വൃദ്ധർക്ക് വ്യായാമം വ്യായാമം: സവിശേഷതകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, നിയമങ്ങൾ, ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾ ഉണർവ് വരുത്തിയതിന് ശേഷമാണ് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രായമായ ആളുകളെയും ഈ കടുംപിടിത്തം വളരെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗത്തിൽ പതിവായി വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, കാരണം വിരമിക്കലിനും അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾക്കും ജീവൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു വിശ്രമവും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ വീഴുന്നതായി കരുതരുത്. ഒരു ദിവസമെങ്കിലും കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതാണു വില. അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ അത് ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വൃദ്ധർക്ക് വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയാണ്. പേശികളും ജോയിന്റ് വേദനയും ഇല്ലാതെ.

പൂർവ്വികരുടെ അനുഭവം

വാസ്തവത്തിൽ, പുരാതന റോമിൽപോലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻറെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നഴ്സുമാർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ശരാശരി പെൻഷൻകാർക്ക് താങ്ങാവുന്നതുപോലെ ജീവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയോ കിടപ്പറയോ സങ്കൽപ്പിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സുസ്ഥിരതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, അത് പലരും കുറവാണ്.

പതിവായി ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ ചെയ്യുന്നവർ, 40-50 വർഷത്തിനുശേഷം ഈ തൊഴിൽ തകർക്കുക. വെറുതെ. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സ്വാഭാവിക ലോഡിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, തത്ഫലമായി, ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുകയും, വൈവിദ്ധ്യതയും ജീവജാലവും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന കാരണം വ്യായാമം ഇല്ല. കുറച്ചുനേരം മാറ്റാതെ നിൽക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവിധാനം ഓർക്കുക. ജോലിചെയ്യാൻ അത് മടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണോ? ഒരു വ്യക്തി വളരെ സങ്കീർണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്

ആധുനിക മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിലപ്പോൾ ഇത് തർക്കവിഷയമാവുന്ന വിധത്തിൽ അത്തരം ശക്തമായ ശമനമാർഗമുണ്ടാകും. ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് വിരമിക്കൽ. വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടപ്പാക്കുന്നത്, ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിലൂടെ നടത്തുന്ന എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും സംവിധാനങ്ങൾക്കും ഗുണകരമായ ഒരു പ്രഭാവവും, കൂടാതെ തൊഴിൽ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പൊതു തത്വങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ജില്ലാ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്ഥിരമായി നിരീക്ഷിക്കുക, എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നൽകണം എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ആർക്കെങ്കിലും വിദഗ്ദ്ധരാകണം.

വൃദ്ധർക്ക് വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് കഠിനാധ്വാനവും ശിക്ഷയും അല്ല, മറിച്ച് ലളിതവും സുഗമവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാനുള്ള രോഗിയുടെ ആഗ്രഹത്തോടൊപ്പം ലോഡ് ക്രമേണ ക്രമേണ വളർച്ചയോടെ തുടങ്ങണം. നിങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള അക്രമമൊന്നും ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി ചെയ്യുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തവും അളക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിലും ചെയ്യണം. പ്രായമായവർക്ക് വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് സ്പാർട്ടന്റെ ഒരു പ്രവൃത്തിയല്ല, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് രേഖകൾ ആവശ്യമില്ല. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അനുയോജ്യവുമായ ത്വര ശ്വസനം. മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള വേണം, ക്ലാസുകൾ മുമ്പ് ഏതാനും മിനിറ്റ് മുറി ചുറ്റും നടക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

സന്ധികൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുടെ ചലനത്തെ തടയുക

ഇത് വിരമിക്കൽ പ്രായം എന്ന ഒന്നാമത്തെ സംഖ്യയാണ്. ഇത് വൃദ്ധർക്ക് രാവിലെ പ്രയാസങ്ങളാൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത് ആരംഭിക്കും . നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടം ഏറ്റവും കുഴപ്പമില്ലാത്ത ഭാഗമാണ് ഇത്. പലപ്പോഴും തലവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്നത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്.

കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പല പ്രാവശ്യം, വളച്ച് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രാഫിക് സാധ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ആസ്വാദ്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനു ശേഷം, ഒരു തൊഴുത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കഴുത്ത് ഇളക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മുതൽ പത്തു ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കോംപ്ലക്സ് വലതു വശത്തേക്ക് കഴുത്ത് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുന്നു.

കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുതിർന്ന വനിതകൾക്കുള്ള ചാർജ് ചെയ്യൽ നിർബന്ധമായും കൈമാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അഴുകിയ സിരകൾ, രക്തം സ്തംഭനം, thrombosis - ഈ വിരമിക്കൽ പ്രായം അപൂർവ പ്രതിഭാസമാണ് അല്ല. തീർച്ചയായും, ആരും ചികിത്സയ്ക്കെത്തിയിട്ടില്ല, മരുന്നുകൾ കഴിച്ച പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമവും ചെയ്യാം . ഒന്നാമത്, വിരലിന്റെ ഫോലാഞ്ചുകൾ കുലെക്കുന്നു. ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ബ്രഷ് ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനു ശേഷം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് നിർവ്വഹിക്കപ്പെടും. അപ്പോൾ അതിന് ശേഷം അപ്പോൾ ഘടികാരദിശയിൽ. ഈ കോംപ്ലക്സിൻറെ അവസാനത്തെ വ്യായാമം മുത്തുചേർത്ത് കൈകളിൽ കെട്ടുന്നതാണ്. അതേസമയം, കൈകൾ വശങ്ങളിലേയ്ക്ക് പടരുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു രസകരമായ നാടൻ ആകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അവൾ രണ്ടു ഭാര്യമാരോടും താത്പര്യമെങ്കിൽ.

കാലുകൾക്കും തടിയോടുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോഴും കിടക്കയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, കാൽവിരലുകൊണ്ടുള്ള കഷണങ്ങളും ഉലച്ചലും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക. വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല എന്നാണ്. അതിനുശേഷം, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സ്റ്റോപ്പുകൾ തിരിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും ഏതാണ്ട് 10-15 തവണ, എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആണ്.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും മുറിയിൽ അൽപ്പദൂരം നടക്കുകയും, തുടരുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലുകൾ വലിച്ചിടുന്നതിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഇരുന്നിരുന്നെങ്കിൽ വ്യായാമം നടത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിൻറെ സംയുക്തവും എളുപ്പത്തിലുള്ള സ്ക്വാഡിലും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൃദയത്തിന്റെ ഭാരം പൂർണ്ണമായും എതിർദിശയിൽ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളാൽ ദോഷം വരുത്തുന്ന ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിങ്ങൾക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിതമായ പേശികൾ വെട്ടുകയും പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ ഈ സംസ്ഥാനത്ത് അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പേശികൾക്കും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സങ്കീർണത കൊണ്ട് വരാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകളും വിരലുകളും ചെറിയ പേശികൾ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം അവിടെ വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയുടെ വിരലുകൾ വലതുവശത്ത് ഇട്ട് അവ തുല്യമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. തോളിൻറെ അരക്കെട്ടിന് പേശികൾക്ക് ഊഷ്മളതയുടെ ഏറ്റവും പരിചിതമായ പതിവുമില്ല. ലോക്ക് ലെ ബ്രഷുകൾ കെട്ടുകയും അതു unclenching ഇല്ലാതെ, വ്യത്യസ്ത ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകടനാത്മക ലാളിത്യവും ലളിതവുമെങ്കിലും , ഹാജരാക്കിയ ഡോക്ടർ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

പ്രോഫിലക്റ്റിക്കൽ പൾമണറി വെൻറിലേഷൻ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോടെ രാവിലെ കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നാം നിരന്തരം ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം മാത്രമാണ് വെൻറിലാക്കിയിട്ടുള്ളത്. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗം, നിങ്ങൾ ദിവസേന ലളിതമായ വ്യായാമം നടത്തണം. ഇരിപ്പിടം മുതൽ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും നീട്ടി, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സമയത്ത് കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത്, കൈ ഉയർത്തുക, രണ്ടാമത് ഒരു നിമിഷം ശ്വസിക്കുക. പിന്നെ ആഴത്തിൽ എക്സിറ്റ് നടത്തുക, നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ചോടു ചേർത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ പിൻവലിക്കുക, മുട്ടുകളിൽ വളച്ച് വയറിലെത്തിക്കുക.

വെരിക്കോസ് നാരങ്ങ , രക്തക്കുഴലുകളുടെ തടയൽ

പ്രായമായ സ്ത്രീകളുടെ വ്യായാമം നിർബന്ധമായും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം വെറും വാര്ക്കുകളുടെ പ്രശ്നം വളരെ പ്രസക്തമാണ് ലൈംഗിക ലൈംഗികമാണ്. ഈ രോഗം തടയുന്നതിനും തിരുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഫലപ്രദമാണ്.

നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിയിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സൈക്കിൾ പെഡലുകളെ സ്പിൻ ചെയ്യുക. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു കത്രിക ജോലി പോലെയുള്ള ഒരു ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ പിന്തുടരുക. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ദൈനംദിന പ്രകടനം ജീവിതത്തിലെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.