വീട്ടിൽ കഴുത്ത് താടിയിലോ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

അങ്ങനെ ശരീരം ഇലാസ്റ്റിക് യുവ തുടരുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഈ പ്രസ്താവന എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ. എന്നാൽ, പ്രായം ഒരു വ്യക്തി, വളരെ, അതിന്റെ മുൻ സൗന്ദര്യവും സ്മര്ത്നെഷ് നഷ്ടപ്പെട്ടു. മാത്രമല്ല, ശോഷണം പ്രക്രിയ 20 വർഷം തുടങ്ങുന്നു. അത് വേഗത ഒരു വ്യക്തി പോലും വരും വർഷങ്ങളിൽ യുവത്വം, ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ ഏത് കാരണം കഴുത്ത് താടിയിലോ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാത്രം 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായി, 10 ജോലികൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യും.

എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി ചെയ്യാൻ?

ചില പെൺകുട്ടികൾ അവർ അവരോട് ചെയ്യുന്നതു ഇന്നതു വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഭാവം കാണുന്നില്ല, എല്ലാ.

1. ഉറപ്പുകളുടെ കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ മാത്രം ചിട്ടയായ വധശിക്ഷ. ആബാലവൃദ്ധം - ഈ അല്ല മൌലികമായ രീതികൾ മാത്രമേ ഒരു നല്ല പ്രിവൻഷൻ. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമങ്ങൾ എബൌട്ട്, എല്ലാ ദിവസവും കൈകാര്യം ചെയ്യണം - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.

2. ക്ലാസ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകി നിങ്ങളുടെ മുഖം വൃത്തിയാക്കാൻ വേണം നിർബന്ധമാണ്. ക്രീം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ തുടർന്ന്, അത് കോസ്മെറ്റിക് പൂശുകയും അല്തെര്നതെദ് കഴിയും.

3. ഇടപഴകുകയും അവരെ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന. വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് അണയിൽ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കില്ല കാണുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം കാണുക.

4. കഴിയുന്നത്ര പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, പതുക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ഏതാനും പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നേരിയ തോതിൽ കത്തിച്ചു തിന്ഗ്ലിന്ഗ് പ്രത്യക്ഷനായി ശേഷം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ഓരോ ചുമതല. എന്നാൽ ശരാശരി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ദിവസം നിന്ന് എടുക്കൂ.

5. രക്തദാനം ചെയ്യരുത്. ചില ചുമതല അസ്വാരസ്യം അല്ലെങ്കിൽ അലസത കാരണമാകുന്നു, അത് റദ്ദാക്കാൻ. ഇത് ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കാൻ രൂപയുടെ. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യായാമത്തിന് പതിവ് അസ്വാരസ്യം കാരണമാകില്ല.

വധശിക്ഷ നിയമങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇപ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ നേരിട്ട് കടന്നു പഠിച്ചു.

ആവേശമുണർത്തുന്നു പേശികൾ

കഴുത്ത് കൊക്കിനു ശക്തമാക്കാനും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു വെളിച്ചം വ്യായാമത്തിന് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതു മുഖം പേശികളുടെ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ നഷ്ടവും നേരെ സംരക്ഷിക്കും.

വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ താടിയെല്ലുകളടങ്ങുന്ന നീക്കാൻ മതി ആയാലോ. അത് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്, വലത്, ഒപ്പം നീക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. പത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും മതിയാകുമോ. ചലനങ്ങള് പെട്ടെന്നുള്ള ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, മിനുസമുള്ള വേണം എളുപ്പമാണ്.

തൊട്ടി

നിന്റെ വായ് വിസ്താരത്തിൽ തുറന്ന് പല്ലുകളെ തന്റെ താഴത്തെ ചുണ്ട് വെച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു എക്സചവതൊര് ഉണ്ടെന്നും ബക്കറ്റിൽ വെള്ളം ലഭ്യമാകണം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ലോവർ താഴേക്ക് മുഖത്തു ക്ഷോഭം തോന്നി. അതേ സമയം ക്രമേണ വായ് മൂടി കാണുന്നത്. അതു വായിൽ വരുമ്പോൾ കോണിലും പൂർണ്ണമായും ഉത്കണ്ഠ പ്രധാനമാണ്. ഈ 5-7 തവണ ജോലി ആവർത്തിക്കുക.

മൂക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നതിന്

ഒരുപക്ഷേ പല വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി മത്സരിക്കുക ശ്രമം ശിശുവിനെപ്പോലെ ചെയ്തു. ഇത് ബാലിശമായ വയസ്സിൽ തിരിച്ചുവന്ന് കെട്ടിപ്പിടിച്ചു താടിയിലോ ഈ രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക സമയം. പോലെ ഇതുവരെ പരമാവധി നാവു നിർബന്ധിക്കുകയും, മൂക്കും നുറുങ്ങ് അത് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ നീട്ടിപ്പോകരുത് ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഇരട്ട താടിയിലോ ഒഴിവാക്കി അല്ലെങ്കിൽ അവനെ വരട്ടെ എന്ന് ലഭിക്കുന്നതിന് നാവാണുള്ളത് പേശി പുറത്തു ജോലി പ്രധാനമാണ്. ഈ ചുമതല 5 സമീപനങ്ങൾ വരുത്തുക.

തിരിച്ചുവിളിക്കാൻ അക്ഷരമാല

ഈ മറ്റൊരു വ്യായാമം, പല അറിയപ്പെടുന്നു. വായിൽ ഒരു പെൻസിൽ, ഒരു പേന അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൽ ഒരു കോൽ എടുത്തു വ്യത്യസ്ത അക്ഷരങ്ങൾ എഴുതാൻ തുടങ്ങും. പകരം അധരങ്ങൾ അധികം, പല്ലുകൾ clamp ആവശ്യം വിധേയം. പേശികളിൽ ടെൻഷൻ അനുഭവവേദ്യമാകേണ്ടതുണ്ട് മനോഹരമായ അക്ഷരങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നത് ശ്രമിക്കുക. അതു മുഴുവൻ അക്ഷരമാല കളിക്കാൻ ഒരു സമയത്ത് വളരെ അഭികാമ്യം. - തലസ്ഥാനം ആദ്യം, പ്രിന്റിംഗ് പ്രതീകങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നതിന് തുടർന്ന്: ക്രമേണ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. ഒരു മാറ്റം, ഇംഗ്ലീഷ് അക്ഷരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭാഷ ചിഹ്നങ്ങളും ഒരു അടിസ്ഥാനം എടുത്തു.

പ്രാവിനെ കാണുക

തമ്പ് എന്ന കൈ താടിയെല്ലുകള് ഗ്രഹിക്കാനും വിരലുകൾ കഴുത്തിന്റെ എതിർവശങ്ങളിൽ ആയിരുന്നു. നിലത്തു തന്റെ കൈ പിടിക്കുക, അവന്റെ തല മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, അര മിനിറ്റ് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. താടി കഴുത്തിലും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും അത് നീട്ടി പ്രധാനമാണ്. 5 സെറ്റ് ചെയ്ക. ഇപ്പോൾ മാത്രം ഇടത് തല ഒരു തിരിവിൽ, ആവർത്തിക്കുക ഒരേ കാര്യം, തുടർന്ന് - വലതുവശത്ത്. ഓരോ വശത്ത് 3 തവണ ജോലി ചെയ്യാൻ വേണ്ടി. കൂടാതെ, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കവിൾ തിഘ്തെംസ് മുഖം രൂപം സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു ജിറാഫ് ചുംബിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ഒരു ജിറാഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഒരാളെ ചുംബിക്കണം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല അവൾ പരിധി നോക്കി അങ്ങനെ, കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക. താടിയെല്ലുകളടങ്ങുന്ന കടല്ക്കക്ക മുന്നോട്ട് നിർത്തുക, ചുണ്ടുകളും സൊമ്ക്നിതെ ഒരു ട്യൂബ് കയറി. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 5 8 സെക്കൻഡ് ആടുന്നു. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, ശക്തമായ ടെൻഷൻ കഴുത്ത് താടിയിലോ ദൃശ്യമാകും. ഇത്തരത്തിൽ, 5 തവണ പ്രകടനം.

തടവുക

തിരികെ കയ്യിൽ ഒരു എളുപ്പ ചലനം ഗവര്ണറെ ചെയ്യുന്നു. , ലാറ്ററൽ പേശികൾ കഴുത്തിൽ ഫിനിഷ് തന്നെ താടിയിലോ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ക്രമേണ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പേസ് വേഗത, നിങ്ങൾ സാവധാനം വേണം ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. 5-7 സമീപനങ്ങൾ വരുത്തുക. ഈ അന്വേഷണം സാർവത്രിക, അത് പോലും ജോലിയിൽ മോണിറ്റർ നിന്ന് ശ്രദ്ധ ചെയ്യാൻ കഴിയും ആണ്. വെറും തന്റെ കസേര ൽ പ്രാർത്ഥിച്ചു നിന്റെ കണ്ണു മൂടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധം

ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ കഴുത്ത് താടിയിലോ ഈ വിധത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അണയിൽ കീഴിൽ രണ്ട് മുഷ്ടി വെച്ചു തെറ്റെന്ന താടി ഒതുക്കുകയും. അതേ സമയം അത് ചില പ്രതിരോധം ബോധ്യമാകേണ്ടതുമാണ് കൈ നിർമ്മിച്ച. അണയിൽ താഴേക്ക് നീക്കി അവരുടെ മുഷ്ടി ജനിപ്പിക്കേണം വേണം. ഫോഴ്സ് അമർത്തിയാൽ ക്രമേണ കൂടുന്നു. എപ്പോഴാണ് വലിയ വോൾട്ടേജ്, സ്ഥാനം അൽപ, പിന്നെ പിടിക്കുക വിശ്രമിക്കാൻ ചെയ്യും. ആവർത്തിക്കുക 5 7 തവണ ഉന്നതമാണ്.

എതിർപ്പ്

ഈ വ്യായാമം അതേ പ്രകടനം തത്ത്വം കാരണം, ഒരു ബിറ്റ് മുൻ ഒന്നാണ്. തന്റെ കയ്യിൽ നെറ്റി പുഷ് ഒരേസമയത്ത് തലയിൽ വീണു അമർത്തുക. ധാരണ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് അവന്റെ കഴുത്തിൽ ഇട്ടു ശ്രമിക്കുന്നതെന്നും ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു കൈ തടയുകയും. ഈന്തപ്പനകളുടെയും നെറ്റി തമ്മിലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിലനിൽക്കണം സെക്കൻഡ് 15. ഓരോ ദിശയിൽ കഴുത്ത് താടിയിലോ ഈ വ്യായാമം 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക:, ഫോർവേഡ് പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ.

മൂടല്കെട്ട്

വായ തന്റെ അധരങ്ങൾ ഇറുകിയതും സൊമ്ക്നിതെ, എയർ നിറഞ്ഞു ഒപ്പം കവിൾ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക. ധാരണ നിങ്ങൾ വീശുന്ന ആരോ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു ചെയ്യും. അവർ പേശികളിൽ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടും വരെ കവിൾ നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനയും പുഷ്. പരമാവധി ശ്രമം അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ അൽപ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം ക്രമേണ ശുദ്ധമായ വിശ്രമിക്കൂ. നടപടികൾ 5 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പുഞ്ചിരി

മൂഡ് ഈ വ്യായാമം പുഞ്ചിരി അവിടെ ആവശ്യമാണ്, പഴയതുപോലെ വിപരീതമാണ് അത്. അതോടൊപ്പം, ബുള്ളറ്റ് കടിക്കയും പോലെ കഴിയുമെങ്കില്, സൈഡ് അധരം നീട്ടി ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ ക്രമേണ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, ആകാശത്ത് നാവിന്റെ അറ്റം അമർത്തുക. പുഞ്ചിരി-ഗോഷ്ടി ഒരു തരം നേടണം. ശരിയായി ചെയ്തു മനോഹരമായ കഴുത്ത് താടിയിലോ ഈ വ്യായാമം ഘടകങ്ങൾ, പേശികളിൽ ഒരു ചെറിയ തിന്ഗ്ലിന്ഗ് നാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ. പിന്നെ, വോൾട്ടേജ് ഏതാനും സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക വിശ്രമിക്കൂ. ആവർത്തിക്കുക 5-8 തവണ ഉന്നതമാണ്.

വിൽക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ

വലിയ പ്രഭാവം നേടാനായി, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.

1. നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിറുത്തുക. ജോലി വേളകൾക്കായോ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം തെറ്റായ സ്ഥാനം എടുക്കൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്ത് പ്രദേശത്തു താടിയിലോ ൽ ത്വക്ക് ഒടുവിൽ ഫ്ലബ്ബ്യ് മാറുന്നു. അതിനാൽ, നീ നിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

2. ഒരു ചെറിയ തലയണ ഉറങ്ങി. ഒരു ഉയർന്ന എന്റ്റെ ഉറങ്ങുന്ന - സൗന്ദര്യവും മോശപ്പെട്ടവർ ശത്രുവാണ്. ബിഗ് തലയണ മാത്രമല്ല ഹോബിയല്ലെന്നും സംഭാവന, മാത്രമല്ല കഴുത്തിൽ തൊലി നീട്ടുന്നു.

3. മൊഇസ്തുരിജെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളായി, മുഖം മതി പ്രകൃതി ഈർപ്പം, അതിനാൽ അത് ദിനംപ്രതി ഒരു നല്ല ക്രീം ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വേനൽ നിങ്ങൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക ഇനി യുവാക്കൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ. പത്രത്തില്, ജിം പോകാൻ ഇല്ല വീട്ടിൽ താടി കഴുത്തിലും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതി.