എങ്ങനെ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ പണിയാൻ?

മനുഷ്യനിൽ, എല്ലാം മനോഹരമായ വേണം. ഈ പ്രസ്താവന വസ്ത്രം കണക്കിലെടുത്ത് അതിന്റെ രൂപം മാത്രമല്ല, അവന്റെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് വീണ്ടും മാത്രം ബാധകമാണ്. അതു വീട്ടിൽ പമ്പ് വീണ്ടും എളുപ്പമാണ് എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ സാധുക്കളാവാൻ തന്നെ. ശ്രദ്ധ നല്കേണ്ടത് ഓരോ മസിലുകൾക്കിടയിൽ, ഒരു വലിയ എണ്ണം മാത്രം ചെലുത്താൻ "കുറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊള്ളൂ". ജിമ്മിൽ, വ്യായാമവും യന്ത്രങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു - അത് ചോദ്യം "വീണ്ടും ഉയരുകയും എങ്ങനെ" ഉത്തരം, ഒരു ഉത്തരം ആയിരിക്കും കാര്യം. എന്നാൽ, ഒന്നും അസാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടു, ചില കാരണങ്ങളാൽ ജിമ്മിൽ യാത്രയിൽ എങ്കിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അസാദ്ധ്യമോ, അത് പേശികൾ തിരികെ പമ്പ് വീട്ടിൽ കഴിയും ആണ്.

തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സ്വകാര്യ വീട്ടിൽ ജീവിച്ചാൽ തിരശ്ചീന ബാർ എളുപ്പത്തിൽ മുറ്റത്ത് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ. അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു അല്പം കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്പം പ്രശ്നമുള്ള, പക്ഷേ ഈ സാഹചര്യം ലഭിക്കുന്നത്.

ബാർ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും പണിയാൻ എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ പലരും അവരുടെ സാധാരണ ആൻഡ് "വിരസമായ" ശ്രദ്ധ വേണം ആദ്യം കാര്യം. അതേസമയം, പുൾ-അപ്പ് വളരെ നല്ല ഫലം, ഗതി ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ നൽകാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ പിടി വീതി ശ്രദ്ധ വേണം ആദ്യം കാര്യം. ഗതി, പിടി ഇടുങ്ങിയ എങ്കിൽ, അത് തവണ ഒരു വലിയ എണ്ണം വലിച്ചെറിയാൻ ശേഷിയുണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ, വീണ്ടും ആവശ്യമായ ലോഡ് ലഭിക്കും ഇല്ല. അങ്ങനെ, ബാറില് ചുക്കുമില്ല വിശാലമായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പെരുപ്പിച്ച് വളർച്ച വീണ്ടും പേശികളുടെ നീളം അനുയോജ്യമല്ല ആണ്. ജെര്ക്സ് കർശനമാക്കിയതും എന്തുസംഭവിക്കും പറയുന്നില്ലെന്നും, സുഗമമായി പ്രധാന കാര്യം. മാത്രമല്ല, ചുക്കുമില്ല ഒപ്പം കുറയ്ക്കാൻ അല്ല സവിശേഷ ശ്രദ്ധ.

വലിച്ചെറിയാൻ നിങ്ങളുടെ തിരികെ പണിയാൻ എങ്ങനെ? അതിനാൽ, പിടി തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് ബാർ എന്റെ ആയിരിക്കണം. പതുക്കെ ബ്ളോഗുകളും സഹിച്ചാൽ കഴുത്തു ച്രൊഷ്ബര് തൊട്ടു അങ്ങനെ അത് ശ്രമിക്കുന്നത്, പിടിക്കുന്നതിന് തുടങ്ങും. അപ്പോൾ വിട്ടത് മെല്ലെ ഇറങ്ങുന്നു. കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, ഇത്തരം പരിശീലനം പരമാവധി ലോഡ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ നൽകാൻ നീളം പിടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ ഇത്തരത്തിലുള്ള. എങ്ങനെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരികെ പമ്പ്? ഈ വ്യായാമം പുറമേ വീട്ടിൽ നടത്താൻ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. യാതൊരു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പകരം വെള്ളം പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ അവരെ പകർന്നിരിക്കുന്നു എന്ന ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. താഴെ ഈ കേസിൽ വീണ്ടും പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി:

നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ ഇട്ടു ഇരിക്കുന്ന ന് കസേര ഒരു കൈയിലെ ഊന്നി. മറുവശത്ത് ൽ .കുടുംബങ്ങളില് ആയിരിക്കണം. ശ്വാസം പതുക്കെ താഴ്ന്ന കൈ നെഞ്ചിലും .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ, എടുത്തു-അപ്പ് ഭുജം maximize ശ്രമിക്കുന്നു ഉയർത്തുന്നു. ഒരു കുറേശ്ശേ തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരുന്നു. കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ ഒരു കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു എണ്ണം ശേഷം.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് സഹായത്തോടെ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് പമ്പ് പോലും എങ്ങനെ? താഴെ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ പുറമെ നേരെ ആയിരിക്കണം എന്നും, അവരുടെ അടിയാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു അവളുടെ തല ഉണ്ടാക്കി മുന്നോട്ട് ന്യായീകരണം തുടങ്ങേണ്ടത്. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം വേണം ശരിയായ ശ്വസനം.

ഇത് ശരീരത്തിൽ ദേഷ്യം സ്ഥാനം നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു വരും വാസ്തവത്തിൽ അടങ്ങുന്ന, വളരെ ഗുണം വ്യായാമങ്ങൾ ആയിരിക്കും. കാൽ കൈ തല നേടുകയും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി നിറവേറ്റാൻ തുടങ്ങാൻ, താപനം പൈപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ പറ്റിനിൽക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ശരാശരി നിരക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ആവശ്യമായ നടത്തുക.

ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടത്താൻ വരും. ലോഡ് പേശികൾ ഏറെക്കുറെ ചുരുക്കി വസ്തുത. വീണ്ടും ശരിക്കും "പമ്പ്" ചെയ്തു പേശികൾ നീട്ടി അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്ന പക്ഷം. ഓർക്കുക പ്രീ-വ്യായാമത്തിന്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിർണായകവിഷയം, എങ്കിൽ വീട്ടിൽ തിരികെ പമ്പ് പോലെ തൃപ്തി പ്രാപിക്കയില്ല ചോറുവേണം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉത്തരം കഴിയും! ഈ പ്രധാന കാര്യം - ആഗ്രഹം, സഹിഷ്ണുത, ക്ഷമ, ശരിയായ വ്യായാമം ലഹരി വിനോദ പരിപാടികൾ കൊണ്ട് അല്തെര്നതെദ് കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.