ഏതെങ്കിലും സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ തിരികെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും തിരികെ പമ്പ് വിളംബരം? ഒരുപക്ഷേ പലരും ഒരു ലളിതമായ കാരണം ഇത് ചെയ്യരുത്. എന്തു? തിരികെ വീട്ടിൽ പമ്പ് മാത്രം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗം സാധ്യത ഉണ്ടെന്നും എന്നാൽ ഇത് സത്യമല്ലെങ്കിൽ ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. വെറും വായന തുടരുക അത് നിങ്ങൾ ഇന്നു പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും സാധ്യതയുണ്ട്.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ പണിയാൻ? സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉചിതമായ വ്യായാമവും ക്ഷമ ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഒരു ചില ആവാന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വളരെ വിശാലമായ കഴിയില്ല. കൂടാതെ,, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ചിനും അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ എതിരായി അത് കാണാവുന്ന എല്ലാം, കാരണം. അതിൻപ്രകാരം, അത്തരം അദൃശ്യ ട്രെയിൻ പേശികൾ കുറവ്. നന്നായി, ഈ ഒഴിവാക്കലിന് പരിഹരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ശക്തമായ മനോഹരമായ making ചെയ്യട്ടെ.

തിരികെ വീട്ടിൽ ഉയരുകയും വേണ്ടി എന്തു ആവശ്യമാണ്? അതെ, ഒന്നും. പുൾ-അപ്പുകൾ വേണ്ടി ച്രൊഷ്ബര് ഏതെങ്കിലും വീട്ടിൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഉണ്ടായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേടുകയും മുറ്റത്ത് കഴിയും. ഇപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ദ്ധിപ്പിക്കുക കോൺ അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം ഒരു ബെഞ്ച്, അതുപോലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. അത് എല്ലാ വ്യായാമം സാമഗ്രികൾ. .കുടുംബങ്ങളില് കാര്യത്തിൽ പിന്നീട് അവരുടെ ഭാരം പുറമേ ക്രമീകരിക്കും വേണം. പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഏകദേശം പരിശീലന സംവാദം തുടരുന്നു തിരികെ പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് വീട്ടിൽ ഞങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് നീങ്ങുക ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി എല്ലാ മസിലുകൾക്കിടയിൽ പരിശീലനം ഏർപ്പെടാൻ ഈ ശ്രമിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങൾ ലാറ്റ്സ് പിന്നെ, എല്ലാവർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള. കോച്ചിങ് വീണ്ടും ഒരു സന്തുലിതവും ശ്രുതിമധുരവും വികസനം അടിസ്ഥാനമാക്കി ചെയ്യും.

എങ്ങനെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ പണിയാൻ. നാം ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് വിതരണം ശ്രമിക്കും. ചില ശുപാർശകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്:

• കോർ വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് അനിവാര്യമായും ഊഷ്മള വേണം. അങ്ങനെ, വിരോധാഭാസം പേശികൾ ചൂട്, അവ പരിക്ക് കുറവാണ് സാധ്യത.
• വീണ്ടും പേശികളുടെ ഉയരുകയും മസിലുകളുടെ ശ്രദ്ധ ആ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ വീണ്ടും അപേക്ഷിച്ചതു ആശ്വാസം നൽകാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഉൾപ്പെടുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.
• ലോഡ് വിശാലമായ, യൂണിഫോം മറ്റുള്ളവരെ പുറമെ ഉൾപ്പെട്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിധത്തിൽ വിതരണം വേണം.

വീട്ടിൽ തിരികെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്: മസിലുകളുടെ ഒരു ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ മുഖാന്തരം റിക്രൂട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ദുംബ്ബെല്ല്സ് പുൾ. ഈ കേസിൽ ബാർ മെച്ചപ്പെട്ട അനുയോജ്യമാകും സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യത ഒത്തു. ഒരു ലളിതമായ പുൾ-അപ്പ്, വ്യത്യസ്ത മാറ്റങ്ങൾ, ഞങ്ങളെ വീണ്ടും പേശികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാം മുന്നോട്ട്, വീതിയും വീതികുറഞ്ഞ ആയിരിക്കും തിരിച്ചുള്ള കഴിയുന്ന കൈ പിടി, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിൽ ഒരേ കഴുത്ത്, നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുകയും ഭുജവും പേശികൾ. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര ഉൾപ്പെടുന്നു ബാർ വലിക്കുക. എങ്ങനെ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ പണിയാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വലിക്കുക ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്യുന്നത്:

• കാൽ തോളിൽ വീതി കാണിയ്ക്കണമോ.
• ഭവന തറയിൽ സമാന്തരമായി എന്നു അങ്ങനെ മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.
• ഇപ്പോൾ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പേരും.പിന്നെ ബാർ രൂപം അവരെ ഒരുമിച്ചു എത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുത്തു.
• മുതുകു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സിങ്കുകളുമായി വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വലിക്കുക. അത് പാടില്ല പിന്നോട്ട് ഉരുണ്ടതുമായിരിക്കും. കാലതാമസം കൂടാതെ, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ.
• .കുടുംബങ്ങളില് ഊന്നൽ തിരികെ നിങ്ങൾ .അതോ ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനത്തേക്ക്, ശ്വാസം ന് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

ഈ ഒരേ വ്യായാമം ബെഞ്ച് നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവളുടെ ഉദരം കിടന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ബെഞ്ച് കീഴിൽ കിടക്കുന്നു. നാം അവരെ കയ്യിൽ എടുത്തു തന്നെ തിഘ്തെംസ്. മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ മൂന്നു - ജനറൽ പരിശീലന കോംപ്ലക്സ് രൂപീകരിക്കുന്ന, തിരികെ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് നാലു വ്യായാമങ്ങൾ, രണ്ട് അത് ഓൺ.

അഞ്ചു കുറവ് ക്രമേണ പതിനഞ്ചു വർധിച്ചു എന്നു ആദ്യമായി സമീപനങ്ങളിലും എണ്ണം. എന്നാൽ പെരെത്രുജ്ഹ്ദെത്സ്യ പേശികളും പാടില്ല! ഈ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ഏത് പരിശീലനം, എന്ന നിരന്തരം ബാധിച്ചേക്കാം.