വലിയ പ്രാബല്യത്തോടെ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പണിയാൻ എങ്ങനെ

ചോദ്യം എങ്ങനെ pectoral പേശികൾ അപ്പ് പമ്പ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, പ്രത്യേക വേദികളിൽ ഒരുപാട് ആളുകളെ വളരെ പലപ്പോഴും കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി അത്ലറ്റുകൾ സഹായിക്കാനും അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ നെഞ്ച് പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗം pectoral പമ്പ് പേശി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം ആണ്. നടത്തുന്നു ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഈ നിങ്ങൾ രീതി വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ സെറ്റ് ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ ചെറിയ സ്ഥിരത പേശികളും ആകർഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പ്രസ്ഥാനത്തിന് സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു ഒരു സുഖപ്രദമായ ബെഞ്ച് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ, നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. കൂടാതെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം നിങ്ങൾ പേശികൾ, അവരിൽ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് ഒഴുക്കുന്നു എങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉയരുകയും എങ്ങനെ ആയിരി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്, pectoral പേശികൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ പുറത്തു കരുതേണ്ടതാണ്. ആദ്യ വ്യായാമം ചെരിഞ്ഞ അവതരിപ്പിച്ചു ജ്ഹിമൊമ് .കുടുംബങ്ങളില് , കിടക്കുന്ന ബെഞ്ച് 30-40 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കും. ഭാരോദ്വഹനം .കുടുംബങ്ങളില് അവർ കുറഞ്ഞത് 12 തവണ ചെയ്യപ്പെടേണ്ട അടിസ്ഥാനത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത. 3 സെറ്റ് നിർവഹിച്ചത്. ആദ്യ സമീപനം ൽ, രണ്ടാം മൂന്നാം 10 തവണ ഒരു 6 തവണ, 8 തവണ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇൻഷ്വറൻസ് പങ്കാളി ആവശ്യമാണ് കൂടുതൽ ഒരു സമീപനം, ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതു 13 തവണ ഞാനാൽ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാം നന്നായി പോകുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 250 ഗ്രാം മുൻ ഭാരമാകുന്നു എന്നു .കുടുംബങ്ങളില് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അടുത്ത തവണ.

രണ്ടാം വ്യായാമം, pectoral പേശികളും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് .കുടുംബങ്ങളില് .കുടുംബങ്ങളില് വയറിങ് നടത്തി ചെരിഞ്ഞതും ബെഞ്ച് ന് ആണ് വിവരിക്കുന്നു. വധശിക്ഷ ക്രമം പഴയതുപോലെ സമാനമാണ്. ആദ്യം ആയാലോ പേശികളുടെ മൂന്നു സെറ്റ് നടത്തി ഇൻഷ്വറൻസ് പങ്കാളിയുമായി ഫൈനല് സമീപനം ശക്തി.

കിടക്കുന്നതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രസ് നേരായ ബെഞ്ച് വലിയ സ്തനങ്ങൾ ദുരിതാശ്വാസ വലതുഭാഗത്തും ഇടതുഭാഗത്തുമായി പങ്കിടും എന്ന മസിലുകളുടെ പണിയും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആണ്. എങ്ങനെ ഈ രീതി (പ്രകടനം രീതി വ്യായാമങ്ങൾ) പ്രകാരം നെഞ്ച് പേശികളുടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പണിയാൻ:

- കേസ് നേരായ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, തിരികെ നേരെ ആയിരിക്കണം;

- നെഞ്ച് മുകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുന്നു;

- കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര പിൻവലിക്കാൻ;

- നേരെ തുടരാൻ കൈത്തണ്ട;

- നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും

- വീണ്ടും പരമാവധി കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കൊണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ.

അതിന്റെ കാലതാമസം ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു നെഞ്ചിനും പേശികളും സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും ഈ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള ശ്വാസം സൂക്ഷ്മമായി വേണം. അത് ഗർജ്ജനം സ്ഥിരത പേശികൾ ക്ഷയിപ്പിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനാൽ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഭാരം ശേഷം ആവശ്യമായ ശ്വാസം നടത്തുന്നതിനായി ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്.

അകത്തെ pectoral പേശി ഉയരുകയും എങ്ങനെ താല്പര്യം വേണ്ടി, വ്യായാമം പന്തിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന വയറിങ് ശുപാർശ. ഈ വ്യായാമം രീതി:

- അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് (അവനെ കിടന്നു, അവന്റെ കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്) പന്ത് എടുക്കാൻ വരെ;

- പാദങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ച് ഉപരിതലത്തിൽ അമർത്തണം വേണം, കൈകളും നയിക്കുന്നത് നെഞ്ച് മുകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യം;

- ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു പിടിക്കുക. കൃത്യമായ ആർക്ക് നിരീക്ഷിക്കുവാൻ, കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വെള്ളം. താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ചെയ്തു ഒരേ പാതയിലൂടെ ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് മടങ്ങി വേണം;

- വിട്ടത്.

ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ഭൂമോപരിതലത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കനമുള്ള രീതി നടപ്പിലാക്കുക, അടി തമ്മിലുള്ള ദൂരം ചുരുക്കാൻ കഴിയും.

താഴത്തെ pectoral പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പന്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൈ പന്ത് സ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുന്നു ഒരേ സമയം ശരീരം നിവർത്തി തുടരാൻ ആവശ്യമാണ് ചെയ്തത്, തറയിൽ വയ്ക്കണം. ഒരു ദീർഘശ്വാസം, നടപ്പാക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു, നെഞ്ചിൽ പന്ത് തൊടാൻ ഒരേ സമയം ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നതായി അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ൽ പുറത്തു ആയിരിക്കണം ങും. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.