ഒക്സിസയ്ജ് വയറു. ഒക്സിസയ്ജ്: അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമവും അരയ്ക്കു

ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത് അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കാൻ പ്രത്യേകം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഏത് പരിശീലന പരിപാടികൾ, ഒരു ആവശ്യപ്പെടും. കൂടാതെ, ഓരോ വർഷവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ സംവിധാനങ്ങൾ ഉത്സാഹിയുടെ പ്രകടനം കീഴിൽ ശരിക്കും ജോലി ഉണ്ടായിരിക്കില്ല. ഇത്തരം പരിപാടികൾ എണ്ണം ഒക്സിസയ്ജ് പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂട്ടത്തിൽ അവർ ജനപ്രിയത കിട്ടുന്നുണ്ട്.

ഉപകരണങ്ങൾ ഏതു തരത്തിലുള്ള

പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന തത്ത്വം ഒരു പ്രത്യേക ആണ് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ. അത് ശരീരത്തിലെ, ദഹനം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പോലും മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തി വളരെ വ്യായാമം ഈ കായിക വിവാഹനിശ്ചയം അല്ലാത്ത, ലളിതവും ആക്സസ് ആണ്. ഈ രീതി കയറാനായി ചെയ്തവർ, ഇല്ല എന്നു അല്ലാതെ ശരീരഭാരം, സന്ധികൾ പേശീ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും തുടങ്ങുന്നു. കാരണം കോശങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടീകരണ ആരോഗ്യകരമായി ത്വക്ക് രൂപം മാറുന്നു.

ആരോ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, എന്നാൽ രീതി ശരിക്കും ഒക്സിസയ്ജ് ഫലപ്രാപ്തി ആണ്, കണക്കുകൾ ആദ്യ മാറ്റം ദൃശ്യമായ ഇതിനകം ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നൽകാൻ മതി അതേസമയം, ഏഴാം പരിശീലന സെഷനിൽ തീർന്നിരിക്കുന്നു. പ്രഭാവം ജിമ്മിലും ക്ലാസുകൾ നിന്ന് അധികം വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ചില ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ സങ്കീർണ്ണമായ ഒക്സിസയ്ജ് ഈ രീതി താരതമ്യം എന്നാൽ അവിടെ ശ്വസനം ആണ് വ്യായാമം സംയുക്ത എന്നു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സമയം കുറവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചതെന്തോ. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട പരിശീലനം ഈ സെഷനുകളിൽ ചെയ്തത്. രസകരമായ കാര്യം ഒരു വ്യക്തി അത് തിരുത്താൻ ഒരു പ്രത്യേക ഊന്നൽ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രദേശം, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ടെക്നോളജി അമർത്തുക തിഘ്തെംസ്

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഒക്സിസയ്ജ് വയറ്റിൽ ഈ പ്രദേശത്ത് ക്ഷയിപ്പിച്ചു പേശികളുടെ പുറത്തു ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ എന്നു പറയുന്നു. പോലും ഒരു ശരിയായ ശ്വസനം ഇതിനകം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് ബോഡി കൃത്യതയില്ലാത്ത ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. ശരിയായ ഡിസൈൻ ചരിഞ്ഞ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരായ കൂടെ വയറിലെ പേശികൾ ഒരേ. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രദേശം ശ്രമങ്ങൾ ആദ്യം മറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ ഇല്ല പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു. ഓരോ ശ്വസന- സമയത്ത്, ഈ രീതി വികാസത്തെ കരുതിയിരുന്നു കുറേശ്ശേ വ്യക്തി വയറുവേദന പേശികളുടെ ടെൻഷൻ തോന്നിത്തുടങ്ങി.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്

വയർ "ഒക്സിസയ്ജ്" മുൻപ് ഒരു ചെറിയ ടെസ്റ്റ് നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ. അങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കൈകടത്തുന്നില്ല ധരിച്ചു ചെയ്യുക. ഒരു കസേര (സിറ്റിംഗ്) ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഒരു കൈ നെഞ്ചിൽ ഉളളപ്പോൾ, രണ്ടാം - വയറ്റിൽ. വളരെ ആഴമുള്ള ശ്വാസം പിന്നാലെ എല്ലാ എയർ വിട്ടത് ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിശ്വസിക്കുന്നവരും. ഈന്തപ്പന എം ശേഷം അടുത്ത് നട്ടെല്ല് വരെ എങ്കിൽ, വായു വീണ്ടും വെച്ചു അകന്നു - നിങ്ങൾ ദിഅഫ്രഗ്മതിച് ശ്വസനം. ഇത് ശരിയായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ആളുകൾ "നെഞ്ചു" ശ്വസിക്കാൻ പലപ്പോഴും കാരണം ഈ ആരോഗ്യ ശരീരഭാരം ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ അല്ല കുറഞ്ഞത് എയർ പ്രവേശിക്കുന്നു കാരണം. ദിഅഫ്രഗ്മതിച് ശ്വസനം പഠന, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അത് വികാസത്തെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് അവഗാഹം വേണം ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ ഒക്സിസയ്ജ് വാഗ്ദാനം.

ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഇത് ശരിയായ ശ്വസനം അറിവില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. ഈ പ്രക്രിയ ഏതാണ്ട് ഓട്ടോമാറ്റിക് ആണ് തലച്ചോറ് ഈ താളം സൂക്ഷിക്കാനോ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ തിരക്കിലാണ് കഴിയില്ല ശേഷം മാത്രം, നിങ്ങൾ ഒക്സിസയ്ജ് വയറ്റിൽ നടത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, മുഴുവൻ പദ്ധതി നാലു ഘട്ടങ്ങളിലായി നിർവ്വഹിക്കുന്നതുവരെയുള്ള:

1. ഇത് ശരിക്കും പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മൂക്ക് ദീർഘശ്വാസം ലൂടെ നടപ്പിലാക്കുന്നു, എയർ വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് നിതംബം പേശികൾ വേണം, തേയ്മാനം "നിങ്ങളുടെ pull" ശ്രമിക്കുക. അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും താഴെ, അങ്ങനെ കിത്തു എയർ "കോണിലും" ബാക്കി യോജിച്ച ചെയ്യും മൂന്ന് കൂടുതൽ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ, ഉണ്ടാക്കി.
3. അവളുടെ അധരങ്ങൾ മെഴുകുതിരികൾ പൊട്ടിത്തെറി എങ്കിൽ "ചൂളകുത്തി ചെയ്യാൻ" നീട്ടി. കുത്തനെ വയറ്റിൽ (വാരിയെല്ലു പ്രലോഭിപ്പിക്കാൻ) സഹായിക്കുന്ന എയർ വേണ്ടി വായിലൂടെ വിട്ടത്.
4. എയർ നിറഞ്ഞ സംസ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്നു കുറേശ്ശേ നടപ്പാകും.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നാലു തവണ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന, നിങ്ങൾ ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കാൻ. ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങളുടെ തല ആവശയമായ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ബ്ളോഗുകളും അത് ഒരു പുഞ്ചിരി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജോലി ശേഷം, പരിശീലനത്തിനായി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ശ്വാസതടസം കലയല്ല

ഓരോ സൈക്കിൾ ആവര്ത്തന, അത് താഴെ പോയിന്റ് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്:

• ശ്വസന- സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നെഞ്ചിനും ഉയർത്തി കഴിയില്ല.
• വീണ്ടും എപ്പോഴും ഫ്ലാറ്റ് ആണ്.
• അധിക ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ഇതിനകം ഇല്ല ഇതിൽ വരികയില്ല എയർ നിയന്ത്രണങ്ങൾ.

പരിശീലകൻ മറീന കൊര്പന്

മറീന കൊര്പന് - ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ആണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രമുഖ ടെലിവിഷൻ പ്രോഗ്രാം വിദഗ്ധനായി ആണ്. അതിന്റെ രചയിതാവ് കീഴിൽ ശ്വസനം തൽക്ഷണം ആരാധകർ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയിരുന്നു മറീന കൊര്പന്, വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ രീതി അവൾ ഏതാനും കിലോ ചേർത്തു ചെയ്ത പ്രസവവേദന, ശേഷം സ്വയം ന് ശോധന. അവൾ വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ദൂരെക്കളഞ്ഞു ഒക്സിസയ്ജ് കാരണം, അത് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഇരുന്നു ഇല്ല. അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം അതിന്റെ ആയുധശേഖരത്തിലെ. അതു വികാരമർദ്ദം കയ്യിൽ, അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി "ഒക്സിസയ്ജ്" പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സൈഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

ഒരേ സമയം ആവശ്യമായ വളവ് മുട്ടുകുത്തി നടത്താൻ അതേ സ്ഥാനത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരേ സമയം, വലങ്കൈ ഇടതുവശത്തെ മൃതദേഹം മെലിഞ്ഞ ഉണ്ടാക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അടിക്കുമ്പോൾ. ഈ സ്ഥാനം നാല് ശ്വാസകോശ സൈക്കിൾ ആണ്. ഓരോ വശത്ത് ഒരേ വ്യായാമം നാലു താങ്ങി.

ഈ പരത്തുക ചെയ്താലും പലപ്പോഴും തെറ്റുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്നോട്ട് ശരീരം പിൻവലിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല അല്ലെങ്കിൽ അരയ്ക്കു ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് ലഭിക്കില്ല. കൂടാതെ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും വരെ, ഇളകിപ്പോകും ആവശ്യമില്ല. അതു അരയ്ക്കു പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ചുരുക്കിയത്, അത് അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭുജവും നീട്ടിപ്പോകരുത് ഇല്ല, അത് പിൻവലിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം "സ്ഫിംക്സ്"

നേരിട്ട് വയറുവേദന പേശികൾ വ്യായാമം തന്റെ വയറിൽ റോൾ ഓവർ തറയിൽ .ഉമര് നീട്ടി വേണം. നാം വര്ണു വരെ ചൊച്ച്യ്ക്സ-അപ് പേശികളുടെ മടിയിൽ നിന്നും, എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന. ഈ അവസ്ഥ നാല് ചക്രങ്ങൾ ഒക്സിസയ്ജ് സാങ്കേതികവിദ്യ ആയി അതിജീവിക്കാൻ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പല പതുക്കെ "പാചകം" ട്രപ്പീസ് ലോഡ് തുടങ്ങി കാരണം, വാസ്തവത്തില് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം തന്റെ ചുമലിൽ ഉയരുകയും ചെയ്ത് ശക്തമാക്കാനും അല്ല നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം.

വ്യായാമം "റോക്കറ്റ്"

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയും പരത്തുക സോക്സും പിന്നിൽ വിരലുകൾ pull വേണം. ഇത് ശ്വസനം നാലു സൈക്കിളിൽ മറീന കൊര്പന് പാലിക്കുന്നില്ല നടത്തുന്നു. ആകെ 4 സ്നൂസ്. നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിരലും ശ്രദ്ധ പാടില്ല. എന്റെ വയറ്റിൽ പോലെ തോന്നി പ്രധാന കാര്യം ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ദൂരം കയറി നീട്ടി വസ്തുത നിന്നും നേര്വ്വീഥി തിഘ്തെംസ്.

പിന്നോട്ട് കുനിയുക

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ പിറകോട്ടും വയറിനു മാത്രമല്ല പ്രദേശത്ത്, മാത്രമല്ല തുടകളും ജോലി അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്,, മുട്ട് എന്നു നിറുത്തി. മേലോട്ടു നിതംബം വശംവദരാകുകയായിരുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന നിര്ബന്ധിച്ചു ശക്തി കാരണം. വീണ്ടും സ്മൂത്ത് ആണ് തലയും മുട്ടുകുത്തി ടോപ് വരിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഹാൻഡ്സ് നെഞ്ച് മുന്നിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ച ഒരു നേരിയ തോതിൽ ചരിവ് പിന്നോട്ട് തേയ്മാനം ചലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വീണ്ടും വൃത്താകാരം അല്ല. അത് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം ഇല്ല.

നിരവധി ശുദ്ധീകരിക്കലുകൾ

ഈ രീതി പുതുമയുള്ളതാണ് ആയതിനാൽ, പല സ്ലിമ്മിംഗ് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഉദിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സങ്കീർണ്ണമായ ഒക്സിസയ്ജ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് കുറച്ച് വിശദാംശങ്ങൾ അറിയാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും:

• ആദ്യ പാഠം നീണ്ട പാടില്ല - 15 മിനിറ്റ് അധികം ഇനി. നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയാകും തോന്നുന്നെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ സാധാരണമാണ്.
• ഈ രീതി വഴി വരണമെന്നില്ല നിരന്തരം ശ്വസിക്കാൻ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമില്ല എങ്കിൽ അതു ദിവസം മുഴുവനും അത് നിർബന്ധിക്കുകയും നല്ലതു. നിങ്ങൾ രാജ്യത്ത് എങ്കിൽ, കുറച്ച് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒപ്പം അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉതകുന്നതും ഇല്ല.
• വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയിൽ താൽക്കാലികമായി എന്ന് അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഒഴിവാക്കലുകൾ പുതുമുഖങ്ങളെ ഉണ്ട്. ആദ്യ ആഴ്ച പതുക്കെ പരിശീലനം കഴിയും.
• ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെൻറിലേഷൻ ഉണ്ട് ഒരു മുറിയിൽ ചെയ്യണം. ഞങ്ങൾ ശുദ്ധവായു അവരുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കാൻ സമരം ഈ പ്രധാനമാണ്.
• എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഒരു സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒക്സിസയ്ജ് 30 അതിലധികമോ ആവർത്തിക്കുകയും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ബ്രേക്കുകൾ പാടില്ല.
• അസാധ്യമാണ് കഴിച്ച് ചെയ്ക. അതു മൂന്നു മണിക്കൂർ എടുക്കും. വ്യായാമം മാത്രം ഒരു മണിക്കൂർ തിന്നു അനുവാദമുള്ളൂ ശേഷം.
• ആറു മാത്രമേ ആഴ്ച ശേഷം പ്രസവവേദന ശേഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ അവർ സങ്കീർണതയും ഇല്ലാതെ കടന്നു ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം ആണ്. ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമാണ്.
• ശ്രദ്ധാപൂർവം ആവശ്യമുള്ള മേഖല പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു 30 ലധികം ചക്രങ്ങൾ കരുതേണ്ടതാണ്.
• എങ്കിലും പരിശീലനം സമയം നടപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം, അത് രാവിലെ എങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം നന്നായി.

നിങ്ങൾ ഒരു സുഷുമ്നാ ഉന്നവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് അല്ല, എന്നാൽ "വളച്ചൊടിക്കുന്ന" ശരീരം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന വ്യായാമം, ഒഴിവാക്കാൻ വരും. മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം.