായ ലോഡ് നൽകുന്ന വ്യക്തമാകും, നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏത്. ഉദ്ധരണികൾ നിലനിർത്താൻ അത് നിരന്തരം, പ്രധാന കാര്യം സാധ്യമാണ് - ഉത്തേജനം നിലനിർത്താൻ. ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ചയിൽ കഠിന പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കും. സുഖം പ്രാപിക്കുക!