നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കോച്ച്: നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ

സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും വേനൽക്കാലത്ത് ധരിച്ച ഒരാൾ പോലെ കണക്കുകൾ ശ്രദ്ധ? തീർച്ചയായും, തൻറെ കൈകൾ. ദുരിതാശ്വാസ ഇരുതല ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടി തന്നെ. ഒരു ശക്തമായ ആലിംഗനം ആയിരിക്കും അങ്ങനെ സന്തോഷം. ശാരീരിക ശക്തമായ മനുഷ്യൻ കൂടുതൽ രസകരമായ ദേശവിരുദ്ധമായി. ഇത് രക്ഷാധികാരിയും കനത്ത ഇനങ്ങൾ സഹായം ചെയ്യും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് - എന്നാൽ ആദ്യം അവൻ കുറവ് കനത്ത കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. എങ്ങനെ ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പ് പമ്പ്?

നാം ഒരു പ്രാഥമിക പരീക്ഷ വിലയിരുത്തൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സഹായത്തോടെ അതിന്റെ വിശാലമായ പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ ഇരുതല അളക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക ടേപ്പ് പ്രകടനം റെക്കോർഡ്. ഗതി, സർക്കിൾ, മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാത്രമല്ല വർദ്ധിച്ചു എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യരിൽ സാധാരണയായി ഭുജം കൊഴുപ്പ് നീന്തി, അതിനാൽ ഈ കണക്കുകൾ പൂർണമല്ല എങ്കിലും, വളരെ കൃത്യമാണ്. അളവുകളും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഓരോ രണ്ടാഴ്ച ഒരിക്കൽ എഴുതി രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കുറവ് പലപ്പോഴും അത് അർത്ഥവുമില്ല, നിങ്ങൾ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടും കാരണം, പലപ്പോഴും - ഫലങ്ങൾ മതി ശ്രദ്ധേയ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ, റെക്കോർഡിംഗ് പതിവായി നടത്തണം, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ തുക ഒരു ദിവസം മുടിഞ്ഞു തോന്നുന്നു അന്നു ഇരുന്ന സ്ഥലത്തു അളക്കൽ ഫലങ്ങൾ റെക്കോർഡ് കഴിയും.

കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും എങ്ങനെ , ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു എഴുതുകയും, അത് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശങ്ങളും വൻതോതിൽ ഇടയിൽ നഷ്ടമായേക്കാവുന്ന എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ, ഒരു കാലം മസിലുകളുടെ നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ അല്പം എഴുതുക. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സാധാരണ പരിശീലനം, പരിശീലന പിന്തുണ നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് പ്രവർത്തിച്ച്, ലോഡ് കുറഞ്ഞത് 75% ആയിരിക്കും വേണം. അങ്ങനെ മുൻകൂട്ടി ചില സമയം പരിശീലനം പ്രക്രിയ നൽകാൻ ആസൂത്രണം. രണ്ടാമതായി, മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടാൻ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, അത് ഭക്ഷണം, അങ്ങനെ ശ്രദ്ധ വേണം വേഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പയർ. അപ്പവും പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ വൈകീട്ടോളം കൊഴുപ്പ് ഒരു പൂർണ്ണമായും അനാവശ്യമായ പാളി ലഭിക്കും, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. മൂന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അളവ് നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ കാലയളവിൽ അപേക്ഷിച്ച് 25% കുറഞ്ഞു ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിവരങ്ങൾ തിരയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും .കുടുംബങ്ങളില് അല്പം എഴുതുക ഘനമുള്ള, ദുംബ്ബെല്ല്സ്. പുരുഷന്മാർ 2-3 മാസം ശേഷം, നിങ്ങൾ ത്രെഹ്കിലൊഗ്രംമൊവ്യെ ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 2-കിലോ .കുടുംബങ്ങളില് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരു 2-3 മാസം ശേഷം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ അവരെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും എങ്കിൽ നീക്കാൻ കഴിയും. അതു ജിം പോകാൻ നല്ലതു, എങ്കിലും, തീർച്ചയായും, പരിശീലനം വീട്ടിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അത് വീട്ടിൽ മികച്ചതെന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, ഹാൾ തുടരാൻ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഒരുങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ നല്ല പോലും ഹാൾ രെഗുലര്സ് പശ്ചാത്തലത്തിൽ നേരെ നോക്കും. അങ്ങനെ ഉടനെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

എത്ര പ്രാവശ്യം പരിശീലനം ആകണം? കാണുന്നത് ശുപാർശ 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാതെ പ്രായോഗിക അനുഭവം വിദഗ്ദ്ധരുടെ. നിങ്ങൾ മൂന്നു കുറവ് ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും എങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് കാത്തിരിക്കേണ്ടി. കൂടുതൽ എങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മോശമാക്കുകയും വളരെ ഉള്ളുകൊണ്ടു നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ നൽകരുത്, ചെയ്യും. 5-6 തവണ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ മാത്രം നന്നായി പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളും കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പ് പമ്പ്? ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുതല ഒരു ഗുണം വാഗ്ദാനം.

1. തിരികെ സോഫാ (ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ച്, ഫിത്ബല്ല്), അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ആവശ്യമായ സ്ഥലം ആയിരുന്നു, പിന്നെ കിടക്കുന്നു, സോഫാ നിന്ന് വഴുതി അത് മാത്രം അരയിൽ മുകളിൽ ടോഴ്സോ ഇല്ല സമയത്ത്. കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി, ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്നതാണോ. അങ്ങനെ അവർ ശരീരം സമാന്തരമായി വിടർന്നിരുന്നു വിരിപ്പിൽ ആയുധങ്ങൾ ലോവർ. പിന്നെ തോളിൽ സംയുക്ത വരെ .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ടുവന്നു, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. പിന്നെ, ആരംഭസ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ.
2. കാലുകൾ വിശാലമായ തോളിൽ, കയ്യിൽ നീളമേറിയ ഗംത്നെല്യമി കൈകോർക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട എഴുന്നേല്പിച്ചു ഫ്ലോർ കൂടെ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം. അവന്റെ മുന്നിൽ കൈമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ, തോളിൽ കുറയ്ക്കുന്നതായി അല്ല. 30 ആവർത്തിക്കുകയും, 3-4 സെറ്റുകൾ.
3. പരമാവധി ചുമലിൽ നേർപ്പിച്ച ഫ്ലോർ ലംബമായി .ഉമര് ഉയർത്തി. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് കൈത്തണ്ട വരെ താഴ്ത്തുകയും വേണം തോളിൽ സുസ്തവമ്.൩൦ സമീപിക്കാനുള്ള തവണ, കുറഞ്ഞത് 4 സെറ്റ്. ഈ വ്യായാമവും ശ്രദ്ധിക്കുക, വളരെയധികം ഭാരം സ്വീകരിക്കരുത്.

പതിവായി നിങ്ങളുടെ .ഉമര് പ്രവർത്തിക്കുക - വഴിയെ നിങ്ങൾ ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ദൃശ്യമാകാൻ ലജ്ജിക്കാതെ.