ശരാശരി ദൂരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് വീട്ടുപകരണങ്ങൾ: അടിസ്ഥാനം

മിഡിൽ-ദൂരം റണ്ണിംഗ് മത്സരങ്ങളും 800 മീറ്റർ 2 കിലോമീറ്റർ നിന്ന് ഒരു നീളം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഈ അത്ലറ്റിക്സ് ഒരു പ്രശസ്തമായ അച്ചടക്കം ആണ്.

ദീർഘദൂര ഉയർന്ന സ്പീഡ് നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ഇവന്റ് ഈ മത്സരം.

അതേ സമയം അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾ ആണ്.

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള അത് സൈന്യം കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടി അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ജൈവ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന അപ്ലയൻസസ് ശരാശരി ദൂരം ന്

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അത് പ്രത്യേക ടെക്നിക്കുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ ദൂരം മതി എന്നു ഇത്തരം ഒരു സ്പീഡ് ചോദിക്കാൻ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ. വളരെ ഉയർന്ന സ്പീഡ് ഊർജ്ജം ഫിനിഷ് ചെയ്തത്, തുടക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമം തുടരും വരുത്തിയ.

മധ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലന പ്രക്രിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആരംഭത്തിൽ കയ്യും കാലും പ്രസ്ഥാനങ്ങളും പഠനമാണ്. കളിക്കാരന് സ്വയം വിൽക്കാനുള്ള നടപടി ദൈർഘ്യം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അത് ഇനി ചെറിയ മധ്യ ദൂരം അധികം ആണ്. അതിൻപ്രകാരം, വളരെ ദൂരത്ത് കുറവും.

പ്രക്രിയ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പല ഘട്ടങ്ങൾ വിഭജിക്കാം: യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആക്സിലറേഷൻ,, ഫിനിഷ് പറഞ്ഞു.

തുടക്കം

പലായനം മത്സരങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ഓട്ടത്തിൽ പ്രധാന ഘടകം ആണ്. ശക്തിയും, എല്ലാ വഴിയിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്പീഡ് തുടക്കത്തിൽ നൽകിയ.

ഇറാക് ദൂരം മാത്രയിലാണു 2 ടീമുകളെ ഗംഭീര തുടക്കം പ്രയോഗിച്ചു. "നിങ്ങളുടെ മാർക്ക് ന്" വാക്കുകൾ ആരംഭ ഗൈഡായി ക്ഷണിച്ചു. മുന്നിൽ തുടക്കം ലൈൻ ലെഗ് ഓട്ടം, 10-15 സെ.മീ അകലെ ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് പിന്നിൽ, 40-45 ഡിഗ്രി, കാലുകൾ വളച്ച് ചെയ്തത് മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് ശരീരം, പിണ്ഡത്തിന്റെ കേന്ദ്രം ശരീരത്തിന്റെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് അടുത്തത്. കൈമുട്ട് ചെയ്തത് മടക്കി പാദം ആയുധങ്ങളുമായി, കാലുകൾ എതിർക്കുകയാണ്. മുന്നോട്ട് 3-4 മീറ്റർ ട്രാക്ക് ഒരു നോട്ടം.

കമാൻഡ് "മാർച്ച്" അല്ലെങ്കിൽ ഷോട്ട് തുടക്കമിട്ടുകൊണ്ട്. അത്ലറ്റ് തടിയുടെ വളവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. പിന്നെ ക്രമേണ സ്ത്രൈഘ്തെംസ് ഏകദേശം 5-7 ഡിഗ്രി ശരീരത്തിന്റെ ചെരിവുമാണുള്ളത് കോണിൽ കൂടെ റൂട്ടിൽ തുടരുന്നു.

ഓട്ടം

ഓട്ടം കയറി സുഗമമായി ആക്സിലറേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ദൂരം അത്ലറ്റ് ന് ശരീരത്തിന്റെ താഴെ സ്ഥാനത്താണ്:

• 4-5 ഡിഗ്രി അപൂര്ണ്ണവസ്തു കോൺ;
• തോളിൽ ഇളവ്;
• വനെസ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ;
• സ്വാഭാവിക അരയ്ക്കു ഗാഗുലിക്കു;
• കൈമുട്ട് അല്പം ഉൾക്കൊള്ളിച്ച തേയ്ക്കും, 90 ഡിഗ്രി ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന:

• മുന്നോട്ട് നീൾച്ച പകുതിയോടെ-ശരീരത്തിന്;
• തിരികെ ശരീരം സഹിതം ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക്.

ഇത് കൈകളുടെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇതുവരെ തിരികെ വശങ്ങളും അവരെ സ്വീകരിക്കരുത്. വളരെ വിശാലമാണ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഭാഗത്തു മൃതദേഹം ചാരുകസേര പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും.

ഫിനിഷ്

ഫിനിഷ് റോൾ റേസ് അവസാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് 150-200 മീറ്റർ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ബോഡി ടിൽറ്റ് ആംഗിൾ കൂടുകയും, കൂടുതൽ സജീവ കൈ പ്രസ്ഥാനം.

ഓട്ടം ശേഷം അത്ലറ്റ് ക്രമേണ ശരീരം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ, സ്പീഡ് കുറയ്ക്കുകയും കാൽ മുന്നോട്ട്, പിന്നെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഇടുന്നു.

ഉപകരണം സ്റ്റോപ്പ് റണ്ണിംഗ് ഫലം ബാധിക്കില്ല, പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗപ്പെടും.

പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ അടിസ്ഥാന

മധ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ - കയ്യും കാലും ഒരു പരസ്പരം പ്രവൃത്തി. വർഷങ്ങളോളം രീതി മാറ്റിയിട്ടില്ല. രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആഘാതം ഒരു മൂന്നാം കക്ഷി ഘടകങ്ങളെയും നിരവധി പഠനങ്ങളും നിർണ്ണയിച്ചു.

ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം പ്രകൃതി പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ചുരുങ്ങിയ മാലിന്യങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീക്കാൻ കഴിവ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

നല്ല രീതി മദ്ധ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന - ഒന്ന് ഏത് അത്ലറ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അധിക ശ്രമം കൂടാതെ നേരായ വരിയിൽ പ്രസ്ഥാനം മുന്നോട്ട് നൽകുന്നു.

ഈ നിലത്തു ശരിയായ കുറയ്ക്കാൻ കാലുകൾ റൺ സഹായിക്കുന്നു. അരയോളം ചെയ്തത് കുലെച്ചും വേണം.

അതു കാൽ വെച്ചു പ്രധാനമാണ്. മറുഭാഗത്ത് ഇടത്തരം ശ്രേണികൾ ചെയ്തത് ഫുട് രീതി, അതുപോലെ - അത് പ്രാഥമികമായി ഒരു നല്ല ആദ്യപടിയാണ്. കാൽ സോക്ക് ന്, തുടർന്ന് മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ പുറം സെറ്റ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി അവരെ തമ്മിൽ ഏകദേശം 10-15 സെ.മീ അകലെ ചലനം ഇട്ടു ചെയ്യുന്നു. വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്ന, ചെറുതായി വളച്ച് (ഉപരിതലത്തിൽ കാൽ വച്ചശേഷം സമയത്ത്) മടിയിൽ.

പറയേണമെങ്കിൽ ലെഗ് പൂർണ്ണമായി നീട്ടി വേണം സമയത്ത്, രണ്ടാം മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു ഒരു നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ പരമാവധി ഉയരം (ഓട്ടത്തിൽ ദൂരം കുറവ്, ഉയർന്ന തുട), വേദനയാണ് വിശ്രമിക്കുന്ന കിടക്കുന്ന തുട.

ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല പുറമേ, ബലം വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ പേശി സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം.

ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി പരിശീലന പരിപാടി ഫോഴ്സ് ഘടകം പുറമെ ഗണ്യമായി അത്ലറ്റ് എന്ന കൂടും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വൈദ്യുതി-സ്പീഡ് റണ്ണർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താഴെ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം:

• എയറോബിക്;
• എയ്റോബിക്-ജീർണിക്കുന്നു;
• ജീർണിക്കുന്നു;
• സ്പീഡ്-ശക്തി.

മത്സരം തയ്യാറെടുക്കുന്നു

മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വേണ്ടി, സാധാരണ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അവരെ അത്ലറ്റിക്സിൽ വിഭാഗം ചെലവഴിക്കുന്നു പരിശീലനം.

ഫിസിക്കൽ വികസനം ജനറൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സഹിഷ്ണുത വികസനം, തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിധിയിൽ അനുബന്ധമായ - ശക്തി, സ്പീഡ്, സൗകര്യവും രണ്ടാം പോലുള്ള വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആദ്യ ഉദ്ദേശ്യം.

, സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണമായ മധ്യ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമം ധാരാളം ആവശ്യമാണ് പോലെ അത്ലറ്റ്കളുടെയും ഈ തരം. എന്നാൽ സാധാരണ വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും.