വീട്ടിൽ pectoral പേശികളെ ബ്ലീഡിംഗ്

ആദ്യ കാര്യം അവർ ജിമ്മിൽ വരുമ്പോൾ പുതുമുഖങ്ങളെ നടത്താൻ എന്താണ്? ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യുന്നത്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഒരു സ്തെരെഒത്യ്പെ ഉണ്ടായിരുന്നു ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു മനുഷ്യൻറെ യഥാർഥ ശക്തി കാണിക്കുന്ന വ്യായാമം ആണ്. അവൻ മുകളിൽ ശരീരം വികസിക്കുന്നു ആണെങ്കിലും, പേശികളും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് pectoral.

ആണാണോ ബോഡി അതു അവനെ കൂടാതെ ഒരു ത്രിമാന നെഞ്ച് പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ അസാധ്യമാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു കഴിയില്ല കൂടി, എങ്കിലും, തീർച്ചയായും, താക്കോല് അവരുടെ പരിശീലനം കിടക്കുന്ന ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർ ചേർക്കാൻ ആണ്.

എല്ലാവരും ഹാളിൽ pectoral പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ട്: ഒരാൾ വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ല, മറ്റുള്ളവരെ പരിശീലനം പണം അനുവദിക്കും കഴിയില്ല. ഈ ലേഖനം വായിച്ച് ശേഷം, നിങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ് സാധ്യമായ വീട്ടിൽ ഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും. താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ, നെഞ്ച് വിശാലമായ കൂടുതൽ വോള്യം പേശികളുടെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന സൗകര്യം ഉണ്ടാക്കുക.

എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

അത് ഏറെയും ഈ കാര്യത്തിൽ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഉണ്ടെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി ഒരു ബെഞ്ച് ഒരു വലിയ തുക ചെയ്യാൻ കഴിയും നെഞ്ചിൽ വ്യായാമം. ഒന്നും കൂടി പെച്തൊരല്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ പമ്പ് കഴിയും.

ഈ ഷെല്ലുകള് ലഭ്യമായ എങ്കിൽ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമായ മിനിമം, നിങ്ങൾ ബ്രെസ്റ്റ് പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗമാണ് ആയ ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് കിടന്ന വയറിങ് നിർവഹിക്കാനാവില്ല. , അതുപോലെ അവരുടെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ശരിയായ രീതി നമുക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പരിചിന്തിക്കാം.

കിടക്കുന്നതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രസ്

ഈ വ്യായാമം ഹാളിൽ, വീട്ടിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. ബ്ലീഡിംഗ് pectoral പേശികൾ അത്തരം ഒരു ഭാരം ബെഞ്ച് ഇല്ലാതെ കേവലം അസാധ്യമാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പ്രകടനം, രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എന്തു പ്രത്യേക ബെഞ്ച്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാര്യമാണ് എന്ന് ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാനും നല്ലതു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ഷോപ്പ്, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു സ്വയം ഉണ്ടാക്കി ബെഞ്ചുകൾക്ക് കാര്യത്തിൽ, അത് കയറി പാടില്ലാത്തതാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദുഃഖകരമാണ് അവസാനിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് വെച്ചിരിക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരുക്കി. അടുത്തത്, അവരുടെ കൈകൾ എടുത്തു കിടക്കുന്നത്. ഹാൻഡ്സ് അങ്ങനെ പോസ്റ്റ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ങും. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം.

പിന്നെ ഭൗതികമായി കടത്തുന്നത്, പതുക്കെ നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുറയ്ക്കുമെന്നും ഉടൻ അവർ അവളെ തൊടാൻ കടല്ക്കക്ക പോലെ തുടങ്ങും അവരെ പന്തലുകളോടെ. ആ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പതുക്കെ ഇറക്കി വളരെ വണ്ടും എഴുന്നേറ്റു വേണം മന്ദഗതിയിൽ.

ശരിയായ രീതി അനുസൃതമായി വേണ്ടിയാണ്, വലിയ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഓടിക്കും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ 3-4 സെറ്റുകൾ 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും മതി വേണം. കൈകളുടെ കീഴോട്ടു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ത്രിചെപ്സ് ജോലി വരും, സൈഡ് .പിണ്ഡത്തിലുള്ള കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, pectoral പേശികൾ, രക്തസ്രാവം പൂജ്യമായി കുറയും.

കോൺ മാറ്റുക

മസിലുകളുടെ പണിയുന്നതിൽ വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് - അത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ റിലീസ് പുതിയ പണിയാൻ വേഗത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പുതിയ ലോഡ്, ശരീരം ഞെട്ടിക്കുന്നതാണെന്നും ഒരു സ്ഥിരമാണെന്നിരിക്കെ പേശി നാരുകൾ.

ഇത് ബെഞ്ച് മാത്രം അമർത്തുക നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആണ് ബെഞ്ച്, ന് നിരന്തരം നടത്താൻ നൽകേണ്ടതില്ല. ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോൺ മാറ്റം. തറയിൽ ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ ആയിരിക്കും അധികം, വലിയ ലോഡ് മേലത്തെ നീക്കും തോളിൽ കച്ച. കോൺ കുറയുന്നു എങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായ പമ്പിങ് ഒരളവുവരെ പേശികൾ താഴ്ത്തുവാനും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒരു കയ്യിൽ അതു പ്രകാരം ഒരു ഭവനങ്ങളിൽ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൊഴിലാളി കോൺ മാറ്റം അങ്ങനെ, ചില കൃതികൾ ഇട്ടു കഴിയും.

വയറിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കിടക്കുന്നതു

അവരുടെ വികസ്വര നെഞ്ച് പേശികൾ, .കുടുംബങ്ങളില് ലേഔട്ട് പോലെ ഇത്തരത്തിൽ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ വ്യായാമവും, നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ് ഒരു കുടുംബിനി ഫസ്ചിഅ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വിപുലീകരിക്കുന്ന സഹായിക്കുന്നു മുതൽ, വേഗത്തിൽ ആയിരിക്കും. ഇതോടെയാണ് പേശികളും വളരാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മുൻ വ്യായാമം പോലെ, പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കാനുള്ള അനിവാര്യമാണ് ഒരു വര അല്ല. ആയുധങ്ങൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള അക്ഷത്തിൽ പ്രേരിപ്പിക്കണം.

, നിങ്ങൾ കൊട്ടും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സങ്കൽപ്പിക്കുക വേണ്ടി നിങ്ങള് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ സ്വിങ് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. കൈകളുടെ നിമിഷത്തിൽ ബ്ലേഡ് എന്ന കുറയ്ക്കുന്നതായി, പിന്നീട് അതേ വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വഴി കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ എത്ര നീട്ടും തോന്നും. ഒരു വ്യത്യസ്ത ഒന്നിലധികം ചാമ്പ്യൻ ബോഡി മത്സരങ്ങൾ ആണ് അറിയപ്പെടുന്ന അത്ലറ്റ് രൊംനി കൊഉല്മെന്, പോലെ "ആവർത്തനം സമയം 4 സെക്കൻഡിൽ താഴെ, പാടില്ല".

ഇത് 2-3 ചെയ്യാൻ മതിയാകുമോ 10-15 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള തമ്മിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം ഏത് പരമാവധി തവണ, സജ്ജമാക്കുന്നു.

പുശുപ്സ്

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ pectoral പേശികളെ പമ്പ് കൂടാതെ ഫലപ്രദമാണ് കഴിയില്ല പുഷ് അപ്പുകൾ, പങ്ക് തിരക്കി കഴിയില്ല. സാധാരണയായി ഈ വ്യായാമം ൽ ജിമ്മുകൾ കാരണം വ്യത്യസ്ത കായിക ഉപകരണങ്ങൾ അതു മാറ്റി ആണ് വലിയ എന്ന് സിമുലേറ്ററുകൾ മഴയുടെ ചെയ്യരുതേ.

