സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം: പ്രോഗ്രാം, വ്യായാമം

പൂർണ്ണമായും അനാവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അമിതമായി സമയവും ഊർജവും ചിലവഴിച്ച് തന്റെ കരിയറിലെ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഫലങ്ങളൊന്നും നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പല യുവ അത്ലറ്റുകൾ. നാം ജിമ്മുകൾ തൂക്കത്തിലും പരിശീലനം പ്രചാരണം സംസാരിക്കുന്നത്. കുറച്ച് ആളുകൾ സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ആർക്കും വേഗത്തിലും പോലെ ഫലപ്രദമായി എല്ലാ ജോലികളും പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അറിയുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഫോക്കസ് - വിശദമായ വിവരണം ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാർ ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ വേഗം പ്രൊഫഷണൽ കായിക ലോകത്ത് ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു സഹായിക്കാൻ കുറച്ച് റെഡിമെയ്ഡ് പരിപാടികൾ. ഞങ്ങൾ മാത്രം റിക്വസ്റ്റ് പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ഡോട്ട്

മാന്യമായ വ്യായാമം ഒരു വിശദമായ പഠനം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു മുമ്പ്, ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പ്രധാന തീം ഫോക്കസും നിന്ന് അല്പം വ്യതിചലിക്കുന്നുണ്ട് മൂല്യമുള്ളതാണ്. പല പുതുമുഖങ്ങളെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരാണ് വസ്തുത. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം നഷ്ടം ഒരു സമുച്ചയമാണ്, ബഹുജന അല്ലെങ്കിൽ ബലം സെറ്റ് - തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം.

വാസ്തവത്തിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചേര്ക്കേണ്ട മസിലുകൾക്ക് കോശം പ്രതികരണം: പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ മാത്രം രണ്ട് ഉള്ളതിനാൽ സ്വന്തം ഭാരം ബലം പരിശീലനം, ആണാണോ അത്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കി ശരീരഭാരം പൂർണ്ണമായി പ്രാപ്തനാണ്. തിരയപ്പെട്ട പേശികളിലുമുള്ള ശരീരഭാരം "സ്കോർ" ആവശ്യമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിക്കും ഹൃദയ നിരക്ക് വേണം.

സൗകര്യങ്ങളും സിമുലേറ്ററുകൾ

എയർ തന്നെ നിന്ന് വീവിംഗ് സൃഷ്ടി മേഖല കഴിയില്ല. ഏതായാലും, ഓക്സിലറി വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എബൌട്ട്, കയ്യിൽ പുതുമുഖങ്ങളെ ഏറ്റവും ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രൊഫഷണലുകൾ സ്വന്തം ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്നു "1 3" ഫിറ്റ്നസ് മെഷീൻ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ച ആൻഡ് കസേരകളും ഒരു ദമ്പതികൾ കഴിയും, ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പരിക്ക് മാത്രമേ സാധ്യത നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സ്വന്തം തൂക്കമുള്ള പരിശീലനം വേണ്ടി, അത് ലഭിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോർ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക യോഗ MAT സമയം. ഇതേക്കുറിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും തറയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രകടനം ശേഷം, ശുചിത്വം കാരണങ്ങളാൽ ഇനി ആവശ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർ കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോർ കാണാൻ വേണ്ടി പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ശുപാർശ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പരിശീലനം. ഇതേക്കുറിച്ച് വിപണിയിൽ അതിന്റെ അസ്തിത്വം ഏതാനും വർഷങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ, കാര്യക്ഷമമായി ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പേശി വഴി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു കാരണം, പല പുതുമുഖങ്ങളെ ജനശ്രദ്ധ ആണ്.

പ്രധാന നടുക്കുന്ന കാർഡ് ആണാണോ

മികച്ച സ്വന്തം തൂക്കം വ്യായാമം സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആകുന്നു. വീട്ടിൽ സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി അവരെ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റ് ആൻഡ് സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി മാത്രമല്ല സ്ക്വാറ്റുകൾ ഫലപ്രദമായ. നിങ്ങൾ ഓരോ ആവര്ത്തനം ഊന്നിയായിരുന്നു സാവധാനം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ സെറ്റുകൾ തമ്മിൽ നീണ്ട ബാക്കി ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു വക്രമായിരിക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് അല്ല നൽകണം ആദ്യ കേസ് (4060 നിമിഷങ്ങൾ പരമാവധി) ൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള.

വക്രമായിരിക്കാൻ രീതി മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്രദ്ധ അനുവദിക്കുന്ന, മാത്രമല്ല അപകടം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും പ്രധാനമാണ്. ഒരു വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റ് പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം:

• നേരെ വീണ്ടും (കഴിയുന്നതും നെഞ്ചു മുന്നോട്ട് വളവ്, ബ്ലേഡ് കൊണ്ടുവരുന്ന);
• രൊരു പഠിക്കുവാൻ പാടില്ല - സ്ക്വാട്ട് അരയും താഴ്ന്ന പോയിന്റ് കളവും മുട്ടുകുത്തി സമാന്തരമായി വേണം.

കൂടാതെ, പല പരിശീലകർ എപ്പോഴും സൈഡ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്താൻ ഫ്ലോർ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് എടുത്തു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആവശ്യങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തമായ, എന്നാൽ അവർ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാനും ലക്ഷ്യം. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അത് പിന്തുണ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ മുറുകെപിടിച്ചു ശുപാർശ.

ലോഡ് ഫോക്കസ്

ഒരു ലെഗ് മുന്നോട്ട് ശരീരം ലുന്ഗിന്ഗ് അതു് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം പലപ്പോഴും അവർ ഒറ്റപ്പെട്ട അവ, പുറത്ത് ആക്രമണങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ എടുക്കുന്നതു ആവശ്യമാണ്, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറിപ്പോയിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വീണ്ടും അവിശ്വസിക്കുകയും ഭാരം കീഴിൽ വീണ്ടും സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് തുടയുടെ ഭാഗം തിരികെ വീഴുമ്പോൾ. പ്രധാന കാര്യം - ശരീരത്തിൽ എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം: ശരീരം ഫ്ലോർ കോണും 90 ഡിഗ്രി വേണം. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ചരിവ് (20-30 ഡിഗ്രി) മുന്നോട്ട് പേശി വരുമ്പോൾ മാത്രമേ വിപുലീകരണം കാലുകൾ പ്രവർത്തനം വരുമ്പോൾ കൂടെ തുട മുന്നിൽ ലോഡ് പക്ഷപാത. എന്നാൽ, മുത്തശ്ശി തുടക്കക്കാർ ഇപ്പോഴും ആക്രമണം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണ്ടി, മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത തറയിൽ യുദ്ധം അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഈ മുട്ടുചിരട്ട തകരാറിലാക്കാം ശുപാർശ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

ദൊര്സി ആരെങ്കിലും തികച്ചും അവർ നിരന്തരം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് കാരണം, വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അവർ ബാലൻസ് കൈവശമുള്ള, നടത്തത്തിലൂടെ ജോലി കുഴയുന്ന ഒപ്പം .ഏകദിന ഒരു ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുക. എന്നാൽ, ഈ പേശികൾ അവരുടെ പ്രവൃത്തി ശക്തി ധാരാളം ആവശ്യമാണ് കാരണം, ശരീരം കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യാൻ കാരണമാകും.

പുരുഷന്മാർക്ക് സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലന പ്രോഗ്രാം പുൾ-അപ്പുകൾ അതിന്റെ ഘടന എപ്പോഴും, എന്നാൽ പല കോച്ചുകൾ, പുതുമുഖങ്ങളെ ഒരു കോഴ്സും, അധികപേരും ലളിതമായി ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്താൻ അറിയില്ല ആ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടും. ജോലി തിരികെ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്ങനെ അറിയുന്നവർക്ക് അനുഭവം ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ് അവിടെ ആവശ്യമാണ്.

പരമ്പരാഗത ശരീരം ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചരിവ് തിരികെ കൈമുട്ട് എന്ന പിൻവലിക്കൽ നേരിട്ട് ലോഡ് മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. അതെ, pull-അപ്പുകൾ വ്യായാമം പകരമാവില്ല, എന്നാൽ ആദ്യം ഇപ്പോഴും വലിയ പേശികൾ സജീവമാക്കുക.

പുൾ-അപ്പുകൾ ഓപ്ഷണൽ അക്സസറി

പുരുഷന്മാർക്ക് ഇപ്പോഴും വർക്ക്ഔട്ട് റിക്വസ്റ്റ് വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇവിടെ ഏതെങ്കിലും ആണാണോ പുൾ പിടികൂടി എന്ന് കൈസഹായം അത്ലറ്റിക് ആയുധം യഥാക്രമം ബാർ തുടർന്ന്. പരിഹാരം വളരെ ലളിതമാണ്:

• ആയുധം തിരശ്ചീന ബാർ വഴി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ലൂപ് പതനവും ആണ്;
• അത്ലറ്റ്, തിരശ്ചീന ബാർ കൈ എടുത്തു ഒരു കാൽ ആയുധം എന്ന ലൂപ്പ് ൽ പരിഹാരങ്ങൾ, (ചുവടെ).

അങ്ങനെ, സ്ത്രെത്ഛബ്ലെ റബ്ബർ ആക്സസ്സറി അപ്പ് ബാർ ബാർ വലിച്ചു ഒപ്പം അത്ലറ്റ് കുറവുമാണ്. ആണാണോ അത്ലറ്റ് മാത്രം മുന്നോട്ട് നെഞ്ച് ശക്തമാക്കി വളവ് വേണം. അതെ, ആദ്യം ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസ്തിത്വമില്ല, എന്നാൽ ഫലം ഖനനം ഉപകരണങ്ങൾ ശേഷം നീണ്ട തരികയില്ല. ശരാശരി, പരിശീലനം ഒരു മാസം (3 തവണ ആഴ്ചയിൽ) ശേഷം ഏതൊരു തുടക്കക്കാരനായ, സ്വന്തം വിജയം ആയുധം പിന്തുണ ഇല്ലാതെ, ഒരിക്കൽ ഒരു പുൾ-പ്രകടനം. ഈ ശാരീരിക മാനസിക കാര്യത്തിൽ ഗുരുതരമായ ഫലം.

സ്നേഹരാഹിത്യം വ്യായാമം

സ്വന്തം ഭാരവും പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു കൂടെ ഹോം പരിശീലനം. എന്നാൽ, പല തുടക്കക്കാർ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന, അത് ഒരു യഥാർത്ഥ പീഡനം മാറുന്നു, അവർ പ്രൊഫഷണലുകളെ ശുപാർശകൾ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന. പ്രശ്നം യുവ അത്ലറ്റുകൾ ഓപ്പറേഷൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല എന്നും അത്രൊഫിഎദ് പേശികളുടെ ഒരു മൂകത ശ്രമിക്കുന്ന എന്നതാണ്. ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

പുഷ് കളവും ശരീരം തമ്മിൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് മികച്ച പ്രകടനം ആരംഭിക്കും ലിംഗത്തിന്റെ അല്ല, ഭിത്തി. അതെ, അത് എന്നാൽ, എളുപ്പവും ലളിതമായ വ്യായാമം ആണ്, തടസ്സമൊന്നും ഒരു ഡസൻ ആവർത്തിക്കുകയും ഇല്ലാതെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി അത്, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് പേശികളുടെ ലോഡ് കഴിയും.

രണ്ടാം ഘട്ടം പുഷ് അപ്പുകൾ മുട്ടുകുത്തി കൂടെ ആണ്. ഇത് ഭവന ആപേക്ഷിക കൈകളുടെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധ രൂപയുടെ. കയ്യിൽ ഹാൻഡ് ബ്രീഡിംഗ് നെഞ്ച് പേശികളെ ഭാരം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം റിഡക്ഷൻ ത്രിചെപ്സ് ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നു. ശരീരം വിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. വ്യായാമം ഈ വഴി ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കുക, സുരക്ഷിതമായി സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ പോകാൻ കഴിയും.

ബിൽഡിംഗ് രൂപങ്ങൾ

മനോഹരമായ തോളിൽ എപ്പോഴും എല്ലാ മറ്റുള്ളവരുടെ അസൂയ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു പുരുഷൻ ഒരു സ്ത്രീ - അതു അത്ലറ്റിക് ചിത്രം കൈവശമുള്ള കാര്യമില്ല. അത് വലിയ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു ആണാണോ അപ്പ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളും കൂടാതെ, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ തന്റെ ചുമലിൽ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള അറിയും. വസ്തുത ദെല്തൊഇദ് പേശി ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അവരെ വളരെ ലളിതമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാവും, വെറും ജല്പനം ധാരാളം "സ്കോർ" വേണം. വീട്ടിൽ ഏറ്റെടുക്കെണ്ടതായ സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - സാങ്കേതിക ദിനാചരണം. തോളിൽ ഭുജവും കൈമുട്ട് സന്ധികളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം കൃത്യമായി 90 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ തോളിൽ ജോയിന്റ് താഴെ ഉപേക്ഷിക്കരുത് കഴിയില്ല.
2. കയ്യിൽ മഹി. ഭവന സഹിതം കൈ വെക്കുന്നതു, നയപ്രഖ്യാപന കൈമുട്ട് ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഉയർത്തപ്പെടേണ്ടതെന്നു. അത്തരം ഒരു വ്യവസ്ഥ നിന്നും ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന ആൻഡ് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ, ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട് എടുക്കണം.
3. ചരിവ് ൽ മഹി. ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഇല്ല. അതു തറയിൽ 90 ഡിഗ്രി ശരീരം കോൺ തമ്മിലുള്ള സ്ഥാപിച്ച്, കുനിഞ്ഞ് നൽകേണ്ടതുള്ളൂ. തമാശയല്ല തടവുകയും നിർമിച്ച.

പ്രധാന ഇവന്റ്

സ്വന്തം ഭാരം പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം, അത് ഭാരം വരുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും, എപ്പോഴും അതിന്റെ ഘടന വ്യായാമങ്ങൾ ലെ വയറുവേദന പേശികൾ വേണ്ടി ഉണ്ട്. എന്നാൽ, കത്തുന്ന വയറു കൊഴുപ്പ് സംബന്ധിച്ച ഭൂരിപക്ഷം അഭിപ്രായം ഈ വഴി തെറ്റാണ്. അമിത അനുപാതത്തിൽ ശരീരത്തിൽ പുറത്തായി, എന്നാൽ അമർത്തുകയും വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം സഗ്ഗ്യ് വയറു ശക്തമാക്കാനും.

കൂടാതെ അനിഷേധ്യമായ വാസ്തവത്തിൽ അത് പല പിന്തുടർന്നു കഴിയുന്ന ഒരു വലിയ നല്ലതു തന്നെ, അമർത്തുക താഴെ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗത്ത് യാതൊരു പേശികൾ എന്നതാണ്:

1. തടിയിലെ അപ്പുകൾ. തറയിൽ നേടുകയും മതിൽ നേരെ കാൽ വിശ്രമിക്കും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുവാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി.
2. കാൽ അപ്പുകൾ. , തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഹാർഡ് സ്റ്റോപ്പ് വേണ്ടി നിതംബം കീഴിൽ കൈ വെക്കുന്നതു, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വേണം.
3. ഒരുമിച്ച് വർധന. ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവശയ്യയില് ഇരിക്കുന്നതും സീറ്റിൽ രണ്ടു കയ്യും സൂക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പരസ്പരം അകന്നു ശരീരം കാലും എടുത്തു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം എടുത്തു ശ്രമിക്കുന്നു വേണം. ഇത് (ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള) ശരീരം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പുൾ തൊട്ടുപിന്നിൽ.

ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം

ബാറിലെ സ്വീകരണം സ്വന്തം ഭാരം തുടക്കക്കാർ പരിശീലനം നിർമ്മിക്കാനായി ചില മുത്തശ്ശി പ്രകാരം നേടുവാന് ആണ്. നിരവധി ആളുകൾ ശരീരം സ്റ്റാറ്റിക്, തറയിൽ തന്റെ കാൽ വിശ്രമിക്കും തന്റെ കൈകൾ നിൽക്കാൻ നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമായി ഒന്നും ഇല്ല എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമം നിവർത്തിക്കും കോച്ചുകൾ ഒരു താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല തുടക്കക്കാർ.

എല്ലാം ലളിതമാണ്: കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ബാറിലെ നേരെ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു ആവശ്യമാണ് കൈമുട്ട് ന് ആയുധ വളവ് എന്നു പറഞ്ഞു. ചട്ടം പോലെ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 15-20 സെക്കൻഡ് പുതുമുഖങ്ങളെ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് നേരിടുവാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഹ്രസ്വമായ ഇളക്കുക ശേഷം ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമം നിറുത്തി.

വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലന സവിശേഷത

ഇത് ക്ലാസ് അത്ലറ്റുകൾ പല രീതികൾ നടത്താൻ കഴിയൂ എന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അടിസ്ഥാന പരിശീലനം നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രത്യനുധാര ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, വേഗം ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതുമുഖങ്ങളെ ഇടയിൽ, വളരെ പ്രചാരം സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം സ്വന്തം ഭാരം.

ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സവിശേഷത ബാക്കി ഇല്ലാതെ സ്ഥിരതയാർന്ന ഒരു സമീപനം എല്ലാ മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ്. ഈ തുടക്കക്കാർ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആണ്. ഒരു സർക്കിൾ ശേഷം രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇടവേള ആണ്, എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ പരിശീലന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വളരെ കനത്ത അതിനെ ശ്വാസ ഒഴിവാക്കി, അവരുടെ പൾസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ. ഓരോ സെറ്റിൽ ആവർത്തിക്കുകയും തുക സംഭാവന എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരു ഇടവേള കഴിയും.

ഉപസംഹാരമായി

വ്യായാമത്തിന് റിക്വസ്റ്റ് മാത്രം തൊഴിൽ എന്ന പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഭാവിയിൽ (1-2 മാസം) മനുഷ്യ ശരീരം ലോഡ് ഇണങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പേശീ മേദസ്സും ദഹിപ്പിച്ചു ആണ് വളരാൻ നിരതരായി ആണ്. ഇവിടെ ഏതെങ്കിലും വെയ്റ്റേജിനു ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം മാറ്റം അത്യാവശ്യമാണ്. പകരമായി, നിങ്ങൾ സ്ഥലങ്ങളിൽ മുകളിൽ പട്ടികയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക നിരന്തരം നടപ്പിലാക്കൽ സമീപനങ്ങളുടെ പേസ് മാറ്റാൻ കഴിയും.