പേശി പണിയാൻ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

പോലും പുരാതന ഗ്രീക്കുകാർ പറയാറുണ്ടായിരുന്നു: "നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ആവശ്യമാണോ - റൺ, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - റൺ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - റൺ". ഈ, സ്ട്രെസ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, മനോഹരമായ, നറിഷിംഗ് ശരീരം നേടുകയും അധിക ഭാരം മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ശ്വാസകോശം ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത്, അവരുടെ വോള്യം കൂടുകയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു; നന്നായി ഉൾപ്പെട്ട ഹൃദയപേശികളിലെ, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം ആൻഡ് ഒക്സയ്ഗെനതിഒന് ലഭ്യമാക്കുന്നു. വ്യായാമം നാമവിശേഷണ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ സമയത്ത് റണ്ണേഴ്സ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ലെഗ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന.

, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ പേശി പണിയാൻ?

ലെഗ് പേശികൾ ഒരു, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏതു തരത്തിലുള്ള അനുസരിച്ച്, പരിശീലനം സ്ഥലം, അതോടൊപ്പം ലോഡ് നില തിരഞ്ഞെടുത്തു, ആ പേശികൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും. അതായത്, പെൽവിക് പേശികൾ, പൂറില് താഴെ. മരച്ചീനി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം മുമ്പ്, നീയോ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു വരും.

എങ്ങനെ അപ്പ് കാലുകൾ പമ്പ് തീവ്രമായ പരിശീലനം?

ഒരുപക്ഷേ റേസിംഗ് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള തരം ഹിൽ അല്ലെങ്കിൽ കയറി ഒരു സ്പ്രിന്റ് ആണ്. ഒരു റൺ ശേഷം തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും വേദന പരാതി കുഅദ്രിചെപ്സ്, ഹിപ് ചുറ്റും ഘനഗംഭീരമായ വേദന തീർച്ചയായും. കാലുകൾ പേശികളുടെ പമ്പ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? അതു മതി, അഞ്ച് ഊഷ്മാവ് കോവണിപ്പടിയിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വരുത്തുവാൻ, ഉദാഹരണത്തിന് ആയിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തങ്ങളുടെ മൂർച്ചയുള്ള കുറയ്ക്കാൻ കാരണം കാലുകൾ വളരെ കുത്തുവാക്കുകൾ എക്സതെംസൊര് പേശികൾ (കയറി റൺ). സ്പ്രിന്റ് നിന്ന് ഷിൻ പുറമേ നന്നായി ജോലി നാമവിശേഷണ, അതിനാൽ ചില കൂടുതൽ ഉപദ്രവവും കഴിയും. ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ്, സൊലെഉസ് ആൻഡ് പെരൊനെഅല് പേശികളുടെ പ്രത്യേകിച്ച് പരാതി. യഥാക്രമം, അത്തരം ഒരു നല്ല റൺസ് മുമ്പ് താക്കോല് അവരുടെ കാലുകൾ നീട്ടി എന്നതാണ്, തുടക്കക്കാർ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എങ്ങനെ, റൺ പേശി പണിയാൻ, എന്നാൽ ലോഡ് മിതമായ ആണ് ഇതിനായി?

നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ ലോഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ എത്ര ശരിയായി പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബലാത്സംഗം പോലും നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു പമ്പ്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയാൻ ആകുന്നു. ഒരു അര മണിക്കൂർ ജോഗ് ത്രുസ്ത്സൊവ്യെ നടത്താൻ മതി. നിരക്ക് നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടുന്ന അല്ല, സംഭാഷണം വെളിച്ചം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആയിരിക്കണം. ഉപയോഗിച്ച് ഈ മൽസരത്തിലെ എല്ലാ പേശികൾ, എന്നാൽ ഏറ്റവും എക്സതെംസൊര്, ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ, തുടകളും. അതു റേസിംഗ് ഇത്തരത്തിലുള്ള എല്ലാ അനുയോജ്യമല്ല ആണ് അനായാസമായി ശക്തവും ഫിറ്റ് കാലുകൾ നേടുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

റണ്ണിംഗ് - സാർവത്രിക കായിക. ഒരു മനുഷ്യൻ, പതിവായി ശ്രദ്ധിയ്ക്കുന്ന നാസറിനോട് ഉത്തമമായ ശരീര ഉണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് നേരെ ആയിരിക്കും ആത്മവിശ്വാസവും, ആയുധങ്ങൾ അവസാന സ്ഥാനം, ഇരുവശങ്ങളിലും ദന്ഗ്ലെ ചെയ്യരുതെന്നു എന്നു ശാരീരികനില നിന്ന് എല്ലാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. തോളിൽ സംയുക്ത റൺ സജീവ നാമവിശേഷണ നടന്നതും അമർത്തുക.

ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ

പ്രവർത്തിക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരം, മനോഹരമായ ചിത്രം ഓരോ ദിവസവും ഒരു നല്ല ചാർജ് ശുദ്ധീകരിച്ചതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യം നേടും! റൺ - നിങ്ങൾ സന്തോഷം ആഗ്രഹിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ ഒരു ജോഗിന് പുറത്ത് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ചെരിപ്പു തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതു, ഒന്നാമതായി ഒരു കട്ടിയുള്ള മൃദുവായ ഏക കൂടെ, സുഖപ്രദമായ ആയിരിക്കണം. കാര്യങ്ങളുമായി ഏത് അല്ല സിന്തറ്റിക് പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ, വിയർക്കുന്നു. ജോഗിംഗ് ഒരു വലിയ സ്ഥലം ആണ് തടാകം ചുറ്റും പാർക്ക് പരിഗണിക്കും, ശുദ്ധിയുള്ള എയർ ഇല്ല, കുറച്ച് ആളുകൾ വിശ്രമിക്കാനും ഒരു ജോഗ് ആസ്വദിക്കാൻ അവസരം.