എങ്ങനെ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു

ഫിറ്റ്നസ് ബോഡി പോലെ ഇരുതല വഴികൾ മുറികൾ ധാരാളം തോൾ പേശികൾ. ഇരുതല നിർദ്ദേശിച്ചത് വ്യായാമങ്ങൾ, നിന്നും ഇരുന്നും ഒപ്പം ചരിവ് ചെയ്തു കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഏതു മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഈ വേണ്ടി അറിയേണ്ടതുണ്ട് ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ, വേല ഏതുതരം അവർ പ്രകടനം.

ഇരുതല വേണ്ടി എന്തുകൊണ്ട്

ട്രാക്ഷൻ തത്വം ഉപയോഗിക്കുന്ന കൈ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ, ഇരുതല ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. പുല്ലുപ്സ്, സൈഡ് ഊന്നൽ കൂടാതെ ചരിവ് പോലും അസാധ്യമാണ് മനുഷ്യ മുസ്ചുലതുരെ ഈ ഭാഗത്തെ താഴെ ഊന്നൽ. മാത്രമല്ല, അത് കരയിൽ പല അവനെ അവരുടെ ശ്രദ്ധ ചെയ്യുന്നു, തുടക്കക്കാർ ഇരുതല അത്ലറ്റിക് വികസന സൂചനയാണ്.

ഇരുതല വ്യായാമത്തിന് പൊതു തത്ത്വങ്ങൾ

ഇരുതല ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ പരിശീലനം പൊതുതത്വമല്ല മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തന്നെ, ഈ പേശി വല്ലപ്പോഴുമേ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അത് പ്രത്യേകിച്ച് അവളുടെ ലതിഷിമുസ് കൂടെ, തിരികെ പേശികളുടെ സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലനം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവം ആവശ്യമെങ്കിൽ കഴിവുകൾ നേടും പോലെ ക്രമേണ ആവരണം നീങ്ങുക.

പേശികൾ യഥാർത്ഥ വികസന നേടുകയും, അത് വ്യക്തിഗത ഇനം പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഇരുതല ബാധകമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ലഭിക്കുവാനായി പരിശീലനത്തിനായി ഈ ഘട്ടത്തിൽ നേടിയെടുത്തിട്ടുണ്ട് ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം.

5-6 അധികം ഇനി - എങ്കിൽ തികച്ചും ഒരു ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഒരു അടിസ്ഥാന പാക്കേജ് വികസനം, പക്ഷേ അത് വളരെ ചെറുതാണ്, നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് എണ്ണം ഭാരമുള്ള ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇരുതല ബ്രഛീ സുഗമമായി ശരീരഭാരം വലിപ്പം വർധന ആരംഭിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, വേണ്ടുവോളം സമ്മർദ്ദം ലഭിച്ചത് ഇരുതല വരെ വ്യായാമം സമയത്ത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, എന്നാൽ ഒരു വൻ രൂപം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ആശ്വാസം പുറത്തു പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എതിർ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. അത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമീപനത്തിൽ 12-14 അധികം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ഭാരം ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം.

ഒരു മൂന്നാം കൈ വഴി ഈ ഭാഗം ശരിയായ വികസന അനുയോജ്യമല്ല എന്ന് ഉണ്ട്. ഇരുതല യാതൊരു വ്യതിയാനങ്ങളും നാമെന്തു വികസ്വര ക്രമേണ ഭാരം, പ്രാധാന്യം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 11-12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും അങ്ങനെ ഒരു ഭാരം തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കുക.

എങ്ങനെ ഇരുതല വികസനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു

.കുടുംബങ്ങളില്, ബാർബെൽ, എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള മറ്റ് തൂക്കം: നിങ്ങൾ ഇരുതല മറ്റൊരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്രധാന കാര്യം - സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ല തരം, ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ വധശിക്ഷ.

പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്തു തരം അനുസരിച്ച് അഞ്ച് ഇരുപതു വരെയാണ് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വ്യത്യസ്ത എണ്ണം ഉണ്ടാവുക കഴിഞ്ഞില്ല. അതേസമയം, ഇത്തരം ഒരു സമീപനം 40 65 സെക്കൻഡ് എടുത്തു വേണം - ആ പേശികൾ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വിഷയമായിട്ടുണ്ട് അത്തരം കാലയളവിൽ ആണ്. അതിൻപ്രകാരം, ഏകദേശം എട്ടു സെക്കന്റുകൾ ഓരോന്നും 5 റെപ്സ്,, 20 എങ്കിൽ ചെയ്താൽ - ഏകദേശം മൂന്നു സെക്കൻഡ്.

2: സാധാരണയായി ഒരു ആവർത്തനം സമയം കൂടുതൽ അനുപാതം 1 തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നാല് - ഇത് അത് 6 സെക്കൻഡ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ലോഡ് ലിഫ്റ്റിങ് രണ്ടു സെക്കന്റുകൾ സാവധാനത്തിൽ മുങ്ങുന്ന എന്നാണ്. ഒരു ഇരുതല വർക്ക്ഔട്ട് സാഹചര്യം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കുറയ്ക്കാൻ തന്റെ ഉയര്ത്തുക ഒരു ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇരുതല ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ഒരു ബോർഡ് സ്കോട്ട് ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലനം ആണ്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് അത്ലറ്റ് തന്റെ കൈമുട്ട് തൃഷ്ണയാണ് സാവധാനം ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ ഇതിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡ്, ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അത് തികച്ചും ഫലപ്രദമായ ആണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന. അത്ലറ്റ് ബെഞ്ച് കയറി ഇരുന്ന് ഇതേ തോളിൽ അവരെ ഉയർത്തി വേണം. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേസമയം രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട്, ഇടത്, വലത് കൈ പ്രത്യനുധാര ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി സമയത്ത് നടത്താൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമായ കോണിലും കൈകൾ കൊണ്ട്.