ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി - ശക്തി പരിശീലനം.

വിശാലമായ വഴി ക്വാളിറ്റി പ്രവൃത്തി തിരിച്ചടിയുടെ പേശി വലിയ പേശികൾ ഭാരം ജോലി ആവശ്യമായ കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ മറ്റു തരത്തിലുള്ള പോലെ പേശികൾ, വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ കോംപ്ലക്സിൽ നടപ്പിലാക്കില്ല. ചട്ടം പോലെ, ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനം കൂടിച്ചേർന്ന് ആണ്.

ഈ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വളരുകയില്ല, നിത്യേന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. പരിശീലനം ആവൃത്തി - രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ. പേശികളും വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുമുണ്ടെങ്കിൽ.

സൗജന്യ തൂക്കം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രൂരമുഖം ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ അവർ ശുപാർശകൾ പ്രകാരം കർശനമായി നടപ്പാക്കണമെന്നും വേണം.

അതിന്റെ നിർമാണത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ മുമ്പ് ആയാലോ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല മാത്രം പേശികൾ കെട്ടിടം ആണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര തത്ത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. കാർബോ ഒരു ഭാഗം - പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. അവർ നിങ്ങളെ എനെര്ഗിജെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലനം കഴിയും. തൊഴിൽ അവസാനിപ്പിച്ചാലും മേൽ - പ്രോട്ടീൻ ഭാഗം.

വ്യായാമം സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വാസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കുറേശ്ശേ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ട് ശ്വാസം - രണ്ടാം വേണ്ടി. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള പ്രയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റ് തമ്മിലുള്ള ഒരു മിനിറ്റ്: ബ്രേക്കുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ, ശക്തി പരിശീലനം നുറുങ്ങുകൾ ബാക്കി നിന്നും ഒട്ടും ഭിന്നമല്ല പൊതു ശുപാർശകൾ.

ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പ്രധാന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, - ചരിവ് ൽ അകിട് ഒരു സിമുലേറ്റർ ഒരു ദെഅദ്ലിഫ്ത്, വടി വളച്ച്, ഒരു ബെഞ്ച് ന് .കുടുംബങ്ങളില് പുൾ-അപ്പുകൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ-അപ്പുകൾ പുഷ് പുൾ ശുപാർശ കഴിയും.

, ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് സൗജന്യ തൂക്കവും ജോലി

സ്വതന്ത്ര തൂക്കം ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് വിളിക്കുന്നു ഓർക്കുക. ബോഡി, അല്ല കാരണം കൂടാതെ, സൗജന്യ തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആ സിമുലേറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ അധികം വിശ്വസിക്കുന്നു.

റോഡ്. ചരിവ് തുറ

ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, ര്ഹൊംബൊഇദ്സ് ആൻഡ് മലയിലും ട്രപസോയിഡ് വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി എതിർദിശയിലാണ്. കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി.

മുകളിൽ പിടി ഗ്രാബ് ബാർ തെങ്ങുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ആയി. നേരായ കൈകളും ബാർബെൽ ശരീരം ശ്രമം ഉയർത്തുന്നു.

ടോഴ്സോ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, കവിൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തിരികെ കമാനം. പതുക്കെ അടിവയറ്റിലെ കേന്ദ്രത്തിലേക്കുള്ള ബാർ പുൾ പുറമേ പതുക്കെ ബാർ കുറയ്ക്കാൻ, തന്റെ കൈകൾ ഉന്ബെംദ്. ഇരുവിഭാഗത്തിനും തടവുകയും നേർപ്പിച്ച ചെയ്യരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ജോലി ഭുജം പേശികൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യും. , വീണ്ടും തോളും മാത്രം സജീവമാക്കുക ബ്ലേഡുകൾ ചലിക്കുന്ന പോലെ തോന്നി.
വ്യായാമം ഉടലിനു സമയത്ത്, തലയും കാലുകൾ സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കും. വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ, വ്യായാമം ഉയർന്ന ദക്ഷത. തിരികെ ലൈൻ നിന്നു അവസാന പോയിന്റ് ലിഫ്റ്റിങ് നിങ്ങളുടെ തടവുകയും സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ്. തിരശ്ചീന ബാറിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ലിങ്ക്

അങ്ങനെ താഴെ ബെഞ്ച് കിടന്നു,, ഹിപ് അത് ലംബമായി സ്ഥിതി ചെയ്തു ബെഞ്ച് ലെഗ് വളച്ച് സിയോൻ. ഭുജം കുഴയുന്ന കൂടാതെ, ബെഞ്ച് വിളുമ്പിൽ ചാരിക്കൊണ്ടു. വലത് കാൽ തറയിൽ ആണ്. ഭവന ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു "ബെഞ്ച് സമാന്തരമായി." നേരെ വ്യായാമം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ നടുവ്. ഇടതു കയ്യിൽ ബെൽറ്റ് അത് ഉയർത്തി ഉള്ളിലേക്ക് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടി ഈന്തപ്പന എടുത്തു സാവധാനം. മുകളിൽ ഭുജം ചെറുതായി വീണ്ടും ലൈൻ മുകളിൽ, ഭുജം ശരീരം അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുമ്പിക്കൈ വ്യായാമം മുഴുവൻ സ്റ്റേഷനറി തുടരുന്നു, തല ഉയർത്തി. , വീണ്ടും പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ബാറുകള് ചുക്കുമില്ല

വിശാലമായ പേശികളുടെ പഠനം ശുപാർശ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. വ്യായാമം വൈഡ് പിടി ചെയ്യപ്പെടും. നാം കൊക്കിനു ബാറിലേക്ക് വരയ്ക്കും.

മസിലുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടി നീട്ടുക

സ്റ്റാൻഡിംഗ് നേരെ കൈ ഉയർത്തി കോട്ടയിൽ അവരെ കണക്ട്. തറയിൽ അവന്റെ കാൽ എടുക്കുന്നില്ല, ശരീരം മുഴുവനും ഇഴയ്ക്കുക.

മറ്റൊരു അയാളാകട്ടെ, സ്റ്റീമർ - മതിൽ ബാറുകൾ. കാലുകൾ കടന്നുപോകുന്നത് ബാറിൽ രണ്ടുകൈയ്യും സൂക്ഷിക്കുന്നു, ശരീരം മുഴുവനും ഗുഹയില്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഒരു മിനിറ്റ് താൽക്കാലികമായി. മറ്റെ വശത്തു നിന്നും സമീപനം ആവർത്തിക്കുക.

പരിശീലന പരിപാടി ഓരോ രണ്ടു മാസം മാറ്റണമെന്ന് എന്നു മറക്കരുത്. വലുതും ചെറുതുമായ ഭാരം ഇതര പ്രവൃത്തി, ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള എണ്ണം, പേശികൾ സിലികൺ വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ഇല്ല.