ഇടവേള പരിശീലനം എന്താണ്

ഇടവേള പരിശീലനം - ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ആണ് ഫിറ്റ്നസ് കാണുമ്പോൾ, തീവ്രമായ ജയാപജയങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം റിക്കവറി ഘട്ടം ശക്തിയും. ഈ മാറിമാറി ഈ സമീപനം ക്ഷീണവും മുമ്പ് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകുന്നു കാരണം കാര്യക്ഷമത വർധിപ്പിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുറമേ, ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറി കാട്ടുകയും ഈ ഭാരം ഒരു കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓരോ ഇടവേള, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം ഉണ്ട് ഉദാഹരണത്തിന്, ജമ്പ് ശേഷം നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു യൂണിഫോം ലോഡ് നൽകാൻ ചെയ്യുന്നു.

ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ഘട്ടം, ഷോക്ക്, ബെൽറ്റുകൾ, മുതലായവ ബൊദിബരൊവ്: വളരെ പലപ്പോഴും, ഇടവേള പരിശീലനം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്ന

പ്രവർത്തന പരിശീലനം വളരെ സമയം നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ പോകാൻ കഴിയില്ല ആരാണ്? അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ക്ലാസുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ 3 തരം സംയോജിപ്പിച്ച് അനുവദിക്കുന്നു: 1. അവർ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ ജിമ്മിലും വ്യായാമം മാത്രം കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി കീഴിൽ വരും മസിലുകളുടെ, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

നിങ്ങൾ ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കണക്കാക്കിയാൽ വേണ്ടി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്ന വേണം. ലോഡ് അത്തരം തീവ്രത ദുർബല ഹൃദയം ജനം വളരെ അപകടകരമാണ്. അത് നല്ല ആവശ്യമാണ് ശാരീരിക ഒരുക്കം. ഒരു ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ശുപാർശ.

ഇടവേള പരിശീലനം ഗുണമാണ് നിരവധി:

1. ഇത് പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നു;
2. തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം പതിവ് ക്ലാസുകൾ അധികം പരിശീലനം ശേഷം വളരെ ശക്തമായ ഉപാപചയ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി പോലും വ്യായാമം ഇടവേള കഴിഞ്ഞ ശേഷം കലോറിയെങ്കിലും തുടരുന്നു എന്നാണ്;
3. മാറ്റത്തിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം അവകാശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട.

ഇന്നുവരെ, പരിശീലന രീതികൾ, ഇരുമുന്നണികൾക്കും സ്വസ്ഥത തീവ്രമായ ലോഡ് മാറിമാറി അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വികസിപ്പിച്ചു. കൂടാതെ, പരിശീലനം ഒരു പരിധി ജനം അനുയോജ്യമായ അവരിൽ ഓരോ.

എയറോബിക് ഇടവേള പരിശീലനം

ക്ലാസുകൾ എയ്റോബിക് പരിശീലനം തരത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ശരീരഭാരം. അത്തരം ലോഡ് വെറും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി വേണ്ടിയാണ് അനുയോജ്യമാണ്.

ക്ലാസുകൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒരു കാലഘട്ടം, 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ബാക്കി ഘട്ടങ്ങളായി സമയത്ത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് ഡിസ്ട്രിബ്യൂട്ടുചെയ്യുന്നതിന്, പൂർണമായും ഓരോ സ്ലോട്ട് ജോലി അത്യാവശ്യമാണ്. റെസ്റ്റ് 1 മിനിറ്റ് വരെ ആകുന്നു. അത് ഇനി ഒരു മിനിറ്റ് അധികം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ നന്നായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, അത് പരിശീലനം പ്രാബല്യത്തിൽ കുറയ്ക്കും.

ഇടവേളകളിൽ പരമാവധി ഉയർന്ന ദക്ഷത

പരിശീലനം ഈ തരം വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രത സ്വഭാവത്തിന്, അതുകൊണ്ട് ഇത് പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളും അനുയോജ്യമാണ്. അവരുടെ നേട്ടം കലോറി കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ തുക കത്തുന്ന സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

വ്യത്യസ്തമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഇവിടെ പരമാവധി ഇടവേള വളരെ ചെറുതായ ഏതാണ്ട് 30 സെക്കൻഡ് ആണ്, ബാക്കിയുള്ളവ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഹ്രസ്വ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ആകാം 2 മിനിറ്റ്.

അത്തരം പഠനങ്ങൾ ക്രമേണ സ്വയം ഒരുക്കും വേണം, അത് 3 സ്ലോട്ട് പരമാവധി പ്രകടനം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. കാലക്രമേണ, സമീപനങ്ങൾ എണ്ണം കൂട്ടി കഴിയും മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് പൂർണ്ണ അധികാരത്തോടെ ചെയ്തു, എന്നാൽ എല്ലാ മുകളിൽ, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മാത്രം പരിശീലന ശരിയായ പോഷകാഹാരം വഴി ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.