ചാട്ടം കയ്യിൽ കുറയ്ക്കൽ: പ്രകടനം രീതി, ഗുണങ്ങളും തെറ്റ്

നെഞ്ച് - ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മരണദിവസം പ്രധാനമായും സംരക്ഷിക്കുന്നു സുപ്രധാന ഹൃദയവും ശ്വാസകോശം പോലുള്ള ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ. ആരെങ്കിലും ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് മനോഹരമായ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി - പാതി യുദ്ധം തുടർന്ന്.

ഗതി, ഉചിതമായ ഫോമുകൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിങ്ങൾ വ്യായാമം വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഒരു ആവശ്യമാണ്. ഈ കേസിൽ സമുചിതമായ, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മിക്കപ്പോഴും സമയത്ത്, സംയുക്തം വ്യായാമങ്ങൾ ന് മൾട്ടി പർപ്പസ് പരിശീലനം 90% ചെലവിടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം (ഈ കേസിൽ pectoral പേശി സംസാരിക്കുന്നത്) മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ, ചാട്ടം നിലക്കുന്നതു ആയുധങ്ങൾ കുറച്ചത് നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലക്ഷ്യം പേശികളും ലോഡ് കഴിയുന്ന അവസാന വ്യായാമം, പോലെ അത്യുത്തമം. കൂടാതെ, സിമുലേറ്റർ വളരെ എളുപ്പം ചുമതല ഏത് ജിമ്മിൽ കാണാവുന്നതാണ്.

പ്രകടനം രീതി

1. സിമുലേറ്റർ "ക്രമീകരിക്കാൻ", അവകാശം ഒന്നാമത്. യഥാക്രമം, നീ ചാട്ടം കൈകൾ കുറച്ചത് മുകളിലെ ബ്ലോക്കുകളിൽ വഴി പ്രകടനം ഓരോ ഭാഗത്തും സാധ്യമായ പോയിന്റ് ൽ പെൻ സ്ഥാപിക്കുക.
2. , തെങ്ങുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം (രണ്ടു കേസുകളിൽ ഒരേ) സജ്ജമാക്കുക നടുവിൽ കൃത്യമായി നിൽക്കുന്നത് ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കാൻ.
3. മുന്നോട്ട് ഒരു ഘട്ടം. ആയുധ രണ്ടുകൈകളും ചെറുതായി വളച്ച്, മുന്നോട്ട് നെഞ്ച്, നേരെ നോക്കട്ടെ. ഈ അഭ്യാസം ആരംഭ സ്ഥാനം.
4. സൈക്ലിംഗ് അവനെ എത്തിക്കുകയും കുറുകെ, ഒരുമിച്ചു തെങ്ങുകൾ കുറയ്ക്കാൻ പതുക്കെ മാത്രമേ തോളിൽ ജോയിന്റ് ആണ്. നെഞ്ച് ഏറ്റവും കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ പേശികൾ പിൻവലിക്കുകയും.
5. പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.
6. ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം നടത്തുക.

ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രാഥമിക സൈദ്ധാന്തിക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പരിക്ക് റിസ്കും കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് സമയവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ കൈ ചാട്ടം നഗരത്തിൽ കുറിപ്പ് നേരിട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ അറിയണം എന്താണ്:

1. മോഷൻ പരമാവധി പരിധി പാലിക്കുക. ഈ വഴി നിങ്ങൾ ജദെയ്സ്ത്വുഎതെ പേശി നാരുകൾ maximize. വ്യായാമം സമയത്ത്, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സന്ധികളിൽ ടെൻഷൻ മടിക്കരുത്.
2. ഒരു ഭാരം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ ഒരു ഹീറോ നോക്കി ശ്രമിക്കരുത്. ചാട്ടം കയ്യിൽ വിവരം ഉദ്ദേശ്യം കുറഞ്ഞ ഭാരം 10-15 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള മികച്ച നടന്നതിനുശേഷം pectoral പേശികൾ ക്ഷീണം, പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് ആണ്.
3. ടെക്നിക്കുകളും വേണ്ടി കാണാൻ, പതുക്കെ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക. ശേഷം ഈ കേസിൽ മാത്രം ഒരു സംയുക്ത ഒരു ലോഡ് ഇല്ല, ഒരു അധിക പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇല്ല ഇല്ല. ഓരോ പ്രസ്ഥാനം തോന്നി ശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിൻവലിക്കാൻ. ഒരു പൊതുവായ തെറ്റ്. മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും തോളും, എന്നാൽ നഴ്സിങ് പേശികളെ ജോലി. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല നേരെ പിടിക്കുക, അത് നെഞ്ച് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ.
5. നേരിയ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു. കോമൺ തെറ്റ് അമിതമായ ചുരുളൻ ആണ്. അതെ, കാരണം ചാട്ടം കൈകൾ കുറച്ചത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിച്ചിരിക്കുന്നു; അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പകുതിയായി കുറയുന്നു. ഒരു താഴ്ന്ന ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏതാണ്ട് നിലനിർത്താൻ.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ഒരുപക്ഷെ, പഴയത് എല്ലാവർക്കും ശരിയായി പ്രകടനം പിശകുകൾ ഇല്ലാതെ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. വധശിക്ഷയ്ക്ക് ആസനമാണിത് ആൻഡ് രീതി നിരീക്ഷിക്കാൻ വ്യായാമം സമയത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഡ്യൂട്ടി കോച്ച് സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്?. ഈ സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ ആദ്യമായി ക്യാമറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ഷൂട്ട് കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം അവരുടെ രീതി വിലയിരുത്താൻ ഒപ്പം, ആവശ്യമെങ്കിൽ അറിയുന്നവനും ആളുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക കഴിയും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശകുകൾ ഉണ്ട്:

1. അപര്യാപ്തമാണ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പേശികൾ. വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും മുകളിലെ ചാട്ടം കൈകൾ കുറച്ചത് ൽ പ്രാരംഭ ശ്രമം തന്നെ മുന്നോട്ട് ഒരു ചാടി പ്രധാനമാണ്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. പൂർണ്ണമായി നെഞ്ച് എന്ന നീട്ടി ഉറപ്പാക്കുക, അത് പേശി നാരുകൾ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട തത്പരനായിരുന്നു യഥാക്രമം, സജീവ വളർച്ച നയിക്കും ചെയ്യും.
2. മുറികൾ അഭാവം. തികഞ്ഞ പരിശീലന പരിപാടി രഹസ്യം നിരന്തരമായ മാറ്റം ആണ്. മുകളിൽ ശരീരം മാതൃരക്തം നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരം അനധികൃത ബാക്കി വിട്ടുകൊടുത്തത് ബ്രെസ്റ്റ് മാത്രമേ മുകളിലെ ഭാഗം ഒവെര്ത്രൈന് സാധ്യതയുണ്ട്. നിരന്തര ഭാഗത്തും പേശി വികസനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ.
3. ഭയം പരീക്ഷണങ്ങൾ. അതെ, ചാട്ടം കൈകൾ കുറവ് പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ എവിടെ എങ്കിലും അത് ആദ്യം ഈ വ്യായാമം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കഴിയില്ല ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഓർക്കുക, ഓരോ ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ് ലോഡ് വിവിധ ജലവുമായി. പ്രധാന ലോഡ് മുമ്പ് ക്ഷീണം pectoral പേശി ഫലപ്രാപ്തി ആയിരിക്കും ഒരുപക്ഷെ, അതു ശ്രമിക്കുക.

ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

Pecs, പകരം പിടിവിട്ടു, അതിനാൽ ചാട്ടം കയ്യിൽ വിവരം നിങ്ങൾക്കും അവന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശരീരം പേശികൾ തോളും ജദെയ്സ്ത്വുഎതെ വരുമ്പോൾ. ഈ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ കലോറി നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മുമ്പു സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വികസിപ്പിച്ച നെഞ്ച് പരസ്പരം രൂപം സൃഷ്ടിക്കുന്നു തോളും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് രൂപം ബാധിക്കും.

ഇവിടെ മാറ്റം സാധ്യത ഇല്ല. ചാട്ടം - ഒരു ഒറ്റയൊറ്റ സിമുലേറ്റർ ആണ്. വ്യത്യസ്ത പോയിന്റ് (മുകളിൽ, താഴെ, മധ്യ) ചെയ്തത് കേബിൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഏത് ശ്ളീഹാ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു കൂടുതൽ പരസ്പരം വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യും വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് pectoral പേശികൾ, ജോലി നേടുകയും.

സുപെര്സെത്സ് രണ്ട് ആശയങ്ങൾ

സുപെര്സെത്സ് - അവസരം പരമാവധി ലോഡ് ലക്ഷ്യം പേശികൾ. ചാട്ടം കൈകളിൽ സാധാരണ വിവരങ്ങൾ അപര്യാപ്തമായ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചേർത്ത്, വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും:

1. പുഷ് അപ്പുകൾ. കില്ലർ സൂപ്പർസെറ്റിനെ, സ്റ്റോപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, 30 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്താൽ - അയഥാർത്ഥമായ ഒരു പരമ്പര ഒരു പ്രശ്നം, പിന്നീട് ഈ സൂപ്പർസെറ്റിനെ എന്ന ആശയം തരും. ഇത് നിങ്ങൾക്കു അധികം പ്രയാസമുള്ള ആയിരിക്കും.
2. വർധന ഭവന. ചാട്ടം കൈ വിവരങ്ങൾ കാലത്ത് സജീവമായി പേശികൾ പുറംതൊലി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ, pectoral പേശികൾ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രവൃത്തി നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഉള്ള, മാത്രമല്ല ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകം അധികം അമർത്തുക ഒരു വലിയ ഭാരം നൽകുന്നു പ്രകാരം.

ഒരുപക്ഷേ ഈ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം അറിയാൻ ആവശ്യമുള്ളൂ. , പരീക്ഷണം രീതി ശ്രദ്ധിക്കാൻ, എന്നാൽ ഓർക്കുക: പ്രധാന കാര്യം - സുരക്ഷ!