എത്ര ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം റോപ്പ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്?

റോപ്പ് - ഒരു വിഷയം, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ജിമ്മുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ആവശ്യമില്ല എന്ന് ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല. ഇത് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായി അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും കഴിയും അതിന്റെ ചെലവ് ഓപ്ഷൻ, ഏറ്റവും മിതമായ ആണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ള: നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ എത്ര , കയർ ന് ശരം ശരീരഭാരം? തീവ്ര പതിവ് വ്യായാമം ഫലം തരും, ഫലം നീണ്ട കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ശ്വസനം കൂടുതൽ പോലും ഭാരം വിടാൻ തുടങ്ങും മാറുന്നു, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

പോവുക - ഈ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും

റോപ്പ് - അത് മറ്റേതൊരു പോലെ, കൃത്യമായി ഒരേ സിമുലേറ്റർ തുടർന്ന്. ശരിയായ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം മാത്രമല്ല വല്ലാതെ ചെയ്യും ട്രെഡ്മിൽ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. ചോദ്യം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കയർ കണ്ട് വേണം എത്ര ഉത്തരം ലളിതമാണ്: വ്യവസ്ഥാപിതമായി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല നല്ല ഡൈനാമിക്സ്. സ്വയം ഓരോ ദിവസം ലോഡ് പെയിന്റ് അത് പിന്തുടരുക ഒരു വ്യക്തമായ പദ്ധതി നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ.

ആരോഗ്യം ഗുണപരമായ:

• റെഗുലർ കയറുചാട്ടം അവരെ ശക്തമായ രക്തം കട്ട തടയാൻ making, കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
• ഇത് ഗണ്യമായി ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും വെസ്തിബുലര് ഭാഗമാകുന്നു.
• ക്ലാസുകൾ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടയാൻ.
• ഈ ഒരു നല്ല സെല്ലുലൈറ്റ് യൂസറിന്റെ.

മുകളിൽ എല്ലാ കൂടാതെ, ശരീരം ചാടി സമയത്ത് സെച്രെതെസ് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ. ഈ പരിശീലന ദിവസം ബാക്കി വേണ്ടി വളര്ന്നു ചാർജ് ചെയ്യും എന്നാണ്.

എത്രത്തോളം ഞാൻ ശരീരഭാരം ഒരു ദിവസം റോപ്പ് വേണം

അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള തങ്ങൾക്കു യഥാസമയം ഓരോ യുവതിയും വേണ്ടി കീ ചോദ്യം ഫലം വരാൻ നിർബന്ധിതനായി അങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം തീവ്രത ആയിരിക്കണം എന്താണ്.

ആദ്യം, ഉടൻ കയറുചാട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന ആവൃത്തി ദിവസം മുഴുവൻ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വേണം. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുണ്ട് ആയിരിക്കണം, സമയം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു കഴിയുന്ന ശേഷം മാത്രമേ എല്ലാ ആഴ്ച ഒരു നൽകിയ താപനില നിലനിർത്തുക. ഒരു കുടുംബിനി ഗ്രൂപ്പിൽ വളരെയധികം ലോഡ് അന്നു നീ രോഗം വസ്തുത കാരണമാകാവുന്ന, അതു കൈകാര്യം കാരണം ശുപാർശ മുമ്പ് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പാടില്ല അസാധ്യമായിരിക്കും.

നാം ആക്കം ശേഖരിച്ചു

അതിനാൽ, എത്ര ശരീരഭാരം ദിവസം കയർ കണ്ട് വേണം? ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലന തീവ്രത ഉയർന്ന അല്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മതി. മാത്രമല്ല, പ്രഭാവം ചാടുക പൂർത്തിയാക്കി ശേഷം മണിക്കൂറുകൾ ഓപ്പറേറ്റ് തുടരും.

