വയറ്റില് സമചതുര: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മിൽ പലരും, മനോഹരമായ സ്മാർട്ട് എന്നു, ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വപ്നം ഉദരം സമചതുര ന് "കാണിക്കാൻ". ഞങ്ങൾ കണ്ണാടി പോയി എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളും നോക്കിയാൽ തോന്നുന്നു: "നാളെ ആരംഭിക്കും അമർത്തുക സ്വിംഗ്. നാളെ 6 "ശേഷം തിന്നും നിർത്തും. പലപ്പോഴും അത് വെറും ഒരു വാഗ്ദാനം തുടരുന്നു. അവൻ ന്യായീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ബീച്ച് ഒരു മനോഹരമായ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള പെൺകുട്ടി കണ്ടപ്പോൾ: "അവൾ സമ്പന്നമായ മാതാപിതാക്കൾ, ഒരു ജിം സമയവും ധാരാളം പണം ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ ആകുന്നു."

ഇത് എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ സമയമായി. ഒരു മുഷ്ടി ൽ ഇഷ്ടം എടുത്തു കോച്ചുകൾ അതിന്റെ രൂപം 20 മിനിറ്റ് മൊത്തം ആൻഡ് സഹായമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും നിങ്ങൾ അവളുടെ വയറ്റില് മനോഹരമായ സമചതുര ഉയരുകയും വേണം എല്ലാം ഉണ്ട് കാരണം. ഒരു താഴെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടത്താൻ ഘട്ടം മാത്രം ഘട്ടം ആവശ്യമാണ്.

സ്റ്റേജ് 1. വയറ്റിൽ നിന്നാണ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം

സമചതുര യുദ്ധം ആരംഭിക്കാൻ,, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം കൊഴുപ്പ് ബേൺ വേണം.

ദിവസം വെള്ളം 2 ലിറ്റർ ഉപഭോഗം വേണം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പട്ടിണി തോന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഓരോ 3 മണിക്കൂർ ശേഷം ഒരു ക്ലോക്കും കത്തുന്ന കൊഴുപ്പുപോലെ ഉപാപചയ പ്രവൃത്തികൾ ഒരു കടി തന്നെ അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കടയിൽ നിന്നും ബിയർ മധുരം കൊടുക്കാതിരുന്നത്. നിങ്ങൾ തികച്ചും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ മറ്റും കൈകാര്യം ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭവനങ്ങളിൽ ദോശ ആസ്വദിക്കാം.

പോലുള്ള പഞ്ചസാര ഒരത്ഭുതം ആഹാര ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, അപ്പം വെളുത്ത മാവും വെളുത്ത അരി ചെയ്തു. എന്നാൽ സ്വയം പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ തിന്നും പരിചിതമായ ചെയ്യുക. ഇതിൽനിന്നും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് പോകുവാൻ.

സ്റ്റേജ് 2. വിജയകരമായ ബ്ലോഗ് സൃഷ്ടിക്കുക

അത് ഉടൻ ഉദരം സമചതുര പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, നിങ്ങൾ വിജയങ്ങൾ പരാജയങ്ങളുമായി ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. അവന്റെ പക്കൽനിന്നു അമർത്തുക, തീർച്ചയായും, എഴുന്നേറ്റു പമ്പ്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇനി ഒരു സ്വപ്നം കാണും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ മധുരം കഴിക്കാം എത്ര, ഒരു ദിവസം ചെയ്തു എത്ര വ്യായാമം എങ്ങനെ എഴുതി വേണം, മുതലായവ അതുപോലെ, ഒരു നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റെപ്പ് 3. വ്യായാമം ചെയ്യുക

എങ്ങനെ വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് അമർത്തുക ഉയരുകയും വീട്ടിൽ? ചില വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇവിടെ സഹായിക്കില്ല. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി നടത്തേണ്ടതാണ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേണം.

വയറിലെ പേശികൾ ൽ താഴത്തെ, മിഡിൽ ഏർപ്പാട് മുകളിലെ അമർത്തുക. ഈ ക്രമത്തിൽ അവർ പരിശീലനം വേണം.

1. പേശികൾ ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിന് ആയാലോ. തല തിരിയുന്നു, കണ്ണിയും തുമ്പിക്കൈ, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ സ്ത്രിദെസ്: വ്യായാമം താഴെ നിങ്ങളുടെ നീട്ടി വേണം.
2. നാം അമർത്തുക അടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം "നിദ്ര" ആണ്. ഞാൻ മുട്ടുകുത്തി തന്റെ അധരങ്ങൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം കാലുകളുടെയും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഇരുവരും ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. പിന്നീട് കാൽ ഭാരം ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഇട്ടു കഴിയും. പുകവലിക്കുന്നത് ന് എഴുന്നേറ്റു, ഒപ്പം എക്സിറ്റ് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. ഈ വ്യായാമം 25 തവണ രണ്ട് സെറ്റ് സഹകരിച്ചു.
3. ശരാശരി വാർത്ത ഡൗൺലോഡുചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ പരിശീലനം ഒബ്ലികുഎസ്. ആ പേശി പരിശീലനം ഡാറ്റ വയറുവേദന ചൊര്സെത് ഒരു പ്രത്യേക ഫോം പോലെ, അത് തന്റെ വയറ്റിൽ സമചതുര കയറി പമ്പ് സാധ്യമാക്കുന്നു. വളവ് കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കൈമുട്ട് സ്പർശിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക, ഇടത് - വലത് വരെ. വ്യായാമം 30 തവണ രണ്ട് സെറ്റ് നടത്തി.
4. മുകളിലെ അമർത്തുക ക്യൂ. , കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം തറയിൽ ഇട്ടു. അപ്പർ ശരീരം മുട്ടുവരെ എത്തുന്ന ഉയർത്തുകയും വേണം. ലോവർ വീണ്ടും തറയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ 50 തവണ രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
5. ഉദരം പെൺകുട്ടികളെ സമചതുര സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ശേഷം. കോർ പുറമേ, അത് വ്യായാമം "ബൈക്ക്" അവതരിപ്പിക്കാന് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ ഓടിച്ചു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ making തറയിൽ കിടക്കും അവന്റെ കാലുകൾ ചയാപചായ, ആവശ്യമാണ്.

സിറ്റ് അപ്പുകൾ, അതുപോലെ ബാർ ഉപയോഗവും ദുംബ്ബെല്ല്സ് അമർത്തുക ഉയരുകയും സഹായിക്കും. പകലും നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ൽ, ഇടയ്ക്കിടെ വയറിനു എന്ന നീട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഇരിക്കുന്നതു.

വയറു സമചതുര ഉയരുകയും മാത്രമേ പതിവായി നന്നായി വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശരിയായ ഭക്ഷണം വേണം. പിന്നീട് നിങ്ങൾ ജിമ്മുകൾ സമയവും ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കാൻ ഇല്ല.