തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

നാരോ അരയ്ക്കു വീഥികളിലും തോളിൽ - പുരുഷ- സൗന്ദര്യം ഒരു ക്ലാസിക് അനുയോജ്യമായ. എത്താൻ, വർഷങ്ങളോളം പരിശീലനം. കനത്ത ലോഡ് - കോഴ്സ് തോളിൽ പലപ്പോഴും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. മറ്റുള്ളവര് പ്രവർത്തിക്കാൻ ചില ജനന ഡാറ്റ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, അത് നിയമങ്ങളിൽ ചില ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്. ഒരു സമീപനം ൽ അധികം ഇനി പതിനഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. ഉചിതമായ പരിശീലനം - എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. അവരിൽ ഓരോ 8-12 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള നാലു സെറ്റിൽ കണക്കാക്കാനായിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ പ്രവൃത്തി ചെറുകിട, ഇടത്തരം പോലെ ചിരട്ട വലിയ ഭാരം സാധ്യത ആശ്വാസം പഠിക്കാൻ ഉചിതമാകുന്നു, എന്നാൽ പേശികളുടെ തുക നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്ന്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി നെഞ്ച് വീണ്ടും ഒരു ഭാഗിക വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ചുമലിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - അത് അമർത്തുമ്പോൾ ഒപ്പം ചാഞ്ചാട്ടം. ആദ്യ തരം പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ രണ്ടാം പേശികളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പ് ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, തന്റെ ചുമലിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

കാരണം തല ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് കൂടെ ആരംഭിക്കുക. ട്രെയിനുകൾ ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ, ത്രിചെപ്സ്, സെര്രതുസ് മുൻഭാഗം ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ് പേശി നടുവിൽ ഭാഗം. ഈ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്നതും നില ഇരുവരും ഒരു സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പിന്നെ, പുകവലിക്കുന്നത്, ബാർ ചൂഷണം അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതു, വിട്ടത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുനൽകുക.

നെഞ്ച് ബഞ്ച് ദെല്തൊഇദ്സ് നടുവിൽ മുൻ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട്. ഇത് രണ്ടും നിൽക്കുന്ന കിടന്ന് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. മുകളിൽ ഒരു ബാർബെൽ പിടി എടുത്തു. നെഞ്ചിൽ അത് അമർത്തുന്നത് മുന്നോട്ട് തന്റെ കൈമുട്ട് ഉടനേ അവരെ കൂടാതെ വിരിച്ചു. അതു ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്വാസം, ബാർ ചൂഷണം അതു ഉയർത്തി. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൈ നേരെ ആയിരിക്കണം, ഷെൽ തലയിലെ നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ആ നിമിഷം, പൂർണ്ണമായും ബാർ അമർത്തിയാൽ, വിട്ടത്. നടപ്പിലാക്കുക ഈ വ്യായാമം ഇടുങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈഡ് പിടി നിലകൊള്ളുന്നു. ഈ രണ്ട് കേസുകളിൽ പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത തരം പ്രൊകഛംയ് ചെയ്യും.

മോശം അല്ല പമ്പുകൾ ചുമലിൽ ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം നിന്ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക .കുടുംബങ്ങളില്. മാത്രം ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്കും ഇത് ഈ വ്യായാമം ൽ നിൽക്കുന്ന നിവൃത്തി കഴിയും. അതിനാൽ, ബെഞ്ച് ന് ഇരുന്നു മുകളിൽ .കുടുംബങ്ങളില് പിടി എടുക്കൽ, നെഞ്ച് കൊണ്ടുവന്നു, ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് നേരിടുന്നുണ്ട് തെങ്ങുകൾ. നിശ്വസിക്കുന്നവരും പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും ശേഷം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചൂഷണം, വിട്ടത്. ഷെല്ലുകൾ ചെയ്യാം ഒരേ എന്നാൽ സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക.

