എങ്ങനെ പേശി വരണ്ട?

സെറ്റ് ശേഷം പരിശീലനവും മസിലുകളുടെ പ്രക്രിയയിൽ അവിടെ അത്ലറ്റുകൾ അതിന്റെ ശബ്ദം "ഉണങ്ങിയ ഭാരം" എന്ന ഭാഷയിൽ, അത് പ്രാധാന്യം നൽകാൻ ഒരു ആവശ്യം ആണ്. റിലീഫ് മെലിഞ്ഞ പേശി ചാരുത പ്രാധാന്യം. എന്നാൽ ചോദ്യം പേശി ഉണങ്ങാൻ എങ്ങനെ, ഉയരുന്നു? നിങ്ങൾ ദീപാരാധന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ രൂപം നല്കാന് അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി രീതികൾ ഉണ്ട്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഉണങ്ങുമ്പോൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമവും കാർബോ-സ്വതന്ത്ര നിക്ജ്കൊഉഗ്ലെവൊദ്ംയ്മി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ, ഉൾപ്പെടാം. കൂടാതെ ഉപയോഗം സമുച്ചയം അറ്റകുറ്റപ്പണി മരുന്നുകൾ സമയത്ത് പേശികളുടെ ഉണക്കുക ൽ. അഡാപ്റ്റഡ് പരിശീലനം ദുരിതാശ്വാസ നൽകുന്ന പരിശീലനം അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്.

അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത അത്ലറ്റ്, പേശി ഉണങ്ങാൻ എങ്ങനെ വഴി ജിജ്ഞാസുക്കളാണ് പക്ഷം തീർച്ചയായും അവൻ അത്തരം പരിശീലനം രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ട് അറിയിക്കാം: പേശി വോളിയം പരിപാലിച്ചുകൊ് തന്നെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യാൻ. പല യോഗ്യതയുള്ള അത്ലറ്റുകൾ തിളങ്ങുന്ന മാസികകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം തുടർന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് എന്ന കാര്യത്തിൽ യാതൊരു .ഇന്ന് വിനോദത്തിന് പാടില്ല നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. മസ്സിലുകളെ ഉണങ്ങാൻ എങ്ങനെ അടിസ്ഥാന രീതികൾ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, മറ്റ് പരിശീലനം പുനകമീകരിക്കുക എപ്പോൾ ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് കാലയളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഇത്തരം ഓരോ അത്ലറ്റ് എന്നത് വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ സംഭവിക്കാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗൌരവകരമായ പരിണിതഫലങ്ങൾ ആണ്. മസ്സിലുകളെ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ വോളിയം ക്രമീകരിക്കുക എങ്കിൽ, അത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംബന്ധിച്ചു, പേശികൾ രൂപം ചെതിരിക്കുന്നു.ഉത്തര നിർദ്ദിഷ്ട രീതികൾ ഒരേ പരിശീലനം എന്നിവ ഈ കേസിൽ ഷെല്ലുകൾ മാത്രം ഭാരം ചെറിയ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ ഓരോ വ്യായാമം ലെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 30 കിലോ തൂക്കം ബാറുകളെ 10 തവണ അമർത്തുക, ഉണങ്ങുമ്പോൾ സമയം ആവശ്യമായ പുഷ് അപ്പുകൾ തൂക്കവും ൫-൧൦ക്ഗ് 30 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ആണ്. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടെ ഭാരം അനുസരിച്ച് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കുന്ന. ഒരേ ക്രിയകളും സ്ക്വാട്ട് ആൻഡ് ബെഞ്ച് പത്രങ്ങളിൽ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള "രസ്ത്രുസിത്" ഭാരവും വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ, ജോഗിംഗ് ജോഗിംഗ് ശുപാർശ. ഉണങ്ങിയ പേശി ഒരു രീതി തിരയുന്ന, ഞങ്ങൾ അമച്വർ ഉപദേശം കേട്ട് പാടില്ല, എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കേൾക്കുക ഷൻ.

ലെഗ് പേശികളും വരണ്ട എച്ച് കല'യോടും

ഓർഡർ അവരുടെ പേശികൾ ശരിയായി മോഡിക്ക് വ്യായാമം ഒരുക്കത്തിലാണ് ൽ 10-15 മിനിറ്റ് ഉദാഹരണത്തിന്, ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക കാർഡിയോ, ഒരു ഓട്ടം ട്രാക്കിൽ പുറത്തു ശുപാർശ. ഈ രീതി പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഒരു വലിയ പരിശീലന ലോഡ് മൃതദേഹം ഒരുക്കുവാൻ പ്രധാനമാണ്. വരണ്ട എങ്ങനെ വിശദമായി വിവരിക്കുന്ന പല രീതികൾ ഉണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശികൾ. കാലുകൾ ഇനി ഭൂപ്രകൃതി ഉണ്ടാക്കി തുടയുടെ ശക്തമാക്കി ആൻഡ് കാവിയാർ ആനുപാതിക കാൽ വലിയ തുടയുടെ പേശികളും വരുത്തുന്നതിന്, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ആണ്. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് രൂപത്തിൽ ഒരു ലോകം പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ അപേക്ഷിച്ച് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും അനുവദിക്കും, പക്ഷെ ചുമലിൽ ഒരു കനത്ത ബാർബെൽ അഭാവം തുടയുടെ ജോലി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യും. ഇതിനായി നാൾക്കുനാൾ കാലുകൾ ആ അധിക കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നഷ്ടമാകും, അത് ബെഞ്ച് കാലുകൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആഴത്തിൽ കുഴയുന്ന ഒരു സിമുലേറ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ കാൽമുട്ടുകൾ തന്റെ ചുമലിൽ തൊട്ടു അങ്ങനെ അത് അഭികാമ്യമാണ്. അത്തരം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ 35 തവണ 3 സെറ്റ് ആവർത്തിക്കരുത് വേണം.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉണങ്ങാൻ

പ്രസ് - ശരീരം ആ ഭാഗത്തെ, നിന്ന്, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചിത്രം എങ്ങനെ നോക്കും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആണ്. എന്നാൽ നേടാൻ തന്റെ വയറിൽ സമചതുര എളുപ്പമല്ല. ദുരിതാശ്വാസ അമർത്തുക രണ്ട് നിബന്ധനകളും നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സാന്ദ്രത 10% കൂടരുത് കൂടാതെ വയറുവേദന പേശികളുടെ ഒരു ഗണ്യമായ കനം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ എങ്ങനെ ഉണങ്ങുമ്പോൾ പാർക്കും, അത് മുകളിൽ പകിട പുറത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുവാൻ, താഴത്തെ അമർത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് വികസിപ്പിക്കാൻ ജോലി എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിന്റെ പഠനത്തിനായി വ്യായാമവും രക്തപ്രവാഹത്തെ ചലനം ബന്ധപ്പെട്ട അമർത്തുക ലോഡ് പ്രക്ഷോഭങ്ങളിൽ അടി പരമാവധി ഉൾപ്പെടുത്തൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.