കര്വൊനെന് ഫോർമുല: ശരിയായി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ശാരീരിക പൂർണത ആധുനിക നഗര താമസക്കാർ, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ തളർന്നുകഴിയുമ്പോൾ ചോദ്യം, ഒരു രാവിലെ ജോഗിന് ഉറക്കം വിലയേറിയ മിനിറ്റ് ബലിചെയ്യുന്നതിനാൽ, അറബിയുടെ വൈകുന്നേരം തിടുക്കം.

ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ പോരാട്ടം

പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, കാറിൽ ഉദാസീനമായ സൃഷ്ടി യാത്രാ അവരുടെ ഇരകളെ പോകുന്ന: ജനം മെച്ചപ്പെട്ട നേടുക, അവർ വയറുകളിൽ ദ്ര്യബ്നുത് പേശികൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ഹൃദയവും ക്രമരഹിതമായി തല്ലി തുടങ്ങുന്നു വളരാൻ. ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അകാല ഏജിംഗ് ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഭാവഭേദവുമില്ലാതെ ശരീരം ഇളക്കം നിർബന്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ പ്രധാന അനന്തരഫലം - മാത്രം കഠിനാധ്വാനം പകർത്താം ആ കൊഴുപ്പ് ഓഹരികൾ: ഭാരം നഷ്ടം ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ, പക്വമായ വളരെ യുവ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ലക്ഷ്യം മാറി. അവർ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാത്തരം കൂടെ സ്വയം ലോഡ് ഞാൻപൂമുഖത്ത് പോയിന്റ് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂരമായ ഇരുന്നു. ശാരീരിക ഭംഗി സമരസേനാനികളുടെ ബൾക്ക് അക്കൗണ്ടിൽ സ്വന്തം ശരീരം യഥാർത്ഥ സാധ്യതകൾ എടുത്തു ഇല്ല, പറയുന്നു: നല്ലത്.

എങ്ങനെ വ്യായാമം കണക്കുകൂട്ടാൻ

വിദഗ്ധർ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ്, കായിക അധ്യാപകർ ആ ആരോഗ്യ ഏറെയും ലോഡുകളുടെ ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടൽ ന്യായീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും സമയത്ത് ലക്ഷ്യം നേടാൻ മുന്നറിയിപ്പ്. കര്വൊനെന് ഫോർമുല ഒരു സജീവ ജീവിത എല്ലാ അനുയായികൾക്ക് കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരു സുഖ സമ്പ്രദായമാണ്. ക്രമമില്ലാതെ ഓപ്പറേറ്റ് കഴിയാത്ത ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രാസ സിസ്റ്റം, അതും തീവ്രമായ ലോഡ് അവനെ പോലെ സംശയകരമായ "പെട്ടെന്നുള്ള" ആഹാരത്തിൽ പോലെ ദോഷകരമായ - ഓരോ വ്യക്തി ശരീരം എന്നു മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം.

സാധാരണ, ഇതുവരെ സ്പോർട്സ് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഭാരം നഷ്ടം സൗന്ദര്യവും യുവാക്കൾ അവനെ തിരികെ തിരിച്ചറിയട്ടെ തുടങ്ങുന്നു കാരണം, അവനെ തീരുമാനിച്ചാൽ. എന്നാൽ വളരെ പലപ്പോഴും,, ശരീരഭാരം അമർത്തുക ഉയരുകയും ബലമോ ലെഗ് ചെയ്യാൻ വയറ്റിൽ നീക്കം ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ മറികടന്ന് പോകും: അവർ ലോഡ് ശരീരം കാര്യത്തോട് അവരുടെ അവസ്ഥ വൊര്സെംസ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ഫോർമുല കര്വൊനെന്; അതിനെ ഓരോ വ്യക്തിയും വേണ്ടി വ്യക്തിപരമായി കണക്കു, പരിഗണിക്കാതെ ലിംഗഭേദം, എന്തു അനുവദനീയമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രായം നില അനുസരിച്ച് ലഭ്യമാക്കുന്നു.

റഗുലേറ്റർ - ഹൃദയമിടിപ്പ്

അതേസമയം, അപര്യാപ്തമായ ലോഡ് ആവശ്യമുള്ള ഫലം തരും, ഒപ്പം അധിക ഭാരം പോരാട്ടം വെറുതെ വരാം: കൊഴുപ്പ് വേർപെടുത്തുന്ന സംവിധാനം കേവലം ആരംഭിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കര്വൊനെന് ഫോർമുല: അത് വിട്ടു ഭദ്രമായിരിക്കും മസിലുകളുടെ ഭാരം അഭിസംബോധന മാറ്റേണ്ട കൂടെ തീവ്രത കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ് വേണ്ടി.

: കണക്കുകൂട്ടൽ സാരാംശം തൊഴിൽ തീവ്രത ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്) ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പൾസ്, ഫിസിക്കൽ ഉയർന്ന തീവ്രത, തിരിച്ചും. വിളിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല (ത്സ്ജ്പ്) - ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ചില തലത്തിലുള്ള ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ അത് വ്യക്തിപരമായി കണക്കു.

ലക്ഷ്യം മേഖല ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴത്തെ അനുവദനീയമായ അപ്പർ അതിരുകൾ ഇടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ കണക്കുകൾ -ൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട തുടക്കക്കാർക്ക് ശരീരം സ്ട്രെസ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പരിശീലനം തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുകയും കീഴതിരു് തുരങ്കത്തിനു. ത്സ്ജ്പ് ശരീരം ദോഷകരമായ അപകടകരമായ പരിധി.

തീവ്രത ത്രെഷോൾഡ്

കണക്കുകൂട്ടാൻ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കര്വൊനെന് ഫോർമുല ആണ്? ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ലഘൂകരിച്ചത് ഫോർമുല - "220 മൈനസ് പ്രായം" ആണ്: ഫലമായി ചിത്രം പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്രെഷോൾഡ് കാണിക്കുന്നു.

അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വ്യക്തിയുടെ ലൈംഗിക എടുത്തു കുറഞ്ഞ പരിധി ടാർഗറ്റ് മേഖല നിർണ്ണയിക്കുന്നു കാരണം ഇല്ല എന്നാൽ ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ അവസരങ്ങളിലും. "220 മൈനസ് പ്രായ മൈനസ് 6": ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾക്ക് കര്വൊനെന് ഫോർമുല കണക്ക് കൂടുതൽ കണക്കുകൾ ചേർത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ഫോർമുല പൂർത്തിയായില്ല.

വിദഗ്ധർ, ശാസ്ത്രം-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫോർമുല പരിഗണിക്കുക അല്ല തീർച്ചയായും, അത്തരം, ഒപ്പം വശത്തിലെത്തി തന്നെപ്പോലെ അത് പരിഗണിച്ചില്ല?, പോലെ ചെയ്യരുത് - പേരുള്ള അത് വിളിക്കുന്നു ഫിന്നിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ,. സ്ത്രീകൾക്കും എങ്കിലും കര്വൊനെന് സമവാക്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല കണക്കാക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശീലനവും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധർ, ആരോഗ്യം ബാധകമാണ്.

ഫോർമുല ഒരു വഴക്കങ്ങൾ പതിപ്പ്, പരിശീലന പ്രക്രിയ പണിയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന അല്ല അങ്ങനെ ലോഡ് വിതരണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഫലം നേടാൻ എല്ലാ അവകാശത്തെയും അവസരം നൽകുന്നു. തളരാതെ ഹൃദയമിടിപ്പ് - വികസിത കൂടുതൽ കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടൽ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു സൂചകം ആവശ്യമാണ്. അത് വിശദീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കിടക്ക നിന്നു ലഭിക്കുന്നത്, സജീവമാകുമ്പോൾ ശേഷം രാവിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ വേണം. പോലും സമവാക്യത്തിൽ കണക്കിലെടുക്കുന്നു തീവ്രത അനുപാതം - പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്ന 50-80% ആണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ഫോർമുല നൽകാം:

(മൈനസ് 220 മൈനസ് വയസ്സിൽ വസിക്കുന്നതും ഹൃദയമിടിപ്പ്) തീവ്രത അനുപാതം പ്ലസ് വിശ്രമിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗുണിച്ചാൽ.

ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖല കണക്കുകൂട്ടൽ

വെറും ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കും പുരുഷൻമാർ 40 വയസ്സായിരുന്നു, വേണ്ടി കണക്കുകൂട്ടൽ ഫോർമുല പ്രതിനിധാനം: (- 40 - 220 70 (ഉദാ, ആ മാത്രം അതിന്റെ പൾസ് ആണ്)) 0.5 + 70 = 125. x ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ നിന്നും തുടർന്നുവരുന്ന നിഗമനത്തിൽ: അനുഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നാല്പതു ഒരു മനുഷ്യൻ മിനിറ്റിന് 125 മിടിപ്പ് - ക്ലാസുകൾ പരിധി ത്സ്ജ്പ് കവിയാത്ത. 0.8 - അദ്ദേഹം മതിയായ അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിരക്ക് പരമാവധി മാറ്റി കഴിയും. പിന്നെ, തന്റെ പൾസ് പരിധി വ്യായാമം സമയത്ത് - 158 ഡാറ്റ സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ക്ലാസ് മുറിയിൽ അനുവദനീയമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് മനുഷ്യൻ 40 വർഷം പറയാം മിനിറ്റിൽ 125 158 മിടിപ്പ് പ്രദേശത്ത് ആണ്, അത് വിൽക്കാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ അനുസരിച്ച്.