കൊക്കിനു വരെ ലിങ്ക് ബാർ. ഷെൽ ഫിന്ഗെര്ബൊഅര്ദ് മുകളിൽ പിടി എടുത്തു, അത് തോളിൽ വീതി അല്പം ആയിരിക്കണം. ചെറുതായി അരയ്ക്കു നിങ്ങളുടെ തിരികെ ആർക്ക് തോളിൽ ങും. കൈമുട്ട് കയ്യിൽ പിരിച്ചുവിട്ട് അവരെ ദീപാരാധന. ഈ സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ മുമ്പ് മികച്ച തോളിൽ പേശികൾ. ശ്രദ്ധിക്കുക:, എന്തു വെറുതെ അല്ല പ്രസ്ഥാനം വളച്ച് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ അവളുടെ കൈമുട്ട് ഉപേക്ഷിച്ചവളെ, പേസ് സ്ലോ ആണ്. പിന്നെ, പുകവലിക്കുന്നത് ശ്വാസം പിടിക്കുക ഒരു കർശനമായി ലംബമായ ദിശയിൽ ചലിക്കുന്ന, ലിഫ്റ്റ് ഷെൽ. ബാർ താടി അതിലടങ്ങിയ, നാമവിശേഷണ ചുമലിൽ വിട്ടത് ബലം പേശികൾ. സുഗമമായി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലോവർ ഭുജം. സൈക്കിൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മഹി പോലെ, തന്റെ ചുമലിൽ പരിഗണിക്കുക. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അവർ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒഴുക്കിയത്. അടിസ്ഥാന വെള്ളം .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു കയ്യിൽ ആണ്. തോളിൽ, ട്രപ്പീസ് ആൻഡ് സുപ്രസ്പിനതുസ് തീവണ്ടികൾ. കാൽ - കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി, തിരികെ, ചെറുതായി ഷെല്ലുകൾ കൈ വ്യ്പ്ര്യമ്തെ കൈമുട്ട് ന് വളവ്. ശ്വാസം. തന്റെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള, തന്റെ തല മുകളിൽ തല മേൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. വിട്ടത്. ഇത് ഒരു ആർക്ക് ൽ, കർശനമായി നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു പ്രതലത്തിൽ ചെയ്യണം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇതിനകം തോളിൽ തലത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ വിപുലീകരിക്കാൻ തോളിൽ ജോയിന്റ്. അവരെ പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ, വിട്ടത് കൊണ്ട്.

സമാന്തരമായി നിലക്കുന്ന സമയത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി. ഒരു ഫ്രണ്ട് തല വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക ദെല്തൊഇദ് പേശി. ഈ വ്യായാമം പതിവായി ബാർ ഇളകിമറിഞ്ഞു ചെയ്തവർക്ക് രണ്ടാം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ദുംബ്ബെല്ല്സ്, എഴുന്നേറ്റു, എടുത്തു പാർശ്വങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും. വിശാലമായ ആർക്ക് ൽ തന്റെ തല മുകളിൽ അവരിൽ ഒരാൾ ഉയർത്തി. പിന്നെ സുഗമമായി ഭുജം ഒതുക്കുകയും. അതേ സമയം രണ്ടാം ഉയർത്താൻ. .കുടുംബങ്ങളില് സൈഡ് മുഖം നിങ്ങളെ പിളരുകയും, എന്നാൽ അങ്ങനെ ഭുജം നീക്കുക.

നല്ല ചുമലിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റിയർ ദെല്തൊഇദ് തല വികസ്വര. എങ്ങനെ, ചരിവ് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്നും കയ്യിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രജനനം കൈമാറുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു ആയുധങ്ങൾ ചെറുവിരൽ തമ്പ് മുകളിൽ ആണ് മുന്നോട്ട് ഏകദേശം നാല്പത്തഞ്ചു ഡിഗ്രി അതിലധികമോ അല്പം കുലെക്കുന്നു വിധത്തിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും നീട്ടി. പതുക്കെ താഴ്ന്ന ഷെല്ലുകൾ ഇറങ്ങി. അപ്പോൾ ഒരേ ആർക്ക് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തുന്നു. ഹാൻഡ്സ് നിലനിർത്താൻ.