പിന്നെ സ്വയം രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ഷെഡ്യൂൾ വേണ്ടി. ഓരോ വ്യായാമം 10 മിനിറ്റ് ചേർത്തു കഴിയും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഒരു സമീപനം 25 30 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ നല്ല തോന്നുന്നുണ്ടോ നിങ്ങൾ ഇനി നിലനിൽക്കും കഴിയും പോലും, അത് ചെയ്യരുത്

എല്ലാ ആഴ്ചയും ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി സമയം - 10 മിനിറ്റ് ആണ്. ബോഡി ഹസ്തെലെഷ് ലോഡ് ലഭിക്കും, പേശികളും മേൽ-വോൾട്ടേജ് അനുഭവപ്പെടില്ല.

ശരിയായി ശരം എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക

ചിലത് ഭാരം 10 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ കയർ കണ്ട് വേണം എത്ര അറിയുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയണം. ഇത് ലളിതമായ സിമുലേറ്റർ എന്നു തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം:

• പേശികൾ താപനം ആവശ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും. ഇത് പരിശീലന തുടക്കത്തിൽ വളരെ തീവ്രമായ ശരം ആവശ്യമില്ല ഈ കാരണവുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും അല്പം സമയം.
• പോകുമ്പോൾ തടവുകയും ശരീരം കഴിയുന്നിടത്തോളം അടുത്തുവരെ സ്ഥാനം വേണം.
• ദൃഷ്ടികൾ നേരെ വീണ്ടും നേരിട്ട് ആണ്.
• മുഴുവൻ കാൽനടയായി ജമ്പ് സമയത്ത് ലാൻഡ് ചെയ്യരുത്. സോക്സ് മാത്രം തറയിൽ തൊടുവാൻ തന്നെ, പുറകോട്ട് അന്തരീക്ഷത്തിലുണ്ട്.

കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

വ്യായാമം സമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ, ഈ കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കയർ കണ്ട് വേണം എത്ര കണക്കാക്കുന്നതിന് മുമ്പായി, അതിന്റെ ശരിയായ നീളം കണ്ടെത്താൻ ആവശ്യം വേണം വ്യക്തിപരമായി തങ്ങൾക്കു.

ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കയർ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, അതിന്റെ നടുവിൽ സ്വയം സ്ഥാനം, കാൽ എടുത്തു. അത് പള്ള സഹിതം വരുന്ന അങ്ങനെ അപ്പോൾ കയർ pull. ഉചിതമായ കൈ നെഞ്ചിൽ തലത്തിൽ അനുവദിക്കുന്ന ദൈർഘ്യമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ തെറ്റായ കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയോ ചെയ്യും: ഒരു കയർ ലെ മുയര്ത്തും കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്. ഈ കേസിൽ ഫലപ്രാപ്തി ന് ഇല്ല പഠനങ്ങൾ കേവലം നേടി പോവുന്നു. നിങ്ങൾ തന്നെ നിരന്തരം നാഡീവ്യൂഹം ചെയ്യും.

കയർ ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കയർ കണ്ട് വേണം ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ അറിയുന്നു, സ്വയം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ വ്യായാമം തുടങ്ങാൻ സമയമായി.

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

• രണ്ട് കാലിൽ ലളിതമായ ചാടുക, ഞങ്ങൾ എന്റെ ബാല്യം മുതൽ അവരെ ഓർക്കുന്നു.
• ഇതര കാലുകൾ (ഇടതുഭാഗത്ത്, പിന്നീട് വലതുഭാഗത്ത്) ചാടി സമയത്ത്.
• "കായലും ചാടുന്ന." പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് വിജയ അല്ലെങ്കിൽ മുൻ മറുവശത്തേക്കു നീക്കുകയാണ് ഈ ആണ്.
• വളരെ ഫലപ്രദമായ പിന്നോട്ട് വ്യായാമം ആണ്. ഈ സമയത്ത്, അത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും.
• നിങ്ങൾ പോലും, പുള്ളി ഒരു അനുകരണ റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും അത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ഒരു കൂട്ടം നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വ്യായാമത്തിന് വിവിധങ്ങളായി കഴിയും. അതു നിങ്ങൾ ബൊരെസ് ഒരിക്കലും, മറിച്ച്, ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും ചെയ്യും. പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം റോപ്പ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് എത്ര മിനിറ്റ് വ്യക്തിഗത കണക്കുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, മുമ്പും സമയം ഈ കാലയളവിൽ കവിയാത്ത.

ചാടുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ

കയർ ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ആദ്യ 6 മിനിറ്റ് നിലനിർത്താൻ ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഈ സമയം ശരീരം ഓക്സിജൻ കള്ളമാണ്, ഹൃദയം വേഗത്തിൽ തല്ലി തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നി. അനുഭവം നിങ്ങൾ പേശികൾ ലോഡ് നൽകുന്നു കാരണം അത്, വളരെ സാധാരണമാണ്, ആവശ്യമില്ല.

അത്തരം ഒരു സംസ്ഥാനം 5-6 മിനിറ്റ് തുടരും. നിങ്ങൾ ഒരു മുഷ്ടി ൽ ഇഷ്ടം ശക്തി ഏകകണ്ഠമായി അത് വഹിക്കുന്നതു എങ്ങനെ എങ്കിൽ അത് വളരെ എളുപ്പമാകും. ശരീരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഓക്സിജൻ കംമെന്ടടികള് ആരംഭിക്കുന്നു നിരത്തി.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം റോപ്പ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് എത്ര മറക്കരുത് വരും. പരിശീലന തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ചു നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഒരു സമയത്ത് 30-40 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, സമയം അഴകിൽ.

ഫലം എപ്പോഴാണ്

എത്ര നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം റോപ്പ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് സമയം - അത് പരിശീലനം ഈ തരം ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചു ഏതു സ്ത്രീയും താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു ചോദ്യം. ശരാശരി കത്തുന്ന കലോറി , 15 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഏകദേശം 750 കലോറി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലനം ഒരു ചില തീവ്രത ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു ഊർജ്ജം എത്ര കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 9 കലോറി നിങ്ങളുടെ അളവ് കിലോഗ്രാം ഗുണിക്കാവുന്ന വേണം. ഈ ഫലം നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ബേൺ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന നമ്പർ ആയിരിക്കും. തീർച്ചയായും, ഈ ഫലം വലിയ എന്നു തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, കയറുചാട്ടം ഏറ്റവും വലിയ പ്ലസ് പിന്നീട് മാറിലെ വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾ തിരികെ ഭാരം ഇല്ല എന്നതാണ്. കിലോഗ്രാം ക്രമേണ പോകും, ഫലം സുരക്ഷിതമാക്കി.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ശരീരഭാരം റോപ്പ് നമുക്കുണ്ടോ? ഈ മൂല്യം ഓരോ വ്യക്തിഗതമായൊരു കഴിയും. എല്ലാ പരിശീലനം തീവ്രത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

കയർ ഇന്ന് കാണാവുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമായ സിമുലേറ്റർ, എന്നു കണ്ടാണ്, പരിഗണിക്കുക പ്രധാനമാണ് ആയ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്:

• നാം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കയറുചാട്ടം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല അമിത. ഇത്തരം കേസുകളിൽ പലപ്പോഴും എന്ന വസ്തുത, വ്യക്തി ജൈവ ആന്തരിക നില ബന്ധപ്പെട്ട ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.
• ഇത് വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം റോപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട സമയം, ഒപ്പം ഒരു തവണ ട്രയിന് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കരുതേ കണക്കുകൂട്ടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അപകടകരമാണ്.
• നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കൂടെ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കയർ കർശനമായി നിഷിദ്ധമാണ്, അതുപോലെ മറ്റു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആണ്.
• നിങ്ങൾ, ഭക്ഷണം വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എല്ലാം ഡൈജസ്റ്റ് വിശ്രമിക്കൂ കുറച്ച് സമയം നൽകാൻ കഴിയും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കയർ കണ്ട് വേണം എത്ര അറിയുന്നു എന്നു. പരിശീലനം ഈ തരത്തിലുള്ള അവലോകനങ്ങൾ മാത്രമേ നല്ല കണ്ടെത്താം. ഒരു ശബ്ദം എല്ലാ ആ ചാട്ടം പറയുന്നു - അത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്. ശരിയായ സമയം മാനേജ്മെന്റ് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാത്തിരിക്കാൻ നീണ്ട അല്ല ഫലം. പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, പല ട്രെയിനികളുടെ അവലോകനങ്ങൾ തെളിവാണു ആണ്.