എന്നാൽ വീട്ടിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്തത് - ബ്രെസ്റ്റ് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഫലപ്രദമായ ഉപകരണം. ഇത് അധിക ഭാരവും വെയ്റ്റേജിനു കൂടാതെ രണ്ടും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

ആരംഭസ്ഥാനവും - അടുത്ത ശ്രേണി കിടക്കുന്ന. ഹാൻഡ്സ്, ഈന്തപ്പന ഇട്ടു തോളിൽ വീതി വലിയ പിടി. നിങ്ങൾ കൈ വശങ്ങളിൽ വിവാഹമോചനം കൂടുതൽ കൃത്യമായും pectoral പേശികളിൽ ജോലി ഉൾപ്പെടുത്തും ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ, പൂർണമായും കൂട്ടം കൈ ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഒരു സമയം, തോളിൽ സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി നാരുകൾ കേടുപാടുകൾ ഒരു ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

എല്ലാ സമയവും പിരിമുറുക്കം ൽ പേശികളും നിലനിർത്താൻ

കാലം 1-2 സെ.മീ അകലെയായി നേടി ചെയ്യില്ല തറയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. അത് വിശ്രമിക്കാനും ഒരു വളരെ വലിയ പരീക്ഷയിൽ ഇരിക്കും പൂർണമായി, തറയിൽ മടങ്ങരുത് "ഏതുമരണവീട്ടില്."

കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ 20-30 അമർത്തുക, അത് വെയ്റ്റേജിനു പരിപാലിക്കേണ്ട അത്യാവശ്യമാണ്. വീണ്ടും പതിപ്പിക്കും എങ്കിൽ അത്, ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കിന് ഒളിച്ചുവെച്ച പുസ്തകം ആയിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം നാലു സമീപനങ്ങൾ ശരിയായ ചെയ്യും.

റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ തൊഉര്നികുഎത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പമ്പ് pectoral പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഇതിനെ ടയർ അല്ലെങ്കിൽ ടോ കൂടെ ജോലി പറയത്തക്ക ആണ്. റബ്ബർ ശരിയായ നീളവും നല്ല ഇലാസ്തികത പുറമേ ഫലപ്രദമായി pectoral പേശികളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കുക, അതു ഏത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കാരണം അത്, സാർവത്രിക ആണ്.

ജിമ്മിൽ pectoral പേശികളുടെ, പമ്പിങ് സൂചിത ച്രൊഷൊവെര്സ് ഉദാഹരണത്തിന്. അവർ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾ രണ്ടു റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ ആയുധം ആവശ്യമാണ്. വാതിൽ ഫ്രെയിം മതി വീതിയുമുള്ള, രണ്ട് കോണിലും മുകളിൽ ആയുധം ഒരു അവസാനം ഉറപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കേസിൽ, മുറിയിൽ എതിർ ചുവരിൽ ഒരേ നില (നിങ്ങൾ കാബിനറ്റ് മറ്റ് ഫർണിച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം) ചെയ്തത് വയറിങ് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഷെല്ലുകൾ മറ്റ് അവസാനം ഒരു ലൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കി അവരുടെ കൈകൾ എടുത്തു. ഈന്തപ്പന പരസ്പരം ബാധിക്കുന്നതല്ല വരെ തന്റെ കൈകൾ പുറമെയുള്ള കൊണ്ടുവരുന്ന റോട്ടറി അച്ചുതണ്ട് പ്രകാരം. അടുത്തത്, പതുക്കെ ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത, അതുപോലെ സംഘർഷം ഫോഴ്സ് ജീനി അനുസരിച്ച്, 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പതിവായി വ്യായാമം

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വീട്ടിൽ pectoral പേശികൾ ശക്തമായ കൂടുതൽ മഹത്തായ കഴിയൂ എന്നാണ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഇല്ല. ഇത് ക്ലാസുകൾ ആരംഭം തങ്ങളെത്തന്നെ ൽ ശക്തി കണ്ടെത്താൻ തുടരുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം വെച്ചു മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വധശിക്ഷ ഒരു യുവ അര്നൊല്ദ ശ്വര്ത്സെനെഗ്ഗെര നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ "ചക്രം" നൽകുക, പക്ഷേ അത് വികസിപ്പിക്കാൻ ക്രമേണ നല്ല മതി ആകൃതിയിൽ അതു സഹായിക്കുന്നു.